Kāpēc es izveidoju 30 dienu programmu
Informācijas atklāšana: Autors ir grāmatas “Ceļš uz lieliskajiem” veidotājs un saņems ieņēmumus no produkta.
Pēc dēla piedzimšanas es atradu sevi bez laika un gribas braukt uz sporta zāli, sportot un pēc tam atkal braukt mājās.
Astoņas jūdzes nešķiet daudz, bet Losandželosā 8 jūdzes nozīmē, ka automašīnā var pavadīt līdz 20 līdz 60 minūtēm, atkarībā no satiksmes. Likās, ka ir dumji pavadīt vairāk laika automašīnā, nekā reāli strādāt, it īpaši, ja man bija jaundzimušais, kuram vajadzēja visu diennakti barot, nomainīt autiņus un salabot.
Tieši tad es zināju ... ja šis domu gājiens man ienāks, iespējams, visā pasaulē bija citi, kuriem vajadzēja vieglāku vingrošanas veidu.
Tik daudz programmu koncentrējas uz finiša līniju, taču tas ir ceļojums, kas patiešām padara atšķirību. Pārmaiņas notiek, ja 30 dienas pieturaties pie jebkura režīma, taču šīs izmaiņas nav īstā problēma, ja pēc tam, kad esat pateikts un izdarīts, jūs neuzturat šos jaunos ieradumus. Tātad, kas kādam liek iemīlēties sportot? Iemīlēties šajā procesā un nejusties kā “izgāzusies”.
Izlasiet, kā šīs ikdienas sievietes pārveidoja sevi gan iekšpusē, gan ārpusē, ievērojot 30 dienu ceļvedi, kas sniedza atbalstu sabiedrībai, jaunu domāšanu un ērtības.
Fiziskās un garīgās pārvērtības, pieliekot to cauri
Eilēna Rosete, mūsu svēto sieviešu māte un dibinātāja
Kā 30 dienu treniņš pārveidoja to, kā jūs pieeja veselībai? Fakts, ka esmu atgriezies trīs reizes, runā par Angijas silto, viesmīlīgo dabu, jo es varēju pāriet kaunam, domājot, ka man "neizdevās". Angie’s Road to Awesome man palīdzēja radīt gan apņēmību, gan līdzjūtību manā pieejā veselībai. Esmu iemācījies koncentrēties uz saviem mērķiem, vienlaikus piedodot arī sev, kad nepietiek. Tā vietā, lai pārspētu sevi par to, ka dažas dienas nedarbojos un žēlojos par savu zaudēto impulsu, es tagad iesaistos daudz pozitīvākā iekšējā dialogā. Tas ir tā, it kā es dzirdētu, kā Enģija balsī man galvā saka: "Būs labi, nākamreiz vari izdarīt dažādas izvēles un turpināt!"
Cik ilgi jūs pavadījāt ceļvedī, jūs patiešām sākāt pamanīt ieguvumus? Ņemot vērā to, ka ceļvedi esmu strādājis dažas reizes, parasti pēc ceturtās dienas es sāku justies labāk. Šajā apritē es jutu vēl spēcīgākas pozitīvas pārmaiņas savā emocionālajā un fiziskajā stāvoklī līdz otrās nedēļas beigām. Tas ir neticami brīvs, lai pārietu no domāšanas es vajadzētu trenēties un ēst veselīgāk man ļoti gribu trenēties un ēst veselīgāk.
Tamija Berezaja, māte
Kā 30 dienu treniņš pārveidoja to, kā jūs pieeja veselībai? Man laika gaitā es uzzināju, ka labi izstrādāta rokasgrāmatas ievērošana ir labāka, lai atgrieztos uz ceļa ar vingrinājumiem un skriešanu. Ir iemesls, kāpēc šādas rokasgrāmatas pastāv neatkarīgi no tā, cik jūs esat piemērots vai nē. Un, kad atrodat tādu kā Road to Awesome, kurā ir visas uztura, kā arī fiziskās un garīgās veselības sastāvdaļas, tas var būt spēļu mainītājs.
Cik ilgi jūs pavadījāt ceļvedī, jūs patiešām sākāt pamanīt ieguvumus? Pāris gadu laikā esmu veicis šo programmu trīs reizes, un šķiet, ka, dodoties pēdējā nedēļā, es vairs nemodificēju. Bet ceļvedim ir vairākas priekšrocības, kas pārsniedz fizisko. Saiknes, kas izveidotas ar citiem, un viņu sasniegumi, visu programmu un it īpaši Angie atbalstu un iedvesmu. Tas viss liek jums atbildēt. Jā, es daru darbu un veicu izmaiņas, bet grupa arī palīdzēja mani tur nokļūt.
Danielle Irvin, Infineon Technologies cilvēku attīstības vadītāja
Kādas ir ievērojamākās izmaiņas, kuras piedzīvojāt pēc šīs rokasgrāmatas pabeigšanas? Ak, wow - es zaudēju vairāk nekā 80 mārciņas pēc grūtniecības ne vienu reizi, bet divreiz ar šo plānu un jaunu domāšanas veidu. Es kļuvu veselīgāks, ātrāks un spēcīgāks nekā jebkad agrāk, un man bija etalona treniņi ar datiem, lai dublētu šo apgalvojumu. Šis plāns novērtē jūsu izmaiņas ar zinātni un uzvedību un stratēģiskiem prātu plosošiem mērķiem. Es ne tikai izpildīju savus mērķus, bet arī pārsniedzu tos! Arī pārējie grupā to izdarīja!
Cik ilgi jūs pavadījāt ceļvedī, jūs patiešām sākāt pamanīt ieguvumus? Es sāku pamanīt izmaiņas uzreiz. Pirmkārt, ar manu enerģijas līmeni, manu jauno AOG - pateicības attieksmi, kā Angie to sauc - un pēc tam diezgan ātri ar svara zudumu, muskuļu nostiprināšanu un palielinātu vielmaiņu. Kopumā es jutos mazāk saspringts, pacietīgāks un spējīgāks panākt darba un ģimenes līdzsvaru.
Sandra Morales, māte
Kādas ir ievērojamākās izmaiņas, kuras piedzīvojāt pēc šīs rokasgrāmatas pabeigšanas? Es sāku RTA gandrīz pirms 2 gadiem. Šī rokasgrāmata pārveidoja manu pieeju veselībai. Es vairāk apzinos, ko ēst, tāpēc ēdu veselīgāk - vairāk zaļumu, dārzeņus, pupas, augus, mandeļu pienu - ko nekad iepriekš neesmu darījis, kas ir uzlabojis manu imūnsistēmas veselības problēmu.
Pēc šīs rokasgrāmatas pabeigšanas manāmākās izmaiņas man ir tas, ka esmu zaudējis 20 mārciņas. Es jūtos enerģiskāka, iemācījos mīlēt savu ķermeni un pats galvenais - iemācījos mīlēt sevi. Pēc sešiem mēnešiem es patiešām sāku pļaut un pamanīt ieguvumus. Man vajadzēja jaunu skapi, jo es zaudēju tik daudz collu. Es devos no 11. izmēra uz 5. izmēru! Es tiešām ieteikšu CSNg. Privātā kopienas grupa ir jautra, un Angie ir tik noderīga.
Kā izskatās 2 dienas Ceļu uz Awesome
Es sāku katru dienu dokumentēt savus treniņus, veidot video un veidot žurnālus katru dienu, lai izveidotu treniņu plānu sievietēm viņu pašu ērtībai. Manis izveidotajā ceļvedī ir receptes, vairāki apmācības līmeņi (lai jūs varētu atkal un atkal tikt galā ar vingrinājumiem), un pat atbalsta grupa, kurā es un daudzas citas sievietes jūs uzmundrināšu!
2. nedēļa, 3. diena
Iesildīšanās: Pilns ķermenis
Veiciet katru kustību 60 sekundes, pēc tam atkārtojiet.
- Rotējošs skrējēja aizķeršanās
- Quad atvērēji
- Aizdedzes serde
Nerimstošais karotājs
Veiciet katru vingrinājumu 60 sekundes atpakaļ bez ieplānotas atpūtas.
- Dzinēji: izmantojiet svaram atbilstošas hanteles
- V-ups: pārslēdziet kājas pēc 30 sekundēm. Lai padarītu to sarežģītāku, vienlaikus paceliet divas kājas kopā.
- Dēļu piespiešana: alternatīvs rokas vads.
- Taisnu kāju pacelšana: atslābiniet galvu uz paklāja, lai to atvieglotu. Paceliet rokas virs galvas, lai padarītu to grūtāku.
Apmācības līmeņi
- Iesācējs: atkārtojiet 2 reizes. Starp katru kārtu atpūtieties 2 minūtes.
- Rookie: Atkārtojiet 3 reizes. Starp katru kārtu atpūtieties 1 minūti.
- Pro: atkārtojiet 4 reizes bez atpūtas.
Augu ēdienreižu plāns
- Brokastis: Kale Yeah Smoothie
- Pusdienas: 5 minūšu gazpacho un uzkodas no uzkodu saraksta
- Vakariņas: kraukšķīgi piedāvājumi ar grauzdētiem dārzeņiem un jauktu zaļumu salātiem
Motivācija"Es atklāju, ka katram veiksmīgam cilvēkam, ar kuru es jebkad esmu runājis, bija pagrieziena punkts, un pagrieziena punkts bija tas, kur viņi pieņēma skaidru, konkrētu, nepārprotamu lēmumu, ka vairs nedzīvos šādi. Daži cilvēki pieņem šo lēmumu 15 gadu vecumā, bet citi pieņem 50 gadu vecumā, un lielākā daļa to nekad nepieņem vispār. ” - Braiens Treisijs
Trīs vārdi: Cue. Rutīna. Atlīdzība.
Lai izveidotu jauno, jums ir jāsaprot sekojošais:
- Jums ir rutīna neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē.
- Jūs esat ieraduma būtne. Tikpat viegli, kā jūs esat izveidojuši ne tik labus ieradumus, ir tikpat viegli, kā apzināti veidot jaunus, lieliskus ieradumus.
- Izveidojiet apvedceļu pēc saviem vecajiem ieradumiem. Izmantojiet savus jaunos ieradumus, paturot prātā principus, kurus es apspriedu videoklipos. Šī jaunā uzvedība var nenotikt vienā naktī. Bet tie notiks ar konsekventu praksi, pacietību un pozitīvu attieksmi.
Dienas jautājums
Kāds ir pirmais ieradums, kuru jūs varētu pārtraukt darīt, kas visvairāk pozitīvi ietekmētu jūsu dzīvi? (Pievienojoties šai programmai, jūs saņemsiet privātu saiti, lai kopīgotu savu atbildi ar kopienu.)
2. nedēļa, 4. diena
Iesildīšanās
Veiciet katru kustību 60 sekundes, pēc tam atkārtojiet.
- Muca sitieni
- Ceļš līdz krūtīm
- Šūpulis mazulim
- Rotaļlietu karavīri
30.-10
- Skrien viegli 30 sekundes, 20 sekundes uzņem tempu un pēc tam cītīgi spied - ne gluži sprints, bet ātrs temps 10 sekundes. Nekavējoties atkārtojiet šo ciklu vēl 4 reizes, izveidojot nepārtrauktu 5 minūšu intervālu.
- Jog viegli 2 minūtes starp katru 5 minūšu intervālu.
- Atkārtojiet 5 minūšu 30-20-10 secību atbilstoši jūsu fitnesa līmenim.
Apmācības līmeņi
- Iesācējs: Palaidiet vai staigājiet pirmās 30 sekundes, uzņemiet tempu 20 sekundes un pēc tam nākamās 10 sekundes nospiediet vairāk. Atkārtojiet šo ciklu vēl 2 reizes.
- Rookie: Atkārtojiet 5 minūšu secību 4 reizes.
- Pro: Atkārtojiet 5 minūšu secību 5 reizes.
Augu ēdienreižu plāns
- Brokastis: PB Cup Smoothie
- Pusdienas: spinātu salāti ar mājās gatavotu zemeņu mērci
- Vakariņas: Pica ar veggie Parmesan un jauktu zaļumu salātiem
MotivācijaJa jūs kaut kas interesē, jūs darīsit to, kas ir ērti. Ja esat kaut ko apņēmies, darīsit visu, kas tam nepieciešams.
Šobrīd atkārtoti izvēlieties ikdienas plānu un izlikšanu un kopīgošanu privātajā grupā. Zinot, ka koplietojat un mijiedarbojaties ar citiem - pat ja jūs neveicāt treniņu vai neievērojāt ēdienreižu plānu, tas faktiski palīdz palielināt vēlamo uzvedību. Tā darbojas atbildība un atbalsts!
Dienas jautājums
Vai jūtat un redzat 11 dienu atšķirību šajā plānā? Kā tā? (Pievienojoties šai programmai, jūs saņemsiet privātu saiti, lai koplietotu savu atbildi ar kopienu.)
Saņemiet atlaižu kodu 30 dienu plānā
Ceļš uz lieliskoir viss nepieciešamais, lai iegūtu vēlamo ķermeni, un tāpēc es sadarbojos ar Healthline, lai piedāvātu 50 procentus no visām 30 dienām. Mēs vēlamies, lai jums izdodas! Un jūs darīsit to, ko jūs kādreiz uzskatījāt par neiespējamu - ātrāk, nekā jūs domājat.
Noklikšķiniet šeit, lai reģistrētos. Izmantojiet kodu HEALTHLINEFIT, lai saņemtu 50 procentu atlaidi līdz 2018. gada 11. maijam. Jūsu labākā dzīve gaida!
Angie Stewart, MPH, ir sertificēta izturības un kondicionēšanas speciāliste. Viņa ir bijusī I divīzijas koleģiālā sportiste no Džordžijas un tagad ir slavenību trenere Losandželosā. Kā mamma, Angie izveidoja tiešsaistes fitnesa plānu ar nosaukumu Ceļš uz Awesome palīdzēt sievietēm piekļūt fitnesa un uztura plāniem no savas mājas ērtības.
