Ieguvumi, sākot savu dienu ar pastaigu

No rīta pamostoties, kustība var nebūt jūsu pirmā prioritāte. Bet, sākot savu dienu ar pastaigu - neatkarīgi no tā, vai tā ir ap jūsu apkārtni vai daļa no došanās uz darbu vai skolu, jūsu ķermenis var piedāvāt vairākus ieguvumus veselībai.

Šeit ir 10 iemesli, kāpēc jūs varētu vēlēties sākt savu dienu, veicot dažus soļus. Ir arī daži padomi, kā to vienmērīgi iekļaut savā ikdienas rutīnā.

1. Paaugstiniet enerģiju

Dienas sākums ar pastaigu var dot vairāk enerģijas visas dienas garumā. Ja jūs staigājat ārā, tas ir īpaši taisnība.

Pētījumi rāda, ka pieaugušie, kuri 20 minūtes staigāja ārā, piedzīvoja vairāk vitalitātes un enerģijas nekā tie, kas 20 minūtes staigāja telpās.

Neliels pētījums atklāja, ka 10 minūšu gājiens pa kāpnēm bija enerģiskāks nekā tasīte kafijas 18 sievietēm, kuras jutās nepietiekamas miega stāvoklī.

Nākamreiz, kad jums būs nepieciešams rīta enerģijas palielinājums vai ja pamodoties jūtaties noguris, iespējams, vēlēsities izmēģināt pastaigu.

2. Uzlabojiet garastāvokli

Arī no rīta staigāšanai ir fizioloģiski ieguvumi.

Pastaiga var palīdzēt:

• uzlabot pašcieņu
• uzlabot garastāvokli
• mazināt stresu
• mazināt trauksmi
• samazināt nogurumu
• atvieglot depresijas simptomus vai samazināt depresijas risku

Lai sasniegtu labākos rezultātus, mēģiniet staigāt 20 līdz 30 minūtes vismaz 5 dienas nedēļā.

3. Pabeidziet šīs dienas fiziskās aktivitātes

Viens no rīta staigāšanas ieguvumiem ir tas, ka jūs visu dienu veicat fiziskās aktivitātes - pirms citas ģimenes, darba vai skolas saistības jūs izsit no sliedēm.

Fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem iesaka veseliem pieaugušajiem nedēļā veikt vismaz 150 līdz 300 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus.

Mēģiniet veikt 30 minūšu gājienu 5 rītos nedēļā, lai izpildītu šīs prasības.

4. Tas var palīdzēt zaudēt svaru

Pastaiga no rīta var palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus. 30 minūtes staigājot mērenā tempā, var sadedzināt līdz 150 kalorijām. Kopā ar veselīgu uzturu un spēka treniņiem var rasties tievēšana.

5. Novērst vai pārvaldīt veselības apstākļus

Pastaiga var piedāvāt daudzus ieguvumus jūsu veselībai, tostarp palielināt imunitāti, kā arī novērst un palīdzēt pārvaldīt dažādus veselības stāvokļus.

Pētījumi liecina, ka staigāšana 30 minūtes dienā var samazināt sirds slimību risku par 19 procentiem. Ja dzīvojat ar cukura diabētu, pastaigas var arī palīdzēt pazemināt cukura līmeni asinīs.

Tas pat var palīdzēt palielināt jūsu dzīves ilgumu un samazināt sirds un asinsvadu slimību un noteiktu vēža risku.

6. Stiprināt muskuļus

Pastaigas var palīdzēt stiprināt kāju muskuļus. Lai sasniegtu labākos rezultātus, staigājiet mērenā vai ātrā tempā. Mēģiniet mainīt savu rutīnu un kāpt pa kāpnēm, staigāt augšup un lejup pa kalniem vai staigāt pa slīpumu uz skrejceliņa.

Pievienojiet kāju stiprinošus vingrinājumus, piemēram, squats un lunges vairākas reizes nedēļā, lai iegūtu lielāku muskuļu tonusu.

7. Uzlabojiet garīgo skaidrību

Rīta pastaiga var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo skaidrību un spēju koncentrēties visas dienas garumā. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka gados vecāku pieaugušo vidū kognitīvās funkcijas uzlabojās tiem, kas savas dienas sāka ar rīta pastaigu, salīdzinot ar tiem, kas palika mazkustīgi.

Pastaigas var arī palīdzēt domāt radošāk. Pētījumi rāda, ka pastaigas paver brīvu ideju plūsmu, kas var palīdzēt labāk atrisināt problēmas nekā tad, ja sēdētu vai paliktu mazkustīgs. Tas jo īpaši notiek, ja staigājat ārā.

Nākamreiz, kad notiks rīta sapulce vai ideju vētra, iesakiet kolēģiem, ja iespējams, pievienoties jums pastaigā.

8. Naktīs labāk gulēt

Pirmā staigāšana var palīdzēt labāk gulēt naktī vēlāk. Nelielā 2017. gada pētījumā tika novēroti gados vecāki pieaugušie vecumā no 55 līdz 65 gadiem, kuriem naktīs bija grūti aizmigt vai kuri dzīvoja ar vieglu bezmiegu.

Tie, kas vingroja no rīta, salīdzinot ar vakaru, naktī piedzīvoja labāku miega kvalitāti. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, kāpēc vingrošana no rīta var būt labāka gulēšanai nekā vingrošana naktī.

9. Pārspēt siltumu

Viens no ieguvumiem no pastaigas no rīta vasarā - vai, ja jūs dzīvojat klimatā, kur visu gadu ir silts - ir tas, ka varēsiet iekļauties fiziskajā aktivitātē, pirms ārā kļūst pārāk karsts.

Noteikti dzeriet daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu pirms un pēc treniņa. Ja nepieciešams, paņemiet līdzi ūdens pudeli. Vai arī plānojat iet pa maršrutu ar ūdens strūklakām.

10. Veiciet veselīgāku izvēli visas dienas garumā

Sākot dienu ar pastaigu, jūs varat izvēlēties veselīgāku izvēli visas dienas garumā. Pēc pastaigas jūs varat justies enerģiskāks un mazāk gulēt.

Kad enerģija samazinās vai esat noguris, jūs, visticamāk, ķeraties pēc komforta uzkodām vai enerģijas pastiprinātājiem. Pastaigas no rīta var iedvesmot pēcpusdienā izvēlēties veselīgas pusdienas un uzkodas.

Padariet to par daļu no ikdienas

• Izklājiet apģērbu savai pastaigai iepriekšējā vakarā. Atstājiet zeķes un kedas pie durvīm, lai jums nebūtu jāmeklē tās no rīta.
• Mēģiniet iestatīt modinātāju uz 30 minūtēm agrāk, lai no rīta varētu nokļūt vismaz 20 minūšu gājienā. Meklējiet dabas taku tuvumā vai vienkārši pastaigājieties pa apkārtni.
• Atrodiet draugu vai kolēģi, ar kuru no rīta pastaigāties. Tērzēšana un kopīgs darbs var palīdzēt saglabāt motivāciju.
• Ja jums nav daudz laika no rīta, apsveriet iespēju pārvietoties ar kājām no kājām. Ja nevarat iet līdz darbam, mēģiniet izkāpt no autobusa pieturas vai divas pieturas agri, lai nokļūtu tajā. Vai arī novietojiet automašīnu tālāk no biroja, lai varētu staigāt no savas automašīnas.

Vai jums vajadzētu staigāt pirms vai pēc brokastīm?

Ja jūs staigājat no rītiem, jūs varat domāt, vai staigāšanai pirms vai pēc brokastīm ir nozīme un vai tas palīdzēs, ja jums ir svara zaudēšanas mērķi.Pētījumi ir dažādi, vai brokastu izlaišana palielinās vielmaiņu vai palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.

Daži pētījumi rāda, ka vingrošana tukšā dūšā (pirms brokastīm) palīdz ķermenim sadedzināt vairāk tauku. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Pa to laiku tas ir atkarīgs no jūsu ķermeņa. Ja jūs jūtaties labi, pastaigājoties pirms ēšanas, vai ja jūsu kuņģis jūtas labāk, ja neēdat, tas ir OK. Vai arī, iespējams, jūs jūtaties labāk, pirms ēdat pastaigā, ēdot nelielu uzkodu, piemēram, banānu vai augļu kokteili.

Jebkurā gadījumā pēc vingrošanas pārliecinieties, ka ēdat veselīgas brokastis un dzerat daudz ūdens.

Līdzņemšana

Dienas sākums ar nelielu pastaigu var sniegt virkni ieguvumu veselībai. Jūs varat justies enerģiskāks visas dienas garumā, redzēt garastāvokļa un garīgās skaidrības uzlabošanos un labāk gulēt naktī. Pirms un pēc pastaigas noteikti izstiepieties un dzeriet daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu.

Ja jums ir vairāk jautājumu, pirms jauna vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.