Zinātne nav spējusi pilnībā izskaidrot sapņošanas mērķi. Tas var būt veids, kā palīdzēt mums apstrādāt emocijas un izprast pasauli. Iespējams, tāpēc pat visnepatīkamākie sapņi satur realitātes fragmentus.
Jūs varētu atcerēties sapni sarežģīti un detalizēti, tikpat spilgtu kā jebko, ko jebkad esat pieredzējis. Vai arī jūs varat pamosties ar vāju sapņa mājienu, kas izzūd, pirms jūs to pilnībā aptverat.
Varbūt jūs nevarat atcerēties pat mazāko sapņa gabalu. Maz ticams, ka jūs nekad, nekad nesapņojat, lai gan jūs varētu būt sausa burvestība, jo jūs labi neguļat. Vai arī tas varētu būt tāds, ka jūs vienkārši nevarat atcerēties savus sapņus.
Apskatīsim, kāpēc jums var pietrūkt sapņu, kā tas ietekmē veselību, un padomus, kā atcerēties sapņus.
Kā sapņi darbojas un kāpēc jums to var nebūt
Mēs nevaram droši zināt, vai cilvēks nekad nesapņo. Mēs zinām, ka daži cilvēki reti, ja vispār atceras savus sapņus. Ja jums ir grūtības atcerēties sapņus, jūs esat labā kompānijā.
Lielākajai daļai no mums ir 4 līdz 6 sapņi naktī, bet mēs aizmirstam lielāko daļu no tiem. Sapnis, kuru, visticamāk, atcerēsieties, bija tas, kuru redzējāt tieši pirms pamošanās.
Sapņi mēdz parādīties ātras acu kustības (REM) miega cikla laikā. 2019. gada pētījumā tika atzīmēts, ka REM miega laikā tiek traucēta mūsu spēja radīt atmiņas. Tas palīdzētu izskaidrot, kāpēc mēs esam tendēti aizmirst sapņus.
REM miega trūkums var nozīmēt arī sapņu zaudēšanu. Slikts miegs var būt veselības problēmas sekas vai veicinošs faktors vienā.
Miega traucējumi
Miega traucējumi, piemēram, bezmiegs un miega apnoja, var atturēt jūs no iekļūšanas REM miega ciklā. Bezmiegs var palielināt jūsu risku:
- depresija
- trauksme
- sirds un asinsvadu slimība
- diabēts
Citi faktori, kas var veicināt sliktu miegu, ir:
- alkohols
- tabaka
- kofeīns
- zāļu blakusparādības
- stress
Depresija
Starp pieaugušajiem ar depresiju līdz pat 90 procentiem ziņo par miega traucējumiem, un bezmiegs ir visizplatītākā sūdzība.
Tas varētu radīt mazāk vai mazāk atmiņā paliekošu sapņu. Bet depresija var arī palielināt satraucošus sapņus vai murgus.
Bipolāriem traucējumiem
Miega problēmas ir ļoti izplatītas cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Miega problēmas var izraisīt mānijas vai depresijas epizodi.
No 69 līdz 99 procentiem cilvēku, kuriem ir mānijas epizode, rodas miega traucējumi, piemēram, nepieciešams mazāk gulēt vai ir grūtības aizmigt.
Trauksmes traucējumi
Bezmiegs var būt trauksmes vai trauksmes attīstības riska faktors. Par miega problēmām ziņo cilvēki, kuriem ir:
- ģeneralizēts trauksmes traucējums
- obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)
- panikas traucējumi
- fobijas
- pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)
Kaut arī REM miega trūkums var samazināt sapņus, cilvēkiem ar trauksmi, visticamāk, ir sapņi.
Zāles trauksmes vai depresijas gadījumā
Lietojot selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI), piemēram, fluoksetīnu (Prozac) vai sertralīnu (Zoloft), jums var nebūt sapņi.
Tos bieži izraksta trauksmes vai depresijas gadījumā. SSRI var bloķēt REM miegu, kas nepieciešams spilgtiem sapņiem.
Vai sapņošana neietekmē miega kvalitāti?
Starp miega kvalitāti un sapņošanu ir saistība. Ja jūs nodarbojaties ar bezmiegu vai miega traucējumiem, iespējams, jums pietrūkst REM miega. Šajā posmā jūs, visticamāk, sapņojat.
Kvalitatīva miega trūkums var pasliktināt garīgās veselības traucējumus, un garīgās veselības traucējumi var saasināt miega problēmas.
Padomi, kā atcerēties savus sapņus
Jūs pamosties ar sapni domās. Minūtes vēlāk jūs to vairs nevarat atcerēties. Tas ir nomākti. Vai varbūt jūs vispār nevarat atcerēties sapņošanu.
Katrā ziņā šeit ir daži padomi, kā veicināt sapņu atsaukšanu:
- Pirms gulētiešanas pasakiet sev, ka vēlaties sapņot, un atcerieties šos sapņus.
- Blakus gultai novietojiet piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Katru reizi, kad pamostat, neatkarīgi no tā, cik ir pulkstenis, pierakstiet visu, ko varat atcerēties par saviem sapņiem, pat tā ir tikai maza detaļa vai emocija.
- Iestatiet modinātāju, lai pamostos mazliet agrāk, kad, visticamāk, atcerēsities sapni.
- Uzkavēties mirkli pirms piecelšanās. Padomājiet par sapņiem un pārskatiet savas piezīmes no nakts.
Labāks miegs var palīdzēt atcerēties sapņus. Šeit ir daži padomi, kā iegūt kvalitatīvu miegu:
- Izvairieties no kofeīna, alkohola un nikotīna, īpaši dažās stundās pirms gulētiešanas.
- Regulāri veiciet aerobos vingrinājumus.
- Ej gulēt vienā un tajā pašā laikā un celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Novērsiet elektroniskos ekrānus guļamistabā.
- Dariet kaut ko relaksējošu stundu pirms gulētiešanas.
Vai sapņu trūkums ir pamata stāvokļa simptoms?
Ja jūs nevarat atcerēties sapņošanu, bet labi gulējat, iespējams, nav par ko uztraukties.
Ja jūs nesaņemat pietiekami kvalitatīvu miegu, norunājiet tikšanos ar ārstu. Miega trūkums var pasliktināt esošās veselības problēmas vai izraisīt sliktu vispārējo veselību.
Tas var būt arī pazīme, ka jums ir pamata stāvoklis, piemēram, miega apnoja vai bezmiegs, ar kuru jārisina jūsu veselības aprūpes sniedzējam. Ir daudz efektīvu miega traucējumu ārstēšanas veidu.
Kaut arī miega problēmas un depresija ir saistītas, nesapņošana nenozīmē, ka jums ir depresija. Apmeklējiet ārstu, ja jums ir citas depresijas pazīmes, piemēram:
- nepārvaramas skumjas
- nogurums
- apetīte mainās
- intereses zaudēšana
- domas par paškaitējumu
Līdzņemšana
Tā vietā, lai vispār nesapņotu, drīzāk jūs neatceraties savus sapņus.
Sapņošana pati par sevi nerada bažas, un ir pat dažas lietas, ko varat darīt, lai veicinātu sapņu atmiņu.
Kad sapņošanas trūkums ir kvalitatīva miega trūkuma dēļ, tas ir cits stāsts. Slikts miegs varētu liecināt par fiziskas vai garīgas veselības problēmām. Hroniskas miega problēmas var kaitēt jūsu vispārējai veselībai.
Miega traucējumi ir ārstējami, tāpēc ir vērts pierakstīties pie ārsta.
