Kā saglabāt savu & ^ #! kopā pandēmijas laikā.
Ar koronavīrusu saistīta trauksme šobrīd gandrīz visus nomāc.
Bet, ja esat jauna bērna vecāks, iespējams, jums ir vēl viena aktuāla problēma: kā pārdzīvot dienu, vienlaikus cenšoties strādāt un izklaidēt savus bērnus vai likt viņiem veikt tiešsaistes skolas darbu. Un, nemaz nenojaušot, cik ilgi jums būs jāsaglabā šī nenormālā žonglēšana.
Pašlaik mums ir precīzi nulle atbildes uz to, kā viss varētu izskatīties nākamajā nedēļā vai nākamajā mēnesī gan mums pašiem, gan pasaulei. Ko mēs noteikti zinām? “Bērni ir intuitīvi. Ja jūs satrauc trauksme, viņi to izjutīs, ”saka Perri Šovs Borishs, MSS, LCSW, BCD, visas sirds mātes garīgās veselības dibinātājs Filadelfijā.
Citiem vārdiem sakot, pat ja jūs žonglējat ar bailēm no pandēmijas ar bailēm par to, kā jūs pārvaldīsit nākamo tālummaiņas sanāksmi, kad jūsu bērns neizkustīs fonā, ģimenes labad jums ir jāpatur miers. Šeit Borish dalās ar sešām gudrām stratēģijām, kas var palīdzēt.
Ziniet, ka jūsu jūtas ir simtprocentīgi pamatotas. Pat ja viņi ir neglīti
Jūs varētu pārmaiņus izjust trauksmi vai izmisumu par to, ka visi mājās ir visu diennakti, un atgādināt sev, ka jūsu situācija varētu būt daudz, daudz sliktāka. Jūs varētu arī justies kā slikts vecāks par to, ka baidāties sadarboties ar jūsu atvasēm.
Visas šīs emocijas ir pilnīgi pieņemamas. "Šobrīd cilvēki jūtas iesprostoti," saka Borish. "Sakiet sev, ka ir labi, ka šobrīd jūtaties satraukti vai satraukti, un tas ir labi, ka nevēlaties būt iesprūdis mājā kopā ar saviem bērniem. Tas nepadara jūs par sliktu vecāku. ”
Pieņemot to, kā jūs jūtaties, netraucēs jūsu mazulis iznīcināt māju vai trešās klases skolnieks no atteikšanās pildīt mājasdarbus. Bet tas apturēs vainas plūdus, tāpēc jums ir vēl par vienu lietu mazāk.
Izveidojiet ikdienas enkurus
Dienu strukturēšana ne tikai palīdzēs visiem paveikt savu darbu. Tas dod jums ļoti nepieciešamo drošības sajūtu. “Mums nepieciešama paredzamība un atkārtošanās. Mums jāzina, kas notiks tālāk. Šīs robežas palīdz mums justies droši, ”saka Borish.
Tam nav obligāti jāietver viens no šiem krāsu bloķētajiem grafikiem. Ja ideja par katras stundas plānošanu jūs tikai uzsver vairāk, vispirms koncentrējieties uz dažiem enkuriem, uz kuriem visi var paļauties. Pirms darba vai skolas sākšanas, pirms darba vai skolas sākšanas, apsēdieties brokastīs bez ekrāna. Katru pēcpusdienu dodieties ārā, lai veiktu sociāli tālu pastaigu vai velosipēdu.
Pēdējais bet ne sliktākais? "Saglabājiet savu bērnu gulēšanas laiku konsekventu," saka Borish. Viņiem joprojām ir nepieciešams miegs, pat ja viņi fiziski neiet uz skolu vai dienas aprūpi. Un spēja paļauties uz šo nakts kluso laiku var palīdzēt jūs turpini iet, it īpaši grūtās dienās.
Atgriezieties pie pašapkalpošanās pamatiem
Krīzes režīmā rūpēties par sevi ir grūtāk, taču tas ir vēl svarīgāk, lai kontrolētu stresa līmeni.
Sāciet ar labu ēšanu. "Nepārlieciet to ar cukuru vai pārtiku, kas negatīvi ietekmēs jūsu garastāvokli," saka Borish. Par prioritāti izvirziet arī sava veida vingrošanu katru dienu, tomēr varat. “Lasiet grāmatu vai iedzeriet tasi tējas. Un liec seju saulē, pat ja tas nozīmē stāvēt pie loga, ”viņa saka.
Pašlaik atrast laiku, lai izdarītu lietas sev, varētu būt grūtāk nekā parasti, taču tas nav neiespējami. Pēc darba vai nedēļas nogalēs izmantojiet maiņas kopā ar savu partneri, lai katram no jums varētu būt laiks, lai pilnībā nedarbotos. Ja lidojat vienatnē, izdomājiet laiku sev, pirms bērni pamostas vai pēc tam, kad viņi dodas gulēt. Pat ja jums ir darbs un darbi, ar kuriem panākt, jūs joprojām varat pavadīt 15 minūtes.
Neesi atvērta grāmata ar saviem bērniem
Iespējams, ka šobrīd jūs varētu būt ļoti nobijies. Vai arī gatavojas zaudēt savu & ^ #! ja nevarat pēc iespējas ātrāk iegūt 5 minūtes laika vienatnē. Bet tu esi dabūju turēt to kopā sava bērna priekšā. "Tas, ka jūs esat noraizējies, nenozīmē, ka jūs to projektējat savam bērnam," saka Borish. Jūs nevēlaties, lai viņi justos kā par jums jārūpējas. ”
Ja tuvojaties tā pilnīgai zaudēšanai, pieturieties pie tās pašas stratēģijas, kas ļauj jums pārvarēt ikdienas stresa situācijas kopā ar bērniem: Ejiet prom, veltiet dažas minūtes laika, lai pārgrupētos, un atgriezieties, kad jūtaties mierīgāk.
Ir svarīgi runāt par notiekošo un, protams, dot bērniem iespēju uzzināt, kā jūs jūtaties. Vienkārši dariet to vecumam atbilstošā veidā. Tā vietā, lai teiktu, cik jūs esat nobijies vai saspringts, esiet neaizsargāts tādā veidā, kas koncentrējas uz jūsu bērna jūtām, Borish iesaka. Piecus gadus vecam bērnam jūs varētu teikt: "Arī man nav grūti aizvest jūs uz rotaļu laukumu." Preteen, jūs varētu teikt: "Es arī esmu patiešām vīlies, ka jūs nevarēsiet doties astotās klases klases ceļojumā."
Veiciet dziļu vēdera elpu
Tie palīdz palēnināt sirdsdarbību un piesaista stresa hormonu, piemēram, kortizola, pieplūdumu smadzenēs, padarot tās uzreiz relaksējošas. Un jūs varat tos izdarīt jebkurā laikā un vietā. Tostarp, kad dzirdat, kā bērni cīnās otrā istabā, vai kad kolēģis Zoom konferences laikā sniedz kaitinošu komentāru par to, ka jūsu mazulis ir klēpī.
Mēģiniet visas dienas laikā iekļaut dziļas elpas pārtraukumus un apstājieties burtiski elpot, kad vien jūtat, ka spriedze patiešām sāk mazināties, iesaka Borish. Šie vingrinājumi ir viegli izpildāmi un aizņem tikai dažas minūtes.
Zvaniet profesionālim
Ja jūs sasniedzat punktu, kurā jūtaties nomākts vai rodas grūtības tikt galā, sazinieties ar garīgās veselības terapeitu. "Viena lieta, kas ir jāzina, ir tāda, ka šobrīd terapiju var veikt uz jebkuras platformas," saka Borish.
Kaut arī garīgās veselības speciālistiem parasti nepieciešama konsultācija birojā, terapeiti patlaban var piedāvāt konsultācijas pa tālruni vai videokonferences ceļā, pat ja esat jauns pacients. "Mēs esam tam apmācīti, tāpēc izmantojiet mūs. Mēs esam šeit, ”viņa saka.
Marygrace Taylor ir veselības un vecāku rakstniece, bijusī žurnāla KIWI redaktore un mamma Eli. Apmeklējiet viņu plkst marygracetaylor.com.
