Kā mazināt un novērst gūžas sāpes grūtniecības laikā

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Gūžas sāpes un grūtniecība

Ja grūtniecības laikā rodas gūžas sāpes, jūs neesat viens. Apmēram 20 procenti sieviešu grūtniecības laikā piedzīvo kāda veida gūžas sāpes. Sāpes var būt vērstas uz gūžas sānu vai aizmuguri vai vispārējo iegurņa jostas zonu. Tas var justies blāvi vai asi un parādīties pakāpeniski vai pēkšņi.

Gūžas locītavas sāpes var sākties jebkurā grūtniecības laikā, taču tās, visticamāk, parādīsies otrajā un trešajā trimestrī, kad jūsu mazulis aug un jūsu ķermenis gatavojas dzemdībām.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pārvaldīt un novērst gūžas sāpes grūtniecības laikā.

5 mājas aizsardzības līdzekļi

Ja jūsu sāpes ir īpaši smagas vai ierobežo, jūs varat apsvērt iespēju apmeklēt chiropractor vai fizioterapeitu, lai saņemtu profesionālu novērtējumu. Noteikti paziņojiet viņiem, ka esat stāvoklī. Pretējā gadījumā šeit ir dažas lietas, ko varat darīt mājās, kas var palīdzēt justies labāk.

1. Joga

Izstiepšanās var palīdzēt atbrīvot stingrus gurnus un atvieglot sāpes. Joga var būt labs vingrinājums arī grūtniecības laikā, jo tas ir maigs un ar nelielu ietekmi.

Noteiktas jogas formas, tostarp “karstā joga”, grūtniecības laikā nav ieteicamas. Esiet pārliecināts un paziņojiet instruktoram, ka esat grūtniece, ja izvēlaties apmeklēt jogas nodarbības.

Jūs varat atrast daudz bezmaksas tiešsaistes videoklipu ar pozu secībām, kas īpaši paredzētas gūžas un muguras problēmu novēršanai grūtniecības laikā.

Piemēram, joga Sidels dala šo 20 minūšu gurnu un muguras lejasdaļas sesiju. Viņa koncentrējas uz šādām pozām:

Govs poza

Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.

1. Novietojiet sevi četrrāpus ar ceļgaliem, kas izkliedēti gūžas attālumā, gurni pār ceļiem un pleci virs plaukstas locītavas.
2. Lēnām nometiet vēderu pret paklāju, izliekot mugurkaulu.
3. Atgriezieties neitrālā stāvoklī un atkārtojiet.

Pēc izvēles: jūs varat arī lēnām pārvietoties četrrāpus, jo tas jums patīk.

Bērna poza

Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.

1. No govs ielieciet pirkstus zemāk un izstiepiet rokas sev priekšā.
2. Novietojiet gurnus atpakaļ, ceļgali izpletušies mazliet platāk nekā iepriekš.
3. Atbalstiet galvu uz zemes.

Pēc izvēles: šajā pozīcijā varat arī šūpoties uz priekšu un atpakaļ.

Saistītā leņķa poza

Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.

1. Novietojiet sevi sēdus stāvoklī, saliekot kājas tauriņā, pieskaroties pēdu zolēm.
2. Īpaši noderīgi ir pacelt sēdekli uz augšu ar salocītu segu vai stiprinājumu, lai vēderam piešķirtu papildu vietu.
3. Jūs varat palikt augstu vai staigāt ar rokām uz priekšu, vienlaikus saglabājot mugurkaula uzcelt. Nelieciet mugurkaula izliekumu.

2. Citi vingrinājumi

Ir arī fizikālās terapijas kustības, kuras varat izmēģināt mājās, lai saņemtu atvieglojumu. Džeina ar myPhysioSA par viņas informāciju par dažām grūtniecībai piemērotām daļām:

4. attēls stiept

Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.

1. Sāciet ar rokām un ceļgaliem.
2. Pabīdiet vienu celi uz priekšu, cik vien iespējams, un pabīdiet pēdu pretējās plaukstas virzienā.
3. Pabīdiet otru kāju atpakaļ, līdz jūtat stiepšanos priekšējās kājas apakšā.
4. Turiet 30 līdz 60 sekundes.
5. Atkārtojiet to no otras puses.

4. attēls (sēdošs)

Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.

1. Sēžot uz stabila krēsla vai citas virsmas, paceliet vienu potīti līdz pretējam augšstilbam, veidojot skaitli 4.
2. Sēdies garš, turot mugurkaulu uzcelt.
3. Noliecieties uz priekšu pie gūžas locītavas, līdz jūtat stiepšanos.
4. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
5. Atkārtojiet to no otras puses.

3. Ārpusbiržas pretsāpju līdzekļi

Papildus vingrinājumiem un izstiepumiem jūs varat atvieglot sāpju mazinātājus bez receptes (ārpusbiržas). Jautājiet savam ārstam, kurš varētu jums vislabāk darboties, kā arī kāda deva jums jālieto.

Piemēram, acetaminofēns (tilenols) ir B kategorijas zāles, un to parasti uzskata par drošu grūtniecības laikā.

4. Silta vanna vai komprese

Piemērojot temperatūras ārstēšanu gūžas sāpēm, jūs vēlaties izmantot siltu, nevis aukstu. Siltums palīdz panākt asins plūsmu apkārtnē. Tas arī samazina locītavu stīvumu un muskuļu spazmas.

Lai izmantotu siltu kompresi, varat izmantot sildīšanas paliktni vai mājās gatavotu kompresi (mitru dvieli, kas samērcēts siltā ūdenī). Uzklājiet 10 līdz 15 minūtes vienlaikus. Jums nevajadzētu uzlikt sildīšanas paliktni tieši uz vēdera.

Lietojot siltu vannu sāpju mazināšanai grūtniecības laikā, pārliecinieties, ka ūdens nav pārāk karsts. Tam jābūt pietiekami siltam, lai nejustos auksts, bet ne tik karsts, lai ķermeņa temperatūra paaugstinātos. Apsveriet iespēju pievienot ½ glāzi Epsom sāļu (magnija sulfātu), lai atbrīvotu savus stingros muskuļus.

5. Masāža

Jūsu partneris var masēt noteiktas vietas ap jūsu gurniem, lai palīdzētu atbrīvot sāpes un spiedienu. Sertificēta masāžas praktizētāja Isisa Arjeta skaidro, ka gūžas un kāju sānu masāžu var droši veikt mājās.

Lūk, kā:

1. Lieciet uz sāniem, ceļgaliem un rokām apskaujot grūtniecības spilvenu vai dažus atsevišķus spilvenus.
2. Lieciet savam partnerim atrast jūsu trīsstūrveida krustu malu, kas atrodas uz muguras. Iedomājieties līniju, kas iet caur iegurni no gūžas kaula līdz mugurai. Tas ir jūsu trīsstūrveida krusts. Nospiediet ar plaukstu uz kājām. Tajā pašā laikā lieciet viņiem izstiepties pretējā virzienā ar otru plaukstu pret ribu sprostu.
3. Jūsu partneris var koncentrēties arī tieši uz gūžas kaulu, ar maigu spiedienu masējot zonu ar apļveida vai šūpojošu kustību.
4. Pēc vēlēšanās atkārtojiet masāžu ķermeņa otrajā pusē.

Piezīme: Masāžas laikā partnerim jākoncentrējas uz rumpja atvēršanu un muskuļu izstiepšanu mugurkaula virzienā.

Kas izraisa gūžas sāpes grūtniecības laikā?

Ir vairāki iemesli, kāpēc grūtniecības laikā var rasties gūžas sāpes. Tas bieži neliecina par sarežģījumiem vai kaut ko citu, ko esat izdarījis nepareizi. Šeit ir pieci biežākie cēloņi:

1. Relaksīns

Grūtniecības laikā palielinās hormona relaksīns. Kā norāda nosaukums, tas atslābina audus, kas savieno jūsu kaulus visā ķermenī. Tas var izraisīt diskomfortu iegurnī, īpaši muguras vai gūžas sāpes.

2. Svara pieaugums

Kad jūs un jūsu mazulis pieņemas svarā, tas rada lielāku stresu jūsu kauliem un locītavām. Pārmērīgs svara pieaugums var izraisīt gūžas sāpes un citu diskomfortu.

Ārsti iesaka vienreizējas grūtniecības laikā iegūt no 11 līdz 40 mārciņām. Jums ieteicamais daudzums ir atkarīgs no jūsu sākuma svara. Parasti sievietēm ar veselīgu svaru pirms grūtniecības vajadzētu pieaugt no 25 līdz 35 mārciņām.

Ievērojiet ārsta ieteikumus par svara pieaugumu grūtniecības laikā un nekad nemēģiniet zaudēt svaru grūtniecības laikā, ja vien ārsts to nav īpaši ieteicis un neuzrauga.

3. Slikta stāja

Jūsu stāja var mainīties, palielinoties svaram un svara pārdalīšanai koncentrējoties ap vēderu. Tas nav tikai tas, bet, ja jūsu mazulis vairāk nekā citur nosēžas vienā pusē, tas var izraisīt arī sāpes.

Vecāka bērna turēšana uz gurna vai citu smagu priekšmetu nēsāšana bez pareizas stājas ir vēl viena stājas problēma, kas var izraisīt gūžas sāpes.

Lai praktizētu labu stāju, visas grūtniecības laikā koncentrējieties uz atbalsta apavu valkāšanu. Ja iespējams, samaziniet smago priekšmetu skaitu, ko pacelat vai nēsājat. Veiciet pārtraukumus, ejot, lai noguruma dēļ neizmantotu sliktu stāju.

Izņemiet ilgstošu sēdēšanu, ja vien to nav ieteicis ārsts. Tā vietā piecelieties un pārvietojieties, lai izvairītos no papildu slodzes jūsu locītavām un muskuļiem.

4. Pārejoša osteoporoze

Dažas gūžas sāpes var izraisīt gūžas kaulu demineralizācija vai tā sauktā pārejošā osteoporoze. Šis stāvoklis parasti sākas kaut kad otrajā vai trešajā trimestrī, un tas var būt saistīts ar kalcija un kālija līmeni.

Jums var rasties sāpes gurnos vai cirkšņos. Lai iegūtu pareizu diagnozi, jums būs nepieciešama MRI.

Pārejoša osteoporoze parasti uzlabojas neilgi pēc dzemdībām, taču retos gadījumos var rasties gūžas kaula lūzumi, kuru dziedināšana prasa ilgāku laiku.

5. Gulēšanas stāvoklis

Sānu gulēšana var veicināt gūžas sāpes, izdarot spiedienu uz locītavām. Tomēr grūtniecības laikā gulēšanas pozīcijas grūtniecības laikā var būt visērtākais variants.

Ja šī pozīcija traucē jūsu gurniem, apsveriet iespēju gulēt ar spilvenu starp ceļgaliem, lai kājas būtu labāk izlīdzinātas. Derēs standarta spilvens, taču arī īpaši grūtniecības spilveni, piemēram, Snoogle, ir noderīgi un piedāvā visa ķermeņa atbalstu.

Kad meklēt palīdzību

Kaut arī gūžas locītavas sāpes grūtniecības laikā var būt normālas, jūs varat apmeklēt ārstu, ja sāpes traucē jūsu ikdienas dzīvi. Piemēram, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja sāpju dēļ jūs izvairāties no noteiktām aktivitātēm, piemēram, pastaigas.

Ja sāpes kļūst smagas, pievērsiet īpašu uzmanību. Sāpes un spiediens varētu būt priekšlaicīgas dzemdības pazīmes, īpaši, ja arī jūs piedzīvojat kontrakcijas. Kontrakcijas var justies kā vēdera krampji, kas atšķiras no 10 līdz 12 minūtēm (vai tuvāk). Vēl viena pazīme ir dzidra, rozā vai brūna maksts izdalīšanās.

Kā novērst gūžas sāpes grūtniecības laikā

Vai vēlaties novērst gūžas sāpes, pirms tās sākas? Šeit ir dažas lietas, kuras varat izmēģināt. Paturiet prātā, ka preventīvie pasākumi var nedarboties visiem.

• Esiet aktīvs grūtniecības laikā. Lai izvairītos no gūžas sāpēm, vislabāk var būt vingrinājumi ar zemu triecienu, piemēram, staigāšana, riteņbraukšana un peldēšana.
• Uzturiet svara pieaugumu. Lai atbalstītu veselīgu grūtniecību, jums katru dienu jālieto tikai aptuveni 300 papildu kalorijas.
• Vingrošanas un ikdienas aktivitāšu laikā valkājiet plakanas, atbalstošas ​​kurpes ar labu arkas atbalstu. Un, ja sākat pamanīt sāpes, turieties pie kājām ilgāku laiku, cik vien iespējams.
• Ievērojiet labu stāju sēžot, stāvot, pacelot vai nēsājot smagus priekšmetus.
• Izvairieties no noteiktām darbībām, kas var saasināt iegurņa sāpes, piemēram, sakrustot kājas, ilgstoši stāvēt, sūcēt vai pacelt smagus priekšmetus.
• Iegādājieties grūtniecības atbalsta jostu, lai visu dienu atbalstītu gūžas locītavas.
• Apsveriet regulāru pirmsdzemdību masāžu plānošanu pie licencēta terapeita, lai muskuļi būtu vaļīgi.

Līdzņemšana

Gūžas sāpes var būt grūtniecības realitāte, it īpaši, ja piegādes datums tuvojas. Ja šie vingrinājumi, stiepšanās un citi komforta pasākumi jums nerada atvieglojumu, apsveriet iespēju apmeklēt savu veselības aprūpes sniedzēju vai meklēt specializētu aprūpi pie fizioterapeita vai chiropractor. Grūtniecības laikā gūžas locītavas sāpes, iespējams, mazināsies neilgi pēc dzemdībām.