Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kas ir saules lampa?
Saules lampa, saukta arī par SAD lampu vai gaismas terapijas lodziņu, ir īpaša gaisma, kas atdarina dabisko āra gaismu. Gaismas terapija, ko dažreiz sauc arī par spilgtas gaismas terapiju, ir efektīva sezonālo afektīvo traucējumu (SAD) ārstēšana.
VAD ir depresijas veids, kas rodas rudenī un ziemā, kad ir mazāk saules gaismas stundu.
Tiek uzskatīts, ka saules lampas gaisma pozitīvi ietekmē serotonīnu un melatonīnu. Šīs ķīmiskās vielas palīdz kontrolēt miega un pamošanās ciklu. Serotonīns arī palīdz mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju.
Saules spuldze izmanto
SAD ārstēšanai visbiežāk tiek izmantota saules lampa, bet gaismas terapiju izmanto arī citu slimību ārstēšanai, tostarp:
- depresija
- miega traucējumi
- demenci
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šiem apstākļiem un to, kā saules lampas var palīdzēt.
Saules lampa sezonālo afektīvo traucējumu gadījumā (VAD)
VAD ir depresijas veids, kas sākas un beidzas katru gadu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, kad tās dienas kļūst īsākas. Cilvēki, kas dzīvo tālu uz ziemeļiem no ekvatora, ir ievērojami uzņēmīgāki nekā tie, kas dzīvo saulainākā klimatā.
VAD var izraisīt novājinošus simptomus, piemēram, depresijas sajūtu lielāko dienas daļu, zemu enerģijas daudzumu un domas par pašnāvību. Pārgulēšana un svara pieaugums ir arī izplatītas VAD pazīmes.
Sēžot pie saules luktura pirmās stundas laikā pēc pamošanās katru dienu, SAD simptomi var uzlaboties dažu dienu vai dažu nedēļu laikā.
2009. gada pētījums atklāja, ka rezultātus var redzēt tik ātri kā 20 minūtes pēc pirmās sesijas. Tā kā gaismas terapija darbojas ātri un ar minimālām blakusparādībām, tā bieži ir pirmā SAD ārstēšanas līnija, nevis antidepresanti.
Saskaņā ar pētījumiem gaismas terapija, šķiet, uzlabo serotonīna aktivitāti un melatonīna ražošanu, kas uzlabo garastāvokli un palīdz atjaunot diennakts ritmus miega uzlabošanai.
Saules lampa depresijai
Dažu nesezonālas depresijas veidu ārstēšanai dažreiz tiek izmantota gaismas terapija. 2016. gada pētījums par gaismas terapijas efektivitāti, ko lieto atsevišķi vai kombinācijā ar antidepresantiem, atklāja, ka abas pieejas bija izdevīgas.
Pētījuma dalībnieki tika sadalīti trīs grupās:
- viena grupa saņēma gaismas terapiju un placebo tabletes
- viena grupa saņēma placebo gaismas ierīci un antidepresantu
- viena grupa saņēma antidepresantu un gaismas terapiju
Pētnieki atklāja, ka gaismas terapija, ja to lieto atsevišķi vai kombinācijā ar antidepresantu, labāk spēj apkarot depresijas simptomus, salīdzinot ar placebo.
Saules lampa miega traucējumiem
Spilgtas gaismas terapija ir efektīva ārstēšana noteiktiem miega un nomoda traucējumiem.
Daži miega traucējumi, strūklas aizkavēšanās un maiņu darbs var izjaukt jūsu ķermeņa diennakts ritmu. Tas ir jūsu iekšējais “ķermeņa pulkstenis”, kas palīdz jums būt modriem dienas laikā un gulēt naktī.
Kad jūsu ķermeņa diennakts ritms ir izjaukts, tas var izraisīt bezmiegu un ārkārtēju nogurumu. Tas var arī traucēt jūsu spēju darboties.
Mākslīgās gaismas iedarbība no saules lampas noteiktā laikā var palīdzēt izlīdzināt diennakts ritmus un uzlabot miega un pamošanās laiku.
Saules lampa demencei
Pētījumos atklāts, ka gaismas terapija var palīdzēt ārstēt miega traucējumus, kas saistīti ar Alcheimera slimību un demenci.
Miega traucējumi ir raksturīgi cilvēkiem ar demenci un bieži izraisa satraukumu un depresiju. Gaismas terapija var uzlabot šos simptomus.
Tiek vērtēta arī gaismas terapijas ietekme un diennakts apgaismojuma shēmu izmantošana aprūpes iestādēs. Saskaņā ar neseno pētījumu nepietiekama augstas intensitātes gaismas iedarbība dienas laikā var negatīvi ietekmēt demences slimnieku veselību un labsajūtu.
Kļūdaini priekšstati par saules lampu lietošanu
Ir svarīgi atzīmēt, ka sauļošanās sauļošanās lampas un ādas slimību ārstēšanai izmantojamās lampas nav vienādas ar tām, kuras lieto SAD un citiem šajā rakstā minētajiem apstākļiem.
SAD izmantotās saules lampas filtrē lielāko daļu vai visu ultravioleto (UV) gaismu. Nepareiza veida lampas lietošana var sabojāt acis un izraisīt citas blakusparādības.
Saules lampu veids, ko izmanto VAD ārstēšanai, nedos jums iedegumu un nepalielinās jūsu D vitamīna līmeni.
Veselības riski
Saules lampas parasti tiek uzskatītas par drošām, jo tās neizdala UV starojumu. Ja rodas blakusparādības, tās parasti ir vieglas un dažu dienu laikā izzūd pašas no sevis.
Iespējamās blakusparādības var būt:
- galvassāpes
- acu piepūle
- slikta dūša
Jūs, iespējams, varēsit pārvaldīt savas blakusparādības, sēžot tālāk no saules lampas vai samazinot laiku, kas pavadīts saules lampas priekšā.
Dažiem cilvēkiem var būt paaugstināta jutība pret gaismu noteiktu medicīnisku apstākļu dēļ, piemēram, makulas deģenerācija, sarkanā vilkēde vai saistaudu traucējumi.
Gaismas terapija var izraisīt arī mānijas epizodi cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem. Pirms sauļošanās lampas lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir kāds no šiem apstākļiem.
Kā izmantot
Lai iegūtu labākos saules luktura rezultātus, gaismai acīs jāienāk netieši. Jūsu acīm jābūt atvērtām, taču jums vajadzētu izvairīties skatīties tieši uz gaismu.
Rīts ir labākais laiks, lai gaismas terapijai izmantotu saules lampu, norāda Klīvlendas klīnika.
SAD ir ieteicama saules lampa ar intensitāti 10 000 luksi. Tas ir par 9 900 luksiem vairāk nekā vidējais standarta mājsaimniecības apgaismojums.
Ir pieejamas dažādas intensitātes, un laiks, kas jums jāpavada pie saules luktura, ir atkarīgs no intensitātes. Lai iegūtu labākos rezultātus, izmantojiet saules lampu šādi:
- Novietojiet saules lampu uz galda vai rakstāmgalda 16 līdz 24 collu attālumā no sejas.
- Novietojiet saules spuldzi par 30 grādiem virs galvas.
- Neskaties tieši uz gaismu.
- Sēdiet sauļošanās spuldzes priekšā 20 līdz 30 minūtes vai ražotāja vai ārsta ieteikto laiku.
- Centieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā izmantot saules lampu.
Kur nopirkt
Saules lampas var iegādāties mazumtirdzniecības veikalos un tiešsaistē bez receptes. Vidējās saules lampas izmaksas ir aptuveni 150 USD, taču cena mainās atkarībā no mazumtirgotāja, zīmola un intensitātes.
Pārbaudiet šīs Amazon pieejamās lampas.
Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties saules lampu, kas izmanto spilgti baltu gaismu.
Līdzņemšana
Pastāvīga saules luktura lietošana var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un citus VAD simptomus. Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu un vienmēr ievērojiet ražotāja norādījumus.
