Sākot no darba e-pastu rakstīšanas līdz straumēšanas pakalpojumu pārlūkošanai, iespējams, ka jūsu “ekrāna laiks” ietver lielu daļu no nomoda laika.
Kopš 2019. gada Pew Research Center lēš, ka 81% amerikāņu pieder viedtālruņi.
Pirksti, kurus visvairāk ietekmē viedtālruņa, planšetdatora vai videospēļu kontroliera turēšana, ir jūsu sārtais un īkšķis. Paplašinot, jūsu plaukstas locītavu var ietekmēt arī tas, kā jūs turat tālruni.
Ja jūs pavadāt daudz laika, satverot vai saķerot tālruni, pirksti un īkšķis var sākt krampēt vai iekaist. Šo stāvokli sauc par “viedtālruņa pirkstu”, īsziņu sūtīšanas tendinītu, īsziņu īsziņu sūtīšanu un spēlētāja īkšķi.
Apskatīsim iemeslus, kāpēc tas var notikt, un darbības, kuras varat veikt, lai to novērstu.
Kas ir viedtālruņa pirksts?
Katra roka ir izgatavota no 27 kauliem, 35 muskuļiem un vairāk nekā 100 cīpslām, kas savieno kaulus un muskuļus. Jūsu saliektās cīpslas saliek pirkstus, un cīpslas, kas iztaisno jūsu pirkstus, sauc par ekstensora cīpslām.
Kad pirkstu muskuļiem ir jāveic kustība (piemēram, kaut ko jāizvēlas viedtālrunī), šīs cīpslas saraujas un izstiepjas.
Atkārtotas kustības var nogurdināt šīs cīpslas, kā rezultātā cīpsla nolietojas, kā arī sāpīgums un iekaisums. To sauc par tendinītu.
Viedtālruņa pirksts var būt arī pastāvīga spiediena rezultāts uz sārta savienojuma, turot ierīci.
Viedtālruņa pirksta simptomi
Viedtālruņa pirksta simptomi var būt:
- sāpes vai stīvums skartā pirksta pamatnē
- klikšķa skaņa, kad pārvietojat sārtu pirkstu
- no rīta pamostoties, grūti pārvietot pirkstus
- nejutīgums pirksta galā
Ja simptomus patiešām izraisa viedtālruņa lietošana, dominējošā roka, visticamāk, izjutīs lielāko daļu sāpju, krampju un stīvuma. Viedtālruņa pinky vai viedtālruņa pirksts mēdz būt saistīts ar lielāku ierīču, piemēram, planšetdatoru vai e-lasītāju, lietošanu.
Viedtālruņa pirksts ir samērā jauns stāvoklis, tāpēc pētnieki par to joprojām mācās. Tam patiešām ir dažas līdzības ar citu zināmu stāvokli, ko sauc par sprūda pirkstu.
Kas ir viedtālruņa īkšķis?
Viedtālruņa īkšķim, ko sauc arī par īsziņu sūtīšanas tendinītu vai “sprūda īkšķi”, ir daudz tādu pašu viedtālruņa pirksta cēloņu un simptomu. Tas var būt biežāk, ja skārienekrāna vietā izmantojat mazāku tālruni vai tālruni, kuram nepieciešama manuāla īsziņu sūtīšana.
Viedtālruņa īkšķa simptomi var parādīties arī tad, ja izmantojat spēļu kontrolieri, kas vai nu prasa daudz kursorsviras kustības, vai arī, kamēr spēlējat, paļaujieties uz jūsu saķeri.
Ja simptomus izraisa viedtālruņa lietošana, sazinoties ar ierīci, pamanīsit, ka sāpes un stīvums uzliesmo.
Viedtālruņa īkšķa simptomi
Viedtālruņa īkšķa simptomi ir:
- krampjveida kakla eminence (gaļīgā zona starp īkšķi un rādītājpirkstu)
- nejutīgums un stīvums īkšķī
- klikšķis, kad mēģināt pakustināt īkšķi
- pulsējošas sāpes īkšķī
Kādi ir daži mājas aizsardzības līdzekļi viedtālruņa pirkstam?
Ja viedtālruņa lietošanas dēļ rodas sāpes un stīvums, varat izmēģināt dažus mājas aizsardzības līdzekļus:
- Noliec savu tālruni. Pārtrauciet ierīces un ekrāna laiku kopumā. Atpūtiet pirkstus, īkšķus un plaukstas locītavas. Iespējams, ka vairākas nedēļas nevarat atpūsties no ekrānā redzamām darbībām, tāpēc sāciet vismaz pilnu dienu.
- Uzklājiet ledus iekaisuma vietā. Ja jūtat stīvumu locītavās, ledus var palīdzēt mazināt simptomus.
- Izmēģiniet siltuma terapiju. Siltas kompreses, rīsu zeķes vai sildīšanas paliktnis var arī mazināt sāpes un pietūkumu.
- Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli. Ibuprofēns (Advil) vai acetaminofēns (Tylenol) var palīdzēt pārvaldīt sāpes.
- Stabilizējiet locītavu. Izmantojiet saiti vai stiprinājumu, lai pirksts būtu stabils visu dienu un palīdzētu mazināt sāpes un iekaisumu.
Kad jāapmeklē ārsts
Daži simptomi norāda, ka mājas aizsardzības līdzekļi nebūs pietiekami, lai ārstētu viedtālruņa pirkstu. Meklējiet ārstēšanu, ja Jums rodas kāds no šiem gadījumiem:
- sāpes, kas ilgst 7 līdz 10 dienas, pat pēc mājas aizsardzības līdzekļiem
- stipras sāpes, kas attur jūs no citu darbību veikšanas
- atkārtots nejutīgums, kas nemazinās pēc brīvas dienas no viedtālruņa lietošanas
Kā tiek diagnosticēts un ārstēts viedtālruņa pirksts?
Ja jums ir hroniskas sāpes, kas saistītas ar viedtālruņa lietošanu, dalieties ar to ar ārstu. Viņi varēs veikt iepriekšēju pārbaudi un noteikt, vai jums nepieciešama nosūtīšana pie speciālista.
Ja jūs nosūtīsit tālākai novērtēšanai, jūs, visticamāk, redzēsiet ortopēdu, kurš koncentrējas uz kauliem, cīpslām un muskuļiem. Ortopēds var novērtēt jūsu rokas pietūkumu vai cīpslu bojājumus, kas atbilst viedtālruņa lietošanai.
Šī stāvokļa ārstēšana katrā gadījumā būs atšķirīga:
- Atpūtas un pretiekaisuma zāles kā pirmās līnijas ārstēšana vai viegliem gadījumiem
- Kortikosteroīdu injekcijas smagāku sāpju gadījumos no viedtālruņa pirksta
Var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās cīpslas labošanai un tās pilnīgas darbības atjaunošanai ļoti smagos gadījumos.
Kā es varu novērst viedtālruņa pirkstu?
Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt, lai novērstu viedtālruņa pirkstu un īsziņu tendinīta uzliesmojumus.
Dodieties brīvroku režīmā
Izmantojiet viedtālruņa rokturi vai korpusu, kas ļauj izmantot ierīci, neturoties pie tās. Tas var samazināt spiedienu uz īkšķi un sārtumu.
Šie piederumi var aizturēt tālruni jums vai vienkārši ļaut turēt ierīci, neizmantojot īkšķi vai sārtus.
Esiet informēts par tekstu
Varat arī izpētīt irbuli rīku, ko izmantot planšetdatorā, vai izmantot tālrunī sarunas teksta funkcijas.
Ir daudz iespēju, kas var samazināt to, cik bieži jums patiešām ir jāpielieto sārts un īkšķis, kad izmantojat savas ierīces.
Izstiepiet pirkstus
Pirms paņemat ierīci, sasieniet pirkstus kopā un izvelciet rokas, lai pirksti pilnībā izstieptos pretējā virzienā.
Šāda veida stiepšanās var palīdzēt:
- paplašiniet cīpslu un locītavu kustības diapazonu
- mazināt stīvumu
- sagatavo pirkstus darbībai
Plāno atpūtu
Ja ierīci izmantojat ilgstoši, iestatiet modinātāja signālu, lai tas skanētu aptuveni pēc stundas.
Plānojiet regulārus pirkstu atpūtas periodus, lai samazinātu locītavu, cīpslu, acu un kakla slodzi.
Līdzņemšana
Viedtālruņa pirksts ir reāls stāvoklis, un, ja to neārstē, tas var nopietni kaitēt jūsu cīpslām.
Vispirms izmēģiniet simptomu novēršanas stratēģijas un mājas līdzekļus, bet, ja sāpes nepāriet, konsultējieties ar ārstu.
-test.jpg)
