Vai jūsu mazajam ir grūtības apmesties naktī? Var palīdzēt dažu nakts rituālu izveidošana.
Faktiski zinātne saka, ka vakara ģimenes kārtība var būt noderīga bērniem. Neliels 2018. gada pētījums regulāru gulētiešanas režīmu saistīja ar kognitīvo funkciju, uzmanību un citām labsajūtas pazīmēm.
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat apturēt cīņas pirms gulētiešanas un sākt vairāk gulēt.
Kā iestatīt mazuļa gulēšanas kārtību un grafiku
Parastajam, kuru sākat ar savu bērnu, jābūt:
- unikāls jūsu bērnam un ģimenei
- pamatojoties uz aktivitātēm, kas iekļaujas jūsu grafikā
- palīdzēt nomierināt bērnu
Bērnam, kurš, piemēram, vannā saņem enerģijas palielinājumu, visticamāk nevajadzētu būt vannas laikam gulēšanas laikā.
Mazuļu gulētiešanas diagramma
Iestatiet laiku
Nosakot, kad gulēt savu mazuļu, var justies pilnībā atkarīgs no jūsu ģimenes un dzīvesveida. Tajā pašā laikā, ja katru nakti ir noteikts gulētiešanas laiks, tas var būt noderīgs jūsu bērnam, saskaņā ar zinātni.
2020. gada pētījums, kurā piedalījās 107 bērni, vēlu gulēšanu un pārāk mazu miegu saistīja ar aptaukošanos. Cits pētījums parādīja, ka regulāri gulētiešanas un regulāras ēdienreizes ir saistītas ar labāku emocionālo pašregulāciju un mazāku aptaukošanās risku.
Laiks, kuru izvēlaties sūtīt savu bērnu uz gultu, var būt agrāk, nekā jūs domājat. Noskatieties sava bērna norādījumus, lai redzētu, kad viņi kļūst miegaini.
Lēnāk
Maziem bērniem bieži nepieciešama palīdzība pārejās. Pāreja no aizņemtas dienas uz miega stāvokli ir milzīga pāreja.
Mēģiniet nomainīt visas aktivitātes, kas stimulē jūsu bērnu, ar aktivitātēm, kas palīdzēs viņam atpūsties, it īpaši stundu pirms gulētiešanas.
Tas var būt tikpat viegli kā izslēgt televizoru, pārtraukt cīņas vai kutēšanas mačus un izlaist jebko ar kofeīnu.
Darbības, kas var palīdzēt atpūsties jūsu mazulim, ir šādas:
- uzņemot siltu vannu
- stāstu lasīšana
- spēlējot klusas spēles
- dziedāšana pirms gulētiešanas
Kamēr vēlaties palēnināt ātrumu tieši pirms gulētiešanas, pārliecinieties arī, ka dienas laikā bērns daudz fiziski nodarbojas.
Mēģiniet spēlēt brīvā dabā, pastaigāties, dejot, tikties ar draugiem, lai uzzinātu spēles datumus, un iesaistīties citās aktivitātēs, kas jūsu bērnam liek kustēties un gropēt.
Aptumšojiet gaismas
Iespējams, esat dzirdējuši, ka spožas gaismas pirms gulētiešanas var izjaukt ķermeņa vēlmi gulēt. Tā ir taisnība.
2014. gada pētījums liecināja, ka mākslīgās gaismas iedarbība naktī nomāc ķermeņa melatonīna līmeni un līdz ar to arī miegainību.
Tas var pat saīsināt ķermeņa izpratni par to, cik ilgi nakts notiek, radot lielākas miega problēmas.
Visam, kas izstaro zilu gaismu - datora ekrāniem, planšetdatoriem, mobilajiem telefoniem, televizoriem - var būt pat lielāka ietekme nekā parastajai mākslīgajai gaismai. Jūs pat varat mēģināt apgaismot istabu ar nakts lampiņu vai dzintara spuldzi.
Vismaz gulēšanas laikā samaziniet gaismas jūsu bērna istabā, lai palīdzētu viņiem justies miegainiem.
Iziet no istabas
Vai jūsu toddler atkal un atkal jūs sauc atpakaļ guļamistabā? Vai vēl ļaunāk, vai jūsu klātbūtne ir nepieciešama, lai miegs notiktu vispār? Jūs noteikti neesat viens. Daudziem mazuļiem ir problēmas aizmigt pašiem.
Ja atklājat, ka jūsu bērns vienkārši nebeigs jums piezvanīt, Mayo klīnikas eksperti iesaka mēģināt atraut jūsu bērnu no atbalsta, gaidot pakāpeniski ilgākus periodus pirms viņu pārbaudes.
Dažiem bērniem labi izdodas izmantot blāvu nakts apgaismojumu vai komforta priekšmetu, piemēram, īpašu segu.
Bieži pieļautās kļūdas, sākot mazuļu gulētiešanas rutīnu
1. kļūda: rutīnas maiņa
Visa rutīnas būtība ir tāda, ka tai jābūt konsekventai. Ja jūs mēģināt daudz izmēģināt un kļūdīties savā ikdienā, tam nekad nebūs iespēju kļūt par tādu rutīnu, uz kuru jūsu bērns var paļauties.
2. kļūda: bērna norādījumu ignorēšana
Lielākā daļa vecāku cenšas izveidot rutīnu, kas atbilst viņu grafikam, taču jūs varētu palaist garām miegu, ja jūsu toddler dod miega signālus agrāk nekā jūsu pašreiz noteiktās ikdienas aicinājumi.
Pārāk vēlu uzsākot rutīnu, bērns var būt pārguris un nereaģēt tik labi.
3. kļūda: padariet savu rutīnu pārāk garu
Tikai jūs zināt, cik daudz laika katru vakaru varat veltīt gulētiešanas rutīnai. Bet, ja jūsu rutīna ilgst vairāk nekā stundu, jums būs daudz grūtāk regulāri turēties pie tā.
Galu galā dažās naktīs jūs dodaties vakariņās, apmeklēsiet bērnu beisbola spēli vai vienkārši plānosiet kopā ar draugiem. Ja jūs atgriežaties mājās vēlāk nekā parasti, var būt grūtāk pārvarēt ilgstošu rutīnu.
Padomi un uzlaušana, lai izveidotu neprātīgu mazuļa gulētiešanas rutīnu
- Apskauj nomierinošu smaržu. Lavandas aerosola strūklei jūsu bērna istabā var būt nomierinošas īpašības.
- Izvēlieties perfektu stāstu. Pirms gulējat savu mazuļu, apskatiet sadaļu “Trusis, kurš vēlas aizmigt”. Šī grāmata var būt noderīga kiddos, kuriem ir grūtāk apmesties.
- Mācīt laiku. Viena no lietām, ar kuru cīnās daudzi mazuļi, ir izpratne, kad ir gulētiešanas laiks un kad ir laiks pamosties. Nakts gaismas, piemēram, LittleHippo Mella, var palīdzēt viņiem labāk saprast, kad viņiem jāguļ gultā, nodrošinot vizuālu signālu.
- Veiciet viņu dienas režīmu. Plānojiet gulēšanas laiku tikpat konsekventi kā pirms gulētiešanas. Galvenais ir konsekvence.
Nākamie soļi
Šie padomi, iespējams, nedarbosies nekavējoties, taču saglabās jūsu uzticību. Nedaudz darba iet tālu.
Ja šķiet, ka mazā miega problēmas ir pārāk lielas, lai tās atrisinātu, jūs vēlaties runāt ar sava bērna pediatru. Ir arī miega konsultanti, kas var strādāt tandēmā, lai palīdzētu. Jautājiet padomu savam pediatram.
