7 roku vingrinājumi, lai atvieglotu artrīta sāpes

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Sāpīgas rokas

Artrīts nodilst locītavas skrimšļiem, kas ir amortizējošais materiāls starp kauliem.

Tas var izraisīt sinoviālās oderes iekaisumu un kairinājumu, kas rada sinoviālo šķidrumu, kas palīdz aizsargāt un ieeļļot locītavu.

Kad artrīts ietekmē roku locītavas, tas var izraisīt sāpes un stīvumu. Šīs sāpes var pasliktināties ikreiz, kad daudz izmantojat roku atkārtotu uzdevumu veikšanai.

Piemēram, rakstīšana uz datora tastatūras vai satveršanas piederumi virtuvē var radīt diskomfortu. Jūs varat arī zaudēt spēku rokās.

Vājums jūsu rokās var apgrūtināt pat visvienkāršāko ikdienas darbu veikšanu, piemēram, burku atvēršanu.

Ārstējot roku artrītu

Roku artrīta ārstēšanai ir dažas medicīniskas iespējas.

Jūs varat lietot perorālas sāpes mazinošas zāles. Jūs varat arī saņemt steroīdu injekcijas locītavās un saspiest rokas, lai viņiem sniegtu atbalstu.

Atrodiet šinu tiešsaistē šeit.

Ja šīs iespējas nedarbojas, jums, iespējams, būs jāveic operācija, lai salabotu bojāto locītavu.

Ir arī daudzas mājas procedūras, kuras varat izmantot, lai mazinātu artrīta sāpes un invaliditāti.

Viens vienkāršs un neinvazīvs veids, kā noturēt locītavas elastīgas, uzlabot kustību amplitūdu un mazināt artrīta sāpes, ir roku vingrinājumi.

Roku vingrinājumi var palīdzēt nostiprināt muskuļus, kas atbalsta roku locītavas. Tas var palīdzēt jums veikt roku kustības ar mazāku diskomfortu.

Kustība var arī palīdzēt saglabāt saites un cīpslas elastīgas, kas var palīdzēt uzlabot kustību amplitūdu un roku darbību.

Visbeidzot, vingrinājumi var palielināt sinoviālā šķidruma ražošanu, kas var arī uzlabot locītavu darbību.

1. vingrinājums: izveidojiet dūri

Jūs varat veikt šo vienkāršo vingrinājumu jebkurā vietā un laikā, kad roka jūtas stīva.

1. Sāciet, turot kreiso roku ārā ar visiem pirkstiem taisni.
2. Tad lēnām salieciet roku dūrē, novietojot īkšķi uz rokas ārpuses. Esiet maigs, nespiediet roku.
3. Atveriet roku uz augšu, līdz pirksti atkal ir taisni.

Veiciet vingrinājumu 10 reizes ar kreiso roku. Pēc tam atkārtojiet visu secību ar labo roku.

2. vingrinājums: pirkstu saliekumi

1. Sāciet tādā pašā pozīcijā kā pēdējā vingrinājumā, turot taisnu kreiso roku.
2. Saliekt īkšķi uz leju pret plaukstu. Turiet to pāris sekundes.
3. Iztaisnojiet īkšķi uz augšu.
4. Tad salieciet rādītājpirkstu uz leju pret plaukstu. Turiet to pāris sekundes. Tad iztaisnojiet to.

Atkārtojiet ar katru pirkstu kreisajā rokā. Pēc tam atkārtojiet visu secību labajā rokā.

3. vingrinājums: īkšķa saliekums

1. Vispirms turiet kreiso roku ārā ar visiem pirkstiem taisni.
2. Saliekt īkšķi uz iekšu pret plaukstu.
3. Ar īkšķi izstiepiet sārta pirksta apakšdaļu. Ja jūs nevarat sasniegt savu sārtu, neuztraucieties. Vienkārši izstiepiet īkšķi, cik vien iespējams.
4. Turiet pozīciju sekundi vai divas un pēc tam atgrieziet īkšķi sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet 10 reizes. Pēc tam veiciet vingrinājumu ar labo roku.

4. vingrinājums: izveidojiet “O”

Sāciet ar kreiso roku un taisniem pirkstiem.

1. Izlieciet visus pirkstus uz iekšu, līdz tie pieskaras. Jūsu pirkstiem jāveido “O” forma
2. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Tad atkal iztaisnojiet pirkstus.

Atkārtojiet šo vingrinājumu dažas reizes dienā uz katras rokas. Jūs varat veikt šo stiepšanos ikreiz, kad jūsu rokas jūtas sāpīgas vai stīvas.

5. vingrinājums: Galda saliekšana

1. Novietojiet kreisās rokas sārto sānu malu uz galda ar īkšķi uz augšu.
2. Turot īkšķi tajā pašā pozīcijā, salieciet pārējos četrus pirkstus uz iekšu, līdz roka izveido “L” formu.
3. Turiet to pāris sekundes un pēc tam iztaisnojiet pirkstus, lai pārvietotu tos atpakaļ sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet 10 reizes un pēc tam veiciet to pašu secību labajā rokā.

6. vingrinājums: pirkstu pacelšana

Novietojiet kreiso roku uz galda ar plaukstu uz leju.

1. Sākot ar īkšķi, katru pirkstu lēnām paceliet no galda pa vienam.
2. Turiet katru pirkstu sekundi vai divas un pēc tam nolaidiet.
3. Veiciet to pašu vingrinājumu ar katru kreisās rokas pirkstu.

Kad esat pabeidzis ar kreiso roku, atkārtojiet visu secību ar labo roku.

7. vingrinājums: plaukstas locītavas izstiepšana

Neaizmirstiet par plaukstas locītavām, kuras no artrīta var arī sāpēt un sastingt.

1. Lai vingrinātu plaukstu, turiet labo roku ārā ar plaukstu uz leju.
2. Ar kreiso roku viegli nospiediet labo roku, līdz jūtat plaukstas un rokas stiepšanu.
3. Turiet pozīciju dažas sekundes.

Atkārtojiet 10 reizes. Pēc tam veiciet visu secību ar kreiso roku.

Izredzes uz artrītu rokās

Padariet šos vingrinājumus par ikdienas sastāvdaļu, lai iegūtu labākos rezultātus.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja šos vingrinājumus jums ir grūti izdarīt. Jūsu ārsts var ieteikt jums specifiskākus vingrinājumus vai citas ārstēšanas metodes, lai palīdzētu jūsu sāpēm.