Ko nozīmē sauļošanās
Ar tik daudz runām par ēnas meklēšanu un SPF valkāšanu - pat mākoņainās dienās un ziemā - var būt grūti noticēt, ka saules iedarbība nelielās devās var būt izdevīga.
Sauļošanās, kas ir sēdēšana vai gulēšana saulē, dažreiz ar nolūku iedegties, var būt noderīga veselībai, ja tā tiek veikta pareizi.
Lai pārliecinātos, ir liela atšķirība starp 10 minūšu ārā došanos bez sauļošanās un regulāri pavadīt laiku sauļošanās gultā.
Pārāk lielas saules iedarbības riski ir labi dokumentēti. Laika pavadīšana saulē bez SPF ir viens no melanomas cēloņiem, cita starpā.
Tomēr ir pierādīts, ka lielas D vitamīna devas - pakļautas saules gaismai, mūsu āda holesterīnu pārvērš par D vitamīnu - palīdz novērst noteiktas parastās kaites un slimības.
Ieguvumi no sauļošanās
Saules iedarbība palīdz organismam dabiski iegūt D vitamīnu. Šis vitamīns ir būtisks, taču daudzi cilvēki to nepietiek. D vitamīna deficīts ir izplatīts, un dažās aplēsēs teikts, ka miljardam cilvēku visā pasaulē ir deficīts.
D vitamīnu var būt grūti iegūt tikai no pārtikas. Tas pastāv dažās zivju un olu dzeltenumos, bet lielāko daļu no tā patērē ar stiprinātiem produktiem, piemēram, pienu. Pieejami arī papildinājumi. Saules gaismas un D vitamīna priekšrocības ir:
- Samazināta depresija. Var ziņot par mazāk depresijas simptomiem pēc pavadīšanas saulē. Saules gaisma liek smadzenēm atbrīvot serotonīna hormonu, kas var uzlabot garastāvokli un veicināt miera sajūtu. Pat bez depresijas laika pavadīšana saulē, iespējams, uzlabos garastāvokli.
- Labāk gulēt. Sauļošanās var palīdzēt regulēt diennakts ritmu, un, saule norietot, ķermenis sāks droši miegot.
- Spēcīgāki kauli. D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, kas noved pie stiprākiem kauliem un var palīdzēt novērst osteoporozi un artrītu.
- Paaugstināta imūnsistēma. D vitamīns palīdz organismam cīnīties ar slimībām, tostarp sirds slimībām, muskuļu sklerozi, gripu un dažām autoimūnām slimībām un vēzi.
- Pazemināts priekšlaicīgas dzemdību risks. D vitamīns var pasargāt no priekšlaicīgas dzemdībām un infekcijām, kas saistītas ar dzimšanu.
Paturiet prātā: Amerikas Dermatoloģijas akadēmija neiesaka saules iedarbību izmantot kā galveno D vitamīna iegūšanas metodi.
Vai sauļošanās jums ir slikta?
Sauļošanās nav bez riska. Pārāk daudz laika saulē var izraisīt saules izsitumus, kurus dažreiz sauc par siltuma izsitumiem, kas ir sarkani un niezoši.
Saules iedarbība var izraisīt arī saules apdegumus, kas ir sāpīgi, var izraisīt pūslīšu rašanos un var ietekmēt visas ķermeņa daļas, pat lūpas. Saules apdegumi vēlāk dzīvē var izraisīt melanomu.
Polimorfā gaismas izvirdums (PMLE), kas pazīstams arī kā saindēšanās ar sauli, var notikt pārāk daudz laika pavadīšanas laikā saulē. Tas izpaužas kā sarkani niezoši izciļņi uz krūtīm, kājām un rokām.
Cik ilgi jūs varat sauļoties?
Daži dermatologi uzskata, ka, kamēr jums nav komplikāciju ar parasto saules iedarbību, katru dienu varat sauļoties bez sauļošanās. Lai samazinātu saules apdegumu risku, vislabāk var būt pieturēties pie 5 līdz 10 minūtēm.
Tas mainīsies atkarībā no tā, cik tuvu jūs dzīvojat ekvatoram, jūsu ādas parastajai reakcijai uz sauli un gaisa kvalitātei. Slikta gaisa kvalitāte var bloķēt kādu UV gaismu. Daži pētījumi liecina, ka kaitēt ir daudz saules vienlaikus, nekā laika gaitā lēnām pakļaut tam.
Vai sauļošanās var kaitēt nedzimušam bērnam?
Sauļošanās grūtniecības laikā var izraisīt dehidratāciju karstuma svīšanas dēļ. Ilgstoši sēžot saulē, var paaugstināties arī jūsu galvenā temperatūra, kas var paaugstināt augļa temperatūru. Daži pētījumi rāda, ka augstāka iekšējā temperatūra var izraisīt ilgāku grūtniecību.
D vitamīns grūtniecības laikā ir ārkārtīgi svarīgs. Pētījumi liecina, ka lielākais ieguvums bija 4000 SV D vitamīna dienā. Lai izvairītos no iepriekš minētajiem riskiem, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā jūs varat iegūt pareizo D vitamīna daudzumu, ja esat grūtniece.
Padomi sauļošanās laikā un piesardzība
Ir veidi, kā droši sauļoties.
- Valkājiet SPF 30 vai vairāk un uzklājiet to 15 minūtes pirms došanās ārā. Pārliecinieties, ka jūs pārklājat savu ķermeni vismaz pilnā unces sauļošanās krēmā. Tas ir apmēram tikpat daudz kā golfa bumbas vai pilnīgas glāzes izmērs.
- Neaizmirstiet izmantot SPF galvas augšdaļā, ja to neaizsargā mati, kā arī rokas, kājas un lūpas.
- Izvairieties no solārijiem. Neskaitot bīstamību, vairumā solāriju gandrīz nav UVB gaismas, lai stimulētu D vitamīna ražošanu.
- Veikt pārtraukumus ēnā, kad jums kļūst karsts.
- Dzeriet ūdeni, ja ilgāku laiku pavadāt saulē.
- Ēdiet tomātus, kas satur lielu daudzumu likopēna, kas, pēc pētījumu rezultātiem, palīdz novērst ādas apsārtumu no UV stariem.
Alternatīvas sauļošanās
Sauļošanās ir viens no veidiem, kā ķermenis var izmantot saules priekšrocības, taču tas nav vienīgais veids. Ja jūs nevēlaties gulēt saulē, bet tomēr vēlaties priekšrocības, varat:
- vingrojiet ārā
- dodieties 30 minūšu gājienā
- atveriet logus, kamēr braucat
- noparkojieties tālāk no sava darba un staigājiet
- ēst maltīti ārā
- lietot D vitamīna piedevu
- ieguldīt UV lampā
- ēst pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu
Līdzņemšana
Pētījumi rāda, ka sauļošanās un laika pavadīšana saulē var dot labumu. Saules gaismas iedarbība var uzlabot garastāvokli, uzlabot miegu un palīdzēt D vitamīna ražošanai, kas stiprina kaulus un var palīdzēt cīnīties pret noteiktām slimībām.
Tomēr, ņemot vērā riskus, kas saistīti ar pārāk lielu saules iedarbību, ierobežojiet iedarbības laiku un valkājiet sauļošanās līdzekli SPF 30 vai vairāk. Neaizsargāta sauļošanās var izraisīt izsitumus, saules apdegumus un lielākas iespējas saslimt ar melanomu.
.jpg)
