Kāpēc darbojas dusmu pārvaldīšanas vingrinājumi
Lielākā daļa no mums to ir "pazaudējuši" liela ģimenes strīda laikā vai ceļā uz darbu iestiguši sliktā satiksmē. Kaut arī dusmas nejūtas labi, tās var mums palīdzēt justies motivētām mainīt lietas, kas mums neder, piemēram, attiecību problēmas vai neērtas darba situācijas.
Bet dusmas ir spēcīgas emocijas. Ja tas netiek pārbaudīts, tas var izraisīt nelaimi vai garīgās veselības stāvokli. Tas var arī likt jums rīkoties nepamatoti vai agresīvi. Tas var izraisīt sociālo izolāciju, veselības problēmas un ļaunprātīgu izmantošanu.
Daži cilvēki biežāk izjūt dusmas nekā citi. Cilvēkiem, kuriem ir ārkārtējs stress, var būt grūtības kontrolēt dusmas. Pētnieki ir atklājuši, ka bērniem ar garīgās veselības traucējumiem un pieaugušajiem ar traumatiskām smadzeņu traumām arī ir lielāka iespējamība, ka viņiem būs dusmas.
Palīdzība un atbalsts ir tur. Pētījumi atklāja, ka dusmu pārvaldīšanas vingrinājumi uzlaboja pašsajūtu un samazināja dusmīgo uzliesmojumu skaitu katrā no šīm riska grupām. Un, ja jūs cenšaties nomierināt dusmas, arī šie vingrinājumi var jums palīdzēt.
Dusmu pārvaldīšanas vingrinājumi, lai mēģinātu
Dusmu uzliesmojumi var nodarīt kaitējumu jums un apkārtējiem cilvēkiem.
Labs veids, kā nomierināt dusmas un novērst jebkādu kaitējumu, ir dusmu pārvaldīšanas vingrinājumu izmantošana. Šīs metodes darbojas, vispirms nomierinot tevi un pēc tam palīdzot pozitīvi virzīties uz priekšu.
Izmantojiet šādus dusmu pārvaldīšanas vingrinājumus jebkurā laikā, kad jūtaties, ka dusmas ir milzīgas, līdz jūtaties mierīgs:
Iemācieties elpot
Kad esat dusmīgs, jūs varat pamanīt, ka elpošana kļūst ātrāka un seklāka. Viens vienkāršs veids, kā nomierināt ķermeni un mazināt dusmas, ir palēnināt un padziļināt elpošanu.
Mēģiniet lēnām elpot degunā un mutē. Elpojiet dziļi no vēdera, nevis no krūtīm. Atkārtojiet elpas pēc nepieciešamības.
Progresējoša muskuļu relaksācija
Muskuļu spriedze ir vēl viena ķermeņa stresa pazīme, kuru jūs varat sajust, kad esat dusmīgs.
Lai palīdzētu nomierināties, iespējams, vēlēsities izmēģināt progresējošu muskuļu relaksācijas tehniku. Tas nozīmē lēnām sasprindzināt un pēc tam atslābināt katru ķermeņa muskuļu grupu pa vienam.
Apsveriet iespēju sākt no galvas augšdaļas un virzīties uz pirkstiem vai otrādi.
Vizualizējiet sevi mierīgi
Iedomājoties relaksējošu vietu, var palīdzēt samazināt dusmas. Sēdi klusā, ērtā telpā no atmiņas un uz mirkli aizver acis. Ļaujiet iztēlei plūst.
Domājot par to, kāda ir šī relaksējošā vieta, padomājiet par sīkām detaļām. Kā tas smaržo vai izklausās? Padomājiet par to, cik mierīgi un labi jūs jūtaties tajā vietā.
Kusties
Regulārais vingrinājums ir ne tikai veselīgs ķermeņa funkcijām, bet arī ļoti efektīvs, lai mazinātu stresu ķermenī un prātā. Mēģiniet katru dienu nedaudz vingrināties, lai nenoturētu stresu un dusmas.
Lai ātri pārvaldītu dusmas, dodieties ātrā pastaigā, brauciet ar velosipēdu, palaidiet. Vai veiciet kādu citu fizisko aktivitāti, kad jūtat dusmu pieaugumu.
Atpazīst savus ierosinātājus
Parasti cilvēki atkal un atkal dusmojas par konkrētām lietām. Pavadi kādu laiku, domājot par to, kas tevi sadusmo. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no šīm lietām vai tikt ar tām galā.
Piemēram, tas var ietvert bērna istabas durvju aizvēršanu, kad viņi to netīra, nevis dusmoties par nekārtību. Vai tas varētu nozīmēt sabiedriskā transporta izmantošanu, nevis braukšanu uz darbu, ja satiksme jūs viegli dusmojas.
Apstājies un klausies
Kad esat dusmīgs strīds, jūs varat atrast sev secinājumus un pateikt lietas, kas ir nelaipnas. Cenšoties apstāties un uzklausīt otru personu sarunā pirms reaģēšanas, dusmas var mazināties un ļaut labāk reaģēt un atrisināt situāciju.
Pirms atbildat, rūpīgi padomājiet. Pasakiet viņiem, ka jums ir jāsper solis, ja jums šķiet, ka pirms sarunas turpināšanas jums ir jāatdziest.
Mainiet savu domāšanu
Dusmas var likt jums justies kā viss ir sliktāk nekā patiesībā. Samaziniet dusmas, aizstājot negatīvās domas ar reālākām. To varat izdarīt, domājot, izvairoties no ekstrēmiem vārdiem, piemēram, “nekad” vai “vienmēr”.
Citas labas stratēģijas ietver līdzsvarota pasaules skatījuma saglabāšanu un dusmīgo prasību pārvēršanu pieprasījumos.
Izvairieties mitināties pie tām pašām lietām
Jūs varat pārtaisīt to pašu situāciju, kas jūs atkal un atkal satrauca, pat ja problēma ir atrisināta. To sauc par mājokli vai atgremošanu. Mājoklis ļauj ilgt dusmām un var izraisīt papildu argumentus vai citus jautājumus.
Mēģiniet pārvietoties garām lietai, kas izraisīja jūsu dusmas. Tā vietā mēģiniet ielūkoties pozitīvajās personas vai situācijas daļās, kas jūs satrauca.
Pazīst savu ķermeni
Kad jūs dusmojaties, jūsu ķermenis mēdz ļoti satraukties. Jūsu sirdsdarbības ātrums, asinsspiediens, elpošanas ātrums un ķermeņa temperatūra var palielināties. Jūsu ķermenis arī atbrīvo dažus stresa hormonus, kas liek jūsu ķermenim būt trauksmes stāvoklī.
Pievērsiet uzmanību savam ķermenim, kad esat dusmīgs. Uzziniet ķermeņa brīdinājuma zīmes par dusmām. Nākamreiz, kad jutīsit šos brīdinājumus, varat atkāpties no situācijas vai izmēģināt relaksācijas tehniku.
Palīdzība jūsu dusmām
Mācīšanās veselīgi pārvaldīt dusmas ir process, kas dažiem notiek ātrāk nekā citiem. Ja jūtat, ka jūsu dusmas kļūst milzīgas vai ja tas liek jums ievainot sevi vai apkārtējos, ir pienācis laiks saņemt ekspertu palīdzību.
Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu nosūtījumu pie psihiatra vai psihologa. Apmācīts konsultants var palīdzēt atrast jums piemērotu ārstēšanas plānu.
Dažas izplatītas dusmu ārstēšanas metodes ietver sarunu terapijas tehniku, ko sauc par kognitīvo uzvedības terapiju. Tas var palīdzēt jums noteikt dusmu izraisītājus un to, kā ar tiem vislabāk tikt galā.
Psihiatrs var ieteikt arī prettrauksmes zāles, ja milzīgs stresa līmenis izraisa jūsu dusmas.
Jautājumi terapeita izvēlei
- Vai jums ir licence manā valstī?
- Vai esat strādājis ar cilvēkiem, kas nodarbojas ar dusmām?
- Kādus terapijas veidus jūs iesakāt tikt galā ar dusmām?
- Cik ilgs ir ārstēšanas ilgums?
- Cik maksā terapija ar jums?
- Vai jūs pieņemat manu apdrošināšanu?
Apakšējā līnija
Dusmas ir kopīgas un noderīgas emocijas, kuras piedzīvo visi. Ir arī iespējams, ka dusmas dažkārt kļūst milzīgas un rada problēmas.
Dusmu pārvaldīšanas vingrinājumi ir noderīgi rīki, kas var palīdzēt produktīvi identificēt un pārvaldīt dusmas. Ekspertu palīdzības saņemšana ir labs veids, kā novērst dusmas, kas traucē jūsu dzīves kvalitāti.
-for-fertility.jpg)
