Galaktagogi: 23 pārtikas produkti, kas palielina mātes pienu

Pārskats

Viens no jautājumiem, kas varētu rasties jebkurā zīdīšanas periodā, ir zems piena daudzums. Kad tēma ir izvirzīta, bieži vien ātri tiek parādīti ieteikumi, kā palielināt mātes piena ražošanu. Tie var ietvert pārtikas produktus, garšaugus un pat recepšu medikamentus.

Visi šie ir kvalificējami kā galaktagogi. Vārds “galactagogues” nāk no grieķu valodas “galacta”, kas nozīmē pienu.

Kaut arī galaktagogs pats par sevi nepalielinās jūsu piena daudzumu un nemaz nepalielinās, ja jūs regulāri nepiedarbojat barību vai nepumpējat, dažām sievietēm tas var šķist noderīgs.

Nav medicīnisku pierādījumu tam, ka jebkuras galaktagogas, izņemot nelielu skaitu farmaceitisko iespēju, patiešām efektīvi palielinātu mātes pienu. Tomēr daudzas sievietes jums pateiks, ka daži pārtikas produkti viņiem radīja pārmaiņas.

Pirms izmēģināt galaktagogu

Ja jums ir bažas par piena piegādi, vispirms ir jāsazinās ar sertificētu laktācijas konsultantu vai kādu no aizstāvības grupas La Leche League International (LLLI) vietējās nodaļas.

Var izrādīties, ka jūs lieki uztraucaties un ka gan jūsu piena daudzums, gan jūsu bērns ir lieliski. Ja jūsu piedāvājums ir zemā pusē, laktācijas konsultants varēs sniegt ieteikumus ražošanas uzlabošanai.

Tie var ietvert:

• ādas kontakts ar ādu, kas atbrīvos prolaktīnu un stimulēs oksitocīnu, divus hormonus, kas var palīdzēt piena ražošanā
• krūšu saspiešana, metode, kā maigi saspiest krūtis, kad barojat medmāsu, mudinātu piena dziedzerus izlaist vairāk piena
• ērta pozicionēšana zīdīšanas laikā
• biežas barošanas vai regulāras sūknēšanas sesijas

Lielākā daļa sieviešu uzskatīs, ka ar šīm metodēm pietiek, lai uzlabotu piena ražošanu.

Ir svarīgi arī izvairīties no ieradumiem un uzvedības, kas var kavēt piena piegādi, piemēram:

• valkājot krūšturi, topi vai siksnas, kas pārāk cieši sasaista jūsu krūtis
• lietojot noteiktus alerģijas medikamentus, piemēram, difenhidramīnu (Benadrilu) vai cetirizīnu (Zyrtec)
• smēķēšana

Jūsu diēta zīdīšanas laikā

Saskaņā ar LLLI, barojošām mātēm nav vajadzīgas īpašas diētas, lai ražotu pienu zīdaiņiem. Tā vietā, lai uztrauktos par noteiktu pārtikas produktu iekļaušanu, La Leche iesaka ievērot veselīgu, saprātīgu uzturu.

Mēģiniet iekļaut:

• svaigi augļi un dārzeņi
• dažādi veseli graudi
• olbaltumvielu avoti no dzīvniekiem un augiem
• augstas kvalitātes tauki

Kā tas notiek, daži pārtikas produkti, kas anekdotiski tiek uzskatīti par galaktagogiem, atbilst veselīgam uzturam. Lai gan ir maz medicīnisku pierādījumu, kas pamatotu domu, ka jebkurš atsevišķs ēdiens var palielināt piena ražošanu, viena barojoša māte bieži iesaka šos pārtikas produktus nākamajai.

11 izmēģināmie augļi un dārzeņi

Pievienojiet diētai jebkuru no turpmāk minētajiem barojošajiem produktiem.

1. – 3. Jamss, bietes un burkāni

Beta karotīns šajos sarkanajos un oranžajos dārzeņos ir svarīgs mātes piena ražošanai. Džemiem, bietēm un burkāniem ir papildu priekšrocība, piegādājot dzelzi un minerālvielas.

4–8. Tumši, lapu zaļumi

Tumši, lapu zaļie dārzeņi ir brīnišķīgs svarīgu enzīmu, vitamīnu un minerālvielu avots. Mēģināmie ietver:

• kāposti
• rukola
• spināti
• Šveices mangolds
• collard zaļumi

Šie zaļumi piegādā arī savienojumu fitoestrogēnu, kas var atbalstīt laktāciju.

9. Zaļā papaija

Šis galaktagogs ir novērtēts Āzijā ar fermentiem, vitamīniem un minerālvielām. Tas ir īpaši labs A vitamīna un C vitamīna avots.

Viens mazs auglis satur gandrīz 100 miligramus (mg) C vitamīna. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicamais C vitamīna uztura daudzums ir tikai 115 līdz 120 mg katru dienu.

Ņemiet vērā, ka zaļā papaija ir nenogatavojušies augļi. Tas ir jāuztur, līdz tas ir pietiekami mīksts, lai ēst.

10–11. Fenheļa un fenheļa sēklas

Tiek uzskatīts, ka fenheļa sēklas palielina piena ražošanu. Var palīdzēt arī dārzenis, kuru var ēst neapstrādātu vai vārītu. Atklājiet citas fenheļa priekšrocības.

Vēl 12 izmēģināmie ēdieni

Graudi, rieksti un pākšaugi var izraisīt mātes piena palielināšanos.

1. – 4. Graudi

Papildus slavenajām antibiotiku un pretiekaisuma īpašībām auzas ir labi pazīstams komforta ēdiens. Tiek uzskatīts, ka, ēdot kaut ko tādu, kas saistīts ar komfortu, sievietes ķermenis var izdalīt oksitocīnu - hormonu, kas iesaistīts piena ražošanā.

Citi graudi, kas var darboties kā iespējami galaktagogi, ir prosa, brūnie rīsi un mieži.

5. – 6. Aunazirņi un lēcas

Pākšaugi, piemēram, aunazirņi un lēcas, jau sen tiek reklamēti, pateicoties piena palielināšanas īpašībām.

7. Alus raugs

Alus raugs, kas pazīstams arī kā uztura raugs, ir labs olbaltumvielu un dzelzs avots. Tas satur arī fitoestrogēnus, kas var palīdzēt uzlabot krūts audu veselību un laktāciju.

8. – 10. Rieksti

Tiek uzskatīts, ka piena ražošanu atbalsta arī neapstrādāti rieksti, ieskaitot Indijas riekstus, valriekstus un makadāmijas riekstus.

11. Sezama sēklas

Vēl viens Āzijas galaktagogs, sezama sēklas ir vegāna kalcija avots. Derēs melnas vai gaišas krāsas sezama sēklas, tāpat kā tahini, sēklu krēmveida versija.

12. Zīdīšanas sīkdatnes

Zīdīšanas cepumu receptēs bieži tiek apvienotas linu sēklas, alus raugs, auzas un citas it kā piena uzlabojošās sastāvdaļas, lai iegūtu garšīgu kārumu.

Augu galaktagogi

Daži no pazīstamākajiem un anekdotiski efektīvākajiem galaktagogiem ir augu izcelsmes. Tiek uzskatīts, ka desmitiem zaļumu palielina mātes pienu barojošām mātēm.

Daudzi no šiem augiem stimulē piena dziedzeru augšanu, kā arī nodrošina hormonālo atbalstu. Fenugreek, viena no pazīstamākajām galaktagogām, ir Tuvo Austrumu garšviela. Nātres, svētītais dadzis un ingvers ir citi populāri augi, kas, domājams, uzlabo piena ražošanu.

Paturiet prātā, ka, lietojot dažus augus zīdīšanas laikā, var būt negatīva ietekme. Pirms pievienojat tos diētai, cerot palielināt piena daudzumu, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.

Līdzņemšana

Konsekventa bērna zīdīšana ir labākais veids, kā palielināt piena daudzumu. Nav ticami pierādīts, ka pārtikas produkti vai garšaugi palielina piena ražošanu. Tomēr lielākā daļa iepriekš uzskaitīto pārtikas produktu ir barojoši un droši pievienojami ikdienas uzturam.

Pirms konkrētu galaktagogu pievienošanas diētai, noteikti apspriediet tos ar savu ārstu.

Džesika ir bijusi rakstniece un redaktore vairāk nekā 10 gadus. Pēc pirmā dēla piedzimšanas viņa pameta reklāmas darbu, lai sāktu ārštata darbu. Šodien viņa raksta, rediģē un konsultē lielai pastāvīgu un augošu klientu grupai kā četru bērnu mamma, kas strādā mājās, saspiežot sānu koncertu kā fitnesa līdzdirektore cīņas mākslas akadēmijā. Džesika starp savu aizņemto mājas dzīvi un dažādu nozaru klientiem, piemēram, stand-up paddleboarding, enerģijas bāriem, industriālajiem nekustamajiem īpašumiem un daudz ko citu, nekad nav garlaicīgi.