Diezgan daudzi no mums ir izdarījuši sociālo vai divu kļūdu.
Šie neērtie mirkļi var būt neticami neērti. Nedēļas, mēneši, pat gadiem vēlāk atmiņa joprojām var likt jums sarauties, tāpēc darāt visu iespējamo, lai par to nedomātu. Jūs pat varētu pielikt pūles, lai izvairītos no cilvēkiem, kuri to ir pieredzējuši, ja viņi joprojām smejas.
Kā izrādās, jūs varat pilnīgi droši atpūsties. Lielākā daļa šo cilvēku, iespējams, neatceras, kas notika. Varbūt viņi vispār nav pat pamanījuši.
Kaut kas, ko sauc par prožektoru efektu, palīdz izskaidrot, kāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka jūsu mākslīgā pasāža kavējas kāda cilvēka atmiņā (protams, izņemot jūsu).
Prožektoru efekts attiecas uz cilvēku tieksmi uzskatīt savas kļūdas, un uztvertās personiskās nepilnības skaidri izceļas citiem, it kā apgaismotas ar prožektoru.
Tomēr patiesībā citi cilvēki nepievērš tik lielu uzmanību jums un jūsu uzvedībai - neglaimojošai, priekšzīmīgai vai jebkurai starp tām -, kā jūs domājat, ka viņi dara.
Prožektoru efekta izplatīti piemēri
Jebkurā brīdī lielākā daļa cilvēku ir diezgan iegrimuši savās domās un pieredzē. Tas nozīmē, ka viņi bieži nepamana jūsu pieredzi.
Jūsu muša ir atvērta
Iedomājieties, ka tikko veikalu veikalā esat atradis lielisku bikšu pāri. Viņi lieliski iederas un izskatās pārsteidzoši. Tomēr, kad nākamajā dienā tos nēsājat sava drauga ballītē, kļūst acīmredzams, kāpēc kāds no viņiem atteicās: Rāvējslēdzējs rāpjas uz leju.
Jūs turpiniet mesties stūros, lai to pielāgotu, bet galu galā jūs iesaistās sarunā. Atnāk kāds, ar kuru jūs cerējāt runāt, un jūs sākat tērzēt, aizmirstot visu par rāvējslēdzēju.
Ballītei beidzoties, jūs ar satraukumu saprotat, ka jūsu muša atkal ir atvērta. Nevar atcerēties pēdējo reizi, kad pārbaudījāt, jūs piekrītat tam visi jūs runājāt ar tevi redzēju ar atvērtām biksēm.
Bet pirms ļaujat raizēm pārvarēt sevi, atcerieties, ka draugi parasti pieminēs atvērtu rāvējslēdzēju. Ja neviens neko neteica, visticamāk, neviens to nepamanīja.
Nepareiza saruna
Pirms komandas sanāksmes darbā jūs dzirdat kolēģu grupu, kas pārrunā aktuālos notikumus. Jūs ieejat sarunā, vēloties dalīties ar savu viedokli.
Pēc ilga klusuma brīža kāds saka: "Patiesībā mēs runājām par kaut ko citu."
Jūs atvainojaties par traucēšanu un atkāpšanos, kad nervozi skatāties apkārt, pārliecināts, ka visu istabu dzirdēja.
Piepūsta pārliecība
Prožektoru efekts var darboties arī citādi, liekot domāt, ka visi pamanīja kaut ko tādu, ar ko jūs esat īpaši lepns.
Varbūt jūs tikko esat pabeidzis sava semināra prezentāciju. Jūs pavadījāt ilgu laiku, gatavojoties un zinot, ka jums veicās labi, jo īpaši tāpēc, ka jūsu pētījums aptvēra vairākus neskaidros punktus.
"Kā tas bija?" jūs jautājat klasesbiedram, kad ieņemat vietu. Jūs esat gatavs uzņemties viņu izbrīnīto reakciju.
- Huh? Viņi saka apjucis. "Ak, labi." Bet jūs varat teikt, ka jūsu veiksmīgā darbība nav reāli reģistrēta.
Kāpēc tas notiek?
Prožektoru efekts ir kognitīvās neobjektivitātes vai kļūdas pamatojumā piemērs.
Jūsu pasaules uzskats, izvēles iespējas un mirkļa mirkļa pieredze parasti griežas ap jums.
Dodoties dienā, jūs koncentrējaties uz svarīgākajām ikdienas vajadzībām, pienākumiem un aspektiem jūs. Tas var radīt kaut ko neredzamu.
Cilvēki parasti interpretē savu pieredzi kontekstā ar to, ko viņi jau zina un domā. Tā rezultātā novērojumi nav pilnīgi precīzi. Jūs pamanāt to, ko uzskatāt par svarīgu, un ticat, ka citi cilvēki šīs lietas redz vienādi. Tas ir pazīstams kā naivs reālisms.
Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka viņu uztvere ir neobjektīva. Apsveriet šo: ja jūsu realitāti veido jūsu personīgā pieredze, vai no tā neizriet, ka tas pats attiecas uz visiem pārējiem?
Savā pasaulē jūs esat priekšā un centrā. Viņu pasaulē viņi ir. Tāpat kā jūs koncentrējaties galvenokārt uz informāciju, kas jums ir nozīmīga, viņu novērojumi nosaka prioritāti viņiem vissvarīgākajai informācijai.
Pat ja ņemat vērā, ka citi cilvēki parasti lietas redz dažādos veidos, jums var būt grūti mainīt savu perspektīvu, lai to pielāgotu.
Kā mēs zinām, ka tā pastāv?
Cilvēki, protams, nevar lasīt domas, un mēs tikko konstatējām, ka jūs patiešām nevarat zināt, ko cilvēki domā.
Tātad, kā mēs zinām, ka prožektoru efekts patiešām pastāv? Eksperti gadu gaitā ir veikuši vairākus pētījumus, kas atbalsta tā pastāvēšanu.
T-krekla eksperiments
Vienā 2000. gada pētījumu kopā pētnieki atrada pierādījumus, kas liek domāt, ka cilvēki regulāri pārvērtēja to, cik lielu uzmanību citi cilvēki pievērsa viņu rīcībai.
Viena pētījuma dalībnieku grupa, kurai tika lūgts uzvilkt krekinga Barija Manilova T-kreklu, paredzēja, ka apmēram puse cilvēku, kas viņus redzēja, pamanīs kreklu. Patiesībā to pamanīja tikai aptuveni ceturtā daļa cilvēku, kas viņus redzēja.
Otra dalībnieku grupa izvēlējās T-kreklu, kurā bija redzams Bobs Mārlijs, doktors Martins Luters Kings, juniors vai Džerijs Zeinfelds - kurus visus dalībnieki uzskatīja par “foršākiem” nekā Berijs Manilovs. Atkal viņi ļoti pārvērtēja, cik daudz cilvēku pamanīs to, ko valkāja.
Pētnieku grupa arī izpētīja uzmanības centrā esošo efektu grupas diskusijā.
Cilvēki, kuri dalījās savās domās, uzskatīja, ka citi grupas dalībnieki pievērsa lielāku uzmanību viņu komentāriem nekā patiesībā, neatkarīgi no tā, vai šīs piezīmes bija pozitīvas, potenciāli aizvainojošas vai neprecīzas.
Sociālās trauksmes eksperiments
2007. gada papildu pētījumos tika pētīts uzmanības centrā esošais efekts saistībā ar sociālo trauksmi - garīgās veselības stāvokli, kas saistīts ar citu cilvēku bažām par spriedumu.
Pētnieki lūdza dalībniekus, kuriem anamnēzē bija vidējs vai augsts sociālās trauksmes līmenis, pabeigt atmiņas vingrinājumu.
Viņi teica vienai dalībnieku grupai, ka sesiju ierakstīs un pārskatīs komunikācijas eksperti. Viņi pastāstīja otrajai grupai, ka vingrinājuma mērķis bija redzēt, cik nozīmīgus notikumus dalībnieki varēja atcerēties. Viņi neminēja, ka sesija tiks ierakstīta.
Rezultāti liecina, ka dalībnieki, kuri uzskatīja, ka vēlāk tiks novērtēti, jutīsies pašapzinīgāki par savu sniegumu.
Kā visā tajā iekļaujas pārredzamības ilūzija?
Ja esat dzirdējuši par prožektoru efektu, iespējams, esat saskāries arī ar to, ko sauc par caurspīdīguma ilūziju. Tas apraksta jūsu novērtējumu par citu cilvēku spēju atšifrēt jūsu domas, personiskos uzskatus un emocijas.
Lielākajai daļai cilvēku ir iespaids, ka citi var diezgan viegli izlasīt šo iekšējo attieksmi. Ticība, ka citi cilvēki var precīzi redzēt, cik nervozs, satraukts vai apmulsis jūs esat, var pastiprināt sajūtu, ka esat uzmanības centrā.
Līdzīgi kā jūs uztverat, ka uzmanība tiek pievērsta jums, tomēr šis iespaids parasti ir tāls.
Jums varētu būt kāda tieša pieredze šajā jautājumā, ja kādreiz esat piedzīvojis ievērojamu emocionālu ciešanu. No jūsu viedokļa jūsu sāpes ir diezgan acīmredzamas, jo tas ir viss, par ko jūs varat domāt. Tātad jūs varētu justies diezgan ievainots, ja neviens jautā: “Kas ir nepareizi?”
Atcerieties, ka neviens nevar zināt, kas notiek jūsu galvas iekšienē. Viņi nevar izjust jūsu dedzinošo kaunu pēc tam, kad esat iznīcinājis ledus ceļu, un viņiem nav ne jausmas par jūsu iekšējo satricinājumu, ja vien jūs neizlemjat dalīties.
Kā ar to tikt galā
Pavadot daudz laika, uztraucoties par to, kā citi jūs redz, var būt negatīva ietekme uz pašapziņu un pasliktināt trauksmes vai sociālās trauksmes sajūtu.
Lai gan prožektoru efekts ir tikai normāla cilvēka klātbūtnes sastāvdaļa, ir divas lietas, kas var palīdzēt, ja jūtat, ka jūsu kļūdas ir centrā.
Atgādiniet sev par šo pašu uzspiesto uzmanību
Prožektoru efekta pārvarēšana dažreiz var būt tikpat vienkārša kā zināšana par tā pastāvēšanu.
Kad atceraties, ka visiem apkārtējiem ir savas rūpes, uz kurām jāpievērš uzmanība (ieskaitot to, kā cilvēki viņus redz), iespējams, šī uzmanības centrā nejutīsies tik spilgta.
Tātad, pat ja jūsu mati absolūti neuzvedīsies vai jūs katru stundu nožēlosiet vairāk par savu apģērbu, vienkārši paturiet prātā, ka daudz mazāk cilvēku, nekā jūs iedomājaties, patiešām pamanīs.
Un tie, kas to dara? Viņi, visticamāk, ilgi neatcerēsies.
Joprojām nedaudz uztraucies? Pajautājiet sev šādi: cik bieži pamanāt (vai atceraties) to, ko dara citi cilvēki?
Centieties palikt ikdienišķs
Prožektoru efekts ne vienmēr attiecas uz publiskām kļūdām, bet tieši tad jūs to varētu izjust visvairāk.
Kad kolēģis, draugs vai svešinieks kaut ko noķer, maziniet spriedzi ar vieglprātīgu piezīmi. Šādi savienojoties, var šķist, ka situācija ir tikai starp jums diviem, un jūs pavadīsit mazāk laika, domājot par citiem, kas varētu būt redzējuši.
Ja nejauši piezvanīsit priekšniekam ar partnera vārdu, jūs varētu justies mazliet satracināts. Tomēr, jo neērti jūs jūtaties, jo grūtāk ir atgūties.
Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "Nu, mans ķermenis to panāca, bet es domāju, ka manas smadzenes joprojām ir tranzītā." Tad turpiniet ar to, ko jūs teicāt.
Kad jūs varat uzlūkot sevi ar humora izjūtu, cilvēki jūs atcerēsies, taču, iespējams, viņi atcerēsies vairāk par jūsu pozitīvo attieksmi nekā par negadījumu, kas pie tā nonāca.
Apakšējā līnija
Ir normāli uzskatīt sevi par savas pasaules centru. Bet dažreiz šī uztvere var likties tā, it kā citi pavadītu tikpat daudz laika, lai apsvērtu jūsu rīcību, kā jūs.
Prožektoru efekts var nonākt jūsu ceļā, kad jūs cenšaties tikt galā vienatnē. Pārmērīgas bažas par to, kā citi jūs uztver, var apgrūtināt uzstāšanos skolā, piedāvāt idejas darbā un traucēt īstenot citas intereses.
Ja tas tā ir jūsu gadījumā, terapeits var piedāvāt atbalstu un palīdzēt jums pārvarēt šīs bailes.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
