Kas ir divfāzu miegs?
Divfāziskais miegs ir miega režīms. To var saukt arī par divmodas, divfāzu, segmentētu vai dalītu miegu.
Divfāziskais miegs attiecas uz miega paradumiem, kas ietver personu, kas guļ divus segmentus dienā. Piemēram, gulēšana nakts stundās un pusdienlaika gulēšana ir divfāzu miegs.
Lielākā daļa cilvēku ir vienfāzes gulētāji. Vienfāzes miega modeļi ietver tikai vienu miega segmentu, parasti nakts stundās. Tiek uzskatīts, ka paradumu gulēt vienā 6 līdz 8 stundu segmentā dienā, iespējams, ir veidojusi mūsdienu rūpniecības darba diena.
Vienfāzes miegs ir raksturīgs lielākajai daļai iedzīvotāju. Tomēr ir zināms, ka divfāzu un pat daudzfāzu miega modeļi dabiski izpaužas dažiem cilvēkiem.
Divfāzu un daudzfāzu miegs: kāda ir atšķirība?
Termini “segmentēts” vai “dalīts” miegs var attiekties arī uz daudzfāzu miegu. Divfāzu miegs raksturo miega grafiku ar diviem segmentiem. Polifāzisks ir modelis ar vairāk nekā diviem miega periodiem visas dienas garumā.
Cilvēki var aktīvi izmantot divfāzu vai daudzfāzu miega dzīvesveidu, jo uzskata, ka tas padara viņus produktīvākus. Tas dienas laikā rada vairāk laika noteiktiem uzdevumiem un aktivitātēm, vienlaikus saglabājot tos pašus ieguvumus, ko sniedz nakts vienfāzes gulēšana.
Tas viņiem var nākt arī dabiskāk.
Cilvēki var brīvprātīgi vai dabiski ievērot divfāzu vai daudzfāzu miega grafikus. Tomēr dažos gadījumos daudzfāzisks miegs ir miega traucējumu vai invaliditātes rezultāts.
Neregulāra miega un nomoda sindroms ir viens no daudzfāzu miega piemēriem. Tie, kuriem ir šis stāvoklis, mēdz iet gulēt un pamosties ar izkaisītiem un neregulāriem intervāliem. Viņiem parasti ir grūti justies labi atpūtušies un nomodā.
Kādi ir divfāzu miega piemēri?
Personai var būt divfāzisks gulēšanas grafiks divos veidos. Pēcpusdienas naps jeb “siestas” ir tradicionāls veids, kā aprakstīt divfāzu miegu. Tās ir kultūras normas noteiktās pasaules daļās, piemēram, Spānijā un Grieķijā.
- Īss nap. Tas ietver gulēšanu apmēram 6 stundas katru nakti, un dienas vidū ir 20 minūšu miegs.
- Garš nap. Viens guļ katru nakti apmēram 5 stundas, dienas vidū apmēram 1 līdz 1,5 stundas.
Daudzos rakstos un tiešsaistes kopienās daži cilvēki ziņo, ka divfāzu miega grafiki viņiem patiešām darbojas. Snauduļošana un gulēšanas grafika sadalīšana dienas laikā palīdz viņiem justies modrākiem un paveikt vairāk.
Ko zinātne saka?
Lai gan daudzi cilvēki ziņo par pozitīvu personīgo pieredzi ar divfāzu miegu, pētījumi par to, vai ir reāli ieguvumi veselībai - vai kaitējumi - ir dažādi.
No vienas puses, 2016. gada raksts par segmentētiem miega modeļiem parāda globālu labvēlību miega režīmam.
Rakstā arī tika apgalvots, ka mūsdienu darba dienas pieaugums kopā ar mākslīgā apgaismojuma tehnoloģijām vairumam jaunattīstības valstu kultūru ganīja 8 stundu vienfāzes miega grafikus naktī. Pirms rūpniecības laikmeta tiek apgalvots, ka divfāzu un pat daudzfāzu modeļi nebija nekas neparasts.
Lai to vēl vairāk atbalstītu, 2010. gada pētījumos tika apspriesti īsu napu ieguvumi, kā arī to kultūras izplatība.
Īsas, apmēram 5 līdz 15 minūšu gulēšanas tika vērtētas kā izdevīgas un saistītas ar labāku kognitīvo funkciju, tāpat kā tādas, kas ilgākas par 30 minūtēm. Tomēr pārskatā tika atzīmēts, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu dziļākā līmenī.
Un otrādi, citi pētījumi (viens 2012. gadā, viens 2014. gadā) liecina, ka knābšana (īpaši jaunākiem bērniem) var nebūt vislabākā atpūtas kvalitātei vai kognitīvai attīstībai, īpaši, ja tā ietekmē nakts miegu.
Pieaugušajiem napping var būt saistīts ar slikta miega modeļa vai miega trūkuma risku vai palielina tā risku.
Ja notiek regulāra miega trūkums, tas palielina varbūtību:
- aptaukošanās
- sirds un asinsvadu slimība
- kognitīvās grūtības
- 2. tipa cukura diabēts
Līdzņemšana
Divfāzu miega grafiki nodrošina alternatīvu tipiskajam vienfāzes grafikam. Daudzi cilvēki ziņo, ka segmentētais miegs viņiem patiešām rada brīnumus.
Zinātne, kā arī vēsturisko un senču gulēšanas paradumu apskats liecina, ka varētu būt arī ieguvumi. Tas varētu palīdzēt jums paveikt vairāk dienas laikā, neapdraudot mierīgumu. Dažiem tas pat var uzlabot modrību, modrību un kognitīvās funkcijas.
Tomēr pētījumu joprojām trūkst. Turklāt līdzšinējos pētījumos ir novērots, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, un divfāzu grafiki var nedarboties visiem.
Ja viņi jūs interesē, izmēģiniet viņus ar ārsta apstiprinājumu. Ja tie neuzlabo miera un nomoda sajūtu, ir gudri pieturēties pie tipiskā monofāziskā grafika, kas darbojas lielākajai daļai cilvēku.
Miega režīma maiņa, lai mainītu to, nav vērts potenciālos paaugstinātos veselības riskus miega trūkuma un neregulāru miega modeļu dēļ.
