Depresijas, skumjas vai trauksmes sajūta sievietēm ir ļoti izplatīta pirms perioda un tā laikā. Tā ir raudāšana, pat ja jūs nevarat precīzi saprast, kas ir nepareizi.
Menstruācijas un ovulācija visu mēnesi rada hormonālas izmaiņas. Šīs svārstības ir ļoti saistītas ar to, kāpēc jūsu emocijas vairākas nedēļas pirms menstruācijas var justies haotiskas. Šīs sajūtas bieži ir daļa no premenstruālā sindroma (PMS).
PMS simptomi, tostarp zilā sajūta un raudāšana, var izplatīties arī menstruāciju sākuma dienās.
Vai tas ir normāli?
PMS simptomus dažādās pakāpēs izjūt līdz 75 procentiem sieviešu. Tie ietver gan fiziskus, gan emocionālus simptomus. Ja mēnešreižu pirmajās dienās jūtaties nomākts, noraizējies, aizkaitināms vai esat raudājis, jūs esat labā kompānijā.
Daudzas sievietes to pārdzīvo, ieskaitot sievietes, kurām nav citu PMS simptomu. Ja skumjas ir jūsu vienīgais simptoms, tas var izraisīt raudāšanu menstruāciju laikā. Ziniet, ka neesat viens un, iespējams, vainojami jūsu hormoni.
Kāpēc tas notiek?
Precīzs skumju un PMS cēlonis pirms menstruācijas un tās laikā nav galīgi zināms.
Tomēr eksperti uzskata, ka estrogēna un progesterona kritums, kas notiek pēc ovulācijas, ir izraisītājs. Šie hormoni samazina serotonīna - ķīmiskā neirotransmitera - ražošanu.
Zems serotonīna līmenis
Serotonīnu dažreiz sauc par laimes ķīmisko vielu. Tas palīdz regulēt garastāvokli, apetīti un spēju kārtīgi izgulēties. Ja serotonīna līmenis ir zems, var rasties skumjas sajūta, pat ja nekas nav kārtībā.
Slikta miega kvalitāte
Miega kvalitāte var ietekmēt arī garastāvokli. Tā kā pazemināts serotonīna līmenis apgrūtina pietiekamu atpūtu, jūs varat atrast sev miega trūkumu, garīgi nogurušu un garlaicīgu.
Ja neesat atpūties, jūs varat kļūt vairāk pakļauts raudāšanai. Tas var arī kļūt par apburto loku, jo skumjas vai stresa sajūta var arī apgrūtināt aizmigšanu.
Apetītes izmaiņas
Sievietēm ar PMS ir raksturīgas apetītes izmaiņas vai vēlme ēst saldus vai ar augstu ogļhidrātu saturu. Bet šie pārtikas produkti var nelabvēlīgi ietekmēt garastāvokli.
Saskaņā ar 1995. gada pētījumu ogļhidrāti īslaicīgi palielina serotonīna līmeni. Tas var būt iemesls, kāpēc jūs atrodaties mēģināt sevi nomierināt ar saldiem ēdieniem. Steiga, ko saņemat, pārspīlējot ar virtuļu kasti, tomēr ir īslaicīga un pat var izraisīt dziļākas depresijas izjūtas.
Ja alkoholu jūs meklējat saldumu vietā vai papildus tiem, ņemiet vērā, ka tas var arī pastiprināt skumjas, izraisot raudāšanu.
Nevingro
Citi PMS simptomi, piemēram, sāpes un vēdera uzpūšanās, var izraisīt vēlmi saritināties bumbā, nevis vingrināties. Mazkustīgums var arī mazināt garastāvokli, liekot justies sliktāk.
Ārstēšana
Jūsu laikā raudāšana bieži izzūd dažu dienu laikā. Ja tā nenotiek vai ja jūsu skumjas jūtas ir milzīgas, konsultējieties ar ārstu. Viņi var izrakstīt zāles, kas var palīdzēt.
Tie ietver kontracepcijas līdzekļus, piemēram, kontracepcijas tabletes. Kontracepcijas līdzekļi pārtrauc ovulāciju un hormonālās svārstības, kas var būt jūsu simptomu pamatā.
Jūsu ārsts var arī izrakstīt antidepresantus, piemēram, selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI).
Veidi, kā tikt galā
Viegla depresija un raudāšana bieži izkliedējas ar diētas vai dzīvesveida izmaiņām:
- Tā vietā, lai sasniegtu puslitru saldējuma, mēģiniet ēst treknas zivis vai citus pārtikas produktus ar augstu omega-3 taukskābju saturu. Ir pierādīts, ka tie palīdz mazināt depresijas sajūtu.
- Mēģiniet savā dzīvē iekļaut vingrinājumus vai aktivitātes, pat ja jūtaties uzpampis vai jums ir krampji. Vingrinājumi palīdz jūsu ķermenim atbrīvot ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem, kas palīdz uzlabot garastāvokli.
- Ja vēdera uzpūšanās neļauj sportot, noteikti izvairieties no sāļa ēdiena, kas var saasināt ūdens aizturi. Palīdzēt var arī bezrecepšu diurētiskie medikamenti.
- Novirzīt sevi no jūtām var nebūt visvieglāk, bet tas var būt efektīvs. Mēģiniet pazaudēt sevi kādā smieklīgā filmā vai daudzu filmu trillerī. Palīdzēt var arī laika pavadīšana draugu lokā vai ieplānot sev tīkamu darbību.
- Joga dabiski var palielināt serotonīna līmeni un palielināt labsajūtu. Tas palīdz arī mazināt stresu.
- Ja bezmiegs liek jums justies sliktāk, atjaunojiet nakts režīmu, lai tas būtu labāks miegam. Izmēģināmās lietas ietver elektronikas izslēgšana stundu pirms gulētiešanas un kofeīna izgriešana vakarā.
- Var palīdzēt arī aromterapija. Izmēģiniet ēteriskās eļļas, kurām ir zināmas nomierinošas īpašības, piemēram, lavanda, roze un kumelīte.
Kad runāt ar ārstu
Dziļai depresijas, skumjas vai trauksmes izjūtai bieži vajadzīgs profesionāļa atbalsts un aprūpe. Ja jūtaties apātisks, tukšs vai bez cerības, iespējams, jūs piedzīvojat depresiju.
Ja esat uzbudināms, ārkārtīgi noraizējies vai stresa dēļ, iespējams, jūs izjūtat trauksmi. Šie apstākļi parasti labi reaģē uz ārstēšanu, piemēram, sarunu terapiju, medikamentiem vai abiem.
Sievietes ar noteiktiem apstākļiem var konstatēt, ka viņu simptomi palielinās pirms perioda un tā laikā. Tas ir pazīstams kā pirmsmenstruālā paasinājums. Apstākļi, kurus var pasliktināt pirmsmenstruālā paasināšanās, ir šādi:
- bipolāriem traucējumiem
- smags depresīvs traucējums
- pašnāvības sajūta (pašnāvība)
- alkohola nepareizas lietošanas traucējumi
- ēšanas traucējumi
- šizofrēnija
- trauksmes traucējumi
Nekontrolējamas vai ilgstošas raudāšanas lēkmes, smaga depresija vai skumjas, kas traucē ikdienas dzīvi, var būt smagāka PMS forma, ko sauc par premenstruālo disforisko traucējumu (PMDD). Šis nosacījums ir līdzīgs PMS, taču to nosaka lielāks emocionālo simptomu smagums.
Darbs ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt justies labāk. Nacionālā psihisko slimību alianse (NAMI) ir labs resurss, ko varat izmantot profesionāļa identificēšanai netālu no dzīvesvietas.
Apakšējā līnija
Raudāšana pirms menstruācijas pirmajās dienās un pirmajās dienās ir ļoti izplatīta, un tā var būt saistīta ar PMS. Vieglas skumjas un depresijas izjūtas šajā laikā bieži var ārstēt mājās, mainot dzīvesveidu.
Ja jūsu skumjas jūtas ir milzīgas, jums var būt tāds stāvoklis, kas prasa medicīnisku ārstēšanu vai garīgās veselības speciālista atbalstu.
.jpg)
