Multiplā skleroze (MS) var dziļi ietekmēt jūsu fizisko veselību, taču tas var nopietni ietekmēt arī jūsu garīgo veselību. Depresija, stress, trauksme un garastāvokļa izmaiņas ir raksturīgas cilvēkiem ar progresējošu MS.
Tomēr ir iespējams pārvaldīt šīs emocionālās izmaiņas.
Emocionālā veselība un MS
Ja jums ir MS, jūs zināt, ka katra diena rada jaunus izaicinājumus un jautājumus. Pastāvīga nenoteiktība un raizes gandrīz ikvienam var izraisīt trauksmi, stresu vai bailes.
Visizplatītākās emocionālās izmaiņas, kuras var rasties ar MS, ir šādas:
- depresijas simptomi un epizodes
- skumjas par “normālas” dzīves zaudēšanu
- stress un trauksme
- dusmas
- bezmiegs
Bieži sastopamas arī kognitīvās izmaiņas, piemēram, problēmas ar koncentrēšanos vai atmiņu.
Tikt galā ar depresiju
Jūsu MS pieredze var izraisīt depresiju. Piemēram, mainīgais ķermenis un prāts var ietekmēt jūsu pašsajūtu pret sevi un savu dzīvi.
Pati slimība var izraisīt arī depresiju: Tā kā MS uzbrūk mielīna apvalkam ap nerviem, šie nervi, iespējams, vairs nespēj pareizi pārraidīt elektriskos impulsus, kas ietekmē jūsu garastāvokli.
Labā ziņa ir tā, ka depresiju var ārstēt. Vairumā gadījumu ārsti izraksta terapijas un antidepresantu kombināciju.
Sarunu terapija var būt individuāla ar licencētu speciālistu, vai arī ārsts var ieteikt tikties grupas terapijas sesijās ar citiem cilvēkiem, kuriem arī ir MS. Uzziniet vairāk par to, kā pārvaldīt MS garastāvokļa svārstības.
Tikt galā ar stresu
Stress var būt veselīgs nelielās devās. Tas veicina ātrāku reaģēšanu uz situācijām, kurās tie nepieciešami, un saskaņā ar vienu pētījumu var pat uzlabot imunitāti.
Ilgstošam un neatrisinātam stresam tomēr var būt pretējs efekts.
Jums var sākties jauni vai pasliktināti MS simptomi, jo stress ietekmē slimību un jūsu ķermeni.
MS nav prognozējama, kas var palielināt stresu. Bez brīdinājuma slimība var mainīties un pasliktināties. Citi stresa faktori ir:
- simptomu neredzamība
- finansiālas bažas par ārstēšanas segšanu
- pastāvīgas korekcijas, kas nepieciešamas progresējošās slimības novēršanai
Ziniet, ka stresu var ārstēt. Faktiski 2012. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ar MS, kuri ievēroja 8 nedēļu relaksācijas elpošanas un muskuļu relaksācijas paņēmienu stresa vadības programmu, piedzīvoja mazāk stresa un mazāk depresijas simptomu.
2014. gada literatūras pārskatā arī tika konstatēts, ka tādas metodes kā vēdera elpošana un ikdienas stresa novērošana palīdzēja uzlabot garīgo veselību un dzīves kvalitāti cilvēkiem ar MS. Nepieciešami lielāki, kvalitatīvāki pētījumi, taču pētījumi ir daudzsološi.
Regulāri vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt stresu. Runājiet ar savu ārstu vai fizioterapeitu par veidiem, kā jūs varat būt aktīvs, nepasliktinot simptomus vai neaizkavējot progresu. Pārbaudiet arī šos 9 vingrinājumus MS attīstībai.
Tikt galā ar dusmām
Liela stresa brīžos jums var vienkārši vajadzēt to izlaist. Dusmas vai neapmierinātības izteikšana bieži var palīdzēt mazināt stresu. Tomēr tam nevajadzētu būt jūsu dusmu mazināšanas galvenajai formai.
Kad esat saņēmis dažus mirkļus, lai nomierinātu sevi, uzdodiet sev šos jautājumus:
- Kāpēc es biju tik dusmīga?
- Kas manī izraisīja tik lielu neapmierinātību?
- Vai to es varēju novērst?
- Ko es varu darīt, lai tas neatkārtotos?
Izstrādājiet spēles plānu gadījumam, ja nākotnē pamanāt līdzīgas izjūtas.
Atpūtas veidu meklēšana
Nav viena pareiza atpūtas veida. Relaksācija ikvienam var nozīmēt kaut ko atšķirīgu.
Lasīšana, mūzikas klausīšanās, ēdiena gatavošana vai jebkura cita darbība var palīdzēt justies mierīgi un kontrolēti.
Dziļa elpošana
Dziļa elpošana ir vēl viena darbība, kas var mazināt spriedzi, atslābināt ķermeni un palīdzēt prātam justies vieglāk. Mēģiniet izmantot dziļu elpošanu, kad paredzat stresa periodu, piemēram, ja jūs nervozējat par iziešanu sabiedrībā, būt daudzu cilvēku tuvumā vai atgūt testu rezultātus.
Dziļa elpošana aizņem tikai dažas minūtes, tai nav nepieciešams īpašs aprīkojums, un to var izmantot jebkurā brīdī, kad jums ir nepieciešams justies mierīgam.
Joga
Joga apvieno elpošanu un maigu stiepšanos, lai palīdzētu atbrīvot garīgo un fizisko spriedzi. Ja MS kavē jūsu fizisko diapazonu, jūs joprojām varat praktizēt modificētas pozas, lai palīdzētu jums izstiepties, atpūsties un atbrīvot stresu.
Pirms sākat jogu, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Līdzņemšana
Šie ir tikai daži veidi, kā mazināt stresu, radīt veselīgāku domāšanu un uzturēt labāku dzīves kvalitāti. MS var būt izaicinoša gan fiziski, gan garīgi, taču atbalsts ir pieejams.
.jpg)
.jpg)
