Maltītes sagatavošana ir viena no tām lietām, kas ļauj ēst labi justies labi vadāmu. Bet, kad esat ieguvis bērnu, laiks nekad nav īsti jūsu pusē. Īpaši 2 vai 3 nepārtrauktas stundas, ko veltīt ēdiena gatavošanai.
Šajās dienās jūs, iespējams, varat izspiest pusstundu topi. Tas nav daudz laika, bet cilvēki, jūs varat strādāt ar to. Galvenais ir gudri pārvaldīt savu laiku, izvēloties vairākus uzdevumus, kurus varat veikt vienlaikus, kas ļauj jums gūt vislielāko sprādzienu.
Neesat īsti pārliecināts, kā tas izskatās praksē? Šeit ir trīs dažādas maltīšu sagatavošanas stratēģijas, kad jums ir nepieciešams ēst labi, ja nav daudz laika. Ienirstiet, tiklīdz jūs noliekat mazuli gulēt (jums būs labi iet, pat ja viņi pamostas agri) vai tūlīt pēc gulētiešanas (jums vēl būs laiks atdzist, kad būsiet gatavojis ēdienu gatavošanu ).
Vai hei, kad vien var atrast laiku. Jūs esat izdzīvošanas režīmā RN.
Gatavo maltīšu pagatavošana
Patīk, ka pie rokas ir ķekars dažādu priekšmetu, lai jūs varētu mest kopā ātro graudu bļodas un salātus? Šeit ir norādīta maltīšu sagatavošanas stratēģija.
1. solis: sagatavojiet olbaltumvielu
Sāciet, cepot vistas krūtiņas vai īpaši stingru tofu uz cepešpannas, jo to pagatavošana prasīs 20 vai 30 minūtes.
2. solis: Pagatavojiet ātru pilngraudu
Jūs varat pagatavot katliņu ar kvinoju vai prosu 20 minūtēs, tāpēc ielieciet to. Vai arī izmēģiniet pilngraudu kuskusu vai bulgura kviešus - abi tiek pagatavoti 5 minūšu laikā.
3. solis: veiciet iegremdēšanu un pārsēju
Dažas iespējas iegremdēšanas un mērces nodaļā padara lietas interesantas, tāpēc izvēlieties divas ātras sagatavošanas iespējas ar dažādiem garšas profiliem. Izmēģiniet citrona-garšaugu balto pupiņu mērci un sezama ingvera mērci, vai, piemēram, visu garšvielu humusu un ābolu sidra vinigretu.
4. solis: Sagatavojiet savu dārzeņu
Nomazgājiet, nosusiniet un sasmalciniet salātus vai citus lapu zaļumus un izvēlieties divas citas vienkāršas iespējas. Varbūt sasmalciniet burkānus un nojauciet brokoļu ziedu galviņu, sasmalciniet bietes un nojauciet ziedkāpostu ziedu ziedus vai sagrieziet gurķu un kauliņu vasaras skvošus.
Pagatavojiet šīs un ēdamās maltītes visu nedēļu
Patīk ideja izgatavot lielu partiju kaut ko tādu, ko jūs varētu noķert visu nedēļu? Jums ir daudz iespēju, kā to panākt pusstundas laikā. Nedēļas laikā izvēlieties divus vai trīs ēdienus, un ledusskapī vienmēr būs kaut kas labs.
Veggie frittata
Mest atlikušos vārītos dārzeņus ar olām, kā arī jebkuru sieru, kas jums ir pa rokai, un cep, līdz tas ir uzpūsti un zeltaini.
Vai ledusskapī nesēž vārīti dārzeņi? Esiet radošs ar visu, kas atrodas jūsu saldētavā. Saldēti atkausēti zirņi vai maisījums ar maisījumiem ir lieliska izvēle, vai arī aizņemiet 5 minūtes, lai sautētu saldētus atkausētus spinātus ar ķiplokiem un eļļu.
Sarkano lēcu zupa
Izmantojiet jebkuru lēcu zupas recepti, kas jums patīk vislabāk. Vienkārši izslēdziet brūnās vai zaļās lēcas sarkanajām. Viņi ir tikpat barojoši, bet ir plānāki, tāpēc gatavojas mazāk nekā 20 minūtēs.
Pilngraudu cepti ziti
Tas ir daudz ātrāk nekā lazanja, jo nav iesaistīts slānis, taču kopējā garša ir tikpat apmierinoša.
Ja izmantojat iepriekš pagatavotu vai veikalā iegādātu mērci, pusstundas laikā varat viegli salikt visu ēdienu. Jūs to varat cept, kad pavadāt laiku kopā ar bērnu - protams, vienkārši ielieciet tos šūpolēs vai sēdeklī, kad, protams, izvelciet ziti no krāsns.
Pagarinājumi galvenajā pasākumā
Vakariņas ar bērnu nenozīmē, ka katru vakaru vistas gaļa un mikroviļņu krāsnī saldētas dārzeņi. (Lai gan, ja tas ir jūsu ievārījums, dodieties uz to.) Jūs varat pilnībā sakratīt lietas, pat ja jums ir tikai 30 minūtes, lai sagatavotos.
Melno pupiņu tako
Sauté konservētas melnās pupiņas ar sasmalcinātu sīpolu un ķiplokiem, kā arī bagātīgs ķimenes kratīšana, līdz tā ir sasildīta. Ja jums ir paprikas vai cukini, sasmalciniet to un iemetiet to arī.
Kamēr pupiņas gatavo, pagatavojiet ātru guaka partiju (sasmalcināts avokado + laima sula + sāls = gatavs!). Mest dažas saujas sasmalcināta siera bļodā un sasildīt kaudzīti tortilju mikroviļņu krāsnī.
DIY tako bārs darīts, un jūs varat izmantot atlikušās pupiņas rīsu bļodiņās, pildītas kesadillās vai kā mērci tortiljas čipsiem.
Lēnas plīts vistas dārzeņu sautējums
Trīsdesmit minūtes ir pietiekami daudz laika, lai apceptu vistas gabaliņus, sasmalcinātu visus dārzeņus un iemestu visu lēnajā plītī ar iecienītākajiem aromatizētājiem un garšvielām.
Lēnā plīts darbībai būs nepieciešamas 4 stundas, tāpēc veiciet šo sagatavošanos dienas sākumā, piemēram, kad jūsu mazulis ir gulējis rīta nap.
Pesto makaroni ar aunazirņiem un rikotu
Pagatavojiet lielu partiju pesto ar baziliku vai jebkuriem citiem zaļumiem vai lapu zaļumiem, kas jums ir pa rokai. Mest pusi pesto ar pilngraudu makaroniem, konservētiem aunazirņiem un rikotas bumbiņu.
Saglabājiet atlikušo pesto, lai to izmantotu visu nedēļu: virpiniet to zupās, aplejiet to ar dārzeņiem vai vārītiem proteīniem vai izmantojiet to kā sviestmaižu vai iesaiņojumu.
Marygrace Taylor ir veselības un vecāku rakstniece, bijusī žurnāla KIWI redaktore un mamma Eli. Apmeklējiet viņu plkst marygracetaylor.com.
.jpg)
