Lielākajā daļā nakšu ir iespējams pacelt acis un redzēt vienu no Mēness daudzajām sejām. Sākot no ražas mēness līdz asins mēnesim, no pusmēness līdz ceturtdaļai līdz pilnam, mēness paliek pazīstama klātbūtne debesīs.
Mēness, iespējams, ir viens no pirmajiem debess ķermeņiem, kuru iemācījies atpazīt. Daudzi cilvēki uzskata, ka tā gaisma ir nedaudz īpaša, jo tā spēj izgaismot tumšākos nakts stūrus. Vai tad ir brīnums, ka kultūras visā pasaulē mēness godā kā svētu - pat maģisku?
Mēnesim ir svarīga loma Zemes plūdmaiņās, un tā fāzes cilvēkiem palīdz izsekot mēnešiem un gadalaikiem. Ir arī daudz mītu un leģendu par Mēness spēku, lai gan zinātnei vēl nav jāatrod atbalsts mistiskākajam.
Tomēr mēness gaismas iedarbība var izraisīt bijību un mieru, kā arī lielāku saikni ar Visumu.
Mēness skatīšanās meditācijas mērķis ir izmantot šos ieguvumus un ieaust tos regulārā meditācijā, lai iegūtu spēcīgāku praksi. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu šīs unikālās pieejas pamatus un uzzinātu, kā to izmēģināt pats.
Kas ir mēness skatīšanās?
Mēness skatīšanās nav nekas jauns. Trataka (vienmērīga skatīšanās) meditācija, galvenā jogas tehnika, bieži vien ietver sveču liesmu; tomēr daži praktizētāji koncentrē skatienu uz citiem objektiem, ieskaitot mēnesi.
Mēness skatieni, kas iekļauti meditācijā - prakse, kas mazina stresu un nomierina prātu, var izrādīties vēl relaksējošāka. Mēness peldēšanās jeb mērcēšana Mēness gaismā iekļaujas arī ajūrvēdā, kas ir sena pieeja medicīnai Indijā.
Ieskaitot potenciālos labsajūtas ieguvumus, daudziem cilvēkiem mēness gaisma šķiet nomierinoša. Skatīšanās augšup pa kalniem un krāteriem, kas izklāstīti mēness kvēlojošajā sejā, var iedvesmot izbrīnu vai piepildīt ar miera un miera sajūtu.
Sadija Binghema, ilggadēja meditatore un klīniskā sociālā darbiniece, kas specializējas trauksmē Gig Harborā, Vašingtonā, paskaidro, ka nakts laikā viņu vispirms piesaistīja Mēness kā labsirdīgs gaismas avots. Ieinteresēta, viņa sāka izpētīt Mēness iespējamo ietekmi uz garastāvokli un pašsajūtu.
"Jaunais Mēness novērtējums lika man izpētīt tā spēku un izmēģināt mēness meditācijas," saka Bingems.
Ar ko tas atšķiras no citiem meditācijas veidiem?
Ja vien jūs praktizējat netālu no loga (kas ir pilnīgi labi), mēness skatīšanās jūs aizved uz dabas pasauli. Un laiks dabā var piedāvāt daudz priekšrocību pat naktī.
2016. gada pētījumi liecina, ka regulāri zvaigžņu skatītāji bieži ziņo par palielinātu laimi, relaksāciju un mieru. Paceļot acis uz tādiem debess ķermeņiem kā Mēness, var pamudināt:
- bijības sajūta
- vienotība ar Visumu
- dziļāka eksistences lielākas jēgas izjūta
Jūs pat varētu, kā to dara Bingems, izlaist tradicionālo sēdošo meditāciju par labu stāvēšanai ar basām kājām uz zemes.
"Tas uzlabo manu meditāciju, atgādinot man par manu saikni ar Zemi un Kosmosu," viņa paskaidro. "Tas ir būtisks atgādinājums, kad lielākā daļa mūsu dzīves stilu ietver atrašanās iekšā, skatīšanos uz ekrāniem, ieskautu izgatavotu materiālu."
Īsāk sakot, mēness skatīšanās meditācija var veicināt dziļākas saiknes ar Visumu un visām tajā dzīvojošajām izjūtas.
Mīts pret faktu
Ja iepriekš esat apskatījis mēness skatīšanos, iespējams, esat saskāries ar daudziem ieteikumiem par to, ko mēness spēks var darīt. Mēness tradicionāli ir saistīts, piemēram, ar auglību un jaunu izaugsmi.
Ājurvēdas medicīnā tiek uzskatīts, ka mēness gaisma palīdz dziedēt un nomierināt ķermeni.
Mēness maigi enerģizē, atšķirībā no saules asā spilgtuma. Tiek uzskatīts, ka mēness gaisma arī atvieglo trauksmi un stresu un uzlabo relaksāciju, mudinot dabiski atbrīvot melatonīnu.
Ājurvēda uzskata, ka mēness peldēšanās (vai mēness skatīšanās) var dot īpašu labumu sievietēm, jo tiek uzskatīts, ka Mēness palīdz palielināt auglību un noved pie regulārākiem menstruācijas cikliem.
Citi ieteiktie ieguvumi ir:
- uzlabota koncentrēšanās
- labāk gulēt
- spēcīgāka intuīcijas izjūta
Līdz šim nevienā zinātniskā pētījumā nav pētīta Mēness skatīšanās meditācijas ietekme, tāpēc šiem ieguvumiem nav pārliecinoša atbalsta.
Daži pētījumi tomēr atbalsta Trataka meditācijas priekšrocības. Piemēram:
- 2014. gada pētījumi liecina, ka tas, šķiet, palīdzēja uzlabot kognitīvo funkciju vecākiem pieaugušajiem.
- Neliels 2014. gada pētījums, kurā piedalījās 30 jauni pieaugušie, liecina, ka tas var palīdzēt mazināt trauksmi.
Trataka praktizētāji uzskata, ka vienmērīgs skatiens var palīdzēt:
- acu spēks
- koncentrēšanās
- vizualizācijas spējas
- uzlabota emocionālā izpratne
Vispārējā meditācija var dot daudz jūsu labā neatkarīgi no tā, kur jūs praktizējat - pat ja tas notiek ārpusē, skatoties augšup uz gaismas mēnesi.
Kā to izdarīt
Mēness skatīšanās meditācija ir diezgan vienkārša, it īpaši, ja jūs jau esat iepazinies ar standarta meditāciju.
Nav viena pareiza mēness skatiena veida. Vissvarīgākais ir tas, kas jums šķiet piemērots.
"Es iesaku cilvēkiem sekot viņu intuīcijai," saka Bingems. "Ja redzat mēnesi un viņa zvana, dodieties ārā, lai izveidotu savienojumu, sazinātos un skatītos."
Lūk, vienkārša soli pa solim pieeja:
- Esiet ērti ārā, drošā vietā, kur jums ir skaidrs skats uz Mēnesi. Pārliecinieties, ka esat ģērbies atbilstoši laika apstākļiem. Pārāk silta vai auksta sajūta var novērst jūsu uzmanību no meditācijas.
- Ja jūs nevarat izkļūt ārā, atrodiet logu, kas ļauj jums redzēt mēnesi. Izslēdziet citas gaismas, lai mēness gaisma kļūtu par vienīgo apgaismojuma avotu.
- Sāciet aizvērt acis un palēnināt elpu. Lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu 3 sekundes. Aizturiet elpu tikpat ilgi, pēc tam lēnām atlaidiet to.
- Izelpojot, iedomājieties, kā mēness gaisma mazgā jūsu ķermeni kopā ar elpu. Vizualizējiet to, kas atdzīvojas un lēnām atvieglo jebkuru iekšējo “tumsu”, piemēram, spriedzi vai satraucošas domas.
- Atverot acis un skatoties uz mēnesi, turpiniet elpot lēni un vienmērīgi. Ievērojiet tā pašreizējo fāzi un īpašas detaļas, kas jūs interesē: krāsu, gaismu vai jebkuru redzamo funkciju formu.
- Jāapzinās visas jūtas, kas rodas, piemēram, bijība, sajūsma, miers vai pat neliela vieglprātība Visuma mērogā.
- Skatieties uz Mēnesi, ļaujot domām plūst iekšā un ārā, kā tās gribēs. Pieņemiet šīs domas un ļaujiet tām iet garām, nemēģinot tās padzīt vai nošķirt. Atcerieties, ka meditācijas mērķis ir pastiprināta uzmanība un iekšējs miers, nevis paškritika.
- Lai iegūtu vairāk Trataka izlīdzinātu mēness skatīšanās pieredzi, uzmanīgi atslābiniet uzmanību, lai jūs varētu vienmērīgi skatīties uz mēnesi, nemirkšķinot. Kad acis sāk laistīties, uzmanīgi aizveriet tās, pēc tam - joprojām aizvērtām acīm - “skatieties augšup” virzienā uz atstarpi starp uzacīm. Vajadzētu parādīties Mēness iekšējam attēlam. Koncentrējieties uz to, līdz tas izzūd no jūsu prāta acīm.
- Turpiniet kaut kur no 3 līdz 30 minūtēm. Iesācēji var vēlēties sākt ar īsākām sesijām, savukārt pieredzējuši meditatori var izvēlēties ilgākus.
- Atveriet acis un apsveriet, kā jūtaties. Mierīgi? Enerģija? Gatavs gulēt? Jūs varat nepamanīt tūlītējas atšķirības, taču paturiet prātā, ka meditācijas priekšrocības laika gaitā mēdz pieaugt.
Binghams iesaka Insight Timer plašākām mēness meditācijām. Šeit atrodiet padomus par ikdienas meditācijas darba sākšanu.
Iespējamie riski
Mēness skatīšanās ir zema riska veids, kā uzlabot meditāciju, tāpēc nav nekas ļauns to izmēģināt.
Skatoties uz mēnesi, jūsu acis netiks sabojātas tāpat, kā skatoties uz sauli. Mēness vienkārši nav tik spožs, lai nodarītu kaitējumu. Tas nozīmē, ka, ja jūsu acis patiešām sāk dzelt vai nepatīkami asarot, skatoties, iespējams, labāk ir regulāri atpūsties vai mirkšķināt.
Ja jūs uztrauc nakts drošība, paņemiet kabatas lukturīti un informējiet istabas biedru vai ģimenes locekli, ka dodaties ārā.
Kaut arī meditācija parasti tiek atzīta par vienu no veidiem, kā uzlabot miegu, skatīšanās uz gaišu, pilnmēnesi tieši pirms gulētiešanas potenciāli var aizkavēt miega iestāšanos. Ja jūs mēģināt aizmigt pēc mēness skatīšanās, apsveriet iespēju pārcelt savu meditācijas praksi uz vakara sākumu.
Apakšējā līnija
Daudziem cilvēkiem mēness skatiens šķiet mierīgs un dziedinošs. Regulāra ieraduma vērošana uz Mēnesi var palielināt izpratni par dabas pasauli un pievienot brīnumu un miera līmeni, kas pārsniedz to, ko jūs varētu sasniegt ar tipiskāku meditāciju.
Mēness gaisma, iespējams, nepiešķir jums mistiskus spēkus, taču tas joprojām var veicināt iekšēju mieru un mierīgas satrauktas domas - un kas ir vēl spēcīgāks par to?
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
