Kāpēc man ir stingra mugura un ko es varu darīt ar to?

Tava mugura

Vai jums ir stīva muguras lejasdaļa? Tu neesi viens.

Vismaz vienreiz mūžā aptuveni 80 procenti amerikāņu izjūt muguras lejasdaļas sāpes, teikts 2013. gada ziņojumā.

Apmēram ceturtā daļa ASV pieaugušo 2017. gadā ziņoja, ka pēdējos trīs mēnešos muguras lejasdaļā ir sāpes, kas ilgst vismaz vienu dienu.

Kāpēc man ir muguras stīvums?

Divi visticamāk muguras stīvuma cēloņi ir vai nu muskuļu, vai saišu celms, vai artrīts.

Muskuļu vai saišu celms

Jūs varat sasprindzināt mugurkaula saites un muguras muskuļus ar atkārtotu smagu pacelšanu vai pēkšņu neērtu kustību. Ja jūs neesat labā fiziskā stāvoklī, pastāvīga muguras slodze var izraisīt muskuļu spazmas, kas var būt diezgan sāpīgas.

Artrīts

Osteoartrīts ietekmē mūsu locītavu skrimšļus, kas darbojas kā amortizators un smērviela, kur kauli saskaras un pārvietojas viens pret otru. Tas ir atrodams arī starp skriemeļiem - kauliem, kas veido jūsu mugurkaulu.

Kad jūsu mugurkaula skrimšļi izžūst un samazinās, skriemeļi nevar pārvietoties viens pret otru tik gludi, kā rezultātā muguras lejasdaļā ir iekaisums un sasprindzinājums.

Lai gan tas nav izplatīts, citas artrīta formas, piemēram, psoriātiskais artrīts un reimatoīdais artrīts, arī var negatīvi ietekmēt locītavas, ieskaitot mugurkaulu.

Kāpēc man no rīta ir stīva mugura?

Tas var būt neaktivitātes perioda rezultāts vai arī jums var būt reta veida mugurkaula artrīts, ko sauc par ankilozējošo spondilītu, kas izraisa kairinājumu un pietūkumu starp mugurkaula diskiem un galu galā skriemeļiem, kas saplūst kopā.

Šis stāvoklis vīriešiem rodas biežāk, un tam var būt iedzimts faktors.

Pašapkalpošanās par stīvu muguru

Dažas mājas procedūras var palīdzēt ar stingru muguru.

• Siltums. Siltums var palielināt asins plūsmu, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu locītavu sāpes. Ja Jums ir artrīts vai trauma, kas ir vecāka par sešām nedēļām, siltums var izraisīt labāku pašsajūtu.
• Ledus. Ledus var savilkt asinsvadus līdz nejutīgām sāpēm un mazināt iekaisumu.
• Darbība. Tā kā gultas balsts var pasliktināt stīvumu, turpiniet kustēties, veicot vieglas aktivitātes, piemēram, jogu. Izvairieties no darbībām, kas saistītas ar muguras pagriešanu vai smagu celšanu.
• Sāpju zāles. Sāpes un stīvums var palīdzēt bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns, ibuprofēns, acetaminofēns un naproksēns.
• Relaksācijas paņēmieni. Meditācija, taiji un kontrolēta dziļa elpošana palīdz dažiem cilvēkiem atslābināt muguras muskuļus, lai mazinātu stīvumu un diskomfortu.
• Masāža. Masāžas terapija ir paredzēta muskuļu audu relaksācijai, lai mazinātu sāpīgas spazmas un kontrakcijas.

Alternatīva stīvas muguras kopšana

Amerikas Ārstu koledža kā sākotnēju sāpju muguras lejasdaļā ārstēšanu iesaka lietot bez medikamentiem. Ieteikumi, kurus administrē pakalpojumu sniedzēji ar atbilstošu apmācību, ietver:

• akupunktūra
• kognitīvās uzvedības terapija
• zema līmeņa lāzerterapija
• uz uzmanību vērsta stresa samazināšana
• daudznozaru rehabilitācija

Vingrinājumi var palīdzēt nostiprināt muskuļus un novērst jostas sāpes nākotnē.

Kad apmeklēt savu ārstu

Veiciet tikšanos ar ārstu, ja:

• Jūsu muguras stīvums ir ilgis vairāk nekā pāris nedēļas.
• Muguras stīvums pārāk apgrūtina ierasto darbību veikšanu.
• Jūsu muguras stīvums ir īpaši smags no rīta.
• Jūs pamanāt sāpes un stīvumu vietās, īpaši muskuļos vai locītavās.
• Jums iepriekš ir diagnosticēts artrīts vai cits stāvoklis, un simptomi pasliktinās.

Nekavējoties saņemiet neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja muguras stīvums un sāpes rodas traumas dēļ un jūs nevarat pārvietoties.

Ja Jums rodas šādi simptomi kopā ar muguras stīvumu un sāpēm, jums nekavējoties jāsaņem arī medicīniskā palīdzība:

• acu sāpes vai redzes izmaiņas, piemēram, neskaidra redze
• vājas kājas vai sajūtas izmaiņas kājās vai cirkšņos
• zarnu un urīnpūšļa darbības kontroles zaudēšana
• drudzis un neparasts nogurums

Līdzņemšana

Labā ziņa ir tā, ka muguras lejasdaļas sāpes un stīvums laika gaitā parasti uzlabojas neatkarīgi no ārstēšanas. Paturot to prātā, ir jāveic vairākas pašapkalpošanās darbības, lai pievērstu stingru muguru un padarītu sevi ērtāku.

Ja stīvums saglabājas vai jums ir citi simptomi, apmeklējiet ārstu, lai iegūtu detalizētu diagnozi.