Pārskats
Zīdīšanas laikā no bērna piedzimšanas līdz 12 mēnešiem ir daudz priekšrocību. Ir zināms, ka mātes pienā ir nepieciešamie vitamīni, tauki un olbaltumvielas, kas nepieciešami, lai veicinātu spēcīgu imūnsistēmu un veselīgu attīstību un augšanu.
Tas nozīmē, ka zīdīti bērni var būt mierīgāki, mazāk saaukstēšanās un slimību, kā arī ar labāku gremošanas sistēmu, cita starpā ar ilgtermiņa sekām.
Mammas arī gūst labumu no zīdīšanas. Tas var palīdzēt samazināt 2. tipa cukura diabēta, noteiktu krūts vēža veidu un olnīcu vēža risku. Un dzemde var ātrāk samazināties līdz normālam izmēram oksitocīna hormona dēļ, kas izdalās zīdīšanas laikā.
Lai ražotu mātes pienu, jūsu ķermenis sadedzinās papildu kalorijas.
Zīdīšanas laikā sadedzinātas kalorijas
Zīdīšana var arī palīdzēt jums kontrolēt vai zaudēt svaru pēc dzemdībām. Mammas sadedzina apmēram 500 papildu kalorijas dienā, vienlaikus ražojot mātes pienu, kas varētu izraisīt ātrāku svara zudumu pēc piedzimšanas.
Lai gan tas nenozīmē, ka zīdīšana ir svara zaudēšanas brīnums, tas var sākt procesu.
Ja esat jauns zīdīšanas periods, jums var būt bažas par sadedzināto kaloriju daudzumu un kaloriju daudzumu.
Ieteicamais kaloriju daudzums zīdīšanas laikā
Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas (ACOG) datiem, mātes katru dienu mātes pienā izdala 450 līdz 500 kalorijas.
Tas nozīmē, ka mammām ar normālu ķermeņa svaru, lietojot 2000 kaloriju dienā, kaloriju daudzumā jāiekļauj apmēram 500 papildu kalorijas dienā, palielinot viņu ikdienas kaloriju daudzumu līdz 2500 kalorijām.
Protams, cik daudz nepieciešamo pievienoto kaloriju ir atkarīgs no jūsu vecuma, aktivitātes līmeņa un tā, cik bieži jūs barojat bērnu ar krūti.
La Leche līgā teikts, ka tikai 1800 kaloriju patēriņam dienā vajadzētu palīdzēt pakāpeniski zaudēt svaru (apmēram 1 mārciņa nedēļā), vienlaikus dodot enerģiju. Vienkārši pārliecinieties, ka turpiniet atbalstīt savu ķermeni ar veselīgu pārtiku, lai saglabātu enerģiju un veicinātu piena ražošanu.
Centieties papildināt kaloriju daudzumu ar veselīgām maltītēm vai uzkodām, piemēram, zemesriekstu sviestu, banāniem un jogurtu.
Zīdīšana un svara zudums
Kaut arī medicīnas speciālisti ir vienisprātis, ka zīdīšanai ir priekšrocības svara zaudēšanai, nav pārliecinošu pētījumu, kas teiktu, ka zīdīšana vien noved pie pēcdzemdību mārciņu samazināšanās.
La Leche līga ir atklājusi, ka sievietes, kuras daļēji vai vienīgi baro bērnu ar krūti, trīs līdz sešu mēnešu laikā pēc piedzimšanas mēdz zaudēt vairāk svara nekā tās, kuras baro tikai bērnu maisījumus.
Ja plānojat zaudēt svaru, papildus zīdīšanai vēlaties ievērot veselīgu uzturu un vingrinājumus. Kombinācijas rezultātā ir jāsamazina ātrāk nekā tikai zīdīšana.
Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja vēlaties sākt lietot īpašu diētu un vingrojumu plānu.
Zīdīšanas diēta
Ēdot veselīgu, sabalansētu uzturu, jūs un jūsu mazulis saņemsiet daudzas barības vielas, kas veicina spēcīgu augšanu un attīstību.
Zīdīšanas māmiņām vajadzētu arī bieži dzert ūdeni. Ja urīns ir tumši dzeltens, iespējams, nelietojat pietiekami daudz šķidruma. Tas varētu palīdzēt domāt par dzēriena glāzi ūdens katru reizi, kad barojat bērnu ar krūti.
Sulas un saldie dzērieni var izraisīt svara pieaugumu, tāpēc izvairieties no tiem, ja mēģināt zaudēt svaru. Cukura dzērieni nepiedāvā arī jums vai jūsu mazulim uzturvērtību.
Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz aptuveni 200 miligramiem (mg) - apmēram divas līdz trīs tases - dienā. Pārāk daudz kofeīna dzeršana var izraisīt urinēšanu biežāk un lielākos daudzumos, zaudējot nepieciešamo vērtīgo šķidrumu. Kofeīns var arī traucēt jūsu mazulim un pārtraukt miegu.
Ir zināms, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, dzelzi un kalciju, palīdz stimulēt mātes piena ražošanu. Mēģiniet ēst tādus pārtikas produktus kā:
- pilngraudi
- žāvēti augļi
- tumši lapu zaļumi
- olas
- citrusaugļi
- sēklas
- liesa gaļa
- jūras veltes ar zemu dzīvsudraba saturu
- olas
- pienotava
- pupiņas
Ja pamanāt, ka bērnam pēc zīdīšanas ir nervozitāte, izsitumi, caureja vai sastrēgumi, konsultējieties ar bērna ārstu. Iespējams, ka viņiem ir alerģiska reakcija uz kādu no jūsu uzturā esošajiem pārtikas produktiem.
Lai arī tie ir veselīgi, jūs varētu vēlēties izvairīties no Briseles kāpostiem, kāpostiem un ziedkāpostiem, jo šie pārtikas produkti var radīt gāzi. Lai ierobežotu mazuļa pakļaušanu ķīmiskajam elementam, jāizvairās no ļoti dzīvsudraba zivīm, piemēram, zobenzivīm, skumbrijas un tilefish zivīm.
Zīdītājām vienmēr vajadzētu izvairīties no smēķēšanas, nelegālu narkotiku lietošanas un alkohola lietošanas. Šīs vielas var iziet caur jūsu mātes pienu bērnam un nodarīt kaitējumu.
Ja plānojat dzert alkoholu, Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms zīdīšanas jāgaida 2 stundas pēc viena alkoholiskā dzēriena lietošanas. Lielāka alkohola daudzuma izvadīšana no ķermeņa var aizņemt ilgāku laiku.
Līdzņemšana
Zīdīšana ir daudz priekšrocību gan jums, gan jūsu mazulim. Tā kā jūs sadedzināsiet papildu kalorijas, ir svarīgi ēst veselīgi un dzert daudz ūdens.
Jūs pat varat atrast, ka zīdīšana palīdz zaudēt svaru pēc dzemdībām. Bet jūs joprojām vēlaties praktizēt veselīgus ēšanas paradumus un regulāri vingrot, ja mēģināt zaudēt svaru.
