Trauksme ir garīgās veselības stāvoklis, kuram ir plašs simptomu klāsts. Tas var ietvert ilgtermiņa ievērojamas raizes, nervozitāti vai bailes. Daudziem cilvēkiem tas var izraisīt arī fiziskus simptomus.
Ja jums ir tendence uz caureju stresa vai trauksmes izraisošās situācijās un notikumos, jūs neesat viens. Diezgan bieži ar trauksmi rodas kuņģa problēmas. Dažiem bažas par caureju sabiedrībā vai nepazīstamā vietā palielina esošo trauksmi.
Bet ir iespējams pārvaldīt šo simptomu un samazināt tā ietekmi uz jūsu dzīvi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Kāpēc tas notiek
Caureja kopā ar citām gremošanas problēmām, kas bieži pavada trauksmi, var notikt sakarā ar saikni starp jūsu zarnām un smadzenēm, kas pazīstama kā zarnu-smadzeņu ass.
Asis savieno jūsu centrālo nervu sistēmu ar jūsu zarnu nervu sistēmu (ENS), kas darbojas kā jūsu zarnu nervu sistēma. ENS palīdz regulēt procesus jūsu kuņģa-zarnu traktā. Bet tas arī ietekmē jūsu emocijas un uzvedību, izmantojot saiti uz jūsu smadzenēm.
Kad esat nomocīts, ķīmiskie kurjeri nes signālus no jūsu smadzenēm uz jūsu zarnu. Jūsu zarna dažreiz reaģē uz šiem signāliem ar fiziskiem simptomiem, tostarp caureju, sliktu dūšu vai aizcietējumiem.
Šī saite darbojas abos virzienos. Ja jums ir gremošanas problēmas vai citas GI problēmas, jums var rasties psiholoģiski simptomi. Kairinātu zarnu sindroma (IBS) vai ar to saistītu stāvokļu rašanās ir saistīta ar paaugstinātu trauksmes un citu garastāvokļa simptomu risku.
IBS atzīšana
Ja jūs regulāri ciešat no caurejas, atrodoties nelaimē, iespējams, ir vērts izslēgt IBS. Šis bieži sastopamais stāvoklis var izraisīt caurejas biežumu, kad jūtaties noraizējies.
Eksperti nav pārliecināti, kas tieši to izraisa. Bet trauksme un stress ir zināmi IBS uzliesmojumu izraisītāji.
Daži eksperti uzskata, ka cilvēkiem, kuriem attīstās IBS, var būt pārāk jutīga resnās zarnas. Šī jutība var palielināt iespēju, ka Jums būs GI simptomi, kad ēdat konkrētus ēdienus vai izjūtat trauksmi vai citas emocionālas ciešanas.
Daudziem cilvēkiem ir gan trauksme, gan IBS. Faktiski pētījumi pastāvīgi liecina, ka IBS parasti notiek vienlaikus ar trauksmi un depresiju. Dzīve ar kādu no nosacījumiem var palielināt jūsu risku citiem un ietekmēt jau esošos simptomus.
Citiem vārdiem sakot, tāpat kā trauksmes dēļ jūs varētu izjust paaugstinātu GI ciešanas, dzīvošana ar IBS var pasliktināt garastāvokli un emocionālos simptomus.
zini zīmesParasti IBS pazīmes ir šādas:
- sāpes un diskomforts vēderā, kas nepāriet vai turpina atgriezties
- vēdera krampji
- palielināta gāze
- caureja, aizcietējums vai pārmaiņus caureja un aizcietējums
- simptomi, kas pasliktinās, kad smēķējat, lietojat daudz kofeīna vai ēdat noteiktus pārtikas produktus, tostarp piena produktus, sarkanvīnu vai kviešus
Ja jums ir šie simptomi trīs mēnešus vai ilgāk, jums varētu būt IBS.
Kā to pārvaldīt
Palīdzības saņemšana trauksmes gadījumā var būtiski mainīt gan garīgos, gan fiziskos simptomus. Saruna ar garīgās veselības speciālistu ir labs pirmais solis.
Terapeits var palīdzēt atrast ārstēšanu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, neatkarīgi no tā, vai tā ir terapija, vai terapijas un zāļu kombinācija. Daži cilvēki, kuriem rodas GI simptomi un trauksme vai depresija, atklāj, ka antidepresanti palīdz ar abiem simptomu kopumiem.
Noteiktas dzīvesveida izmaiņas var arī palīdzēt jums pārvaldīt trauksmes simptomus. Daži padomi, kas var būt īpaši noderīgi caurejas un citu kuņģa problēmu gadījumā, ir šādi:
- izvairoties no alkohola un tabakas
- samazinās kofeīna daudzums
- paliekot hidratēts
- ēdot sabalansētu uzturu, kurā ietilpst veseli graudi, liesa olbaltumviela un augļi un dārzeņi
- regulāri vingrot
Ir svarīgi arī zināt, kā tikt galā ar trauksmi un stresu, to piedzīvojot. Ja strādājat ar terapeitu, viņi var palīdzēt izpētīt pārvarēšanas metodes.
ātri labojumiKad sākat sajust, ka kuņģis ir izveidojies (vai pirms jūs pat piedzīvojat pirmo izliekumu), var palīdzēt šādas stratēģijas:
- Veltiet dažas minūtes laika, lai ieelpotu. Lēna, dziļa elpošana var palīdzēt mazināt trauksmi un var nomierināt kuņģi.
- Dodieties īsā, ātrā pastaigā.
- Ja jūs nevarat izkļūt ārā, izmēģiniet dažus iekštelpu posmus, jogu vai meditāciju.
- Veltiet mirkli sevis līdzcietībai. Ko jūs teiktu mīļotajam, kurš saskaras ar tādu pašu stresa situāciju? Pasakiet tos pašus vārdus sev.
- Izmēģiniet relaksācijas vingrinājumu.
- Sazinieties ar mīļoto cilvēku. Dzirdēšana no kāda jums svarīga cilvēka var atgādināt par atbalstu jūsu dzīvē un palīdzēt sarežģītās situācijās šķist mazāk izaicinošām.
- Izmēģiniet iezemēšanas tehniku. Ja trauksme mēdz apgrūtināt koncentrēšanos uz apkārt notiekošo, iezemēšanās paņēmieni var palīdzēt nomierināt un uzturēt jūs klāt.
Lielākā mērogā tas var arī palīdzēt veikt ikdienas uzdevumu uzskaiti gan mājās, gan darbā. Ja viņi jūtas pārliecinoši, atvēliet laiku, lai pārspētu savus pienākumus. Pajautājiet sev, vai tie ir būtiski, vai arī kaut kas jūsu dzīvē rada nevajadzīgu stresu.
Vai paaugstināta pašapkalpošanās vai pienākumu sadale var samazināt jūsu slodzi? Dažreiz, rūpīgi apskatot visu, ar ko jūs nodarbojaties, varat atrast jaunus veidus, kā risināt problēmas. Ja iespējams, iesaistiet šajā procesā uzticamu kolēģi vai mīļoto cilvēku.
Kad jāapmeklē ārsts
Sarunas ar medicīnas speciālistu var palīdzēt, ja rodas gan trauksme, gan gremošanas problēmas, taču ir ieteicams apmeklēt savu veselības aprūpes sniedzēju, ja dzīvesveida izmaiņas neuzlabo jūsu simptomus.
Varat arī iecelt tikšanos, ja:
- simptomi pasliktinās vai nepazūd pēc vairākām nedēļām
- nakts laikā Jums ir caureja
- Jums ir asiņaini izkārnījumi
- zarnu kustības un gāze neatbrīvo jūsu sāpes vai krampjus
- to ir grūti norīt
- jums rodas svara zudums
- jūs vemjat bez skaidra iemesla
Medicīnas speciālists var palīdzēt noteikt, kas izraisa jūsu simptomus, un piedāvāt ārstēšanas ieteikumus, ieskaitot visas uztura izmaiņas, kas var palīdzēt mazināt simptomus.
Ja kādi simptomi negatīvi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, ieteicams runāt ar terapeitu. Piemēram, bailes un raizes var ietekmēt jūsu attiecības, darbu un skolu. Viņi var arī apgrūtināt gulēšanu vai darīt to, ko parasti darāt.
Vai uztraucaties par terapijas izmaksām? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.
.jpg)
.jpg)
