Jūsu ierastā darba nedēļa ir patīkama atmiņa mūsdienās. Lai gan mēs visi darām visu iespējamo, lai palēninātu COVID-19 izplatīšanos, strādājot mājās, tas nenozīmē, ka ir vieglāk pieņemt veselīgus lēmumus.
Kā cilvēki ar 1. tipa cukura diabētu mēs patiešām nevaram atļauties, lai šī jaunā bloķēšanas situācija novestu mūs pie 10 vai 20 mārciņu svara vai izmestu visu mūsu rutīnu ārpus loga.
Šeit ir septiņi padomi, kas palīdzēs jums izveidot veselīgu rutīnu nākamajām nedēļām (un, iespējams, mēnešiem), uzturoties mājās, neļaujot tam negatīvi ietekmēt ikdienas cukura līmeņa pārvaldību asinīs.
1. Celies pirms pulksten 8 rītā - un ej gulēt arī saprātīgā stundā.
Atcerieties, ka jūsu bāzes likmes ir balstītas uz normālu dzīvesveidu. Ja jums nav bērnu un jūs tagad pēkšņi varat gulēt gultā visu rītu, nedariet to. Šīs slinkās stundas gultā izsitīs visu dienu no sliedēm, ieskaitot nepieciešamību pēc fona insulīna.
1. tipa cukura diabēta ārstēšanai nekas nav tik noderīgs kā konsekvence, tāpēc gulēšana katru dienu nozīmē, ka insulīns, ēdienreizes un aktivitātes līmenis būs nederīgs. Kas, protams, nozīmē, ka cukura līmenis asinīs sekos, ejot pa sienu.
Pārāk vēlu gulējot, visticamāk, ka arī jūs paliksiet vēlu, kas ir vieglākais dienas laiks, lai bezrūpīgi iekostu nevajadzīgas nevēlamās pārtikas kalorijas. Un jūs varat būt pārliecināti, ka šīs papildu kalorijas ietekmēs cukura līmeni asinīs nākamajā rītā.
Tāpēc mēģiniet iestatīt modinātāju uz saprātīgu laiku no rīta un atgriezties gultā pirms pulksten 22.30. Tas ir būtisks pirmais solis, lai saglabātu savu veselību uz pareizā ceļa, kad vairs nav ierastās darba rutīnas robežas.
2. No rīta vingrojiet, lai enerģija un cukura līmenis asinīs sāktos labi.
Tātad trenažieru zāle ir slēgta, un tas ir izslēgts no jūsu ikdienas rutīnas, vai ne? "Neviena sporta zāle" nenozīmē "nav vingrošanas", it īpaši, ja mūsu cukura līmenis asinīs tiek izmantots līdz noteiktai fiziskai aktivitātei.
Ja jūs pilnībā pārtraucat vingrinājumus, jūs viegli pamanīsit, ka cukura līmenis asinīs rāpjas augšup, un jums būs jāpielāgo insulīna devas. Lieki piebilst, ka vislabāk ir atrast veidu, kā saglabāt aktivitāti mājās.
Ja sākat brīvo dienu ar 2 stundām Netflix pidžamā uz dīvāna, jūs, visticamāk, turpināsiet šo tēmu visas dienas garumā, pietrūkst enerģijas un motivācijas, lai izdarītu veselīgu izvēli. Bet, ja tā vietā jūs sākat brīvo dienu, 20 minūtes dejojot virtuvē pēc iecienītākajiem 90. gadu pop hītiem vai praktizējot treniņu mājās, jūs atradīsit savu enerģiju un entuziasmu veselīgai dienai.
Tam nav jābūt tādam pašam treniņam, kādu būtu veicis sporta zālē. Vienkārši pārvietojieties un sazinieties ar savu ķermeni.
3. Brokastīs - un pusdienās un vakariņās - ēd dārzeņus.
Kas ietekmē mūsu cukura līmeni asinīs vairāk nekā praktiski jebkas cits? Ēdiens. Līdzīgi kā Netflix un pidžamas, arī nevēlamās brokastis novedīs pie nevēlamām pusdienām, kas novedīs pie nevēlamām vakariņām, un ļoti maz motivācijas vingrot vai ēst veselīgu pārtiku. Mēģiniet sākt dienu ar dārzeņiem un veselīgiem olbaltumvielām!
Lieli salāti un olas un desa? Liela bļoda ar mikroviļņu krāsnī saldētām dārzeņiem un bekonu? Sakiet jā veggies. Labas izvēles izdarīšana brokastīs nozīmē, ka esat gatavs izdarīt labu izvēli pusdienās.
Kā cilvēki ar 1. tipa cukura diabētu mēs nevaram atļauties sākt cepumus un kūkas katru dienu. Laiku pa laikam, protams, bet saglabājot mūsu ikdienas nodomu ēst pārsvarā veseli ēdieni un daudz dārzeņu lielākajā daļā ēdienu ir svarīgāki nekā jebkad agrāk.
4. Izmantojiet šo laiku, lai vairāk praktizētu ēdiena gatavošanu - un redzētu, kāda ir ietekme uz cukura līmeni asinīs.
Šis papildu laiks mājās ir lieliska iespēja izpētīt pašmāju maltītes ietekmi uz cukura līmeni asinīs salīdzinājumā ar to, ko jūs parasti pērkat attiecībā uz iesaiņotiem ēdieniem vai restorāna izņemšanu.
Vai esat jutis, ka man vienkārši nav laika gatavot brokastis mājās? Ja esat pieradis apstāties pie Starbucks brauciena ar konditorejas izstrādājumiem un saldu kafiju, izmantojiet šo papildu laiku savā grafikā, lai praktizētu dažus jauns veselīgi brokastu paradumi.
Visticamāk, daudzi no mums iegūs papildu 30 minūtes (vai vairāk) no rīta un 30 minūtes naktī, jo nebraucam uz un no mūsu biroja. Tagad, kad mums ir elastīgāki rīti, mēs varam tos izmantot kā iespēju izmēģināt dažas jaunas brokastu iespējas.
Jūs varētu atklāt, ka trīs olu vārīšana un mikroviļņu krāsns lielas dārzeņu bļodas aizņem daudz mazāk laika nekā apstāšanās katru dienu Starbucks. Idejas skatiet sadaļā Ko ēst brokastīs ar 1. tipa cukura diabētu.
5. Plānojiet veikt vienu ārstēšanu dienā (vai mazāk), lai visu dienu izvairītos no cīņas ar augstu cukura līmeni asinīs.
Tas ir liels tiem, kam ir T1D, jo, vai mums tas patīk vai nē, par katru franču mazuļu vai kūciņu jāatskaitās ar atbilstošu insulīnu.
Bez darba grafika struktūras var šķist, ka arī jums nav pamata uzturēt strukturētu uzturu. Bet, pieņemot veselīgus lēmumus par ēdienu, tas nav viss vai nekas.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu iecienītākā indulence ir kartupeļu čipsi, izņemšana vai šokolāde, ir lieliska ideja izveidot plānu kad jums patiks šī indulence, nevis ļaut nevēlamām izvēlēm pārņemt visu dienu. Ja šokolāde ir jūsu vēlamais ēdiens, mēģiniet aktīvi rīkoties, plānojot baudīt šo kārumu reizi dienā vai reizi pāris dienās.
Neļaujiet sadarbībai ar COVID-19 novest jūs pie pārēšanās ar atkritumiem. Tā vietā izmantojiet to kā motivāciju praktizēt disciplinētu izvēli lielākā daļa dienas laikā, atstājot vietu gardumam vienreiz dienā. Jūsu cukura līmenis asinīs jums paldies!
6. Ierobežojiet alkohola lietošanu.
Nevienam nevajag dzert alkoholu 7 dienas nedēļā - pat laikā, kad notiek sociālā distancēšanās COVID-19 laikā. Jā, sarkanvīnam vajadzētu piedāvāt dažus ieguvumus veselībai, taču tas joprojām ir alkohols, kas veicina vēdera tauku uzkrāšanos.
Nedaudz alkohola noved pie tā, ka vakarā alkst vairāk nevēlama ēdiena, kā arī nākamajā rītā ir mazāk enerģijas, kas veicina sliktas izvēles apburto loku → izlaižot vingrinājumus → paaugstināts cukura līmenis asinīs → mazāk enerģijas → svara pieaugums ... yada yada yada .
Vai jūs mēģināt aprobežoties ar divām glāzēm vīna katru otro dienu vai divas alkohola porcijas naktī uz piektdienu, sestdienu un svētdienu, punkts ir ierobežot. Ideja ir dot ķermenim atpūtu no visa šī alkohola pārstrādes, un jūs neizbēgami arī sev piešķirsiet vairāk ikdienas enerģijas.
7. Pārtrauciet ēdienu kā veidu, kā nomierināt trauksmi - it īpaši tāpēc, ka jums ir 1. tips.
Šobrīd mēs visi esam noraizējušies, it īpaši tie, kas slimo ar diabētu. Ir tik daudz nezināmo, un tas ir saspringts, tikai nokļūstot pārtikas veikalā, lai greifers pamatlietas. Kur slēpjas COVID-19 baktērijas? Uz pārtikas preču groza? Uz tastatūras kases ejā?
Mēģiniet dažas stundas dienā izslēgt ziņu un sociālo mediju plūsmas un dziļi elpot. Vēl viena sīkdatņu partija ir nē tas tiks novērsts, un tas neliks jūsu stresam pazust. Turklāt tā būs atstājiet nospiedumu savā CGM diagrammā un vispārējā insulīna vajadzībā.
Tā vietā padomājiet par izeju pastaigā. Vai arī sekojiet jogas videoklipam vietnē YouTube. Dejojiet savā virtuvē. Apskauj savus bērnus. Vēlreiz dziļi elpojiet. Un, ja jūsu žokļiem joprojām ir ļoti nepieciešams kaut ko nosaukt, izmēģiniet gumiju.
Turot stabili
Kā cilvēki ar 1. tipa cukura diabētu mēs nevaram atļauties vienkārši “atlaisties” šajā saspringtajā laika posmā, kamēr mēs gaidām, kamēr dzīve atkal normalizēsies. Mūsu ikdienas cukura līmenis asinīs attīstās pēc rutīnas un konsekvences.Tāpēc darīsim visu iespējamo, lai mums pieejamā telpā izveidotu savas jaunās rutīnas.
Dienas beigās runa ir par jaunas struktūras izveidi mūsu dzīvē, kamēr mēs visi cenšamies samazināt šī vīrusa bojājumus.
Ingvers Vieira ir 1. tipa diabēta aizstāvis un rakstnieks, arī dzīvo ar celiakiju un fibromialģiju. Viņa ir grāmatas “Emocionāla ēšana ar cukura diabētu: jūsu ceļvedis pozitīvu attiecību veidošanai ar pārtiku” un vairāku citu Amazon lasāmo grāmatu autore. Viņai ir arī koučinga, personīgo treniņu un jogas sertifikāti.
.jpg)
-insulin-for-max-impact.jpg)
.jpg){kind=spacer}
-injections-for-men.jpg)
