Galīgais ceļvedis, kā runāt par “neizsakāmo”.
Autora piezīme: Sveiks! Jā, tu! Es esmu nedaudz tendenciozs, bet es ļoti vēlētos, lai jūs paliktu dzīvs. Ja jūtat, ka varētu sevi ievainot, lūdzu, apsveriet iespēju doties uz neatliekamās palīdzības numuru. Es to esmu darījis divas reizes, un es nekad to neesmu nožēlojis (es pat rakstīju par to, kā sagatavoties šādai vizītei šajā rakstā). Ja jums nav tiešas briesmas, turpiniet lasīt un, lūdzu, turpiniet dzīvot.
Es esmu garīgās veselības rakstnieks un aizstāvis, kā arī pašnāvības mēģinājums. Es cilvēkiem esmu to teicis daudzas reizes: "Turpiniet sasniegt." Esmu uzrakstījis vairākus rakstus, kuros sludināts par neaizsargātības nozīmi, apšaubot stigmatizāciju un piederot jūsu cīņām.
Šī ir visa mana lieta, labi? To es daru.
Tātad, kad viens no maniem tuvākajiem draugiem nomira pašnāvībā, es nebiju tikai satriekts - es biju pilnīgi izķidāta.
Es domāju, ka nekad nav bijis jautājuma par to, vai mani mīļie var mani uzrunāt. Bet pats cilvēks, ar kuru tik bieži runāju par garīgo veselību ... man nezvanīja.
Pat neatvadīties.
Dažu nedēļu laikā pēc viņu pašnāvības manas skumjas mani aizveda tumšās vietās. Drīz man sākās domas par pašnāvību.
Un kad pienāca mana kārta ķerties klāt? Pat pēc drauga zaudēšanas? Arī es sāku atkāpties.
Es ar sāpīgu apziņu vēroju, kā es daudz darīju to, ko, šķiet, darīja mans draugs, kas noveda pie viņu pašnāvības.
Es norakstīju sevi kā apgrūtinājumu. Es sevi izolēju. Es apmaldījos pati savā galvā. Un, neskatoties uz to, ka zinu bīstamību, kur atradu sevi, es neko neteicu.
Pēc īpaši drausmīgas nakts es kaut ko sapratu: man neviens nekad to nepaskaidroja kā lūgt palīdzību. Neviens man neteica, ko nozīmē pat sasniegt.
Kad manas skumjas sāka snigt, es vilcinājos pateikt ikvienam, ar ko es cīnos, galvenokārt tāpēc, ka nezināju, kā. Es nezināju, ko prasīt, un, nezinot, ko prasīt, likās pārāk sarežģīti un veltīgi mēģināt.
"Kāpēc viņi man to neteica?" ir tik izplatīts atturēšanās, kad mēs runājam par pašnāvību vai garīgās veselības problēmām kopumā. Šo piezīmi ir viegli izdarīt, jo teikšana kādam šķiet vienkāršs pieprasījums.
Bet patiesībā tas labākajā gadījumā ir neskaidrs.
Panākt ir šī prasme, kuru mums kaut kā vajadzētu zināt, taču tā nekad netiek mācīta un mums reti tiek modelēta.
Tas ir šis neskaidrais, cerīgais noskaņojums, ko cilvēki izmet apkārt, patiesībā to nekad nenosakot. Ko mēs lūdzam cilvēkiem darīt vai saki? Tas nav īsti skaidrs.
Tāpēc es vēlos precizēt. Mēs vajadzība lai būtu konkrētāk.
Es nezinu, vai šāds raksts varēja glābt manu draugu. Bet es zinu, ka mums ir jā normalizējas, lūdzot palīdzību un runājot par to, kā tas varētu izskatīties, nevis izliekoties, ka tā ir vienkārša un intuitīva rīcība.
Varbūt tad mēs ātrāk varēsim sasniegt cilvēkus. Mēs varam viņus satikt līdzjūtīgāk. Un mēs varam atrast labākus veidus, kā viņus atbalstīt.
Tātad, ja jūs cīnās, bet nezināt, ko teikt? ES saprotu.
Parunāsim par to.
1. Kad nezināt, kas jums nepieciešams: “Es esmu (nomākts / noraizējies / pašnāvīgs). Es neesmu pārliecināts, ko prasīt, bet es nevēlos šobrīd būt viena. ”
Dažreiz mēs nezinām, kas tieši mums vajadzīgs, vai arī mēs nezinām, ko kāds var piedāvāt. Tas ir labi - tas nedrīkst mūs atturēt no sasniegšanas.
Tas ir pilnīgi labi, ja jums nav ne jausmas, kas jums nepieciešams vai ko vēlaties, it īpaši, ja jūs varat domāt tikai par to, cik daudz jūs sāpat.
Ļaujiet kādam uzzināt, kā jūs jūtaties. Jūs varētu pārsteigt veidi, kā viņi piedāvā jums atbalstu.
Un, ja tie nav noderīgi? Turpiniet jautāt, līdz atrodat kādu, kurš ir, vai meklējat uzticības tālruni (es zinu, ka var būt dīvaini runāt ar svešinieku, bet tur ir dažas lieliskas uzticības līnijas).
2. Kad jums tuvumā nav tuvu cilvēku: “Es zinu, ka mēs daudz nerunājam ... Es pārdzīvoju grūtu laiku un jūtu, ka jūs esat tas, kuram es varu uzticēties. Vai jūs varat brīvi runāt (diena / laiks)? ”
Es gribēju to iekļaut, jo saprotu, ka ne visiem no mums ir cilvēki, kuriem esam tuvu un kuriem uzticamies. Tas nenozīmē, ka esat nonācis strupceļā.
Kad biju pusaudzis, man viss mainījās, kad sazinājos ar skolotāju savā vidusskolā, kuru tik tikko zināju. Viņa vienmēr bija bijusi neticami laipna pret mani, un man bija iekšēja sajūta, ka viņa to “dabūs”. Un viņa to darīja!
Līdz šai dienai es joprojām ticu, ka viņa izglāba manu dzīvību laikā, kad man nebija neviena cita, pie kura vērsties. Viņa mani saistīja ar sociālo darbinieku, kurš pēc tam varēja man palīdzēt piekļūt resursiem, kas man vajadzīgi, lai atveseļotos.
Lai gan ir svarīgi ievērot cilvēku iespējas un robežas (un esiet gatavi, protams, ja kāds nevar būt blakus vai nav noderīgs - tas nav personīgi!), Jūs varētu pārsteigt saņemtās atbildes .
3. Kad jūtaties iestrēdzis vai neesat izvēlējies: “Es cīnos ar savu garīgo veselību, un tas, ko esmu mēģinājis, nedarbojas. Vai mēs varam (satikties / skype / utt.) (Datums) un nākt klajā ar labāku plānu? ”
Sajūta bezspēcīga vai izsmelta ir neatņemama sastāvdaļa, lai tiktu galā ar salauztu garīgās veselības sistēmu. Bet komandas pieeja to var padarīt nedaudz vadāmāku.
Dažreiz mums ir nepieciešams karsējmeitene vai pētnieks, kas mums palīdz izpētīt mūsu iespējas, it īpaši, ja mums ir grūtības noticēt, ka mums tādas ir.
Bonusa padoms: viena lieta, ko jūs arī pamanīsit, ir tas, ka gandrīz visam šajā sarakstā es iesaku iestatīt laiku.
Tas ir svarīgi vairāku iemeslu dēļ. Pirmais ir tas, ka tas palīdz sarunbiedram izprast steidzamību, kas slēpjas jūsu jautājumā. Tāpat var būt noderīgi zināt, ka tuvākajā nākotnē ir notikums, kad jūs varat sagaidīt nelielu atbalstu. Tas var mums palīdzēt turēties, kad viss kļūst drūms.
4. Kad tu nevari būt viens: “Es pats šobrīd nejūtos drošs. Vai jūs varat palikt pie manis pa tālruni vai nākt, kamēr es nomierinos? ”
Es zinu, ka to ir grūti pateikt. Tā kā mēs bieži baidāmies kādam pateikt, cik ļoti mēs cīnāmies, un atzīt, ka nejūtamies droši? Tas ir biggie.
Protams, jūs varat aizstāt vārdu “drošs”, ja tas jums neder, bet es vienmēr mudinu cilvēkus būt tiešiem, jo tas ir drošākais ceļš, lai iegūtu tieši to, kas mums nepieciešams.
Lūgšana kādam būt klāt varētu justies īpaši neaizsargāta. Iespējams, ka pat nejūtos, ka šobrīd tas tik daudz mainīs. Bet jūs, visticamāk, jutīsieties labāk ar atbalstu nekā bez tā.
Un atcerieties, ka no visa, ko mēs zinām par garīgām slimībām, depresija, visticamāk, ir melis, nevis patiesības stāstītājs (es šeit runāju par šo baru).
5. Kad nevēlaties par to runāt: “Es esmu sliktā vietā, bet neesmu gatavs par to runāt. Vai jūs varat man palīdzēt novērst uzmanību? ”
Jums nav jārunā par to, kas jūs satrauc, ja neesat gatavs.
Visā tārpu kārbas atvēršana šajā konkrētajā brīdī var nebūt drošākā vai labākā lieta. Un uzmini ko? Jūs joprojām varat lūgt palīdzību.
Dažreiz mums vienkārši vajag kādu, ar kuru nošaut sh * t, tāpēc mēs neesam iesprūduši galvā, padarot sevi mazliet traku. Tā ir derīga un veselīga lieta, ko prasīt! Un tas ir smalks veids, kā ļaut cilvēkiem saprast, ka jums klājas grūti, bez nepieciešamības detalizēti izskaidrot.
Jo ātrāk apkārtējie cilvēki apzinās, ka jums klājas grūti, jo ātrāk viņi var parādīties, lai palīdzētu jums to novērst.
Agrīna iejaukšanās ir tik kritiska mūsu garīgajai veselībai. Citiem vārdiem sakot: negaidiet, kamēr viss jūsu pagrabs applūst, pirms salabojat noplūdušo cauruli - salabojiet cauruli, kad pamanāt, ka problēma ir sākusies.
6. Kad jums jāsajūt savienojums: “Vai varat reģistrēties pie manis (datumā / katru dienu), lai pārliecinātos, ka man viss ir kārtībā?”
Es to nevaru pateikt pietiekami - nenovērtējiet par zemu reģistrēšanās pieprasīšanas vērtību. Esmu tik milzīgs šī cienītāja kā pārvarēšanas prasme, it īpaši tāpēc, ka tas var būt ļoti noderīgs visiem iesaistītajiem.
Ja jūs neko citu neatņemat no šī raksta, tam vajadzētu būt šādam: Lūdzu, lūdziet cilvēkiem reģistrēties pie jums. Tā ir tik maza lieta, kas jāpieprasa īsziņu sūtīšanas laikmetā, bet tas var palīdzēt mums uzturēt savienojumu, kas ir freaking kritisks mūsu garīgajai veselībai.
(Ja iepriekš esat spēlējis The Sims, atcerieties sociālo joslu? Tas esat jūs. Jums tas jāaizpilda. Cilvēki vajadzība sazināties ar citiem cilvēkiem. Tas attiecas ne tikai uz vēlēšanos, bet arī uz to, ka mēs to patiešām izdzīvojam.)
Un tas var notikt tik daudz viedos veidos. Daži no maniem izlases veidiem:
- "Man nav gājis labi. Var
tu katru rītu sūti īsziņu, lai pārliecinātos, ka man viss ir kārtībā? Tas man patiešām palīdzētu. ” - "Hei draugs. Man ir bijis kaut kā skumji
pēdējā laikā - vai jūs vēlaties pirms Snauda / nosūtīt selfijus viens otram pirms gulētiešanas
katru vakaru, tikai lai reģistrētos? Būtu patīkami redzēt jūsu seju. ” - "Pašlaik esmu funkā. Vai jūs
vēlaties būt pašapkalpošanās draugi? Patīk tekstu viens otram reizi dienā kaut ko, ko mēs
vai rūpējāmies par sevi? ” - "Esmu sevi izolējis a
pēdējā laikā maz. Vai jūs varat tik bieži pierakstīties pie manis, tikai lai pārliecinātos, ka es
nenokrita no zemes virsas? ”
Pievienojiet emocijzīmes visur, kur tas ir piemērots, ja vēlaties, lai tā justos ikdienišķāk (bet patiesībā, jums tas nav nepieciešams, nav nekā nepareiza prasīt to, kas jums nepieciešams!).
Lūgums, lai cilvēki reģistrējas pie jums, kad jums ir grūtības, ir tāpat kā piesprādzēties ar drošības jostu, iekāpjot automašīnā. Tas ir tikai viens papildu drošības pasākums gadījumam, ja viss kļūst nelīdzens.
Abi faktiski var glābt arī dzīvības. Uzskatiet to par PSA.
7. Kad jūties kā haoss: “Man ir grūti rūpēties par sevi. Man apkārt ir nepieciešams papildu atbalsts (uzdevums). Vai tu vari palīdzēt?"
Varbūt jums nepieciešama palīdzība, lai nokļūtu uz tikšanos vai pārtikas preču veikalā. Varbūt jums vajag karsējmeiteņu, lai pārliecinātos, ka esat paņēmis mediķus, vai kādu, kuram nosūtīt selfiju, lai pierādītu, ka tajā rītā esat piecēlies no gultas.
Vai jūsu trauki krājas izlietnē? Vai jums ir nepieciešams studiju draugs? Tas nekaitē lūgt atbalstu ap šādiem uzdevumiem.
Dažreiz šīs lietas summējas, kad mēs cīnāmies ar savu garīgo veselību. Bet mēs aizmirstam, ka ir labi lūgt roku, it īpaši tajos brīžos, kad tas patiešām var mainīt.
Būt pieaugušam cilvēkam jau ir izaicinājums. Ja jūs pārdzīvojat aptuvenu laiku? Tas ir vēl grūtāk. Mēs visi sasniedzam punktu, kad mums ir nepieciešams papildu atbalsts. Nebaidieties ļaut cilvēkiem tieši zināt, kā viņi varētu jūs atbalstīt.
8. Kad jūti sevis nicināšanu: “Man ir bijusi tik zema sajūta. Vai varat padalīties ar savu iecienītāko atmiņu par mums / atgādināt man, ko es jums domāju? Tas man patiešām palīdzētu. ”
Es mēdzu domāt, ka prasīt kaut ko tādu nozīmē, ka es “zvejoju komplimentus”. Un kāds nepatīkams veids, kā to aplūkot.
Dažreiz mums vajag atgādinājumus, ka mums ir nozīme! Dažreiz mēs nevaram atcerēties labos laikus, un mums vajag kādu, kurš palīdzētu tos atcerēties. Tas attiecas uz katrs cilvēks uz planētas.
Arī tas ir tik vienkāršs pieprasījums. Ja jūs esat tāds cilvēks, kurš jūtas nervozs, uzdodot lielu jautājumu (es vēlreiz aicinātu jūs apstrīdēt šo pieņēmumu - ir labi lūgt palīdzību), tas var būt mazs solis pareizajā virzienā.
9. Kad esat tuvojies virves galam: “Es šobrīd cīnos un baidos, ka esmu sasniedzis savu robežu. Vai es varu jums šovakar piezvanīt? ”
Ja godīgi, tad beidzot es īpaši atradu šos vārdus tikai pēc drauga nāves.
Līdz tam brīdim es nekad nebiju īsti pārliecināta, kā celt trauksmi. Ziniet, tas brīdis, kad neatrodaties auklas galā, bet jūs tur nokļūstat? Tas ir izšķirošs brīdis.
Jā, jūs varat un jums noteikti vajadzētu sasniegt to, pat ja neesat pārliecināts, vai tas varētu kaut ko mainīt (brīdinājums par spoileri, cilvēki patiešām var jūs pārsteigt). Es domāju par to, cik daudz sāpju es varētu izvairīties, ja būtu redzējis šo brīdi par iespēju, kāda tā patiešām bija.
Klausieties šo mazo balsi savā prātā, to, kas mēģina jums pateikt, ka ērtībai esat mazliet pārāk tuvu malai. Klausieties šo niecīgo sajūtu, kas jums saka, ka esat pāri galvai.
Tas ir jūsu izdzīvošanas instinkts - un tas ir instinkts, kuram vajadzētu uzticēties.
10. Kad tev šķiet, ka snapsi: “Es esmu pašnāvniecisks. Man tūlīt vajadzīga palīdzība. ”
Paceļ trauksmi.
Paceliet sasodīto trauksmi, draugi, un esiet tik tiešs, cik nepieciešams. Ārkārtas situācija ir ārkārtas situācija, neatkarīgi no tā, vai tā ir sirdslēkme vai paškaitējuma risks. Kaitējums jums jebkādā formā ir pietiekams iemesls, lai lūgtu palīdzību.
Es jums apsolu, ka šajā pasaulē ir kāds - vecs draugs vai nākamais, ģimenes loceklis, terapeits, pat brīvprātīgais pa uzticības tālruni - kurš vēlas, lai jūs paliktu.
Atrodiet šo personu (vai cilvēkus), pat ja tas prasa laiku. Pat ja jums jāturpina jautāt.
Dodiet cilvēkiem iespēju jums palīdzēt. Tā ir iespēja, ko mans draugs bija pelnījis, un tā ir iespēja jūs pelnījuši.
(Un, ja viss pārējais neizdodas, man ir šis resurss par došanos uz neatliekamās palīdzības numuru, kad esat pašnāvniecisks. Es personīgi esmu divreiz hospitalizēts, un, lai gan tas nav nekārtīgs atvaļinājums, tas ir iemesls, kāpēc šodien esmu šeit.)
Izvēlieties kaut ko no šī saraksta. Pierakstiet to, pat ja tas ir uz rokas vai līmlapiņa. Un tad pastiept roku - jo tagad jūs zināt, kā.
Pie velna, atzīmējiet šo rakstu ar grāmatzīmi, kamēr esat tajā. Izdrukājiet to. Es zinu, ka gatavojos, jo ir gadījumi, kad arī man vajadzīgs šis padoms.
Ja jūs cīnāties ar savu garīgo veselību, ļaujiet man jums atgādināt, ka nekad nav par agru vai par vēlu paziņot kādam.
Healthline FindCare rīks var sniegt iespējas jūsu reģionā, ja jums vēl nav ārsta.
Un tas ir nekad pārāk smags, pārāk nekārtīgs vai par daudz prasīts - pat ja iepriekšējā dienā prasījāt 50 reizes.
Es labāk gribētu, lai mans draugs visu mūžu katru dienu “mani traucē”, nekā viņiem būtu jāzaudē uz visiem laikiem. Viņu dzīve bija tik dārga.
Un jā, tāpat ir jūsu.
Vai nepieciešams kāds atbalsts? Ritiniet līdz mūsu tālāk lasāmajai sadaļai, lai iegūtu papildu resursus.
Šis raksts sākotnēji parādījās šeit.
Sems Dilans Finčs ir Healthline garīgās veselības un hronisko slimību redaktors. Viņš ir arī blogeris Let’s Queer Things Up !, kur viņš raksta par garīgo veselību, ķermeņa pozitivitāti un LGBTQ + identitāti. Kā advokāts viņš aizrauj kopienas veidošanu cilvēkiem, kas atveseļojas. Jūs varat viņu atrast vietnē Twitter, Instagram un Facebook vai uzzināt vairāk vietnē samdylanfinch.com.
.jpg)
-diagnosed.jpg)
