Izpratne par normālu plecu kustības diapazonu

Kas veido jūsu pleca locītavu?

Jūsu pleca locītava ir sarežģīta sistēma, kas sastāv no piecām locītavām un trim kauliem:

• atslēgas kauls vai apkakles kauls
• jūsu lāpstiņa
• augšdelma kauls, kas ir jūsu augšdelma garais kauls

Šī locītavu un kaulu sistēma ļauj jūsu plecam pārvietoties dažādos virzienos. Katrai kustībai ir atšķirīgs kustības diapazons. Jūsu plecu spēja pārvietoties normālā diapazonā ir atkarīga no jūsu veselības stāvokļa:

• muskuļi
• saites
• kauli
• atsevišķas locītavas

Kāds ir normāls plecu kustības diapazons?

Jūsu pleciem ir iespēja pārvietoties vairāk nekā lielākajai daļai locītavu. Jūsu plecu kustības diapazons būtībā ir tas, cik tālu jūs varat pārvietot katru plecu dažādos virzienos bez lielām locītavu sāpēm vai citiem jautājumiem.

Plecu locīšana

Fleksija ir kustība, kas samazina leņķi starp abām daļām, kuras savieno savienojums. Ja jūs turat rokas taisni un plaukstas pret sāniem un pacelat rokas ķermeņa priekšā, lai norādītu rokas uz kaut ko sev priekšā, jūs praktizējat locīšanos.

Normāls plecu locīšanas kustības diapazons ir 180 grādi. Tas nozīmē, ka rokas jāpārvieto no plaukstām pret ķermeņa pusi līdz augstākajam punktam, kuru varat pacelt rokas virs galvas.

Pleca pagarinājums

Pagarinājums ir kustība, kas palielina leņķi starp abām daļām, kuras savieno savienojums. Ja jūs sasniedzat rokas aiz muguras - padomājiet par kaut ko ievietošanu aizmugurējā kabatā - jūs praktizējat pagarinājumu.

Normāls kustības diapazons plecu izstiepšanai līdz augstākajam punktam, kuru varat pacelt roku aiz muguras - sākot ar plaukstām blakus ķermenim, ir no 45 līdz 60 grādiem.

Plecu nolaupīšana

Nolaupīšana notiek, kad jums ir rokas kustība prom no ķermeņa vidus. Kad jūs pacelat roku no ķermeņa sāniem, tas ir jūsu pleca nolaupīšana.

Normāls nolaupīšanas diapazons, sākot ar plaukstām pie sāniem, veselīgā plecā ir aptuveni 150 grādi. Tas novieto rokas virs galvas ar taisnām rokām.

Plecu pievienošana

Plecu pievienošana notiek, pārvietojot rokas ķermeņa vidusdaļā. Ja jūs apskaujaties, jūsu pleci ir pievilcīgi.

Normāls plecu kustības diapazons ir no 30 līdz 50 grādiem atkarībā no elastības un ķermeņa sastāva. Ja jūsu krūtis vai bicepss ir īpaši muskuļots, var būt grūti pārvietot rokas uz iekšu.

Mediālā rotācija

Ar plaukstām sānos pagrieziet plaukstas pret ķermeni un salieciet elkoņus par 90 grādiem, lai rokas būtu vērstas uz priekšu. Turiet elkoņus pret ķermeni un virziet apakšdelmus uz ķermeņa pusi.

Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir skapis, jūsu rokas ir skapja durvis un jūs aizverat durvis. Tā ir mediāla rotācija - saukta arī par iekšējo rotāciju - un normāls veselīga pleca kustības diapazons ir no 70 līdz 90 grādiem.

Sānu rotācija

Ar rokām sānos, plaukstām pret ķermeni, salieciet elkoņus par 90 grādiem. Turot elkoņus pret ķermeni, apakšdelmi šūpojas prom no ķermeņa. Šī ir sānu rotācija - saukta arī par ārēju rotāciju - un normāls veselīga pleca kustības diapazons ir 90 grādi.

Kopēji apstākļi, kas ietekmē kustības diapazonu

Jūsu plecs sastāv no daudzām dažādām kustīgām daļām. Augšdelma bumba iekļaujas plecu ligzdā. Tas tur tur muskuļus, cīpslas un saites. Problēma tikai ar vienu no šīm daļām var ietekmēt jūsu kustību diapazonu.

Biežākās problēmas ir šādas:

• tendinīts
• bursīts
• sasitums
• lūzumi
• artrīts
• sastiepumi
• celmi

Jūsu ārsts diagnosticēs iespējamo problēmu, izmantojot virkni testu, kas var ietvert:

• fiziskais eksāmens
• Rentgens
• ultraskaņa
• MRI
• datortomogrāfija

Ja jūs uztrauc pleca kustības amplitūda, jums jāpiemin jautājums savam ārstam.

Līdzņemšana

Normāls pleca kustības diapazons ir atkarīgs no jūsu elastības un pleca vispārējās veselības.

Ja jūs uztrauc pleca rotācija vai kustības amplitūda vai normālas kustības laikā jūtat sāpes, jums jākonsultējas ar ārstu. Tie var palīdzēt atrast ārstēšanas plānu vai ieteikt ortopēdam.