Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Mūsu ķermenis ir paredzēts temperatūras regulēšanai. Kad ārā ir auksts, jūsu ķermenis pārliecinās, ka asinis plūst uz jūsu kodolu un svarīgiem orgāniem, lai tie būtu silti. Tas var mainīt asins plūsmas daudzumu jūsu rokās un kājās, liekot viņiem justies aukstam. Tas ir normāli. Asinsvadi jūsu rokās un kājās sašaurinās (spazmas), kad tas ir auksts, lai novērstu siltuma zudumus no jūsu kodola.
Dažiem cilvēkiem mēdz būt vēsākas kājas un rokas dabiski, bez pamata slimības. Tas ir diezgan izplatīts stāvoklis. Kad jūsu rokas un kājas parasti mēdz kļūt aukstas, jums, iespējams, būs nepieciešams veikt papildu piesardzības pasākumus aukstā laikā, lai tās aizsargātu.
Bet, ja jūsu aukstās kājas un rokas pastāvīgi ir apgrūtinošas vai ja pamanāt papildu simptomus, piemēram, krāsu izmaiņas pirkstos, varat darīt vairāk.
Lūk, kas jāzina par aukstām kājām un rokām un ko jūs varat darīt.
Ja jūs bieži atrodaties aukstā temperatūrā
Daži cilvēki strādā, dzīvo vai spēlē ļoti aukstā vidē. Gaļas iesaiņotāji vai citi, kas pavada laiku saldētavās, militārais personāls, kalnos kāpēji, mednieki, komunālie palīgi un glābšanas darbinieki, ir daži no cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams īpašs aizsargapģērbs, lai tie būtu pēc iespējas siltāki.
Atrodoties ļoti aukstā vidē, pastāv apsaldēšanās draudi un paliekoši bojājumi rokām un kājām. Turklāt pastāv risks, ka ārkārtējs aukstums pasliktinās spēju strādāt avārijas aprīkojumā.
Pašreizējie pētījumi skata, vai darbs pastāvīgi aukstā vidē palīdz pie tā pierast un izvairīties no traumām. Saskaņā ar Kanādas Arodveselības un darba drošības centra (CCOHS) datiem dažiem cilvēkiem var rasties tolerance pret aukstumu. Piemēram, zvejnieki ārkārtīgi aukstā laikā var strādāt ar kailām rokām.
CCOHS atzīmē, ka sievietēm ir lielāks saaukstēšanās risks, jo rokas un kājas atdziest ātrāk.
Veidi, kā sildīt kājas un rokas
Neatkarīgi no tā, kas izraisa jūsu aukstās kājas un rokas, jūsu ērtībām ir svarīgi tos sasildīt. Šeit ir daži aizsardzības līdzekļi:
- Apsveriet apģērba izvēli. Aukstā laikā valkājiet cepuri, cimdus, siltas zeķes un siltu mēteli. Valkājiet slāņus, lai jūsu kodols būtu silts, un nevalkājiet stingrus apģērbus. Daži cilvēki uzskata, ka šalle vai kakls ir noderīgs, lai uzturētos silti.
- Palīdziet bērniem zināt, ko darīt. Bērniem pārliecinieties, ka viņi ir silti ģērbušies un zina, kā nākt iekšā, ja viņi jūtas atdzisuši vai rokas vai kājas atdziest.
- Valkājiet zeķes vai čības. Valkājiet džemperi un siltas zeķes, ja jums iekšā ir auksti.
- Vingrojiet katru dienu. Veiciet vingrinājumus katru dienu, ieskaitot pastaigas, lai uzlabotu asinsriti.
- Veiciet ātru iesildīšanos. Mēģiniet izlēkt domkrati, lai asinis kustētos. Marts sēžot vietā. Lokājiet pirkstus un izveidojiet apļus ar kājām. Veiciet apļus gaisā ar katru pirkstu, ja tie ir stīvi. Veiciet plašus apļus gaisā ar rokām, lai veicinātu asins plūsmu.
- Regulāri pārvietojieties. Veltiet laiku, lai celtos vismaz ik pēc pusstundas, lai izstaipītos vai staigātu apkārt.
- Izmantojiet elektrisko sildīšanas paliktni. Elektriskajiem sildīšanas paliktņiem ir dažādi izmēri un stili, kurus varat izmantot dažādām ķermeņa zonām.
- Kājām izmantojiet apsildes paliktni muguras lejasdaļā. Izmantojiet sildīšanas paliktni galvenajās vietās, piemēram, muguras lejasdaļā un uz kājām, kamēr atpūšaties naktī. Tas var palīdzēt jūsu asinsvadiem atvērt un ļaut vairāk asinīm plūst kājās.
- Turiet kaut ko siltu. Turiet rokās siltu dzērienu.
- Ātra masāža. Ātri iemasējiet rokas vai kājas.
- Glabājiet sildītājus sasniedzamā vietā. Kad atrodaties ārā aukstumā, izmantojiet vienreiz lietojamus vai atkārtoti lietojamus roku vai kāju sildītājus. LL Bean pārdod sildītājus, kas kalpo 8 stundas.
Ekspertu padomi, kā rokas sasildīt
Mēs prasījām ekspertam papildu padomus, kas palīdzētu saaukstēties rokām un kājām. Wendy Slate ir sertificēts roku terapeits ar 38 gadu pieredzi. Viņa pirms 16 gadiem nodibināja Keipkodas roku un augšējo ekstremitāšu terapiju un ir strādājusi ar daudziem cilvēkiem, kuriem ir Raynaud.
- Valkājiet dūraiņus. "Valkājiet cimdus, nevis cimdus," ieteica Slate, "jo dūraiņi tur pirkstus kopā un saglabā siltumu."
- Palutiniet rokas un kājas ar parafīna vasku. Viņa izmanto parafīna vaska vannu, lai sasildītu rokas un nomierinātu artrītu. "Lai to izdarītu mājās, jūs varat iegādāties parafīna vaska komplektu," sacīja Slate. "Pēc tam, kad esat iegremdējis rokas parafīnā, ielieciet ap tiem plastmasas maisiņu, lai turētu siltumu, un pēc tam ietiniet rokas dvieļos."
- Izmantojiet siltumu ar mitrumu. Šīferis ieteica arī mitras siltuma paketes, kuras varat iesildīt mikroviļņu krāsnī. “Šos var iegādāties amatnieku gadatirgos. Tie ir piepildīti ar pupiņām, rīsiem vai citiem graudiem, kas izdala mitru siltumu, kad tos mikroviļņu krāsnī, ”teica Šīferis. "Mitrs karstums labāk iekļūst."
- Izvairieties no tieša kontakta ar sasalušiem priekšmetiem. Šīferis ieteica turēties prom no saldētavu sekcijām veikalos, ja jums ir Raynaud's, un valkāt cimdus, ja jums tomēr ir jāiesniedzas saldētavā.
- Izpētiet biofeedback terapiju. Vēl viena tehnika, kuru šīferis ir veiksmīgi izmantojis terapijā, ir temperatūras atgriezeniskā saite. “Tas izmanto attēlus, lai palielinātu cirkulāciju rokās. Jums ir nepieciešams terapeits, kurš jūs apmācītu to darīt. Jūs izmantojat tādus attēlus kā roku skriešana caur karstām smiltīm, lai palīdzētu paaugstināt roku temperatūru. ”
Tālāk pievērsīsimies tuvāk konkrētiem veselības stāvokļiem, kas varētu būt aiz pastāvīgi aukstām kājām un rokām. Tas ietver Reynaud sindromu un citus apstākļus, kas var ietekmēt asinsriti.
Kas vēl izraisa aukstas kājas un rokas?
Daudzi faktori var padarīt jūsu rokas un kājas aukstas. Jūsu paša ķermenim ir sākotnējais stāvoklis un tā dabiskā reakcija uz aukstām temperatūrām.
Visbiežāk ar veselību saistītie apstākļi, kas var izraisīt aukstumu ekstremitātēs, ir saistīti ar sliktu asinsriti vai nervu bojājumiem jūsu rokās vai kājās.
Šeit ir dažas no iespējām:
Anēmija
Anēmija ir stāvoklis, kad jums ir mazāk veselīgu un pareizi funkcionējošu sarkano asins šūnu nekā parasti. To parasti izraisa dzelzs deficīts.
Ja Jums ir dzelzs deficīts, sarkanajās asins šūnās var nebūt pietiekami daudz hemoglobīna (ar dzelzi bagāts proteīns), lai skābekli no plaušām nogādātu pārējā ķermenī. Rezultāts var būt auksti pirksti un pirksti.
Ko tu vari darīt
Ar asins analīzi var noteikt, vai asinīs ir zems dzelzs līmenis. Ēdot vairāk ar dzelzi bagātu pārtiku (piemēram, lapu zaļumus) un lietojot dzelzs piedevas, var mazināt aukstās rokas un kājas.
Arteriālā slimība
Kad artērijas ir sašaurinātas vai nedarbojas, tas samazina asins plūsmu kājās un pēdās. Ir vairāki artēriju slimību veidi.
Aptuveni viena trešdaļa cilvēku, kas vecāki par 50 gadiem un kuriem ir cukura diabēts, skar perifēro artēriju slimību (PAD). PAD parasti izraisa artēriju sienas bojājumus apakšējās ekstremitātēs, kad plāksnes uzkrāšanās uz asinsvadu sieniņām izraisa to sašaurināšanos.
Primārā plaušu hipertensija, kas bojā plaušu artērijas, bieži ietver Reino.
PAD simptomi papildus aukstām kājām ir:
- sāpes kājās, kad vingrojat
- nejutīgums vai adatas kājās vai pēdās
- čūlas uz kājām un kājām, kas lēni dziedē
Primārie plaušu hipertensijas simptomi ir:
- apgrūtināta elpošana
- nogurums
- reibonis
Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, kā arī aukstas rokas un kājas, apmeklējiet ārstu. Agri ārstējot artēriju slimības, var panākt labāku rezultātu.
Diabēts
- Slikta asinsrite. Slikta asinsrite ir diabēta simptoms, īpaši jūsu ekstremitātēs, kas var padarīt jūsu rokas un kājas aukstas.
- Sirds slimība. Diabēts palielina arī sirds slimību un artēriju sašaurināšanās risku (aterosklerozes dēļ), kas abi var izraisīt roku un kāju aukstumu.
- Nervu bojājumi. Nervu bojājumi (perifēra neiropātija), īpaši pēdās, ir diabēta komplikācija. To izraisa augsts cukura līmenis asinīs ilgu laiku. Viens no agrīnajiem simptomiem ir “adatas” sajūta kājās vai rokās.
Ko tu vari darīt
Ir svarīgi saglabāt cukura līmeni asinīs vienmērīgu un pēc iespējas tuvu normālai. Turklāt, ja jums ir nervu bojājumi, uzmanīgi pārbaudiet, vai pēdās nav brūču, kuras, iespējams, nejūtat, bet varētu inficēties.
Hipotireoze
Hipotireoze ir stāvoklis, kad vairogdziedzeris ir nepietiekami aktīvs un neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu, lai jūsu ķermeņa vielmaiņas funkcijas darbotos pareizi. Tas ietekmē vairāk sieviešu nekā vīriešu, un tas ir izplatīts virs 60 gadu vecuma.
Aukstuma sajūta ir viens no hipotireozes simptomiem. Citi simptomi ir nogurums, locītavu sāpes un stīvums, sausa āda, matu retināšana un depresija.
Ko tu vari darīt
Ar asins pārbaudi ārsts var noteikt, vai Jums ir hipotireoze. Galvenā terapija ir sintētiska hormona piedeva, ko lieto katru dienu.
Reino sindroms
Reino sindroms, kas pazīstams arī kā Reino fenomens vai Reino slimība, ir stāvoklis, kas liek pirkstiem vai dažreiz citām ķermeņa daļām justies aukstam vai nejutīgam. Tas rodas no roku vai kāju artēriju sašaurināšanās, kas aptur asins normālu cirkulāciju.
Raynaud’s dēļ pirksti var mainīt krāsu, kļūstot balti, zili vai sarkani. Kad asinsrite kļūst normāla, rokas var tirpst, pulsēt vai uzbriest.
Raynaud's izraisa auksta temperatūra vai stress. Precīzs Raynaud cēlonis nav pilnībā izprasts. Raynaud’s ir sadalīts divos galvenajos veidos. Lielākajai daļai cilvēku ir primārā Reino slimība, ko sauc par Reino slimību.
Kad cits veselības stāvoklis izraisa Raynaud, to sauc par sekundāro Raynaud, ko sauc arī par Raynaud fenomenu.
Ko tu vari darīt
Raynaud ārstēšanā ietilpst zāles, kas uzlabo jūsu asinsriti un paplašina asinsvadus. Bet daudziem cilvēkiem ārstēšana nav nepieciešama.
Dažiem cilvēkiem, kuriem ir smagas Reino slimības, var būt noderīgi runāt ar ārstu par tādām zālēm kā erektilās disfunkcijas zāles un vietējo nitroglicerīna krēmu.
Reino sindroms no cita stāvokļa
Šeit ir daži sekundārā Raynaud cēloņi:
- Sklerodermija, autoimūna slimība, kas izraisa ādas sacietēšanu, bieži pavada Raynaud.
- Lupus (sistēmiskā sarkanā vilkēde) ir vēl viena autoimūna slimība, kas var izraisīt Reino.
- Karpālā kanāla sindroms, kas izraisa nejutīgumu un vājumu jūsu rokā vidējā nervu iesprūšanas dēļ, bieži pavada Reino.
B-12 vitamīna deficīts
B-12 vitamīna deficīts var izraisīt neiroloģiskus simptomus, tostarp roku un kāju aukstuma sajūtu, nejutīgumu vai tirpšanu.
Vitamīns B-12 dabiski atrodas gaļā un piena produktos, un tas ir svarīgs veselīgu sarkano asins šūnu uzturēšanai. Jūsu ķermenis neveido B-12 vitamīnu, tāpēc jums tas jāsaņem no ēdieniem, kurus ēdat.
Citi B-12 vitamīna deficīta simptomi ir:
- nogurums
- kustību un līdzsvara problēmas
- anēmija
- bāla āda
- elpas trūkums
- mutes čūlas
- kognitīvās grūtības
Ko tu vari darīt
Asins analīze var norādīt uz B-12 vitamīna deficītu. Ārstēšana var ietvert iekšķīgi lietojamu piedevu lietošanu, vitamīna B-12 injekciju saņemšanu un diētas izmaiņas.
Smēķēšana
Tabakas smēķēšana rada traumas ķermeņa asinsvadiem, kas pēc tam sašaurinās un var izraisīt pirkstu un pirkstu aukstumu.
Laika gaitā smēķēšana var sabojāt asinsvadus jūsu sirdī, tāpēc jūsu sirdij ir grūtāk sūknēt asinis caur ķermeni. Tas jo īpaši ietekmē jūsu kājas un pēdas.
Ko tu vari darīt
Saņemiet palīdzību, lai atmestu smēķēšanu. Ir apmācīti profesionāļi, terapijas un pat lietotnes, kas var palīdzēt jums pārraudzīt jūsu progresu.
Citas lietas, kas ietekmē aukstas rokas un kājas
Citi faktori, kas var izraisīt roku un kāju aukstumu, ir jūsu vecums, ģimenes vēsture un daži medikamenti. Papildus:
- Ja Jums ir bakteriāla vai vīrusu infekcija un drudzis, Jums var būt arī drebuļi.
- Dažreiz trauksme var izraisīt aukstas kājas un rokas.
- 2016. gada pētījums parāda spēcīgu saikni starp hroniskām gremošanas traucējumiem un aukstām rokām un kājām.
- 2018. gada pētījumā tika aplūkotas daudzu hronisku slimību un aukstu roku un kāju attiecības, tostarp augsts un zems asinsspiediens un sāpīgi periodi (dismenoreja). Šajā pētījumā tika apsvērta arī kultūras ietekme uz to, kā cilvēki domā par aukstām rokām un kājām.
- Zīdaiņiem un vecākiem pieaugušajiem ir papildu riska faktori aukstām rokām un kājām.
Zīdaiņiem
Zīdaiņi aukstumā ātrāk zaudē ķermeņa siltumu, jo tiem ir liels ķermeņa virsmas laukums, salīdzinot ar viņu svaru. Viņiem, iespējams, zem ādas nav daudz tauku kā izolācijas. Arī viņu dabiskā ķermeņa temperatūras regulēšana nav pilnībā izstrādāta.
Vecākiem pieaugušajiem
Gados vecāki cilvēki zaudē spēju labi regulēt ķermeņa temperatūru. Asinsvadi to ekstremitātēs nav tik viegli savilkti, lai to kodols būtu silts.
Metabolisms ar vecumu mēdz palēnināties, un tas var arī veicināt. Viņiem var būt paaugstināts auksto ekstremitāšu risks hronisku slimību un zāļu dēļ.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja jums vienmēr ir aukstas rokas un kājas, neatkarīgi no laika apstākļiem ārā vai temperatūras ap jums, apmeklējiet ārstu. Var būt pamata slimība vai stāvoklis, kas jāārstē.
Ja jums ir papildu simptomi, piemēram, pirksti vai pirksti, kas maina krāsu, apgrūtināta elpošana vai sāpes rokās vai kājās, apmeklējiet ārstu.
.jpg)
