Koncentrējoties uz ķermeņa apakšdaļu, ir pienācis laiks veikt dažus grīdas darbus. Ne tikai sēdoši vienas kājas pacēlumi darbojas jūsu kodolā, bet arī var palīdzēt stabilizēt jūsu ceļgalus pēc traumas.
Ilgums: no 20 līdz 30 atkārtojumiem vienā kājā
Instrukcijas:
- Sēdiet vertikāli, saliekts viens ceļgalis un izstiepts.
- Izlieciet pagarinātās kājas pēdu līdz 90 grādu leņķim un pakāpeniski paceliet šo kāju, līdz tā ir apmēram kāja no grīdas.
- Lēnām nolaidiet to un atkārtojiet.
- Pārslēdziet kājas un atkārtojiet atkārtojumus pretējā pusē.
Rīt: bīdiet, slīdiet prom.
Kellija Aiglona ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur māca Les Mills BODYJAM vai SH’BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un jūs varat atrast viņu Instagram.
