Psoriāze ir hroniska ādas slimība, kuru var ietekmēt vairāki faktori, tostarp diēta.
Psoriasis detox diētas bieži tiek popularizētas kā dabisks līdzeklis, kas izvadīs toksīnus no ķermeņa, uzlabo ādas veselību un mazina psoriāzes simptomus.
Tomēr daži cilvēki apgalvo, ka psoriāzes detoksikācijas diētas ir pārāk ierobežojošas, ilgtspējīgas un pat bīstamas.
Šajā rakstā ir uz pierādījumiem balstīts pārskats par psoriāzes detoksikācijas diētām, lai paskaidrotu, vai tās darbojas un vai tās ir drošas.
Kas ir psoriāzes detoksikācijas diēta?
Psoriāze ir iekaisuma slimība, kuras dēļ ādas šūnas uzkrājas un kļūst sarkanas, niezošas un sausas.
Tāpat kā citus autoimūnos apstākļus, to var izraisīt daudzi faktori, tostarp stress, saules iedarbība, smēķēšana un alkohols.
Daži pētījumi liecina, ka noteiktas uztura izmaiņas var pasargāt no psoriāzes.
Neskatoties uz to, ka precīzi ieteikumi var atšķirties, psoriāzes detoksikācijas diēta parasti ietver iekaisīgu pārtikas produktu likvidēšanu, kas var izraisīt simptomus. Tie ietver:
- pienotava
- sarkanā gaļa
- alkohols
- pievienoti cukuri
- rafinēti ogļhidrāti
- naktssveces
- cepti ēdieni
- lipekli saturoši graudi (kvieši, mieži un rudzi)
Vai lielākajā daļā psoriāzes detoksikācijas diētu esat izgriezis visas šīs pārtikas grupas.
Tā vietā jūs domājat ēst dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem un barības vielām, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus un sēklas.
Šīs diētas arī apgalvo, ka tās palīdz noņemt toksīnus, uzlabo imūno darbību un attīra jūsu ķermeni no kaitīgām ķīmiskām vielām un savienojumiem.
kopsavilkumsTiek teikts, ka psoriāzes detoksikācijas diētas veicina attīrīšanu un uzlabo detoksikāciju. Parasti lielākā daļa ir saistīta ar visu iespējamo pārtikas produktu, tostarp nakteņu, pievienotā cukura, alkohola un rafinētu ogļhidrātu, atcelšanu.
Kā tas, ko jūs ēdat, ietekmē psoriāzi
Pētījumi liecina, ka diētai var būt nozīmīga loma psoriāzes gadījumā.
Piemēram, viens pētījums ar 1206 cilvēkiem ar psoriāzi parādīja, ka noteiktas uztura izmaiņas vairumam dalībnieku palīdzēja uzlabot ādas stāvokli.
Dažas no visefektīvākajām modifikācijām ietvēra alkohola, lipekļa un nakteņu patēriņa samazināšanu vai zivju eļļas, dārzeņu un D vitamīna devas palielināšanu. Tomēr šie ādas veselības uzlabojumi bija subjektīvi, un ne visas uztura izmaiņas bija vienlīdz efektīvas.
Piemēram, tikai 54% dalībnieku ziņoja, ka alkohola patēriņa samazināšana bija noderīga, un mazāk nekā 43% atzīmēja uzlabojumus, palielinoties dārzeņu daudzumam.
Citi uztura faktori var ietekmēt arī psoriāzes smagumu.
Saskaņā ar nelielu pētījumu, kurā piedalījās 200 cilvēki, tiem, kuriem bija psoriāze, parasti bija zemāks antioksidantu līmenis un augstāks oksidatīvā stresa līmenis nekā kontroles grupā.
Šie rezultāti liecina, ka diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, var mazināt psoriāzes simptomus, apkarojot oksidatīvo stresu.
Citi pētījumi liecina, ka cepti ēdieni, pievienots cukurs, rafinēti ogļhidrāti un pārstrādāta gaļa var palielināt dažus iekaisuma marķierus, kas varētu veicināt psoriāzi.
Daži pētījumi arī parāda, ka tiem, kuriem ir celiakija vai jutība pret lipekli, var būt lielāks psoriāzes risks. Šīm personām lipekļa likvidēšana var palīdzēt mazināt simptomus.
Neskatoties uz to, diētas bez lipekļa ievērošana var nenākt par labu tiem, kuri nav jutīgi pret lipekli.Faktiski pētījumā, kurā piedalījās 85 185 sievietes, tika secināts, ka palielināta lipekļa uzņemšana nav saistīta ar lielāku psoriāzes, psoriātiskā artrīta vai atopiskā dermatīta risku.
kopsavilkumsVairāki uztura faktori var ietekmēt psoriāzi. Piemēram, samazinot alkohola, naktssveces un rafinētu ogļhidrātu daudzumu, vienlaikus palielinot D vitamīna, zivju eļļas un dārzeņu devu, simptomi var mazināties.
Vai jums vajadzētu izmēģināt psoriāzes detoksikācijas diētu?
Kaut arī psoriāzes detoksikācijas diētas dažiem cilvēkiem var uzlabot simptomus, tas, visticamāk, ir saistīts ar noteiktu pārtikas produktu izvadīšanu, nevis detoksikācijas vai tīrīšanas efektu.
Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenim ir sava detoksikācijas sistēma, kas ietver aknas, plaušas, nieres, ādu un gremošanas sistēmu, un tas ir atbildīgs par kaitīgu ķīmisko vielu un savienojumu izvadīšanu.
Lai arī daži uztura faktori var ietekmēt jūsu simptomus, detoksikācijas diētas, kas sola ātru risinājumu, nav risinājums.
Ņemot vērā to, ka noteiktas sastāvdaļas cilvēkus var ietekmēt atšķirīgi, ir svarīgi atrast sev piemērotāko, nevis izslēgt no uztura veselas pārtikas grupas.
Ja jūs, piemēram, spējat panest lipekli, nav jāievēro ierobežojoša detoksikācijas diēta, kas pilnībā izgriež lipekli.
Faktiski daži pētījumi liecina, ka, pievienojot diētai vairāk pilngraudu, pazeminās iekaisuma līmenis, kas var būt noderīgs psoriāzei.
Daudzās detoksikācijas diētās tiek izgrieztas arī naktssveces, piemēram, tomāti, pipari un baklažāni, kas visi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.
Tā vietā, lai ievērotu īstermiņa detoksikācijas diētu, ievērojiet barojošu, sabalansētu uzturu, kas ir bagāts ar augļiem, dārzeņiem, olbaltumvielām un sirdij veselīgiem taukiem.
Šādi rīkojoties, jūs ne tikai nodrošināsiet atbilstību barības vielu vajadzībām, bet arī daudz vieglāk identificēsit potenciālos ierosinātājus, vienlaikus izslēdzot vienu vai divas sastāvdaļas, nevis vienlaikus iznīcinot vairākas pārtikas grupas.
kopsavilkumsLai gan dažiem var būt psoriāzes detoksikācijas diētas, tas, iespējams, ir saistīts ar sprādziena izraisītu pārtikas produktu likvidēšanu, nevis detoksikāciju. Konkrēti pārtikas produkti cilvēkus ietekmē atšķirīgi, tāpēc vairāku pārtikas grupu izgriešana vienlaicīgi nav nepieciešama.
Iespējamie riski
Daudzas psoriāzes detoksikācijas diētas ir pieejamas tiešsaistē, un katrai no tām ir unikāls noteikumu kopums.
Stingrāki ierobežojumi var apgrūtināt jūsu uzturvielu vajadzību apmierināšanu un pat palielināt uztura trūkumu risku.
Piemēram, slikti plānotās diētas bez lipekļa bieži satur maz šķiedrvielu, un tām var pietrūkt svarīgu mikroelementu, piemēram, cinka, magnija, dzelzs, B12 vitamīna un folātu.
Citi pārtikas produkti, kas bieži tiek aizliegti ar detoksikācijas diētām, nodrošina būtiskas uzturvielas, tostarp piena produktus un naktssveces dārzeņus, piemēram, tomātus, baklažānus un papriku.
Ja jūs izslēdzat šos ēdienus no diētas, ir svarīgi nodrošināt, lai jūs saņemtu šos vitamīnus un minerālvielas no citiem avotiem, lai novērstu uztura trūkumus.
Turklāt detoksikācijas diētas var veicināt neveselīgus ēšanas paradumus un veicināt negatīvas attiecības ar pārtiku.
Tie var būt arī ilgtspējīgi un grūti ievērojami ilgtermiņā. Turklāt, visticamāk, simptomi atjaunosies, kad atsāksiet regulāru diētu.
kopsavilkumsBez pienācīgas plānošanas vairāku pārtikas grupu izslēgšana no uztura var palielināt barības vielu deficīta risku. Detox diētas var arī veicināt neveselīgus ēšanas paradumus un negatīvas attiecības ar pārtiku.
Apakšējā līnija
Psoriasis detox diētas bieži aizliedz pārtikas produktus, kas var izraisīt simptomus, tostarp glutēnu, alkoholu, pievienotos cukurus, nakteņus un rafinētus ogļhidrātus.
Kaut arī dažu pārtikas produktu atcelšana var būt noderīga tiem, kam ir psoriāze, detoksikācijas diētas, ātras problēmas un tīrīšana var būt nevajadzīgi ierobežojoša un veicina neveselīgas attiecības ar pārtiku.
Tā vietā vislabāk ir ievērot veselīgu, labi noapaļotu diētu, vienlaikus noņemot potenciālos sprūda pārtikas produktus, lai atrastu jums piemērotāko.
