Īsi pirms menstruācijas katru mēnesi var rasties neliela diskomforta pakāpe. Noskaņojums, vēdera uzpūšanās un galvassāpes ir bieži sastopami pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomi, tāpat kā nogurums.
Noguruma un apātības sajūta dažkārt var padarīt jūsu ikdienu izaicinošu. Dažos gadījumos nogurums var būt tik ārkārtējs, ka tas neļauj iet uz darbu, skolu vai pat darīt lietas, kas jums patīk.
Piedāvājam ieskatu par to, kas izraisa noguruma sajūtu pirms perioda un ko jūs varat darīt, lai ieliktu dažus piparus, kad šis mēneša laiks rit.
Vai ir normāli justies nogurušam pirms perioda?
Jā. Faktiski nogurums ir viens no visbiežāk sastopamajiem PMS simptomiem. Tātad, lai arī neilgi pirms menstruācijas var būt neērti un kaitinoši justies enerģijas pietrūktam, tas ir pilnīgi normāli.
Vairumā gadījumu noguruma sajūta pirms menstruācijas nav par ko jāuztraucas. Tomēr smags nogurums, ko papildina noteiktas emocijas, var liecināt par pirmsmenstruālo disforisko traucējumu (PMDD), kas ir smagāka PMS forma, kurai bieži nepieciešama ārstēšana.
PMDD parasti notiek apmēram 7 līdz 10 dienas pirms perioda, un tam ir daudz tādu pašu simptomu kā PMS. Papildus tādiem simptomiem kā nogurums, vēdera uzpūšanās, gremošanas problēmas un galvassāpes cilvēkiem ar PMDD ir arī emocionāli simptomi, piemēram:
- raudošās burvestības
- dusmas
- skumjas
- neinteresēšanās par parastajām aktivitātēm un attiecībām
- sajūta ārpus kontroles
- aizkaitināmība
Kas izraisa nogurumu pirms perioda?
Tiek uzskatīts, ka nogurums pirms perioda ir saistīts ar serotonīna trūkumu - smadzeņu ķīmisko vielu, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Pirms menstruācijas sākas katru mēnesi, serotonīna līmenis var ievērojami svārstīties. Tas var izraisīt lielu enerģijas līmeņa kritumu, kas var ietekmēt arī jūsu garastāvokli.
Jūsu nogurumu var izraisīt arī miega problēmas, kas saistītas ar jūsu fiziskajiem premenstruālajiem simptomiem. PMS simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās, krampji un galvassāpes, var uzturēt jūs naktī. Arī ķermeņa temperatūra mēdz paaugstināties pirms menstruācijas, kas arī var apgrūtināt gulēšanu.
Kā cīnīties ar nogurumu pirms perioda
Ja jums ir viegls vai mērens nogurums pirms perioda, ir veidi, kā to novērst. Šeit ir daži padomi:
Padomi cīņai pret nogurumu
- Izveidojiet veselīgu gulētiešanas režīmu. Tas ir īpaši svarīgi dienās pirms menstruācijas. Veselīga gulētiešanas kārtība var ietvert relaksējošu vannu vakarā, ekrāna laika izlaišanu vismaz stundu pirms gulētiešanas, gulēšanu katru nakti vienā un tajā pašā laikā un izvairīšanos no smagām maltītēm un kofeīna četras līdz sešas stundas pirms gulētiešanas.
- Koncentrējieties uz pārtikas produktiem ar mazāk cukura. Ēst veselīgu uzturu un izvairīties no alkohola var palīdzēt uzturēt enerģijas līmeni. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem un dzērieniem ar pievienotu cukuru, piemēram, sodas un enerģijas dzērieniem. Tas viss var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kam seko enerģijas avārija.
- Prioritāte treniņam. Saskaņā ar 2015. gada pētījumu, mērens aerobo vingrinājumu daudzums var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni, uzlabot koncentrāciju un mazināt lielāko daļu PMS simptomu. Centieties nevingrot pāris stundu laikā pēc gulētiešanas, jo tas var apgrūtināt aizmigšanu.
- Izmēģiniet ķīniešu medicīnu. 2014. gada pārskatā tika konstatēts ievērojams PMS un PMDD simptomu uzlabojums, ieskaitot nogurumu, tiem, kuri simptomu ārstēšanai izmantoja ķīniešu augu izcelsmes zāles un akupunktūru. Vitex agnus-castus, asinszāle un ginkgo biloba bija daži izceltie augu izcelsmes līdzekļi.
- Saglabājiet savu guļamistabu vēsu. Izmantojiet ventilatorus, gaisa kondicionieri vai atveriet logu, lai jūsu guļamistaba būtu no 60 līdz 67 ° F (15,5 līdz 19,4 ° C). Tas var palīdzēt aizmigt un gulēt, neskatoties uz paaugstinātu ķermeņa temperatūru.
- Palieciet mitrināts. Neaizmirstiet uzturēt sevi hidratētu, katru dienu izdzerot vismaz 8 glāzes ūdens. Dehidratācija var izraisīt nogurumu un apātiju, kā arī pasliktināt citus PMS simptomus.
- Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Mēģiniet izmantot relaksācijas paņēmienus, kas veicina atpūtu pirms gulētiešanas. Dažas iespējas ietver dziļus elpošanas vingrinājumus, meditāciju un pakāpenisku relaksācijas terapiju. Varat arī apsvērt žurnālu vai sarunu terapiju, lai palīdzētu izkraut papildu stresu, ko jūs varētu izjust pirms menstruācijas.
Kad jāapmeklē ārsts
Liela daļa laika, vingrinājumi, veselīga ēšana, uzturēšanās hidratācija un ieradumi pēc veselīgas gulētiešanas rutīnas var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni un uzlabot miegu.
Ja jūs joprojām jūtaties izsmelts un rodas problēmas ar darbību, noteikti sazinieties ar savu ārstu, lai pārbaudītu PMDD vai pārbaudītu, vai ir kāda cita problēma, kas izraisa jūsu nogurumu.
PMDD ārstēšana var ievērojami samazināt simptomus, ieskaitot nogurumu. Dažas parastās PMDD procedūras ietver:
- Antidepresanti. Ir konstatēts, ka serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), piemēram, fluoksetīns (Prozac) un sertralīns (Zoloft), mazina nogurumu, atvieglo emocionālos simptomus, samazina pārtikas alkas un uzlabo miegu.
- Kontracepcijas tabletes. Nepārtrauktas kontracepcijas tabletes, kas pilnībā aptur asiņošanu, var mazināt vai novērst PMDD simptomus.
- Uztura bagātinātāji. Eksperti iesaka lietot 1200 miligramus kalcija dienā (izmantojot diētu un uztura bagātinātājus), kā arī B-6 vitamīnu, magniju un L-triptofānu. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Apakšējā līnija
Noguruma sajūta pirms menstruācijas ir normāls PMS simptoms, taču tas var traucēt jūsu dzīvi. Pašapkalpošanās pasākumi, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, relaksācijas paņēmieni un veselīgs uzturs, var mainīt. Tāpat var būt laba gulētiešanas kārtība, kas palīdz atpūsties un sagatavot prātu un ķermeni miegam.
Dažos gadījumos nogurumu var būt grūtāk ārstēt. Ja domājat, ka Jums var būt PMDD vai kāds cits stāvoklis, pierakstieties pie ārsta, lai uzzinātu diagnozi un ārstēšanas iespējas. PMDD ir ārstējams, un ar pareizu aprūpes veidu jūs, iespējams, varat aiz sevis atstāt nogurumu pirms perioda.
