D vitamīns un jūsu veselība
D vitamīnu laba iemesla dēļ sauc par saules vitamīnu. Kad jūsu āda ir pakļauta saulei, jūsu ķermenis ražo ne tikai D vitamīnu, bet arī mēs zinām, ka D vitamīns var novērst daudzas veselības problēmas.
D vitamīns ir dabiski sastopams savienojums, kas regulē organisma kalcija un fosfora lietošanu. Tam ir izšķiroša nozīme kaulu un zobu veidošanā.
Tā kā D vitamīns ir tik svarīgs kaulu augšanai, daži pētnieki ir domājuši, vai piedevas var palīdzēt locītavu sāpēm.
Vai pētījumi atbalsta D vitamīnu kā locītavu sāpju ārstēšanu?
Viens pētījums atklāja, ka pacienti, kuri dzīvo ar hroniskām sāpēm un kuriem trūkst D vitamīna, visticamāk gūst labumu no D vitamīna piedevu lietošanas. Tomēr ir nepieciešama vairāk informācijas, lai noteiktu, vai D vitamīna piedevas var palīdzēt ikvienam, kas dzīvo ar hroniskām sāpēm.
Cits pētījums paredzēja, ka pieaugušajiem ar D vitamīna deficītu, kas vecāki par 50 gadiem, visticamāk rodas sāpes gūžas un ceļa locītavās. Pētījumā arī tika atzīmēts, ka sāpes, visticamāk, pastiprināsies, ja deficīts netiek ārstēts.
Pētījumā tika apskatīts D vitamīna līmenis cilvēkiem, kuriem ir reimatoīdais artrīts (RA), autoimūns stāvoklis, kas liek ķermenim uzbrukt locītavām. Pētījumā atklājās, ka lielākajai daļai dalībnieku bija zems D vitamīna līmenis.
Pētnieki secināja, ka zems D vitamīna līmenis bija RA komplikācija. Citi pētījumi ir secinājuši, ka cilvēkiem ar RA ir zems D vitamīna līmenis no viņu kortikosteroīdu medikamentiem.
Tomēr pētījumā par sievietēm pēc menopauzes, kas bieži piedzīvo locītavu sāpes, atklājās, ka ikdienas D3 vitamīna un kalcija piedevu lietošana neuzlabo locītavu sāpes.
Kāpēc mums vajadzīgs D vitamīns?
Varbūt vispazīstamākais D vitamīna ieguvums ir tas, ka tas stiprina kaulus un zobus. Pirms D vitamīna ikdienas pievienošanas pārtikai, ieskaitot pienu, bērniem bija risks saslimt ar nosaukumu rahīts.
Pieaugušajiem D vitamīns novērš osteomalāciju (mīkstos kaulus) un osteoporozi (kaulu masas zudumu). Cilvēkiem ar D vitamīna deficītu biežāk rodas infekcija un rezistence pret insulīnu. Daži pētījumi ir saistījuši D vitamīna deficītu ar koronāro artēriju slimību. Tomēr nav pietiekami daudz pētījumu, lai apstiprinātu saiti.
Kā es varu novērst D vitamīna deficītu?
Lielākajai daļai cilvēku ieteicamā D vitamīna dienas deva ir 600 starptautiskās vienības (SV). Zīdaiņiem līdz 1 gada vecumam ir vajadzīgi tikai 400 SV, un pieaugušajiem, kas vecāki par 70, jābūt 800 SV. Lai saņemtu ieteicamo dienas devu, pārliecinieties, ka ēdat pareizo pārtiku un saņemat saules gaismu.
Ēdiet pareizos ēdienus
Pārtika ir labākais veids, kā iegūt D vitamīnu. Zivis, piena produkti un bagātināti graudaugi ir labi avoti.
D vitamīna avoti
Iegūstiet nedaudz saules gaismas
Saules iedarbība ir otrs nozīmīgais D vitamīna avots. Ultravioletā (UV) gaisma sāk ķīmisku reakciju ādā, kas rada izmantojamu D vitamīna formu. Cik daudz D vitamīna jūsu ķermenis rada ar vidi un cik labi āda absorbē vitamīnu D. Tiem, kuriem ir tumšāka āda, nepieciešama vairāk saules iedarbības.
Pareizo saules devu, lai iegūtu D vitamīnu, ir grūti novērtēt. Tomēr atkarībā no ādas krāsas un no tā, cik labi jūs absorbējat D vitamīnu, mērķējiet uz iedarbību apmēram 5 līdz 30 minūtes no pulksten 10:00 līdz 15:00 vismaz divas reizes nedēļā.
Ekspozīcijai jābūt sejai, rokām, kājām vai mugurai bez sauļošanās. Saules aizsargkrēmi ar SPF 8 vai lielāku bloķē D vitamīnu ražojošos UV starus.
Dažiem cilvēkiem papildinājums var būt nepieciešams neatkarīgi no saules laika. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par savu D vitamīna līmeni.
Ja jūs strādājat biroja darbā vai dzīvojat apgabalā, kur nav daudz saules, apsveriet iespēju iegādāties D vitamīna lampu.
Kas notiek, ja saņemat pārāk daudz D vitamīna?
Ļoti reti saņem pārāk daudz D vitamīna. Bet pārdozēšana potenciāli var būt ļoti nopietna. D vitamīna toksicitāti, visticamāk, izraisa pārāk daudz piedevu lietošana.
Lietojot D vitamīnu 60 000 SV dienā vairākus mēnešus, tas var izraisīt D vitamīna toksicitāti. Tas ir aptuveni 100 reizes lielāks par tipisko pieaugušo ieteicamo uztura pabalstu 600 SV. Cilvēkiem, kuriem ir noteiktas veselības problēmas, D vitamīna var būt nepieciešams mazāk nekā vidusmēra cilvēkam, un viņi ir vairāk uzņēmīgi pret pārmērīgu līmeni.
Jūsu ķermenis regulē D vitamīna daudzumu, ko tas iegūst no saules gaismas un pārtikas. Ir grūti iegūt pārāk daudz D vitamīna no saules. Pārāk daudz laika saulē traucē jūsu ķermenim radīt D vitamīnu.
Lielākais saules iedarbības risks ir ādas vēzis. Pirms došanās ārā saulē, jums vajadzētu lietot sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 15. Saules aizsargkrēms jālieto ik pēc 2 stundām.
D vitamīna toksicitāte var izraisīt kalcija uzkrāšanos asinīs. Tas ir stāvoklis, kas pazīstams kā hiperkalciēmija. Simptomi ir:
- slikta apetīte
- slikta dūša
- vemšana
- vājums
- bieža urinēšana
- nieru problēmas
Primārā ārstēšana ir samazināt vai pārtraukt D vitamīna piedevu lietošanu. Ārkārtējos gadījumos var būt nepieciešami intravenozi šķidrumi vai zāles.
Līdzņemšana
Cilvēkiem, kuriem ir zems D vitamīna līmenis, bieži sāp locītavas. D vitamīna piedevas var ārstēt locītavu sāpes dažiem cilvēkiem, kuriem ir D vitamīna deficīts. Tomēr pētījumi neatbalsta to, ka cilvēkiem ar veselīgu D vitamīna līmeni jālieto šie uztura bagātinātāji pret locītavu sāpēm.
