Ja kādreiz esat veicis ilgāku laiku un uzskatāt, ka varētu turpināt doties vēl dažas jūdzes, iespējams, esat pieredzējis skrējēja augstumu.
Šī eiforijas izjūta palīdz sportistiem justies relaksētiem un mierīgiem. Tas var arī vismaz īslaicīgi palīdzēt pasargāt no sāpēm no ilgstošas fiziskās slodzes.
Bet ne visi, kas skrien vai vingro, sajutīs šo īso svētlaimes brīdi.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc notiek skrējēja maksimums. Šajā rakstā tiks pārskatīts arī tas, kas ir atbildīgs par šo sajūtu un kāpēc tas var nebūt tik viegli piedzīvot, kā jūs varētu cerēt.
Kāds ir skrējēja maksimums?
Skrējēja augstums ir īss, dziļi relaksējošs eiforijas stāvoklis. Eiforija ir ārkārtīga prieka vai sajūsmas izjūta.
Šajā gadījumā tas notiek pēc intensīvas vai ilgstošas slodzes.Bieži vien cilvēki, kuri piedzīvo skrējēja augsto līmeni, ziņo arī par mazāku trauksmi un sāpēm tūlīt pēc skrējiena.
Ne visi, kas intensīvi skrien vai vingro, tomēr sasniegs augstāko skrējēja līmeni. Ir grūti izmērīt “eiforiju”, jo pieredze ir subjektīva. Bet mēs zinām, ka tas, iespējams, ir reti.
Turklāt jums, iespējams, būs jāskrien vairākas jūdzes vienlaikus, lai sasniegtu vietu, kur varētu notikt skrējēja augstums. Daudziem cilvēkiem šis attālums varētu nebūt viegls vai iespējams.
Tātad, ja esat pabeidzis garu skriešanu un nejūtaties, ka varētu atsākt sacīkstes, iespējams, neesat viens. Bet labs jums, lai jūs jebkurā gadījumā veiktu šo veselīgo skrējienu.
Kā jūsu ķermenis un smadzenes reaģē uz skriešanu
Skrējēja augstums nav vienīgais iespējamais skriešanas vai fiziskās aktivitātes ieguvums. Patiešām, ir vairākas fiziskas priekšrocības, ko rada ķimikālijas, kuras izdalās, skrienot, un tās visas nav saistītas ar jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.
Skriešana un aerobikas vingrinājumi izlaiž asinīs endorfīnu plūdus. Endorfīnus bieži sauc par “labsajūtas” ķimikālijām, jo tie rada laimes un prieka sajūtas.
Viņi arī palīdz izjust mazāk sāpju skriešanas laikā. Tas var darboties kā dabisks sāpju mazinātājs, palīdzot izturēt ilgākus vingrinājumus.
Gadu desmitiem zinātnieki uzskatīja, ka endorfīni ir atbildīgi par skrējēja maksimumu. Tam ir jēga - tiem patiešām ir daudz labvēlīgas ietekmes.
Bet pēdējos gados pētījumi ir parādījuši, ka galu galā endorfīniem var nebūt daudz sakara. Tā vietā jaunie pētījumi norāda uz cita veida molekulām: endokanabinoīdiem.
Šīs molekulas iedarbojas uz jūsu endokanabinoīdu sistēmu. Šī ir tā pati sistēma, kuru ietekmē tetrahidrokanabinols (THC), aktīvais kaņepju savienojums.
Tāpat kā endorfīni, arī fiziskā slodze izdalās endokanabinoīdus asinīs. Ja pēc skrējiena jūtaties eiforiski vai dziļi atvieglots, šīs molekulas var būt atbildīgā puse.
Par endorfīniem
Endorfīni ir neiroķimikālijas, kuras dabiski atbrīvo jūsu ķermenis. Tos ražo jūsu centrālā nervu sistēma un hipofīze.
Endorfīni darbojas tajā pašā jūsu smadzeņu daļā kā opioīdi, piemēram, morfīns. Tāpēc tās sauc par “laimīgām” ķīmiskajām vielām. Tie tiek atbrīvoti fiziskas slodzes laikā vai sāpju vai stresa laikā, kā arī reaģējot uz ēšanu vai seksu.
Endorfīni tomēr ir lielas molekulas. Protams, tie ir mikroskopiski un tos nevar redzēt ar neapbruņotu aci, taču, salīdzinot ar citām ķermeņa ķīmiskajām vielām, tos uzskata par lieliem.
Un to lielums neļauj tiem šķērsot asins-smadzeņu barjeru. Tas ir ķermeņa šķērslis, kas aizsargā jūsu smadzenes no noteiktiem patogēniem un molekulām. Endorfīni ir viena no tām molekulām, kas nevar pāriet uz jūsu smadzenēm.
Tas nozīmē, ka endorfīni faktiski nevar būt atbildīgi par skrējēja maksimumu - tam jābūt kaut kam citam.
Par endokanabinoīdiem
Ka kaut kas cits var būt endokanabinoīdi. Šīs molekulas ir pietiekami mazas, lai šķērsotu asins-smadzeņu barjeru, un tās iedarbojas uz receptoriem jūsu endokanabinoīdu sistēmā. Šī ir tā pati sistēma, kuru aktivizē THC - aktīvākais kaņepju savienojums.
Endokanabinoīdu veids, ko sauc par anandamīdu, asinīs ir augsts to cilvēku asinīs, kuri nesen pabeidza skrējienu. Daži pētījumi liecina, ka anandamīds var izraisīt skrējēja augsto līmeni. Tā rezultātā rodas īslaicīgi psihoaktīvi efekti, piemēram:
- samazināta trauksme
- eiforija
- miera sajūta
Tomēr pētījumi, kas aplūko, kā smadzenes un ķermenis reaģē uz endokanabinoīdiem pēc fiziskās slodzes, ir diezgan ierobežoti.
Faktiski vissvarīgākais pētījums tika veikts ar pelēm 2015. gadā. Nav skaidrs, vai tie paši rezultāti ir arī cilvēkiem. Pētījumi šajā jomā joprojām turpinās.
Citas skriešanas priekšrocības
Skrējēja augstums nav garantija ikvienam, kurš piesienies un paceļas uz bruģa. Citas priekšrocības ir ticamākas un daudzējādā ziņā tikpat izdevīgas.
Daži no visbiežāk izmantotajiem skriešanas ieguvumiem ir:
- samazināta trauksme
- samazināta depresijas sajūta
- palielināta atmiņa un fokuss
- palielināta elastība un uzlabota mobilitāte
- paaugstināta imūnsistēma
- uzlabota reakcija uz insulīnu
- svara zudums vai uzturēšana
Līdzņemšana
Skrējēja augstums ir īslaicīga eiforijas vai svētlaimes sajūta, kas rodas pēc treniņa vai skriešanas. Ne visi, kas skrien vai vingro, piedzīvos skrējēja augsto līmeni, bet tie, kas to dara, var justies vingrojuši, lai dzenātu šo izsmalcināto sajūtu.
Cilvēki, kuriem ir augsts skrējēja līmenis, ziņo arī par mazāku trauksmi un mazinātu sāpes, un viņi saka, ka pēc fiziskās slodzes jūtas mierīgāki un laimīgāki.
Skrienot, jūsu ķermenis ražo vairākas ķīmiskas vielas, un pētnieki sāk saprast daudzos veidos, kā jūsu ķermenis var reaģēt uz vingrinājumiem. Tas ietver tādas sajūtas kā skrējēja augstums.
Tomēr joprojām nav skaidrs, kāpēc daži cilvēki piedzīvo skrējēja augstumu, bet citi - ne. Nav arī skaidrs, ko jūs varat darīt, lai sasniegtu skrējēja augsto līmeni. Bet pat nejūtot šo eiforisko stāvokli, vingrinājumi, piemēram, skriešana, ir veselīga izvēle lielākajai daļai cilvēku. Un tas ir labs izjūtas iemesls.
