Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Sākot no jūsu iecienītākajiem kontakta sporta veidiem un beidzot ar dažu pārtikas produktu atturēšanu, grūtniecības saraksts, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, var būt nedaudz satriecošs. Un, kad jūsu vēders nedēļu pēc nedēļas aug, jūs varat pievienot miega pozīcijas savam problēmu sarakstam.
Šeit ir sniegta palīdzība, aplūkojot mītus un faktus, kas saistīti ar miega stāvokli grūtniecības laikā un to, kā jūsu atpūta ietekmē jūsu mazuļa un jūsu veselību.
Saistīts: 11 pārtikas produkti un dzērieni, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā
Sānu gulēšana: kreisā un labā
Ārsti grūtniecības laikā parasti iesaka gulēt uz sāniem, it īpaši laika gaitā. Kāpēc tieši tā? Tas vārās līdz asins plūsmai. Bet labā ziņa ir tā, ka 2019. gada medicīnas pētījumu pārskatā tika atklāts, ka abas puses ir labi - patiešām.
Kreisā puse
Gulēšanu kreisajā pusē grūtniecības laikā mēdz dēvēt par “ideālo” scenāriju.
Novietojot sevi ķermeņa kreisajā pusē, tiek nodrošināta optimāla asins plūsma no apakšējās dobās vēnas (IVC), kas ir liela vēna, kas iet paralēli mugurkaulam labajā pusē. Tas nes asinis uz jūsu sirdi un, savukārt, uz jūsu bērnu.
Gulēšana kreisajā pusē noņem arī spiedienu no aknām un nierēm. Tas nozīmē vairāk vietas, lai pareizi darbotos, palīdzot ar pietūkumu saistītās rokās, potītēs un kājās.
Pa labi
Tātad, ja kreisais ir ideāls - vai jums vajadzētu izvairīties no labās puses? Nav nepieciešams.
Šis 2019. gada pētījumu pārskats parādīja vienādu drošību ar gulēšanu kreisajā un labajā pusē. Kad gulējat pa labi, pastāv ļoti neliels saspiešanas problēmu risks ar IVC, taču tas galvenokārt ir jautājums par to, kur jums ērtāk.
Piezīme par mazuļa dzimumu
Starp citu, jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka tas, kurā pusē jūs gulējat, norāda jūsu mazuļa dzimumu. Diemžēl šī ir tikai vēl viena pilsētas leģenda, kas jums jāņem ar sāls graudu. Nav pētījumu, kas liecinātu, ka miega pozīcijai ir kāda saistība ar jūsu mazuļa dzimumu.
Saistīts: vai vēdera forma grūtniecības laikā var paredzēt, ka jums ir zēns?
Veidi, kā padarīt gulēšanu sānos
Ja gulēšana sānos nav jūsu lieta, šeit ir daži ieteikumi, kā padarīt to justies dabiskāku vai vismaz ērtāku. Ja jūs īpaši satrauc gulēšanas stāvoklis, jūs pat varat lūgt savu partneri laiku pa laikam pārbaudīt jūs un palīdzēt jūs nostumt labākā stāvoklī.
Pirmais trimestris
Gulēt jebkurā stāvoklī parasti ir labi agri. Bet, ja vēlaties pierast par labu savai pusei, mēģiniet vienkārši paslīdēt spilvenu starp kājām. Tas var mazināt diskomfortu jūsu gurnos un ķermeņa lejasdaļā, pielāgojoties.
Un, ja vēlaties būt mazliet, labi, papildus, jūs varētu apsvērt iespēju iegādāties ortopēdisku ceļa spilvenu, kas izgatavots no atmiņas putām.
Otrais trimestris
Palielinoties vēderam, jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu matracis ir nedaudz stingrs, lai mugura neslīstu. Ja jums ir pārāk mīksts, jūs varētu apsvērt iespēju paslīdēt dēļam starp matraci un atsperes atsperi.
Jūs varat arī izpētīt grūtniecības spilvenus. Tās ir U vai C formas un aptinās visu ķermeni, lai palīdzētu gulēt sānos. Jūs novietojat spilvenu tā, lai tas ietu gar muguru, un pēc tam apskaujiet priekšpusi, vienlaikus paslīdot starp ceļgaliem.
Trešais trimestris
Turpiniet izmantot grūtniecības spilvenu atbalstam. Ja jums šķiet, ka tie ir nedaudz apgrūtinoši ar augošo vēderu, izpētiet ķīļveida spilvenus. Jūs varat tos ielīmēt zem vēdera un aiz muguras, lai sevi neritētu.
Ja jūs vienkārši nevarat pierast gulēt uz sāniem, mēģiniet izmantot spilvenus, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu 45 grādu leņķī. Tādā veidā jūs neesat plakani uz muguras, un jūs noņemat saspiešanu no IVC. Alternatīvi, jūs varat mēģināt pacelt gultas galvu pāris collas ar grāmatām vai blokiem.
Kuņģa gulēšana
Interesanti, vai grūtniecības laikā varat gulēt uz vēdera? Jūs noteikti varat - vismaz uz brīdi.
Kuņģa gulēšana ir kārtībā, līdz sasniedzat apmēram 16. līdz 18. nedēļu. Tajā brīdī jūsu bumbiņa var nedaudz palielināties, padarot šo pozīciju arvien mazāk vēlamu. Var šķist mazliet tā, it kā jūs mēģinātu gulēt virs arbūza.
Tomēr bez komforta nav daudz jāuztraucas, ja kaut kā nonākat vēderā. Dzemdes sienas un augļa šķidrums aizsargā jūsu mazuli no saspiešanas.
Lai padarītu šo stāvokli ērtāku, jūs varat apsvērt iespēju iegādāties kuņģa miega spilvenu. Daži no tiem ir piepūšami, un daži ir vairāk kā stingrs spilvens ar lielu izgriezumu vēderam.
Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, ideja ir tāda, ka jūs saņemat aizvertu acu uz vēdera, vienlaikus dodot mazulim (un jums) daudz vietas, lai elpotu.
Saistīts: Kā uzsākt bezmiegu grūtniecības sākumā
Atpakaļ gulēt
Gulēšana uz muguras parasti tiek uzskatīta par drošu visā pirmajā trimestrī.
Pēc tam, iespējams, esat dzirdējuši, ka pētījumi visu nakti gulēt uz muguras saista ar nedzīvi dzimušajiem. Pirms jūs pārāk uztraucaties, saprotiet, ka pētījumi ir mazi un šeit var būt citi faktori, piemēram, miega apnoja vai atsaukuma aizspriedumi.
Kā arī daži Klīvlendas klīnikas eksperti norāda, ka tas var gulēt tikai viss nakti uz muguras, kas ir bīstami, kas ir gandrīz neiespējami ar visiem vannas istabas braucieniem un bezmiegu, kas jums var rasties.
Šos pētījumus nevar pilnībā atcelt. Galu galā negulēšana uz muguras var samazināt nedzīvi dzimušo bērnu risku pēc 28 nedēļām par 5,8 procentiem.
Turklāt ir dažas citas problēmas ar gulēšanu uz muguras. Šī pozīcija var veicināt muguras sāpes, hemoroīdus, gremošanas problēmas un sliktu cirkulāciju. Tas var izraisīt reiboni vai reiboni.
Vai jums jāuztraucas, ja nakts vidū pamostāties uz muguras? Visticamāk, ka nē - bet ir ieteicams izmēģināt citu pozīciju.
Ja esat ciets gulētājs (paveicies!) Un bieži atrodaties uz muguras, apsveriet iespēju aiz sevis ievietot ķīļveida spilvenu. Tādā veidā, mēģinot uzvilkties uz muguras, jūs apstāsieties leņķī, kas joprojām ļaus asinīm plūst un baros jūsu bērnu.
Saistīts: Jūsu ceļvedis gulēšanai uz muguras grūtniecības laikā
Iepērciet grūtniecības spilvenus tiešsaistē
- ķīļveida spilveni
- kuņģa miega spilveni
- sānu gulēšanas spilveni
- ortopēdiski ceļa spilveni
Līdzņemšana
Grūtniecības laikā jūs varat uztraukties daudz. Miega pozīcijai nav jābūt saraksta augšgalā.
Ārsti iesaka atpūsties uz sāniem - pa labi vai pa kreisi -, lai nodrošinātu optimālu asins plūsmu jums un jūsu mazulim. Papildus tam jūs varat mēģināt izmantot dažus spilvenu balstus, lai nokļūtu jums ērtākajā pozīcijā.
Pirms mazuļa piedzimšanas iemērciet visu miegu. Un konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir citi jautājumi par to, kura pozīcija ir vislabākā.
Lai iegūtu vairāk grūtniecības norāžu un iknedēļas padomus, kas pielāgoti jūsu termiņam, reģistrējieties mūsu biļetenā Es gaidu.
.jpg)
.jpg)
