Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Veselības diētas rezultāts: 3,92 no 5
Kopš tās darbības sākuma 2008. gadā, Noom diēta jeb Noom ātri ir kļuvusi par vienu no visvairāk meklētajām diētām.
Pēc Noom teiktā, cilvēki, kuri izmanto savu programmu un pieņem veselīgu dzīvesveidu, var sagaidīt 1–2 mārciņu (0,5–1 kg) zaudēšanu nedēļā.
Tomēr jums var rasties jautājums, vai Noom ir tikai kārtējā iedoma diēta, kuras pamatā ir pseidozinātne un kurā solīti nereāli rezultāti, vai arī tā ir efektīva veselīga, ilgtspējīga svara zaudēšanas programma.
Šis raksts aptver visu, kas jums jāzina par Noom, ieskaitot to, kas tas ir un kā tas darbojas, kā arī tā plusus un mīnusus.
diētas pārskata rezultātu karte
- Kopējais rezultāts: 3.92
- Svara zudums: 4.5
- Veselīga ēšana: 4,75
- Ilgtspējība: 3,75
- Visa ķermeņa veselība: 2.5
- Uztura kvalitāte: 5
- Pamatojoties uz pierādījumiem: 3
BOTTOM LINE: Noom Diet mudina ēst zemu kaloriju un uzturvielu blīvus ēdienus un uzrauga progresu, izmantojot mobilo lietotni. Tās labi izveidotās metodes, iespējams, veicina svara zudumu.
Kas ir Noom?
Noom ir mobilā lietotne, kuru varat lejupielādēt viedtālrunī vai planšetdatorā. Koncentrējoties uz uzvedības izmaiņām, Noom sevi sauc par dzīvesveidu, nevis par diētu.
Lietotne nodrošina:
- Iknedēļas izaicinājumi un izglītojoša informācija. Tēmas ietver uzturu, stresa vadību, mērķu noteikšanu un veselīga ieraduma veidošanu.
- Rīki progresa izsekošanai. Tas ļauj reģistrēt maltītes, vingrojumu režīmu un ķermeņa svaru.
- Virtuāla treneru komanda. Vārtu speciālists, grupas treneris un atbalsta grupa ir domāti, lai palīdzētu jums noturēties uz ceļa.
- Biometriskā izsekošana. Šīs funkcijas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.
Noom piedāvā 14 dienu izmēģinājumu par 1,00 USD, ja vēlaties to izmēģināt pirms ikmēneša maksas samaksas.
KopsavilkumsNoom ir veselības lietotne, kas piedāvā izglītojošus rakstus, rīkus svara samazināšanas progresa uzraudzīšanai un izsekošanai, kā arī virtuālo veselības treneru atbalstu.
Kā tas strādā
Noom mērķis ir palīdzēt jums zaudēt svaru, tāpat kā lielākajā daļā komerciālo uztura plānu un programmu - izveidojot kaloriju deficītu.
Kaloriju deficīts rodas, ja jūs pastāvīgi patērējat mazāk kaloriju nekā katru dienu sadedzināt.
Noom aprēķina jūsu ikdienas kaloriju vajadzības, pamatojoties uz jūsu dzimumu, vecumu, garumu, svaru un atbildēm uz virkni jautājumu par dzīvesveidu.
Atkarībā no mērķa svara un laika, Noom izmanto algoritmu, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jums jāēd katru dienu. Tas ir pazīstams kā jūsu kaloriju budžets.
Drošības apsvērumu dēļ un lai nodrošinātu pietiekamu uzturu, lietotne nepieļauj ikdienas kaloriju budžetu, kas mazāks par 1200 kalorijām sievietēm vai 1400 kalorijas vīriešiem.
Noom veicina pārtikas reģistrēšanu un ikdienas svēršanu - divas paškontroles uzvedības, kas saistītas ar svara zaudēšanu un ilgtermiņa svara zaudēšanas uzturēšanu.
KopsavilkumsNoom izmanto algoritmu, lai aprēķinātu kaloriju skaitu, kas jums jāēd dienā, lai zaudētu svaru.
Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
Jebkurš samazināta kaloriju diētas plāns vai programma var palīdzēt zaudēt svaru, ja to ievērojat.
Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūti ievērot diētu. Lielākā daļa diētu neizdodas, jo tās ir grūti uzturēt.
Līdz šim nevienā pētījumā nav salīdzināta Noom efektivitāte ar citām svara zaudēšanas diētām, taču pētnieki ir analizējuši Noom lietotāju datus.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 36 000 Noom lietotāju, 78% zaudēja svaru, kamēr viņi lietoja lietotni vidēji 9 mēnešus, bet 23% piedzīvoja vairāk nekā 10% zaudējumus, salīdzinot ar viņu sākuma svaru.
Pētījums arī atklāja, ka tiem, kas biežāk sekoja līdzi savai diētai un svaram, svara zaudēšana bija veiksmīgāka.
Nepieciešams veikt visaptverošāku programmas izpēti.
KopsavilkumsPētījumi ar Noom lietotājiem liecina, ka programma var palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr joprojām trūkst pētījumu, kuros Noom salīdzinātu ar citiem uztura plāniem.
Noom priekšrocības
Noom programma uzsver ilgtermiņa pieeju svara zaudēšanai. Tam var būt vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar ātrās novēršanas metodēm.
Koncentrējas uz kaloriju un barības vielu blīvumu
Noom uzsver kaloriju blīvumu - mērījumu, cik kaloriju ēdiens vai dzēriens nodrošina salīdzinājumā ar tā svaru vai tilpumu.
Programma pārtikas produktus iedala krāsu sistēmā - zaļā, dzeltenā un sarkanā -, pamatojoties uz to kaloriju blīvumu un barības vielu koncentrāciju.
Pārtika ar zemāko kaloriju blīvumu, visaugstāko uzturvielu koncentrāciju vai abiem tiek uzskatīta par zaļu. Pārtika ar vislielāko kaloriju blīvumu, zemāko barības vielu koncentrāciju vai abiem ir marķēta ar sarkanu krāsu, bet dzeltenā pārtika ietilpst starp tām.
Kaloriju saturoši pārtikas produkti satur lielu daudzumu kaloriju nelielā daudzumā pārtikas produktu, turpretī zemas kaloritātes pārtikas produktos lielā daudzumā ir mazāk kaloriju.
Parasti mazkaloriju pārtikas produktos, piemēram, augļos un dārzeņos, ir vairāk ūdens un šķiedrvielu, un tajos ir maz tauku.
No otras puses, augstas kaloriju pārtikas produkti, piemēram, treknās zivis, gaļa, riekstu sviesti, saldumi un deserti, parasti nodrošina taukus vai pievienotus cukurus, bet tiem trūkst ūdens un šķiedrvielu.
Diētas, kas galvenokārt sastāv no zemu kaloriju pārtikas produktiem un dzērieniem, ir saistītas ar mazāku izsalkumu, svara zudumu un hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, risku nekā diētas, kurās ir daudz kaloriju saturošu pārtikas produktu.
Neviena pārtika nav atļauta
Vairākas populāras diētas var ierobežot, ierobežojot dažus pārtikas produktus vai visas pārtikas grupas. Tas var veicināt nesakārtotu ēšanu vai obsesīvu uzvedību, kas saistīta ar veselīgu vai “tīru” ēšanu.
Noom izmanto pretēju pieeju, piedāvājot elastību, ļaujot visiem pārtikas produktiem iekļauties jūsu uzturā.
Tā kā dažos augstas kaloritātes pārtikas produktos, piemēram, riekstos, ir svarīgas barības vielas, un desertu un citu kārumu pilnīga izslēgšana nav nedz reāla, nedz vērtīga, Noom neaizliedz šos priekšmetus, bet mudina tos mazāk.
Programma to dara, lai palīdzētu jums sasniegt ikdienas kaloriju budžetu vai tā tuvumā.
Noom recepšu bibliotēka arī palīdz noteikt, kuri ēdieni un receptes jums ir piemērotas, pamatojoties uz iespējamām pārtikas alerģijām vai nepanesamību.
Veicina uzvedības izmaiņas
Zaudēt svaru un uzturēt veselīgu dzīvesveidu pārsniedz to, ko un cik daudz jūs ēdat.
Tas ir arī jaunas veselīgas uzvedības veidošana, jau esošo veselīgo ieradumu nostiprināšana un neveselīgu modeļu laušana, kas sabotē jūsu mērķus.
Bez uzvedības izmaiņām jebkurš svars, kas zaudēts ar samazinātu kaloriju diētu, laika gaitā mēdz atgūt - bieži pārsniedzot sākotnēji zaudēto.
Faktiski, pārskatot 29 ilgtermiņa svara zaudēšanas pētījumus, cilvēki vidēji 1 gada laikā atguva 33% no sākotnējā svara zaudēšanas un pēc 5 gadiem 79%.
Atzīstot, ka uzvedības maiņa ir grūta, Noom izmanto psiholoģijā balstītu mācību programmu, kas veicina pašefektivitāti - pārliecību par spēju izpildīt ieradumus, kas nepieciešami mērķu sasniegšanai.
Tādā veidā Noom var labāk apgādāt ar rīkiem un izglītību, kas nepieciešama efektīvām uzvedības izmaiņām, kas ir veiksmīgas ilgtermiņa svara zaudēšanas uzturēšanas pamatā.
Patiešām, vienā pētījumā tika atklāts, ka 78% no gandrīz 36 000 Noom lietotāju svara zudums saglabājās 9 mēnešu laikā. Nav skaidrs, vai pēc šī laika svara zudums turpinās.
KopsavilkumsNoom veicina veselīga dzīvesveida izmaiņas, lai iegūtu ilgtermiņa rezultātus, uzsverot kaloriju un uzturvielu blīvus ēdienus un ļaujot visiem pārtikas produktiem iekļauties jūsu uzturā.
Mīnusi un citi faktori, kas jāņem vērā
Lai gan Noom ir lielisks, visaptverošs rīks, kuru varat izmantot, lai sasniegtu savus veselības mērķus, par lietotni jāpatur prātā dažas lietas.
Paturiet prātā, ka pārtikas un kaloriju patēriņa izsekošana, izmantojot Noom vai citu programmu, var veicināt traucētus ēšanas paradumus. Tie var ietvert uztraukumu par pārtiku un pārmērīgu kaloriju ierobežošanu.
Cena
Par minimālo cenu 44,99 USD mēnesī Noom var maksāt vairāk, nekā jūs vēlaties vai varat tērēt.
Tomēr, ja jūs nodarbināt uzņēmumā, kas piedāvā veselības un labsajūtas programmu darba vietā, sazinieties ar sava uzņēmuma cilvēkresursu nodaļu. Jūs varētu saņemt finansiālu stimulu piedalīties tādās labsajūtas programmās kā Noom.
Pieejamība
Noom ir stingri uz tehnoloģijām balstīta virtuāla platforma, kas pieejama tikai mobilajām ierīcēm.
Tas padara programmu nepieejamu, ja jums nav mobilās ierīces, piemēram, viedtālruņa vai planšetdatora.
Pat ja jums ir mobilā ierīce, iespējams, nevarēsit viegli piekļūt internetam ierobežoto WiFi vai mobilo datu iespēju dēļ.
Virtuālā un klātienes mijiedarbība
Noom piedāvā virtuālu atbalsta komandu, lai jūs sauktu pie atbildības un palīdzētu noteikt mērķus.
Visa saziņa ar Noom veselības treneriem notiek, izmantojot Noom lietotnes kurjera sistēmu.
Pētījumi ir parādījuši, ka regulāras veselības apmācības saņemšana - faktiski vai personīgi - ir efektīva svara zaudēšanai un citiem ar veselību saistītiem mērķiem, piemēram, stresa pārvaldībai.
Tomēr jūs varat dot priekšroku klātienes, nevis virtuālās koučinga sesijām. Ja tas tā ir, jūs varat apzināti ierobežot vai izvairīties no saziņas ar Noom veselības treneriem un tādējādi neizbaudīt visas programmas svara samazināšanas priekšrocības.
Faktiski divi pētījumi, kuros piedalījās cilvēki ar prediabētu, parādīja, ka lielāka iesaistīšanās ar treneriem un izglītības rakstiem lietotnē Noom bija ievērojami saistīta ar svara zudumu.
Paturiet prātā, ka vienu no šiem pētījumiem finansēja uzņēmums.
kopsavilkumsNoom negatīvās puses ir tā cena un pieejamība. Turklāt tā virtuālā veselības apmācības forma jums var nebūt piemērota.
Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās
Pamatojoties uz kaloriju un barības vielu blīvumu, Noom pārtiku klasificē kā zaļu, dzeltenu vai sarkanu.
Lietotne iesaka patērēt noteiktu procentuālo daudzumu pārtikas produktu no katras krāsas - 30% zaļa, 45% dzeltena un 25% sarkana.
Saskaņā ar Noom vietni, šie ir katras krāsas pārtikas produktu piemēri:
Zaļš
- Augļi: banāni, āboli, zemenes, arbūzs, mellenes
- Dārzeņi: tomāti, gurķi, salātu zaļumi, burkāni, sīpoli, spināti
- Dārzeņi ar cieti: pastinaki, bietes, saldie kartupeļi, ķirbi
- Dienasgrāmata: vājpiens, beztauku jogurts, beztauku grieķu jogurts, beztauku siera nūjiņas
- Piena alternatīvas: nesaldināts mandeļu, Indijas riekstu vai sojas piens
- Veseli graudi: auzu pārslu, brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu pita, pilngraudu makaroni, pilngraudu tortilla, pilngraudu graudaugi
- Garšvielas: marinara, salsa, skābēti kāposti, kečups, viegla majonēze
- Dzērieni: nesaldināta tēja un kafija
Dzeltens
- Liesa gaļa: grilēta vistas, tītara un liellopa gaļas, cūkgaļas un jēra gaļas izcirtņi
- Jūras veltes: tunzivis, lasis, tilapija, ķemmīšgliemenes
- Piena produkti: piens ar zemu tauku saturu, sieri ar zemu tauku saturu, biezpiens ar zemu tauku saturu, grieķu jogurts
- Pākšaugi un sēklas: lēcas, pinto pupas, aunazirņi, zirņi, kvinoja, melnās pupas, sojas pupas
- Graudi un graudu produkti: kuskuss, baltie rīsi, baltmaize, baltie makaroni
- Dzērieni: diētiskā soda, alus
sarkans
- Gaļa: šķiņķis, sarkanā gaļa, cepta gaļa, bekons, desa, cīsiņi, hamburgeri
- Rieksti un riekstu sviesti: zemesriekstu sviests, mandeļu sviests, mandeles, valrieksti
- Deserti un saldumi: kūka, šokolāde, cepumi, konfektes, konditorejas izstrādājumi
- Uzkodas: frī kartupeļi, kartupeļu čipsi, enerģijas un uzkodu bāri
- Garšvielas un piedevas: sviests, majonēze, rančo mērce
- Dzērieni: vīns, sulas, piemēram, apelsīnu sula
kopsavilkumsNoom pārtiku klasificē kā zaļu, dzeltenu un sarkanu, pamatojoties uz to kaloriju vai barības vielu blīvumu un to, cik procentuāli no jūsu uztura tie būtu jāaizpilda.
Vienas nedēļas paraugizvēlne
Zemāk ir 1 nedēļas maltīšu plāna paraugs, izmantojot Noom lietotnes receptes.
Šis maltīšu plāns neattiektos uz visiem, jo kaloriju ieteikumi ir individuāli, taču tas sniedz vispārēju pārskatu par pārtikas produktiem, kas iekļauti zaļās, dzeltenās un sarkanās kategorijās.
Pirmdiena
- Brokastis: aveņu jogurta parfē
- Pusdienas: veģetārā miežu zupa
- Vakariņas: fenheļa, apelsīnu un rukolas salāti
- Uzkodas: krēmveida gurķu un diļļu salāti
Otrdiena
- Brokastis: banānu-ingvera kokteilis
- Pusdienas: grauzdēta oranža tilapija un sparģeļi
- Vakariņas: sēņu un rīsu zupa
- Uzkodas: velnišķīgas olas
Trešdiena
- Brokastis: dārzeņu kastrolītis frittata
- Pusdienas: brokoļu kvinojas plovs
- Vakariņas: cūkgaļas salātu ietīšana
- Uzkodas: uznāk mājās gatavots jogurts
Ceturtdiena
- Brokastis: olu sviestmaize
- Pusdienas: vistas un avokado pitas kabatas
- Vakariņas: makaroni ar vēžveidīgajiem un sēnēm
- Uzkodas: jaukti rieksti
Piektdiena
- Brokastis: spinātu-tomātu frittata
- Pusdienas: lasis ar tabbouleh salātiem
- Vakariņas: grilēta vistas gaļa ar kukurūzas salsu
- Uzkodas: šokolādes kūka
Sestdiena
- Brokastis: banānu-ābolu un riekstu auzu pārslu
- Pusdienas: tītara Čedaras tako
- Vakariņas: zaļo pupiņu kastrolis
- Uzkodas: humuss un pipari
Svētdiena
- Brokastis: olu kulteni iesaiņo
- Pusdienas: ielādēti spinātu salāti
- Vakariņas: laša pīrādziņi ar zaļajām pupiņām
- Uzkodas: krējuma siera augļu mērcēšana ar āboliem
kopsavilkumsKamēr lielākā daļa jūsu uztura satur pārtikas produktus zaļās un dzeltenās kategorijās, jūs varat nelielās porcijās iekļaut pārtikas produktus, kas klasificēti kā sarkanie, piemēram, šokolādes kūku.
Apakšējā līnija
Noom ir lietotne, kurai varat piekļūt, izmantojot mobilo ierīci, piemēram, viedtālruni vai planšetdatoru.
Lietotne var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru, veicinot mazkaloriju, uzturvielu blīvu pārtiku un veicinot veselīga dzīvesveida izmaiņas.
Ja izmaksas, pieejamība un veselības apmācības virtuālais stils neietekmē jūsu lēmumu, Noom var būt mēģinājuma vērts.
Ja jūs interesē izmēģināt Noom, varat sākt šeit.
.jpg)
