Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka mēs visi tērējam pārāk daudz laika saviem tālruņiem un datoriem. Saskaņā ar neseno Nielsen ziņojumu vidusmēra amerikāņi 11 stundas dienā skatās uz ekrānu, kas parasti ir savienots ar internetu.
Kad internets arvien vairāk iesakņojas mūsu dzīvē, daži eksperti ir izteikuši bažas par cilvēku, kuriem ir atkarība no interneta, jēdzienu.
Interneta atkarība, ko bieži dēvē par interneta atkarības traucējumiem (IAD), nav atzīts nosacījums jaunākajā psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas izdevumā (DSM-5).
Tomēr daudzi psihologi apgalvo, ka pārmērīga interneta lietošana ir jāizturas tāpat kā pret citiem atkarības veidiem.
Tāpat kā citiem atkarības veidiem, interneta pievienošanai nav viena iemesla.Atkarības attīstībā var būt nozīme vairākiem faktoriem. Šie faktori katram cilvēkam ir atšķirīgi.
Vai tā patiesībā ir atkarība?
Ikvienam ir lietas, kuras viņš mīl darīt regulāri. Parasti nav daudz jāuztraucas par paradumiem, kas nerada kaitējumu vai mokas.
Piemēram, videospēļu spēlēšana dažas stundas sestdienās vai regulāra Nordstrom pārdošanas plaukta noteikšana nenozīmē, ka jums ir videospēle vai atkarība no iepirkšanās.
Bet kur ir robeža starp ieradumu un atkarību? Tas ir grūts:
- Pieradums ir tas, ko jūs regulāri darāt, parasti tāpēc, ka esat to praktizējis vai iekļāvis savā ikdienā. Trauku mazgāšana pēc vakariņām ir “laba” ieraduma piemērs. Bet ieradumi var ietvert arī tādas lietas kā naglu košļāšana stresa gadījumā.
- Atkarība ietver iesaistīšanos uzvedībā vai vielas lietošanu, jo, to darot, jūtat atlīdzību. Izmantojot atkarību, jūs varētu zināt, ka uzvedība vai viela jums ir kaitīga, taču jūs nevarat apstāties.
Ja jums patīk sērfot Reddit 20 minūtes, kamēr dzerat rīta kafiju, tas, iespējams, ir tikai ieradums.
Ja regulāri konstatējat, ka pēc 20 minūtēm nevarat apstāties un galu galā kavējat darbu vai sekojat svarīgiem uzdevumiem, iespējams, nodarbojaties ar kaut ko tuvāku atkarībai.
Kādi ir simptomi?
Eksperti ir veikuši daudz pētījumu, cenšoties precīzi noteikt, kāda ir atkarība no interneta.
Saskaņā ar 2012. gada pētījumu, iespējams, ka jūs piedzīvojat atkarību no interneta, ja tiešsaistē pavadāt ilgu laiku (definēts kā “daudzas stundas”) ar darbu nesaistītām darbībām, piemēram, tīmekļa pārlūkošanai vai videospēļu spēlēšanai, un pamanāt kādu no šiem zem simptomiem:
- pēkšņas garastāvokļa izmaiņas
- intensīvi jāuztraucas par to, kas notiek tiešsaistē, kad jūs tur neesat
- nespēj kontrolēt, cik daudz laika pavadāt tiešsaistē
- palielināt laiku tiešsaistē, lai sasniegtu noteiktu sajūtu vai noskaņojumu
- abstinences simptomi (aizkaitināmība, fiziskas sāpes, depresija), kad tiešsaistē netiek sasniegts vēlamais laiks
- nepārtraukta uzvedība tiešsaistē un patēriņš, neraugoties uz konfliktu ar tuviniekiem vai sekām darbā vai skolā
Kas to izraisa?
Nav viena interneta atkarības cēloņa.
Var būt nozīme vairākiem faktoriem, tostarp:
- garīgās veselības apstākļi, tostarp trauksme un depresija
- ģenētika
- vides faktori
Daži eksperti ir ierosinājuši, ka dažiem cilvēkiem ir tendence uz atkarību, jo viņiem nav pietiekami daudz dopamīna receptoru vai arī viņi ar dopamīnu neizveido pareizo serotonīna līdzsvaru. Šie ir divi neirotransmiteri, kuriem ir liela loma jūsu noskaņojumā.
Mani uztrauc interneta izmantošana - vai ir kādi padomi?
Ja esat noraizējies, ka jums varētu būt atkarība no interneta, pirms profesionālas ārstēšanas saņemšanas varat darīt dažas lietas, lai palīdzētu sev.
Iestatiet tālrunī un datorā taimeri
Dažiem viedtālruņiem ir iebūvēti iestatījumi, kurus varat pielāgot, lai bloķētu vai ierobežotu laiku noteiktās lietotnēs. Ja, piemēram, Facebook pavadāt sešas stundas dienā, iestatiet taimeri bloķēt lietošanu pēc noteikta dienas punkta.
Sadarbojieties ar savu kopienu
Ja pavadāt daudz laika tiešsaistē, jo jūtaties vientuļš vai atrauts no pasaules, tagad ir lielisks laiks, lai pievienotos apkaimes grāmatu klubam vai brīvprātīgo grupai.
Jūs satiksiet jaunus cilvēkus un dažas stundas nedēļā sniegsiet ieguldījumu kaut kam lielākam par sevi, kas var palīdzēt justies mazāk izolētam.
Meditē
Būšana tiešsaistē ilgu laiku var nogurdināt jūsu smadzenes. Atpūtieties un atjaunojiet savu garīgo telpu, meditējot dažas minūtes dienā. Lai sāktu darbu vietnē Spotify un iTunes, ir pieejamas daudzas bezmaksas meditācijas.
Kā izskatās profesionāla ārstēšana?
Ir vairākas iespējas, kā ar profesionāļa palīdzību novērst interneta atkarību.
Individuāla terapija
Jūs varat izlemt, ka sarunu terapija individuāli ar terapeitu ir labākais risinājums. Tas nozīmēs regulāru tikšanos sesijas laikā, kurā jūs runājat ar:
- jūsu atkarības un atveseļošanās process
- emocijas un ieradumus, kas rodas tā rezultātā
- mērķus, kurus esat izvirzījis sev pa šo ceļu
Grupu terapija
Pirmais solis ir atzīt, ka atlabšanas laikā jūs neesat viens. Dodoties uz grupu terapiju, jūs sazināsieties un runāsiet ar cilvēkiem, kuri strādā ar jums līdzīgiem jautājumiem.
Anonīmās atbalsta grupas
Līdzīgi kā anonīmie vai anonīmie alkoholiķi, arī narkotisko vielu lietošanas traucējumu grupas var palīdzēt jums pārrunāt savu uzvedību, vienlaikus saglabājot atbildību ceļā uz atveseļošanos.
Meklējiet vietējās interneta atkarības traucējumu grupas netālu no jums, lai atrastu vai nu klātienē, vai virtuālu sapulci.
Stacionārā un ambulatorā ārstēšana
Daudzās narkotiku lietošanas traucējumu klīnikās tagad tiek piedāvātas interneta atkarības programmas. Varat meklēt tuvumā esošo klīniku vai sazināties ar primārā veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu ieteikumus.
Kā es varu palīdzēt mīļotajam cilvēkam?
Vērot, kā atkarīgais spēlē mīļoto cilvēku, var būt ārkārtīgi grūti. Ja jums ir bažas par kāda interneta lietošanu, varat darīt dažas lietas.
Pirmkārt, sazinieties ar viņiem un paziņojiet viņiem, ka jūs viņus mīlat un atbalstāt. Skaidri un objektīvi paziņojiet savas rūpes un bažas par viņu interneta lietošanu, pēc tam kopīgi runājiet par to, kas viņus patiešām var ietekmēt.
Atkarība bieži veicina izolāciju un kaunu, īpaši tās stigmas dēļ. Liela daļa atveseļošanās ir mācīšanās mazināt šīs emocijas.
Palīdzot savam mīļotajam, neaizmirstiet atvēlēt laiku, lai rūpētos arī par sevi.
Apsveriet terapiju, vai nu grupu, vai individuālu, un pievienojieties atbalsta grupai vietējā kopienā. Kopā jūs varat pārvarēt atkarību.
