Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.
Ja jūs pirms gada man būtu teicis, ka mana iecienītākā relaksējošā darbība ietvers datora piesiešanu pie galvas, lai iegremdētos virtuālajā pasaulē, es nekad nebūtu jums noticējis.
Virtuālā realitāte (VR) var būt topoša tehnoloģija, bet man gadās būt pretstats tehnikam.
Savā ģimenē es esmu slavens ar savu argumentu, ka kompaktdiskiem un VHS lentēm vajadzētu atgriezties. Ir zināms, ka mans vīrs aizbēg ar manu seno tālruni tikai tāpēc, lai instalētu tik nepieciešamos atjauninājumus.
Vēl aptuveni pirms gada VR jebkādā formā tikko atradās manā radarā. Tātad, tas ir kaut kas brīnums, ka es jebkad sāku ar VR meditāciju, nemaz nerunājot par to, ka esmu to aptvēris kā noderīgu līdzekli trauksmes traucējumu ārstēšanai.
Viss sākās, kad saņēmu dāvanā Oculus Go VR austiņas ar ieteikumu izmēģināt meditācijas lietotni.
Sākot ar mani, man bija maz cerību. Vai ierobežojošais redzes lauks man neliks justies klaustrofobisks? Vai man nebūtu reibonis un slikta dūša? Ja kas, šķita, ka VR varētu palielināt manu trauksmi, nevis to mazināt.
Tomēr es nolēmu, ka es ierīcei virpuļošu tik ilgi, kamēr es to izturēšu - kas, manuprāt, būtu apmēram 30 sekundes.
Darba sākšana ar VR meditāciju
Paslīdot uz austiņām un atverot meditācijas lietotni pēc maigas klavieru mūzikas, es biju pārsteigts, kad gandrīz nekavējoties konstatēju ķermeņa relaksācijas reakciju.
Apmetoties savā izvēlētajā vidē (soliņš ar saulrietu ar skatu uz okeānu) un mūziku (peldoša apkārtējā dziesma ar nosaukumu “atsvaidzināšana”), es jutu, ka manas dienas rūpes atkrīt. Mana elpošana palēninājās. Mana sirdsdarbība samazinājās līdz vienmērīgai, vienmērīgai ritmai.
Es sēdēju, elpoju un uztvēru viļņu ritmu rekordlielas 40 minūtes. Vārdu sakot, es patiešām meditēju - ko normālos apstākļos manam satrauktajam prātam ir ārkārtīgi grūti izdarīt.
Kad es galu galā noņēmu austiņas, lai turpinātu savu dienu, es stundām ilgi jutu VR meditācijas pieredzes nomierinošo iedarbību.
Kopš tā laika mani saķēra. Tagad es ar nepacietību gaidu laiku, ko katru otro dienu pavadu meditējot jebkurā no lietotnes daudzajām vidēm - sākot no ziemas meža zem ziemeļblāzmas līdz džungļu baseinam, ko papildina ūdenskritumi.
Es it kā pēc pieprasījuma varu piekļūt visai slepenai miera un klusuma pasaulei. Es to izmantoju, lai atpūstos pēc garas dienas vai sagatavotos saspringtam darba zvanam. Es to paņemu atvaļinājumā. Tas ir kļuvis par garīgās veselības glābšanas līniju, kuru es nekad nezināju, ka man vajag.
Meditācijas priekšrocības trauksmei
Man, protams, nevajadzētu brīnīties, ka virtuālās realitātes meditācija palīdzētu mazināt manu satraukumu. Meditācijas priekšrocības ir labi noteiktas daudziem garīgās veselības stāvokļiem, īpaši ģeneralizētajiem trauksmes traucējumiem (GAD).
Pētījumi rāda, ka uzmanības meditācija mazina trauksmes simptomus, uzlabo stresa reaktivitāti un veicina pārvarēšanas mehānismus cilvēkiem ar GAD.
Vienā pētījumā atklājās, ka pēc vienas uzmanības meditācijas sesijas dalībnieki vairākas dienas pēc tam piedzīvoja “ievērojami” mazāku trauksmi.
Cilvēkam, piemēram, man, kurš dzīvo pastāvīgā garīgās hiperousalitātes stāvoklī, meditācija ir bezmaksas, bez riska iejaukšanās, kurai varētu būt liela pozitīva ietekme.
Kāpēc VR meditācija ‘regulāras’ meditācijas vietā
Trauksmes problēma, protams, ir tā, ka tas padara manu prātu īpaši lecīgu un gatavu izķerties tieši no meditācijas Zen svētlaimes un uztraukumu un uzdevumu viesuļvētrā. Šī iemesla dēļ bez klusas meditācijas, manuprāt, ir īpaši grūti cilvēkiem ar satraukumu.
Virtuālā realitāte palīdz man to pārvarēt, iesaistot savas maņas. Ņemot vērā krāšņu ainavu skatu manās acīs un mūziku ausīs, es daudz labāk spēju koncentrēties uz šo brīdi nekā tad, kad mēģinu iztīrīt galvu pēc paša vēlēšanās.
VR dod man kaut ko, kam pievērsties, papildus satraucošām vai uzmācīgām domām, kas pastāvīgi skar galvas telpu.
Un “uzmanīgi atgriezt manu uzmanību tagadnē”, kā patīk teikt meditācijas scenārijos, nav gandrīz tik grūti, ja es nevaru redzēt jucekli savā guļamistabā vai dzirdēt, kā mani bērni strīdas blakus telpā.
Papildus tam, ka esmu iegremdējusies maņu pieredzē, uzmanības novēršanu attur vienkārši no lielas fiziskas ierīces uz sejas. To uzvelkot, manā ķermenī un prātā rodas cerības, ka tagad ir laiks būt mierīgam.
Turklāt fakts, ka tā ir atsevišķa ierīce, uztur man lielāku atbildību, tāpēc es faktiski pieturos pie meditācijas sesijas visā tās garumā. Es daudz mazāk pārbaudu laiku vai savus Facebook paziņojumus, lietojot Oculus, nekā tad, kad mēģinu meditēt, izmantojot tālruni YouTube vai kādu lietotni.
Tas var šķist klibs, bet es pat dodu priekšroku VR meditācijai, nevis meditācijai dabā. Mēģinot apklusināt prātu reālos dabiskos apstākļos, es uzskatu, ka trauksme joprojām traucē.
Es varētu sēdēt uz sūnu baļķa mierīgā mežā, un es uztraucos, ka kāda kļūda mani pārmeklē un iedzeļ. Klusā smilšu pludmalē man ir paranoja, ka kaija lidos pāri un kakīs man uz galvas.
Tāpēc, lai arī es labprāt mierīgi pārdomātu puķainas pļavas vai viļņojošās straumes skaistumu - tā kā ir pierādīts, ka laika pavadīšana dabā palīdz mazināt stresu - manā pašreizējā garīgās veselības stāvoklī tas vienkārši nav iespējams.
Esmu sapratis, ka man vairāk noder dabisko apstākļu izjūta no savas gultas ērtās, privātās, bez kļūdām un kaijām brīvās zonas.
Pēdējais vārds
Kādu dienu es labprāt spētu izslēgt troksni savā galvā bez palīdzības. Būtu pārsteidzoši panākt “om” klusumā uz kalna virsotnes.
Bet pagaidām es virtuālo realitāti uztveru kā instrumentu, kas man palīdz pārvarēt plaisu starp šo ideālu un manu realitāti. Daži cilvēki to varētu nosaukt par “krāpšanos” meditācijā. Es to vienkārši saucu par atvieglojumu.
Sāra Garone, NDTR, ir uztura speciāliste, ārštata veselības rakstniece un pārtikas blogere. Viņa dzīvo kopā ar vīru un trim bērniem Mesā, Arizonā. Atrodiet viņas dalīšanos ar piezemētu informāciju par veselību un uzturu un (galvenokārt) veselīgām receptēm vietnē Mīlestības vēstule pārtikai.
