Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kad esat grūtniece, veselīga un sabalansēta uztura ēšana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt sev un savam topošajam mazulim.
Pārtika, ko ēdat, ir galvenais barības avots jūsu mazulim, tāpēc ir svarīgi patērēt barību saturošus pārtikas produktus. Pareiza uzturs var palīdzēt veicināt jūsu mazuļa augšanu un attīstību.
Ko ēst otrajā trimestrī
Veselīgs uzturs sastāv no:
- ogļhidrāti
- tauki
- olbaltumvielas
- vitamīni
- minerālvielas
- daudz ūdens
- šķiedra
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments (USDA) iesaka grūtniecēm izvēlēties ēdienus no tām, kuras, viņuprāt, ir piecas svarīgākās pārtikas grupas. Šīs piecas pārtikas grupas ir:
- dārzeņi
- augļi
- pienotava
- graudi
- olbaltumvielas
USDA ir MyPlate plāns mammām, kas ļauj aprēķināt, cik daudz no katras pārtikas grupas jums vajadzētu ēst, lai iegūtu ieteicamo vitamīnu un minerālvielu līmeni.
Būtiskās barības vielas
Otrajā trimestrī ir īpaši svarīgi lietot pirmsdzemdību multivitamīnus, lai nodrošinātu, ka grūtniecības laikā jūs apmierināt visas vitamīnu un minerālvielu vajadzības.
Īpaši izdevīgi ir ēst pārtiku, kas satur omega-3 taukus, kas ir ļoti svarīgi jūsu mazuļa smadzeņu attīstībai.
Daudzi no labākajiem omega-3 taukskābju avotiem ir jūras veltēs. Tomēr laba ideja ir ierobežot jūras veltes uzņemšanu grūtniecības laikā (skatīt zemāk!). Uzziniet šeit par dažiem lieliskiem veģetāriešiem omega-3 avotiem.
Padomi veselīgai ēšanai
Ir noderīgi gatavot un gatavot maltītes mājās, lai uzturētu līdzsvarotu, veselīgu uzturu. Ja katru vakaru pagatavot maltīti ir pārāk grūti vai laikietilpīgi, apsveriet iespēju katru nedēļu pagatavot vienu vai divus lielus ēdienus un sasaldēt porcijas ātrām maltītēm nedēļas nogalē.
Svaigi ēdieni vienmēr ir vēlamā iespēja, taču ir arī dažas diezgan veselīgas saldētas vakariņu iespējas, kuras varat iegādāties veikalā. Izvēlieties maltītes, kurās ir liesas olbaltumvielas, veseli graudi vai pākšaugi un dārzeņi, un tajos ir maz nātrija.
Ko nedrīkst ēst otrajā trimestrī
Ir daži pārtikas produkti, kuru lietošana grūtniecības laikā ir jāierobežo vai jāizvairās no tā, ieskaitot neapstrādātu gaļu, olas un noteiktus zivju veidus.
Jūras veltes
Izvairieties no lielu zivju ēšanas, piemēram, zobenzivis, haizivis un karaliskās skumbrijas. Ir zināms, ka šīs zivis satur lielu daudzumu dzīvsudraba - ķīmiskā elementa, kas var kaitēt jūsu mazulim.
Mēģiniet ierobežot citu jūras velšu uzņemšanu līdz 8 līdz 12 unces nedēļā, kas tiek uzskatīts par divām līdz trim vidējām ēdienreizes daļām nedēļā. Tas ietver jūras veltes, kurās ir salīdzinoši maz dzīvsudraba, piemēram:
- garneles
- lasis
- sams
- konservētas tunzivis
- sardīnes
Nepasterizēti produkti
Grūtniecības laikā izvairieties no jebkādu nepasterizētu produktu patēriņa, jo tiem var būt baktērijas, kas var izraisīt infekcijas. Tas ietver nepasterizētu pienu, piena produktus un sulas.
Dažus mīkstos sierus bieži gatavo ar nepasterizētu pienu, un no tiem labāk izvairīties, ja vien uz etiķetes nav skaidri norādīts, ka tie ir pasterizēti vai gatavoti ar pasterizētu pienu. Tie ietver:
- Brī
- feta
- zilais siers
- queso freska
Kofeīns
Ir labi dzert kafiju vai citus dzērienus ar kofeīnu, kamēr esat stāvoklī, taču mēģiniet ierobežot patēriņu līdz 200 miligramiem (viena vai divas tases) dienā.
Mākslīgie saldinātāji
Jūs varat izmantot mākslīgos saldinātājus, piemēram, aspartāmu un sukralozi, ja vien tos lietojat mēreni. Daži pētījumi ir parādījuši, ka mākslīgo saldinātāju lietošana grūtniecības laikā var palielināt bērna aptaukošanās risku vēlāk dzīvē.
Alkohols
Grūtniecības laikā pilnībā izvairieties no alkohola lietošanas. Alkohola lietošana grūtniecības laikā var izraisīt anomālijas un citas komplikācijas, tostarp augļa alkohola sindromu.
Ikdienas prasības
Tagad, kad esat pagājis vairāk nekā pusē grūtniecības, ir īpaši svarīgi pārvērtēt diētu.
Šeit ir paraugs no otrā trimestra ieteicamās dienas devas no Dimes marta:
- graudi: 7 unces (1 unce = maizes šķēle, 1/2 tase rīsu)
- dārzeņi: 3 tases
- augļi: 2 tases
- piena produkti: 3 tases (vai līdzvērtīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju)
- olbaltumvielas: 6 unces (1 unce = 1 ola, 1/4 tase vārītu pupiņu)
Lai iegūtu personalizētākus ikdienas ieteikumus, USDA MyPlate plānā ievadiet savu vecumu, augumu, pirmsdzemdību svaru, trimestru un ikdienas aktivitātes līmeni. (Neaizmirstiet atkārtoti ievadīt šo informāciju, kad esat sasniedzis trešo trimestri, lai redzētu, vai ieteicamās dienas summas mainās.)
Jums arī jāpārliecinās, vai esat:
- ēst pārtiku ar būtiskiem taukiem
- ierobežojot augsti pārstrādātus vai ātrus ēdienus
- lietojot pirmsdzemdību vitamīnus katru dienu
Jūsu ārsts var palīdzēt jums izveidot precīzāku maltīšu plānu, pamatojoties uz jūsu vecumu un svaru pirms grūtniecības.
Pirmsdzemdību vitamīnus iegādājieties tiešsaistē.
Pārtikas alkas un nepatiku pret pārtiku
Daudzām grūtniecēm rodas vēlēšanās pēc vismaz viena veida pārtikas vai nepatikšanas pret konkrētiem pārtikas produktiem. Nav skaidrs, kāpēc sievietēm grūtniecības laikā rodas alkas vai nepatika, taču ārsti un pētnieki uzskata, ka hormoniem var būt nozīme.
Pārtikas alkas
Grūtnieki bieži alkst:
- šokolāde
- pikanti ēdieni
- augļi
- komforta ēdieni, piemēram, kartupeļu biezenis un graudaugi
Dažreiz ir labi ļauties šīm vēlmēm, it īpaši, ja jūs alkstat pārtikas produktus, kas ir daļa no veselīga uztura.
Pārtikas nepatikšanas
Citos gadījumos grūtniecēm var būt nepatika pret noteiktiem pārtikas produktiem. Tas nozīmē, ka viņi nekad nevēlas ēst šos konkrētos ēdienus.
Tas var būt problemātiski tikai tad, ja sievietēm ir nepatika pret tādiem pārtikas produktiem kā dārzeņi vai olbaltumvielas, kas ir svarīgi mazuļa augšanai un attīstībai.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir nevēlamas reakcijas uz pārtikas produktiem, kas nepieciešami veselīgai otrā trimestra diētai. Jūsu ārsts var ieteikt lietot citus ēdienus vai uztura bagātinātājus, lai kompensētu noteiktu uzturvielu trūkumu uzturā.
Svara pieaugums otrajā trimestrī
Sievietēm, kurām ir vidējais svars, grūtniecības laikā vajadzētu pieaugt no 25 līdz 35 mārciņām, norāda Slimību kontroles un profilakses centrs. Ir normāli iegūt mazāk svara, ja sākat smagāk, vai iegūt vairāk svara, ja pirms grūtniecības jums bija nepietiekams svars.
Papildu svars, ko jūs iegūstat grūtniecības laikā, nodrošina mazuļa barošanu un tiek uzglabāts arī zīdīšanas laikā pēc bērna piedzimšanas.
Daudzas sievietes grūtniecības laikā pašapzinās savu svaru, taču skaitlis skalā ir mazāk svarīgs nekā veselīga ēšana. Mēģiniet koncentrēties uz dažādu barojošu pārtikas ēšanu, nevis savu svaru.
Diēta, lai zaudētu svaru vai novērstu svara pieaugumu grūtniecības laikā, kaitē gan jums, gan jūsu mazulim. Mēģiniet nopirkt (vai īrēt!) Jaunas drēbes, kas glaimo jūsu figūru, ja jūtaties pašapzinīgs par iegūto svaru.
Paliek aktīvs
Vingrošana grūtniecības laikā var arī palīdzēt jums kontrolēt savu svaru - un palīdzēs justies labi, pateicoties šiem endorfīniem! Peldēšana un pastaigas ir īpaši laba izvēle. Jums vajadzētu izvairīties no jebkādiem ekstrēmiem sporta veidiem vai kontaktu sporta veidiem, piemēram, ūdens slēpošana, basketbols vai futbols.
Ja pirms grūtniecības neesat vingrojis, sāciet lēnām un nepārlieciet to. Fiziskās slodzes laikā ir svarīgi arī dzert daudz ūdens, lai jūs netiktu dehidrēts.
Pirms sākt jaunu vingrinājumu, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Līdzņemšana
Sadarbojieties ar savu ārstu vai dietologu, lai izstrādātu ēšanas plānu, kas uzturēs jūs barību un enerģiju otrajā trimestrī. Apspriediet arī savas formas uzturēšanas iespējas.
Lielākā daļa mazuļa orgānu attīstības notiks šajās nedēļās, tāpēc šajā izšķirošajā posmā ir svarīgi būt tik veselīgam, cik vien iespējams.
