Daudzi no mums dzīvo aizņemtu dzīvesveidu, un nekas neliecina par to palēnināšanos. Tāpēc nav pārsteigums, ka pieaugušie amerikāņi neguļ pietiekami daudz.
Faktiski vidējais pieaugušais cilvēks gulē mazāk nekā 7 stundas naktī, kas ir zemāks par ieteicamo daudzumu.
Ja jūs neguļat pietiekami daudz, var rasties īslaicīgas sekas, piemēram, aizkaitināmība, dienas nogurums un vielmaiņas problēmas, kā arī saskarties ar ilgtermiņa sekām veselībai.
Ko darīt, ja jautājums ir vairāk nekā miega trūkums? Ja jums ir papildu simptomi, piemēram, aizmigšana dienas laikā vai muskuļu kontroles trūkums, iespējams, jums ir darīšana ar traucētu miegu, nevis tikai ar miega trūkumu.
Šeit ir septiņas pazīmes, kuras jums var būt nepieciešams apmeklēt miega speciālistu, lai palīdzētu to uzzināt.
1. Jums ir hronisks bezmiegs
Bezmiegs nozīmē, ka jums ir problēmas aizmigt naktī. Jums var būt arī problēmas ar miegu, tas nozīmē, ka jūs visu nakti pamodieties bieži. Daži cilvēki ar bezmiegu arī no rīta var pamosties ātrāk, nekā nepieciešams, un nespēj atkal gulēt.
Bezmiegs var padarīt tik nepatīkamu, ka jūs, iespējams, esat noguris un vēlaties nedaudz aizvērt acis. Bet kādu iemeslu dēļ jūs vienkārši nevarat aizmigt.
Gadījuma bezmiegs var būt kaitinošs, bet nespēja gulēt reizi pa reizei parasti nerada bažas par veselību. Ja atklājat, ka regulāri pārvaldāt bezmiegu, var būt laiks apmeklēt ārstu. Tas varētu liecināt par hronisku bezmiegu, kas ir izplatīts miega traucējumu veids.
Bezmiegs pats par sevi var būt saistīts ar citiem pamata apstākļiem, tostarp:
- stress
- garastāvokļa traucējumi, piemēram, trauksme, depresija un bipolāri traucējumi
- astma
- hroniskas sāpes
- narkolepsija
- nemierīgo kāju sindroms (RLS)
- miega apnoja
- gastroezofageālā refluksa slimība (GERD)
2. Jums ir pārmērīga miegainība dienā (EDS)
Dienas miegainība dažkārt var būt tieši saistīta ar nakts bezmiegu. To var izraisīt arī citi apstākļi, kas var pārtraukt miega ciklus, piemēram, miega apnoja un RLS.
Pārmērīga miegainība dienas laikā var apgrūtināt koncentrēšanos darbā vai skolā. Tas var arī padarīt bīstamus noteiktus uzdevumus, piemēram, smagās tehnikas vadīšanu.
Dienas nogurums var likt justies uzbudināmam. Jūs varat arī iesaistīties tādos ieradumos, kas apgrūtina atkal aizmigšanu naktī, piemēram, kofeīna lietošana un snauduļošana pēcpusdienā.
Kas atšķir EDS no dienas noguruma, ir tā intensitāte, kā arī spēja rasties neatkarīgi no tā, cik daudz jūs gulējat iepriekšējā vakarā.
Ja jums ir EDS, dienas laikā jūs ne tikai jūtaties ārkārtīgi miegains, bet tas var justies kā pēkšņs "uzbrukums". Tas nozīmē, ka vienu brīdi jūs varat justies modrs un nākamajā gatavs aizmigt.
EDS ir visizcilākais simptoms, kas novērots cilvēkiem ar narkolepsiju.
3. Nereti jūs aizmigat neparastos brīžos
EDS, kas saistīts ar narkolepsiju, var pēkšņi aizmigt dienas laikā. Šie miega uzbrukumi var rasties darba vidū vai skolā, un tā var būt mulsinoša pieredze. Starp tiem var būt modrības periodi.
Miega trūkums un miega traucējumi var izraisīt arī bīstamas situācijas.
Amerikas Savienotajās Valstīs arvien biežāk sastopama problēma tiek saukta par "miegainu braukšanu", kur cilvēki, kas vada transportlīdzekļus, ir vai nu pārāk miegaini, lai brauktu, vai arī viņi aizmiguši pie stūres.
Tiek lēsts, ka miegaina braukšana gadā var izraisīt līdz pat 6000 letālu negadījumu. Risks ir lielāks pieaugušajiem ar miega apnoja, kā arī tiem, kas guļ mazāk nekā 6 stundas naktī.
Ja jums ir bijis pārāk daudz tuvu zvanu, braucot miegā, iespējams, būs laiks novērtēt, vai vainojami miega traucējumi. Kamēr ārsts palīdzēs jums to noskaidrot, vislabāk ir izvairīties no braukšanas vai ļaut kādam citam braukt jūsu vietā.
4. Miega laikā jūs regulāri krākat
Regulāra, skaļa krākšana naktī ir obstruktīvas miega apnojas (OSA) simptoms. Tas ir bīstams miega traucējums, kas izraisa periodiskas elpošanas pauzes, kamēr jūs gulējat kakla mīksto audu sašaurināšanās dēļ.
OSA ir ārkārtīgi izplatīta, un tā ietekmē apmēram 12 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs. Ir svarīgi ārstēt OSA tā bīstamo komplikāciju dēļ, ieskaitot vielmaiņas traucējumus, sirds slimības un insultu.
Problēma ir tā, ka jūs, iespējams, nesaprotat, ka jums ir OSA, ja vien kāds jums neteiks, ka miega laikā jūs dzirdat, ka jūs elpojat vai šņācat elpu.
Citas OSA pazīmes var būt:
- pamostoties nakts vidū, jūtot elpas trūkumu
- palielināta sirdsdarbība miega laikā, ko var noteikt ar sirds monitoru
- regulārs dienas nogurums
- depresija un aizkaitināmība
5. Gulēšanas laikā jūs cīnāties ar nemierīgajām kājām
Nemierīgo kāju sindromu (RLS) raksturo sāpes apakšstilbos, kas apgrūtina aizmigšanu naktī. Jums var būt arī RLS dienas laikā, nemanot, jo kustība var palīdzēt mazināt simptomus.
RLS ir saistīta ar dopamīna trūkumu smadzenēs un dažreiz ir saistīta ar neiroloģiskiem apstākļiem, piemēram, Parkinsona slimību. RLS var arī apgrūtināt aizmigšanu naktī. Ja naktī regulāri rodas diskomforts apakšstilbos, apmeklējiet ārstu, lai ārstētos.
6. Kad esat nomodā, jūs zaudējat muskuļu kontroli un kustības
Narkolepsija ir pazīstama ar to, ka nomodā izraisa netīšu muskuļu paralīzi. Pazīstams kā katapleksija, šis simptoms var būt pirmais, kas parādās līdz pat 10 procentiem cilvēku ar narkolepsiju. Tomēr katapleksijai ir tendence sekot EDS.
Vēl viens saistīts simptoms, kas novērojams narkolepsijas gadījumā, ir parādība, kas pazīstama kā miega paralīze. Tas izraisa nespēju pārvietoties - vai pat runāt -, kad pirmo reizi aizmigat vai pamostaties. Jums var būt pat vieglas halucinācijas.
Atšķirībā no katapleksijas, miega paralīze parasti ilgst tikai dažas sekundes vai minūtes vienlaikus.
7. Jūs gulējat pārāk daudz
Valstī, kurā pārāk maz gulēt bieži ir norma, daži miega traucējumi var izraisīt pārāk daudz miega. Vidējie miega ieteikumi pieaugušajiem ir vismaz 7 stundas naktī, bet nepārsniedz 9 stundas.
Gulēšana vairāk nekā šo reizi pa reizei, piemēram, nedēļas nogalēs vai brīvdienās, var nozīmēt, ka jums ir miega trūkums vai jūs atveseļojaties pēc kādas slimības.
Tomēr gulēšana par katru nakti vairāk nekā ieteicamā summa varētu liecināt par miega traucējumiem. Daži cilvēki ar sekundāru narkolepsiju ziņo, ka viņi gulēja vairāk nekā 10 stundas naktī.
Līdzņemšana
Ar vairāk nekā 80 zināmiem miega traucējumiem nav iespējams pašam diagnosticēt traucētu miegu. Simptomu izsekošana var palīdzēt noteikt atšķirību starp miega trūkumu un iespējamiem miega traucējumiem.
Ir svarīgi apspriest simptomus ar ārstu, lai jūs varētu sākt ārstēšanu. Daudzi miega traucējumi ilgtermiņā var ietekmēt jūsu vispārējo veselību, palielinot sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena un garastāvokļa traucējumu risku.
