Vai esat kādreiz jautājuši savam ārstam par glikozes līmeņa svārstībām asinīs un atklājuši, ka viņi runā par stresu - kad gaidījāt, ka uzmanība tiks pievērsta jūsu medikamentiem? Vai var būt, ka stresam patiešām ir tik liela fiziska ietekme uz jūsu diabētu?
Atbilde ir nepārprotama JĀ. Stress var izraisīt milzīgu fizisku ietekmi uz diabētu, jo būtībā stress ir cukurs.
Pirms mēs nonākam pie tā bioloģiskajiem uzgriežņiem un skrūvēm, vispirms nedaudz nojauksim stresu.
Stresa veidi
Amerikas Diabēta asociācija izšķir fizisko stresu no emocionālā vai garīgā stresa. Fiziskais stress rodas, ja ķermeni apliek ar traumām vai slimībām, savukārt emocionālais stress ir veids, par kuru mēs visbiežāk domājam: priekšnieks ir paraut, jūsu norēķinu konts ir uz tvaikiem un jūsu automašīna atkal rada šo smieklīgo troksni vai jūsu apdrošināšana nevēlas maksāt par jums piemērotāko insulīna veidu. Uh!
Mūsdienu laikos "bažas par koronavīrusu, akciju tirgu un vispārējie dzīves traucējumi ir palielinājuši mūsu stresa līmeni, taču mēs zinām, ka stress var arī padarīt jūs uzņēmīgāku pret elpošanas ceļu slimībām", raksta Tara Pārkere-Pope New York Times. Nav mierinoša doma.
Emocionālo stresu var tālāk sadalīt akūtā un hroniskā stresā. Akūts stress ir iestrēdzis sastrēgumā. Hronisks stress ir iestrēdzis sliktā laulībā - kaut kas, iespējams, turpināsies ilgu laiku, un, lai to atvieglotu, jāpieliek milzīgas, dzīvi mainošas pūles.
Visi šie fiziskie un garīgie, īstermiņa un ilgtermiņa stresa faktori absolūti fiziski ietekmē jūsu diabētu, un to lielā mērā dara, kaut ko sauc par cīņas vai bēgšanas reakciju. Lai to saprastu, mums jāņem vērā agrīnais cilvēks.
Kāds ir cīņas vai lidojuma sakars ar to?
Atcerieties, ka agrīnie cilvēki bija diezgan daudz neaizsargāti radījumi - ne nagi, ne asi asi zobi, ne grūts slēpnis, ne tik spēcīgi un ne ātrākie skrējēji. Un viņi dzīvoja pastāvīgā draudā, ka plēsēji varētu uzbrukt. Īsāk sakot, mēs bijām slikti aprīkoti, lai izdzīvotu. Bet kaut kā mūsu suga pacēlās evolūcijas ķēdes augšgalā un nonāca pie planētas pārvaldīšanas.
Viens no galvenajiem veidiem, kā mēs to izdarījām, bija „bioloģiskās turbokompresora sistēmas” izstrāde, kas īslaicīgi var padarīt mūs stiprākus un ātrākus nekā parasti. Saskaroties ar briesmām, mūsu ķermenis izsūc epinefrīna hormonu (pazīstams arī kā adrenalīns), kas palielina spēku cīņai vai ātrumu, lai ar to bēgtu. Tāpēc nosaukums cīņa vai lidojums.
Kā skaidro Hārvardas Medicīnas skolas eksperti, epinefrīns izraisa cukura (glikozes) un tauku izdalīšanos no ķermeņa pagaidu uzglabāšanas vietām. Šīs barības vielas plūst asinīs, piegādājot enerģiju visām ķermeņa daļām.
Šis bioloģiskais turbokompresors lieliski darbojās Paleo cilvēkiem un, iespējams, arī cilvēkiem viduslaikos. Un tas joprojām darbojas mūsdienu karavīriem, kuri sastopas ar ienaidniekiem, vai savvaļas pārgājējiem, kuri sastopas ar lauvām, tīģeriem vai lāčiem. Bet tur ir problēma. Ķermenis nespēj atšķirt briesmas no stresa. Abi izraisa cīņu vai lidojumu.
Tāpēc šodien visbiežāk sastopamās “briesmas” nav savvaļas dzīvnieki. Tā ir IRS vēstule. Nav ātras izšķirtspējas - nav vardarbīgas cīņas, nav steidzami jāskrien jūdzes. Tā vietā mēs sēžam savās mazkustīgajās mājās un darbavietās, ķermenis plosās ar cukuru, nekādā gadījumā to nededzinot.
Tā stress jaucas ar diabētu. Akūts stress mūs pārpludina ar nevēlamu (un neārstētu) cukuru. Hronisks stress ir kā noplūdis jaucējkrāns, kas mūsu sistēmās nepārtraukti pilina papildu cukuru. Stresa ietekme uz cukura līmeni asinīs ir tik nozīmīga, ka daži pētnieki uzskata, ka tas kalpo kā diabēta izraisītājs cilvēkiem, kuriem jau ir nosliece uz tā attīstību.
Garīgais apburtais loks
Papildus stresa tīrajai fiziskajai ietekmei ir mulsinošs garīgais elements: ja jūs stresojat, jūsu garīgais joslas platums sarežģītu uzdevumu veikšanai tiek samazināts. Jūs esat mazāk organizēts, enerģisks un motivēts. Tātad dabiski tas ietekmē diabēta kontroli. Kad cilvēki izjūt stresu, viņi, visticamāk, ēd smagu ēdienu ar komfortu, izlaiž sarežģītus uzdevumus vai medikamentus un principā ignorē savu diabētu. Tas ir vēl nozīmīgāk, ja runa ir par stresa pirmo brālēnu: depresiju.
Depresijas negatīvā ietekme uz diabēta kontroli ir labi dokumentēta un ir ļoti nopietna.
Diabēta (dis) stresa definēšana
Saskaņā ar Uzvedības diabēta institūta dibinātāja Dr Bill Polonsky teikto šajā rakstā par garīgo veselību un diabētu ir liela atšķirība starp stresu vai izdegšanu un klīnisku depresiju.
Depresija ir klīniski diagnosticēts vai diagnosticējams veselības stāvoklis, turpretī stress nav. Viņš paskaidro:
- Stress ir kaut kas tāds, ar ko mēs dzīvojam katru dienu. Ir daudz lietu, kas mums rada stresu. Daži no tiem ir saistīti ar diabētu, bet citi nav. Daudzas reizes diabēts padara šos parastos stresa faktorus stresainākus vai izaicinošākus.
- Diabēta distress tiek definēts kā emocionālo reakciju diapazons uz diabēta specifisko veselības stāvokli. Simptomi ir dažādi, taču tie ietver: hroniskas slimības pārvarēšanas sloga pārņemšanu, bailes vai satraukumu par diabēta komplikācijām un slimības progresēšanu, sajūtu sakāvi un drosmi, kad glikēmiskie vai uzvedības mērķi (neatkarīgi no tā, vai tie ir reālistiski vai nē), neskatoties uz visiem iespējamajiem centieniem.
- Depresija un ciešanas ir atšķirīgas. Daudzi cilvēki piedzīvo abus vienlaikus, taču diabēta ciešanas ir daudz vairāk saistītas ar pašpārvaldi un glikēmijas rezultātiem nekā ar depresiju.
Tomēr ikdienas stresa pati par sevi noteikti var izsist no diabēta vadību, un pētījumi rāda, ka tas var pat vājināt imūnsistēmu.
Kā apkarot stresu
Tātad, kā jūs varat samazināt stresu, lai tas mazāk ietekmētu cukura līmeņa kontroli asinīs?
Nu, zināmā mērā tas ir atkarīgs no jūsu stresa rakstura. Jebkurš dzīves apstāklis, kas jūs uzsver, ir “salabojams”, jums jāstrādā, lai to labotu. Tā stulbā tualete, kas darbojas visu nakti un traucē gulēt? Saņemiet to labot. Tas ir viegli. Bet dažreiz tas ir grūtāk: draugs vai draudzene, kas jūs vienmēr noliek? Laiks šķirties. Ne tik viegli izdarāms, lai gan tas uzlabos jūsu veselību vairākos līmeņos.
Tikmēr jāizvairās no lietām, kas jūs izceļ un ko nevar novērst, bet no kurām var izvairīties.Tava māsa dzen tev riekstus? Jums nav jāapmeklē viņu.
Visbeidzot, protams, dzīvē ir lietas, kuras nevar novērst un no kurām nevar izvairīties, un tām ir jāizstrādā veidi, kā tikt galā. Dažreiz tas nozīmē mainīt savu garīgo attieksmi pret to. Citreiz tas ir stresa mazināšanas rīku izmantošana, piemēram, vingrinājumi, lai sadedzinātu šo cīņu vai lidotu cukuru, vai karstas vannas un aromterapijas sveces, lai noslīcinātu stresu, lai jūsu ķermenis pārstātu atbrīvot cukuru.
Dažas no pārbaudītākajām stresa mazināšanas taktikām ir šādas:
- Jebkāda veida vingrošana
- Āra aktivitātes svaigā gaisā
- Meditācija
- Žurnālu sastādīšana
- Bauda nomierinošu mūziku un gaismu sveču gaismā
- Brīvā laika pavadīšana kopā ar ģimeni, draugiem un mājdzīvniekiem
Skatiet šo sarakstu ar 16 vienkāršiem veidiem, kā mazināt stresu un trauksmi.
Apakšējā līnija par diabētu un stresu
Skaidrs, ka stresam var būt milzīga ietekme uz diabēta iznākumu. Bet tas viss nenozīmē, ka lietotie medikamenti nespēlē lomu jūsu glikozes svārstībās. Ja jūsu zāles ir slikti saskaņotas ar jūsu uzņemto pārtiku, tās var būt absolūti glikozes līmeņa paaugstināšanās un pazemināšanās cēlonis.
Tomēr neatlaidiet faktu, ka stresam jūsu sistēmā ir tāda pati ietekme kā cukuram. Tas jāievēro cilvēkiem ar cukura diabētu tāpat kā jebkurš cits cukurs. Tās ietekme ir jāatzīst, jāatzīst un jāapkaro - it īpaši, kad mēs esam iegājuši jaunā rekordstresa un stresa faktoru laikmetā.
