Viscerālie tauki

Ir veselīgi, ja ir daži ķermeņa tauki, taču ne visi tauki tiek veidoti vienādi.

Viscerālie tauki ir ķermeņa tauku veids, kas tiek uzglabāts vēdera dobumā. Tas atrodas netālu no vairākiem svarīgiem orgāniem, tostarp:

• aknas
• kuņģī
• zarnas

Tas var uzkrāties arī artērijās.

Viscerālos taukus dažkārt sauc par “aktīvajiem taukiem”, jo tie var aktīvi palielināt nopietnu veselības problēmu risku.

Ja jums ir daži vēdera tauki, tie nebūt nav viscerālie tauki. Vēdera tauki var būt arī zemādas tauki, kas tiek uzglabāti tieši zem ādas.

Zemādas tauki, tauku veids, kas atrodams arī rokās un kājās, ir vieglāk saskatāmi. Viscerālie tauki faktiski atrodas vēdera dobumā un nav viegli redzami.

Kā tiek diagnosticēti viscerālie tauki

Vienīgais veids, kā galīgi diagnosticēt viscerālos taukus, ir CT vai MRI skenēšana. Tomēr šīs ir dārgas un laikietilpīgas procedūras.

Tā vietā veselības aprūpes sniedzēji parasti izmantos vispārīgas vadlīnijas, lai novērtētu jūsu viscerālos taukus un veselības riskus, ko tie rada jūsu ķermenim.

Saskaņā ar pētījumu datiem apmēram 10 procenti no visiem ķermeņa taukiem ir viscerālie tauki. Ja jūs aprēķināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu un pēc tam ņemat 10 procentus no tā, varat novērtēt viscerālo tauku daudzumu.

Vienkāršs veids, kā noteikt, vai jums var būt saistītas veselības problēmas, ir mērīt jostasvietu.

Saskaņā ar Hārvardas T.H. Chan sabiedrības veselības skola, ja jūs esat sieviete un jūsu vidukļa izmērs ir 35 collas vai lielāks, jums draud viscerālo tauku veselības problēmas.

Vīrieši ir pakļauti veselības problēmu riskam, ja viņu viduklis ir 40 collas vai lielāks.

Kā to mēra

Jūs nevarat izmērīt savu iekšējo orgānu tauku procentu mājās.

Tomēr jūs varat noskaidrot savu vidukļa un gūžas attiecību (WHR) mājās vai lūgt veselības aprūpes sniedzēju noteikt šo mērījumu jums.

Lai aprēķinātu WHR mājās, izpildiet šīs instrukcijas:

1. Stāviet taisni.
2. Atrodiet un izmēriet mazāko vidukļa daļu. Parasti tas atrodas tieši virs nabas. Šis mērījums ir jūsu vidukļa apkārtmērs.
3. Atrodiet un nomēriet visplašāko gurnu vai sēžamvietu. Šis mērījums ir jūsu gūžas apkārtmērs.
4. Sadaliet jostas apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru. Tas ir jūsu WHR.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) 2008. gada ziņojumu, atsaucoties uz 2001. gada pētījumu, vidukļa un gūžas locītavas attiecība virs 0,85 sievietēm un 0,90 vīriešiem norāda uz vēdera aptaukošanos.

Tas arī palielina vielmaiņas komplikāciju, piemēram, diabēta, risku.

Vidukļa un augstuma attiecība (WHtR)

Varat arī izmantot vidukļa un augstuma attiecību (WHtR).

Saskaņā ar 2020. gada pētījumu WHtR ir īpaši noderīga cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu.

Pētnieki atklāja, ka augsts WHtR bija viens no labākajiem rādītājiem, ka personai ar 1. tipa cukura diabētu ir arī viscerālo tauku procentuālais daudzums.

Tas tika uzskatīts par ticamāku rādītāju nekā WHR, ķermeņa masas indekss (ĶMI) un ķermeņa formas indekss (ABSI).

Lielāks vidukļa apkārtmērs bija cieši saistīts arī ar augstu viscerālo tauku procentu.

Lai aprēķinātu WHtR mājās, vienkārši sadaliet vidukļa apkārtmēru ar augumu. Jūs varat izmērīt vai nu collās, vai centimetros, ja vien jūs mērāt vidukli un augstumu ar vienām un tām pašām vienībām.

Ideāls WHtR parasti nav lielāks par .50.

Viscerālo tauku komplikācijas

Viscerālie tauki var nekavējoties izraisīt veselības problēmas.

Tas var palielināt insulīna rezistenci, pat ja jums nekad nav bijis diabēts vai prediabēts.

Pētījumos atklāts, ka viscerālie tauki veicina insulīna rezistenci. Vairāki pētījumi liecina, ka viscerālie tauki izdala retinolu saistošo olbaltumvielu 4 (RBP4), olbaltumvielu, kas palielina insulīna rezistenci.

Viscerālie tauki var arī ātri paaugstināt asinsspiedienu.

Vissvarīgākais ir tas, ka viscerālo tauku pārpalikums palielina risku saslimt ar vairākiem nopietniem un dzīvībai bīstamiem veselības traucējumiem. Tie ietver:

• sirdslēkme un sirds slimības
• 2. tipa cukura diabēts
• insults
• krūts vēzis
• kolorektālais vēzis
• Alcheimera slimība

Kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem

Viscerālie tauki ir ārkārtīgi uzņēmīgi pret:

• vingrinājums
• diēta
• citas dzīvesveida izmaiņas, kas palīdz uzturēt mērenu svaru

Ar katru zaudēto mārciņu jūs zaudējat dažus viscerālos taukus.

Vingrojiet

Kad iespējams, katru dienu vingrojiet vismaz 30 minūtes. Noteikti iekļaujiet gan kardio vingrinājumus, gan spēka treniņus.

Kardio ietver aerobos vingrinājumus, piemēram:

• ķēdes apmācība
• riteņbraukšana
• skriešana

Tas ātrāk sadedzinās taukus.

Spēka treniņš ar laiku lēnām sadedzinās vairāk kaloriju, jo muskuļi kļūst stiprāki un patērē vairāk enerģijas.

Ideālā gadījumā veiciet 30 minūtes kardio 5 dienas nedēļā un spēka treniņus vismaz 3 reizes nedēļā.

Diēta

Ir svarīgi ievērot arī veselīgu, sabalansētu uzturu.

Cik bieži vien iespējams, izslēdziet no uztura pārstrādātus, ar augstu cukura saturu saturošus pārtikas produktus un iekļaujiet vairāk liesās olbaltumvielas, dārzeņus un sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, saldos kartupeļus, pupiņas un lēcas.

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, keto diēta, var arī palīdzēt zaudēt viscerālos taukus.

Atklājiet citus veidus, kā samazināt viscerālo tauku daudzumu.

Dzīvesveids

Stresa hormons kortizols faktiski var palielināt viscerālo tauku daudzumu, ko jūsu ķermenis uzglabā, tāpēc stresa samazināšana jūsu dzīvē palīdzēs vieglāk zaudēt taukus.

Praktizējiet meditāciju, dziļu elpošanu un citas stresa pārvaldīšanas taktikas.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja esat vīrietis un jūsu viduklis ir lielāks par 40 collām vai ja esat sieviete un viduklis ir lielāks par 35 collas, pēc iespējas ātrāk norunājiet tikšanos ar ārstu, lai apspriestu iespējamos veselības riskus un dzīvesveida izmaiņas .

Jūsu ārsts var izmantot tādus testus kā asins analīzes vai elektrokardiogrammu (EKG vai EKG), lai pārbaudītu veselības risku, kas saistīts ar lielu iekšējo orgānu tauku sastopamību.

Viņi var arī nosūtīt jūs pie dietologa.

Outlook

Viscerālie tauki nav redzami, tāpēc mēs ne vienmēr zinām, ka tie ir tur. Tas padara to daudz bīstamāku. No otras puses, to parasti var novērst.

Veselīga, aktīva un zema stresa dzīvesveida saglabāšana var palīdzēt novērst viscerālo tauku uzkrāšanos vēdera dobumā.