Ja pēdējā laikā daudz neesat dzirdējis no draugiem, jūs varētu sākt domāt, vai jūs viņiem pat patīkat.
Varbūt jūs cenšaties sazināties ar kolēģiem, vai arī cilvēki jūs konsekventi attīra vai pasākumos ignorē.
Šīs pieredzes var uzkrāties, sniega bumbas pūstot sajūtā, ka visi jūs ienīst.
Parasti tā nav taisnība. Daudz ticamāk, ka cilvēkiem vienkārši ir daudz uz šķīvja, kas varētu liegt viņiem jēgpilni sazināties.
Bet pat tad, kad jūs to zināmā līmenī zināt, rūpes joprojām var atsvērt loģiku, it īpaši, ja jūtaties vientuļāks nekā parasti vai jums ir nepieciešams neliels sociālais atbalsts citu iemeslu dēļ.
Ja jums šķiet, ka pēdējā laikā visi jūs ienīst, tas var palīdzēt uzzināt, ka šī pieredze ir diezgan izplatīta - un tas parasti nenozīmē, ka cilvēki jūs tiešām ienīst.
Šī sajūta parasti pāriet neilgi, taču tā joprojām var jūs pārņemt un izraisīt ļoti reālas ciešanas. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums tikt galā.
Reģistrējieties atbilstoši savām vajadzībām
Ja esat dzirdējuši par prāta un ķermeņa saikni, jūs jau varētu zināt, ka emocionālie un fiziskie simptomi var spēlēt viens otru.
Parasti šī saikne nozīmē, ka jums var rasties emocionāli simptomi, tostarp trauksmainas vai bailīgas domas, kad jūsu fiziskās vajadzības netiek apmierinātas.
Šeit ir viens piemērs:
Jūs pamodieties, jūtoties šausmīgi. Jūsu partneris iepriekšējā vakarā neatbildēja uz jūsu tekstiem, un augšstāva kaimiņi vēlu vakarā spēlēja mūziku. Jūs nevarējāt gulēt, tāpēc lielāko nakts daļu pavadījāt uztraucoties.
Jūs izlaižat brokastis, jums nav daudz apetītes, un dzerat daudz kafijas, lai cīnītos pret savu izsīkumu. Vēlā rītā jūs jūtaties lecīgs un aizkaitināms. Jūs nosūtījāt īsziņu savam labākajam draugam, lai saņemtu padomu, bet joprojām neesat dzirdējis. Jūs sūtāt īsziņu vēl dažiem cilvēkiem, vēloties ar kādu sarunāties.
Kad pēcpusdiena rit, jūsu klusais tālrunis jūtas kā apsūdzība. Jūs esat pārliecināts, ka neviens neatbild, jo viņi visi jūs ienīst.
Ja jūsu partneris un labākais draugs parasti nekavējoties sazinās ar jums, ir saprotams justies nedaudz noraizējies.
Bet, kad jūs esat paēdis, atpūties un jūtaties citādi labi fiziski, visticamāk, jums būs vieglāk pieņemt situāciju un pacietīgi gaidīt, pārāk nelasot viņu rīcību.
Piereģistrēties
Nākamreiz, kad sākat uztraukties, ka visi jūs ienīst, veltiet laiku, lai novērtētu savu fizisko stāvokli:
- Vai tu esi noguris?
- Kad jūs pēdējo reizi ēdāt?
- Vai jums nesen ir bijis ūdens?
- Vai jums ir galvassāpes, kuņģa sāpes vai citi simptomi?
- Vai pēdējā laikā esat kaut ko darījis, lai atpūstos?
Rūpes par šīm vajadzībām var palīdzēt mazināt jūsu rūpes un saglabāt cikla pasliktināšanos.
Izaiciniet kognitīvos traucējumus
Kognitīvie sagrozījumi attiecas uz neracionāliem domāšanas modeļiem, kas ietekmē jūsu realitātes uztveri. Daudzi cilvēki tos dažreiz piedzīvo.
Sajūta, ka visi jūs ienīst, var rasties dažu dažādu sagrozījumu rezultātā:
- Katastrofāli. Dienu vai divas dienas jūs nevienam neatbildat, tāpēc sākat iedomāties, ka nevienu tas neinteresē.
- Personalizēšana. Kad cilvēki šķiet tālu vai tuvu ar tevi vai atstāj tevi prom, tu to uztver personīgi. Jūs uztraucaties, ka viņi jūs ienīst, bet patiesībā viņiem vienkārši ir citas lietas vai viņi ir izdarījuši godīgu kļūdu.
- Prātu lasīšana. Jūs pieņemat, ka citi cilvēki jūs ienīst vai satur citas negatīvas domas, kaut arī viņi nekad neko nav teikuši, lai norādītu tik daudz.
- Domāšana par visu vai neko. Galējā domāšana var nozīmēt, ka jūs pieņemat, ka cilvēki savā dzīvē jūs mīl vai ienīst. Ja viņi, šķiet, ir pat viegli nokaitināti, ar iemeslu vai bez tā, jūs uzskatāt, ka viņi jūs ienīst un nevēlas neko darīt ar jums.
Pirmais solis šo izkropļojumu apstrīdēšanai ietver to identificēšanu.
Kad zināt, ar ko darāt, mēģiniet:
- Pārformulējot situāciju. Nāciet klajā ar dažiem alternatīviem paskaidrojumiem par uzvedību. Mēģiniet cilvēkiem sniegt šaubas, nevis izteikt pieņēmumus. Iespējams, ka jūsu partneris nav atdevis jūsu tekstus, jo viņiem bija slikti un, piemēram, agri gulēja.
- Meklēju pierādījumus. Izaiciniet sevi nākt klajā ar trim pierādījumiem, kas pamato secinājumu, ka visi jūs ienīst. Pēc tam atrodiet trīs pierādījumus, lai to atspēkotu. Kuram sarakstam ir jēga?
Izņemiet emocijas no situācijas
Lai gan jūsu emocijas bieži var sniegt noderīgu informāciju, dažreiz tās traucē loģiskai domāšanai.
Kad jūs uztraucaties, ka visi jūs ienīst, jūs (saprotams) varētu justies diezgan satraukti. Bet mēģiniet dot sev brīvu vietu no šīs tūlītējās emocionālās reakcijas un tā vietā aplūkojiet faktus.
Vairums cilvēku naidu uzskata par vienu no spēcīgākajām emocijām, ja ne spēcīgākais.
Iespējams, tas prasītu diezgan daudz, lai jūs ienīstu kādu, kas jums rūp, vai ne? Kā ir ar cilvēkiem, kurus jūs ļoti labi nepazīstat, piemēram, kolēģiem vai gadījuma paziņām?
Ja vien viņi nav teikuši vai izdarījuši kaut ko aizvainojošu vai aizvainojošu, jums, iespējams, nav spēcīgu jūtu pret viņiem vienā vai otrā virzienā, jo jums nav tuvu attiecību.
Tagad pagrieziet to atpakaļ: ja nesen jūsu attiecībās nekas nav mainījies, un jūs neesat neko izdarījis, lai nodarītu kaitējumu vai aizvainojumu, ir liela varbūtība, ka cilvēki jūs faktiski neienīst.
Maldiniet sevi
Labs uzmanības novēršana var palīdzēt aizņemt prātu un novirzīt uzmanību no nevēlamām domām.
Turklāt uzmanības novēršana, kas saistīta ar laika pavadīšanu kopā ar citiem, var pavērt durvis jaunai mijiedarbībai un sociālajiem sakariem. Tas var atvieglot satricināt sajūtu, ka visi jūs ienīst.
Izklaidēšanās idejas
- Ja sabiedriskā pasākumā vai draugu grupā jūtaties ignorēts, sāciet sarunu ar kādu jaunu.
- Ballītē, kurā neviens ar tevi nerunā, jautājiet vadītājam, vai jūs varat kaut ko palīdzēt.
- Kad rodas jautājums, kāpēc neesat dzirdējis no sava drauga, nosūtiet ziņojumu, lai reģistrētos, un aiciniet viņu darīt kaut ko kopā.
- Ja esat mājās viens pats, izejiet no mājas. Pastaigājieties, dodieties uz parku vai muzeju vai apmeklējiet kopienas pasākumu.
Hobiji, piemēram, lasīšana, dārzkopība un videospēles, var novērst jūsu uzmanību, vienlaikus uzlabojot garastāvokli un atbrīvojot negatīvās sajūtas, tāpēc pārliecinieties, ka ikdienas dzīvē atvēliet laiku sev.
Risināt visas reālās problēmas
Cilvēki dažkārt jauc veselīgas dusmas un neapmierinātību ar naidu.
Konflikts rodas pat veselīgās attiecībās, un ir svarīgi lietas nokārtot ātrāk nekā vēlāk.
Palikšana “cīņā” var veicināt emocionālu spriedzi un ciešanas visiem iesaistītajiem. Ir arī vērts atzīmēt, ka jo ilgāk konflikts turpinās, jo lielāka iespēja, ka citi cilvēki tiks piesaistīti.
Apsveriet šo piemēru:
Jūs un jūsu partneris pastāvīgi nevienojaties par to, kur jums vajadzētu apmesties. Viņi vēlas atgriezties dzimtajā pilsētā, kamēr jūs vēlaties izpētīt jaunu lielu pilsētu. Viņi piesaista ģimeni un draugus, lai palīdzētu jūs “pārliecināt” ka pārcelšanās atpakaļ uz dzimto pilsētu ir pareizais solis.
Stāšanās pusē parasti nav produktīva, taču dažreiz tā notiek, un tas var likt jums justies tā, it kā visi būtu pret jums.
Lai atrisinātu šo situāciju, visas puses tieši iesaistītajām pusēm vajadzētu būt iespējai paust savas jūtas. Pēc tam kopīgi meklējiet visiem piemērotu risinājumu.
Ja jums liekas, it kā citi jūs būtu izcēluši vai izturējušies negodīgi, izdomājiet to. Varbūt tas nebija tīši. Ļaujot cilvēkiem uzzināt, kā viņi jūs jutās, var samazināt iespēju, ka tas atkārtosies.
Apsveriet, vai pie sevis var būt riebums
Negatīvas runas par sevi un sevis nicināšana bieži veicina pārliecību, ka visi citi arī ienīst jūs.
Vai jūs bieži runājat ar sevi? Varbūt jums liekas, ka jūs neko nevarat izdarīt pareizi, un vēlaties, lai jūs būtu labāks (vai cits) cilvēks.
Kad jūs nevarat atlaist šīs jūtas, tās var sākt krāsot jūsu uztveri par to, kā citi cilvēki jūs redz. Ja jūs sev nepatīkat, jūs varētu domāt, kā gan lai kāds cits?
Naids pret sevi ne tikai liek justies tā, it kā citi cilvēki jums nepatiktu. Tas galu galā var arī veicināt depresiju, trauksmi un citas emocionālas ciešanas.
Uzziniet, kā apmainīt naidu ar sevi.
Vērsties pēc palīdzības
Kaut arī satraukums, ka visi jūs ienīst, ne vienmēr norāda uz garīgās veselības pamatu, dažreiz tas attiecas uz dziļāku problēmu.
Daudzi cilvēki, piemēram, ar paranoju, uzskata, ka citi viņus ienīst un ir iecerējuši viņus sāpināt vai sabojāt viņu dzīvi. Paranoja var notikt pati par sevi, bet tā var notikt arī kā garīgās veselības stāvokļa simptoms, tostarp:
- psihotiski apstākļi
- bipolāriem traucējumiem
- noteikti personības traucējumi, ieskaitot paranojas un robežas personības traucējumus
- depresija
Sociālā trauksme ietver arī ārkārtēju jutīgumu pret citu reakcijām. Nejaušs skatiens var šķist atspulgs, godīgs novērtējums kā negatīva kritika.
Ja redzat cilvēku grupu smejas, jūs varētu justies drošs, ka viņi smejas par jums. Un, ja šķiet, ka neviens nav ieinteresēts ar tevi sarunāties? Nu, jūs varētu secināt, ka viņi visi jūs ienīst.
Ja jūs, šķiet, nevarat cīnīties ar domu, ka visi jūs ienīst, apsveriet iespēju sazināties ar garīgās veselības speciālistu. Terapeits var piedāvāt objektīvu, līdzcietīgu vadību un palīdzēt jums izpētīt šīs jūtas.
Ja esat pamanījis citus garīgās veselības simptomus, terapija piedāvā drošu vietu, lai identificētu notiekošo un sāktu strādāt, lai uzlabotos.
Ir saprātīgi meklēt profesionālu palīdzību, kad jūtas:
- izplatīties savās attiecībās
- ietekmēt sniegumu skolā vai darbā
- ilgst vairāk nekā dažas dienas vai turpina atgriezties
- neļauj jums baudīt dzīvi
Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt jums sākt darbu.
Līdzņemšana
Jūs dziļi var zināt, ka visi jūs īsti neienīst.
Bet, zinot to, tas nenozīmē, ka jūs to automātiski akceptējat, tāpēc jūs joprojām varētu domāt: “Bet ja nu viņi darīt?”
Ja jūtaties atstāts novārtā vai ignorēts, nekad nesāp sākt sarunu un dalīties savās sajūtās. Biežāk nekā nē, jūs atradīsit, ka jūsu dzīves cilvēki rūpējas par jums tikpat daudz, cik viņi jebkad ir darījuši.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
