Toksiskā draudzībā? Lūk, ko meklēt (un kā ar to rīkoties)

Draugi palīdz padarīt dzīvi jēgpilnāku. Tie sniedz sociālo un emocionālo atbalstu, atvieglo vientulības izjūtu un palīdz justies laimīgākam un apmierinātākam ar dzīvi.

Sociālo sakaru uzturēšana var pat pagarināt jūsu dzīves ilgumu un samazināt garīgās un fiziskās veselības problēmu, tostarp depresijas un paaugstināta asinsspiediena, risku.

Dažām draudzībām varētu nebūt tik pozitīva ietekme. Citi varētu būt tieši toksiski.

Toksiskas draudzības var izpausties dažādos veidos, taču tās parasti tevi garīgi iztukšo un ir veids, kā tevi pazemināt, nevis veidot.

Interesanti, kā atpazīt toksisku draudzību? Vai neesat pārliecināts, kā rīkoties situācijā vai kā tas varētu jūs ietekmēt? Mēs esam šeit, lai palīdzētu ar 25 padomiem tādu draugu atpazīšanā un saskarsmē ar tiem, kuri nodara vairāk ļauna nekā laimes.

Ko dara toksisks draugs

Ikvienam ir labas un sliktas dienas. Sliktā dienā laipnība ne vienmēr nāk viegli, pat ar mīļajiem. Tātad, kā jūs varat atšķirt patiesi toksisku draugu un cilvēku, kuram vienkārši ir slikta diena?

Sliktas dienas pret sliktām vibrācijām

Labs draugs, kuram ir slikta diena, var tevi piemeklēt vai šķist tāls, taču, visticamāk, viņš atvainosies, tiklīdz lietas nokārtosies.

Turpretī toksiski draugi mēdz ievērot modeli, kas nekad īsti nemirst. Viņi neizrādīs lielu nožēlu vai tieksmi uz pārmaiņām, pat ja saprot, ka lika jums justies slikti.

Šeit ir apskatīts dažas citas lietas, ko varētu darīt toksisks draugs:

Nolikt tevi

Draugi bieži savā starpā joko, un nedaudz labsirdīgs ķircināšana nenozīmē, ka jūsu draudzība ir toksiska, it īpaši, ja arī jūs smejaties.

Kad draugs jūs regulāri pazemo un liek justies nožēlojami, neatkarīgi no tā, vai viņi izmanto smalkāku nolaidības taktiku vai tiešus apvainojumus, jūsu draudzība, iespējams, nav veselīga.

Tenkas

Jūs paziņojāt draugam kaut ko konfidenciālu, un nākamajā dienā viss jūsu sociālais loks zina detaļas.

Ikviens var paslīdēt un pateikt lietas, kuras nevajadzētu. Varbūt šķiet, ka toksiskiem draugiem patīk izplatīt noslēpumus pat tad, ja jūs lūdzat viņiem saglabāt personisko informāciju konfidenciālu.

Kādam, kurš konsekventi lauž jūsu uzticību, iespējams, jūsu jūtas nav īpaši svarīgas.

Atvainojiet bez sirsnības

Kad jūs izsaucat viņu uzvedību, viņi parausta plecus no jūsu ciešanām vai pasaka: “Atvainojiet”.

Tā vietā, lai veltītu laiku, lai apsvērtu jūsu perspektīvu, viņi saka: "Man žēl, ka jūs tā jūtaties", vai turpina viņu atvainošanos ar aizstāvību "bet".

Jūs zināt vienu: “Man žēl, ka sāpināju jūsu jūtas, bet tas bija tikai joks.“

Šīs neatvainošanās liecina, ka kādam nav īsti svarīgi, kā viņu rīcība jūs ietekmē.

Liek justies nervozam

Tikai neprognozējamība ne vienmēr norāda, ka kāds ir toksisks, taču, ja viņa reakcija var nodarīt kaitējumu vai justies aizskarošu, ir prātīgi rīkoties piesardzīgi.

Neviens nav pilnībā paredzams, taču ir saprātīgi sagaidīt, ka kāds, kuram uzticaties, pārsvarā izteiks savas emocijas drošā, veselīgā veidā.

Varbūt viņi kļūst ārkārtīgi aizkaitināmi un kliedz uz jums par sīkumiem, piemēram, aizmirstot izslēgt televizoru vai neatdodot jaku, ko viņi jums aizdeva. Tad nākamajā minūtē viņi rīkojas tā, it kā nekas nebūtu noticis.

Ja jūs nekad nezināt, kā viņi reaģēs, jums var būt grūti justies ērti viņu apkārtnē.

Atstāj tevi neapmierinātu

Pavadot laiku ar tuvu draugu, jums vajadzētu justies labi, vispārīgi runājot. Varbūt laika pavadīšana kopā ar vienu konkrētu draugu atstāj jūs neomulīgu vai sarūgtinātu.

Jums, iespējams, nav pat laba izskaidrojuma, kāpēc, bet, tos pametot, jūs jūtaties vairāk atvieglots nekā vīlies, un jūs necerat pavadīt laiku kopā ar viņiem.

Ja pamanāt šo nemierīgo sajūtu, apsveriet iespēju pārbaudīt savu draudzību par citām pazīmēm, ka viss nav gluži pareizi.

Salīdziniet jūs ar citiem cilvēkiem

Vai jums ir draugs, kuram patīk norādīt, kā jūs nenovērtējat viņu citus draugus? Varbūt jūsu dzīvoklis ir mazāks nekā X dzīvoklis, tāpēc nav tik jautri pavadīt laiku kopā ar jums. Vai arī ģērbšanās vairāk kā Y padarītu jūs foršāku.

Cilvēkiem ir savas unikālās iezīmes un atšķirības, un labs draugs to atpazīs. Viņi nesalīdzinās jūs ar citiem vai nenozīmē, ka esat kaut kā mazāks par citu cilvēku. Viņi arī noteikti neizmanto vienaudžu spiedienu, lai liktu jums darīt lietas, kuras nevēlaties darīt.

Novietojiet sevi priekšā un centrā - vienmēr

Vai jums kādreiz ir bijis draugs ar labu laiku? Viņi iekrīt, kad viss notiek labi vai kad viņiem kaut kas vajadzīgs, bet kad tu esi cīnoties, jūs tos vispār nevarat sasniegt.

Daži draugi var stundu turpināt par savām nesenajām problēmām. Pabeidzot ventilāciju, viņi piedāvā žetonu: "Un kā tev klājas?" pirms ātri atgriež sarunu pie sevis.

Patiesie draugi ne tikai ņem. Viņi piedāvā arī empātiju pret jūsu bažām labos, sliktos apstākļos vai jebkur citur.

Mēģiniet tevi mainīt

Kāds, kurš mēģina mainīt lietas par tevi, var nebūt ideāls draugs.

Īsts draugs saprot, ka cilvēkiem ir atšķirīga personība, un viņi jūs pieņems sev. Ja jūs lūdzat padomu par kaut ko, ko vēlaties mainīt, viņi, iespējams, sniegs atbalstu un iedrošinājumu, taču droši vien gaidīs, kad jūs prasīsit, nevis pateiksit, kas jums jādara.

Pieņemsim, ka jūs cīnāties sociālajā vidē un vēlaties labāk iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Labs draugs var ieteikt nākt uz viņu nākamo spēļu vakaru, lai viņi varētu jūs iepazīstināt ar dažiem citiem draugiem ērtā vidē.

Kā toksiskas draudzības tevi ietekmē

Toksiskas draudzības var diezgan būtiski ietekmēt vispārējo labsajūtu - un ne pozitīvi. Laika pavadīšana ar cilvēkiem, kuriem nav nozīmes jūsu jūtām, galu galā var ietekmēt jūsu emocionālo un fiziskā veselība.

Ja pēc laika pavadīšanas ar draugu pamanāt kādu no šīm pazīmēm, ieteicams apsvērt draudzības pārvērtēšanu.

Jūs jūtaties vientuļš un izolēts

Pavadot laiku kopā ar draugiem, vajadzētu vairot saikni.

Toksiska draudzība var likt jums justies ignorētai. Jūs ķeraties klāt, lai sastādītu plānus, taču esat palicis ārpus grupas pasākumiem, un jūsu ziņojumi paliek neatbildēti (ja vien, protams, viņiem nav nepieciešams kaut kas no jums).

Šķiet, ka viņi nevēlas pavadīt laiku ar tevi, un draudzība tevi nepiepilda vai vispār nejūtas kā draudzība.

Jūsu stress palielinās

Samazināts stress ir viens no spēcīgas draudzības galvenajiem ieguvumiem. Draugu redzēšana ne vienmēr ļauj jums justies par 100 procentiem labāk, taču jūs, iespējams, pamanīsit dažus uzlabojumus.

Toksisks draugs, kas tālu nepalīdz mazināt stresu, var to papildināt. Viņi, iespējams, saka vai dara lietas, kas jūs satrauc, ja, piemēram, pavadāt laiku kopā.

Pat ja neesat kopā ar viņiem, jūs varētu pavadīt daudz laika, domājot par savu negatīvo mijiedarbību, kas var likt jums justies saspringtam, aizkaitināmam un pat pilnīgi briesmīgam.

Jūs nejūtaties atbalstīts

Patiesie draugi piedāvā atbalstu, kad tas jums nepieciešams. Protams, šis atbalsts ne vienmēr ir taustāms. Vismaz draudzība parasti ietver empātijas klausīšanos un ciešanu un sāpju apstiprināšanu.

Toksiskā draudzībā jūs nekad nejūtat šo atbalstu vai līdzjūtību. Jūs jūtaties samazināts, kad viņi novērš jūsu problēmas vai tiek ignorēti, ja viņi nekad neatbild uz jūsu ziņojumiem vai palīdzības pieprasījumiem.

Īsāk sakot, tie nav paredzēti jums, kad jums visvairāk vajadzīgs draugs.

Jūsu pašapziņa un pašcieņa ir hit

Kad kāds nepārtraukti tevi nolaiž un slikti izturas, tu, iespējams, sāc pieņemt šo rīcību un pārstāj gaidīt kaut ko labāku.

Kad jūs sākat ticēt viņu kritieniem un sākat šaubīties par saviem spēkiem un iespējām, jūsu pašcieņa var sākt mazināties.

Jūs vainojat sevi viņu uzvedībā

Vēl viens manipulācijas rezultāts? Jūs sākat domāt, ka esat nepareizi.

Kad viņi tevi skandina, jūs varētu uzskatīt, ka esat to pelnījis. Jūs varētu izlemt, ka viņi nekad nepiedāvā atbalstu, jo jūs pārāk bieži lūdzat palīdzību. Tāpēc jūs mēģināt to izlemt, ieejot ikreiz, kad viņiem kaut kas vajadzīgs.

Jūs pat varētu justies pateicīgi, ka viņi kādu laiku pavada kopā ar jums, jo galu galā viņi ir norādījuši uz tik daudziem jūsu trūkumiem.

Jūs bieži jūtaties ārpus līdzsvara

Cilvēki, kuri izturas toksiski, bieži izmanto manipulācijas, lai iegūtu to, ko viņi vēlas. Manipulācija bieži atstāj iespaidu, ka kaut kas nav īsti pareizi, lai gan jūs nevarat precīzi noteikt, kas.

Jūs varētu justies tā, it kā nekad nezinātu pareizo lietu, ko teikt vai darīt. Viņi var smalki rakt tevi vai atklāti ņirgāties, atstājot neziņu, vai viņi domā to, ko viņi saka.

Viņu reakcijas (vai pārmērīgas reakcijas) var vēl vairāk sabalansēt jūs.Dažreiz viņi izsmej lietas, dažreiz viņi kliedz. Nezināšana, kas notiks, var padarīt jūs tik apjukušu, ka neesat pārliecināts, kā rīkoties, izņemot ārkārtīgi piesardzīgi.

Šis nemiers var asiņot citās jūsu dzīves daļās, padarot jūs lecīgu un viegli sajukumu.

Cieš citas jūsu attiecības

Viena toksiska draudzība var lēnām, bet vienmērīgi sākt saindēt citas tuvas attiecības.

Kad jūs sākat šaubīties par sevi, jūs varētu uzskatīt sevi par sliktu draugu. Pat ja jūs nesākat šaubīties par sevi, jums var būt grūti uzticēties citiem. Jums varētu rasties jautājums, vai visi jūs redz kā kļūdainu, garlaicīgu vai neatbalstošu un tāpēc sāk izvairīties no cilvēkiem.

Tas var atturēt jūs no atbalsta meklēšanas no cilvēkiem, kuri patiešām rūpējas, atstājot jūs tālāk izolētu un vienu.

Tātad, ko tagad?

Jūs esat sapratis, ka jums ir toksiska draudzība, bet kas notiks tālāk?

Jums ir divas galvenās iespējas. Vispirms ieteicams pamēģināt runāt ar savu draugu. Iespējams, ka viņi neapzinās, cik nepatīkama ir viņu izturēšanās. Ja vēlaties glābt draudzību, tā varētu būt laba pirmā izvēle. Otra izvēle ietver draudzības pārtraukšanu.

Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt izvēlēties drošu, veselīgu ceļu - neatkarīgi no tā, kuru ceļu izvēlaties.

Ir labi, ja vēlaties piedāvāt otru iespēju ...

Varbūt viņi ne vienmēr bija toksiski vai nesaprata, kā viņu rīcība ietekmē tevi. Daži cilvēki darīt šeit nepieciešams neliels papildu atbalsts.

Ja viņi uzvedas uz sevi vērsti, neizrādot tiešu ļaunprātību, saruna ar viņiem par viņu uzvedības ietekmi varētu uzlabot situāciju.

Lai sāktu dialogu, izmantojiet paziņojumus “I” un citas produktīvas saziņas metodes. Esiet atklāts par to, kā viņu uzvedība liek jums justies, un apsveriet iespēju noteikt robežas turpmākajai mijiedarbībai.

Piemēram: “Es jūtos ievainots, dzirdot negatīvus komentārus par matiem vai drēbēm. Nākotnē, lūdzu, neizsmiet manu stila izvēli. ”

... bet tā ne vienmēr ir labākā ideja

Ja draudzībai jums nav pozitīvu ieguvumu un jūsu saruna ar viņiem nevienam nav palīdzējusi, var būt laiks to izbeigt. Tas pats attiecas uz draudzību, kas pāriet ļaunprātīgā teritorijā.

Jūs varat pateikt kādam, kā viņa rīcība ietekmē jūs, bet jūs nevarat likt viņam mainīties. Viņiem tas jādara pašiem, un ne visi ir gatavi pielikt pūles.

Viņi varētu apsolīt uz laiku mainīties un labāk izturēties pret jums. Bet, ja viņi atkal sāk jūs noniecināt vai atgriezties pie citiem toksiskas uzvedības modeļiem, jums labāk iet tālāk.

Atrodi vietu sev

Ja jūs pavadāt daudz laika, vēloties, lai draugs izturētos pret jums labāk, kāpēc gan kādu brīdi no viņiem atpūsties un redzēt, kas mainās?

Laiks bez draudzības var palīdzēt kārtot jūtas un iegūt skaidrību par nākamajiem soļiem. Jūs varat arī redzēt, kā jūsu dzīve izskatās bez šī cilvēka.

Varbūt lietas ievērojami uzlabojas, un jūs jūtaties daudz labāk, ja jums nav jāuztraucas par to redzēšanu. Ja tā, tas ir nopietns iemesls apsvērt draudzības izbeigšanu.

Noteikt robežas

Ja jūs vēlaties mēģināt saglabāt draudzību, robežas ir galvenais.

Paskaidrojiet, ka jūs nepieņemsit noteiktu uzvedību, piemēram, kliegšanu, melošanu, tenkošanu vai plānu izslāpēšanu bez paskaidrojuma.

Apsveriet iespēju paskaidrot, kā šī uzvedība jūs ietekmē un kā jūs reaģēsit.

Piemēram: "Man nepatīk, ka mani noliek, tāpēc, ja jūs turpināt jokot uz mana rēķina, mēs nevaram pavadīt laiku."

Prakse pirms laika

Tiklīdz jūs zināt, ka jums jāpārtrauc draudzība, paziņojiet viņiem.

Bieži vien vislabāk ir sazināties ar to personīgi. Izvēlieties publisku vietu, kas piedāvā arī privātumu, piemēram, parku vai citu neitrālu vietu. Ja nejūtaties droši, arī piezvanīšana vai vēstules rakstīšana var noderēt. Vienkārši mēģiniet izvairīties no draudzības pārtraukšanas, izmantojot īsziņu, ja iespējams.

Pirms diskusijas uzrakstiet, ko vēlaties pateikt. Vai jūs paskaidrosit savus iemeslus vai vienkārši teiksit, ka draudzība jums vairs nedarbojas? Savu domu sakārtošana un iepriekšēja praktizēšana (pats vai ar kādu, kuram uzticaties) var palielināt jūsu uzticību un palīdzēt pieturēties pie sava lēmuma.

Esi tiešs

Kaut arī jūsu sniegtais detalizācijas līmenis var būt atkarīgs no apstākļiem vai jūsu vēstures ar šo personu, neatstājiet viņiem nekādu neskaidrību par jūsu draudzības statusu.

Viņi, iespējams, nevēlas izbeigt draudzību, tāpēc var jūs pārtraukt vai mēģināt mainīt situāciju, lai jūs justos vainīgs. Centieties nereaģēt, pat ja viņi reaģē dusmīgi vai agresīvi. Mierīgi (bet stingri) atkārtojiet lēmumu un dodieties prom.

Rūpīgi padomājiet, pirms sazināties

Ja jūs nolemjat pārtraukt kontaktu, uzticieties saviem instinktiem un izvairieties no sazināšanās ar mēģinājumiem sazināties ar jums vai neatbildēt uz tiem.

Laika gaitā jūs varētu domāt par kopīgajiem labajiem laikiem un domāt, vai tie ir mainījušies. Atcerieties, kāpēc jūs pārtraucāt draudzību. Pārstartēšana var padarīt jūs atkal tikpat nožēlojamu, tāpēc vislabāk ir ļaut paiet kādam laikam, pirms domājat par tā atjaunošanu.

Cilvēki var noteikti mainieties, un, ja jūsu draugs sazinās ar atvainošanos, kas šķiet patiesa, jūs varētu mēģināt atjaunot draudzību. Vienkārši pārvietojieties lēnām, lai pasargātu sevi.

Atveriet citus

Ieslodzījums toksiskā draudzībā var likt justies apmulsis, apmulsis vai neuzticīgs citiem. Ja esat norobežojies no citiem draugiem, iespējams, jums atkal būs grūti sazināties.

Jums, iespējams, ir daži labi draugi, kuri patiešām vēlas piedāvāt atbalstu. Sazināšanās ar viņiem un situācijas izskaidrošana var palīdzēt atgūt šīs pozitīvās draudzības, kas var palīdzēt jums dziedēt.

Ko darīt, ja mums ir kopīgi draugi?

Ja jums un toksiskajam draugam ir kopīgi draugi, jūs varētu uztraukties, kā viņi reaģēs. Neuzskatiet, ka jums jāsniedz vairāk informācijas, nekā jūs jūtaties ērti. Iespējams, viņiem jau ir zināma situācija.

Jūs varētu vienkārši pateikt: “Es nolēmu pārtraukt draudzību, jo tas negatīvi ietekmēja manu labsajūtu” vai kaut kas līdzīgs šīm nostādnēm.

Parūpējies par sevi

Kad esat izbeidzis toksisku draudzību, veltiet laiku, lai koncentrētos uz sevi.

Jūs pārdzīvojāt kaut ko sāpīgu un grūtu, tāpēc ir pilnīgi saprātīgi vajadzīgs laiks, lai dziedinātu.

Praktizējiet labu pašaprūpi:

• pavadot laiku kopā ar mīļajiem
• atvēlot laiku kvalitatīvam miegam
• koncentrējoties uz patīkamiem vaļaspriekiem

Piepildiet savu dzīvi ar pozitīvām lietām un, ja jums tas nepieciešams, meklējiet atbalstu.

Apakšējā līnija

Toksiskas draudzības izbeigšana var būt sarežģīta, un ir pilnīgi normāli, ka jebkurā procesa daļā ir nepieciešams neliels papildu atbalsts. Terapeits var palīdzēt sākt izpētīt savas jūtas par draudzību un apsvērt iespējas to izbeigt vai labot.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.