Cīņa-lidojums-iesaldēšana ir jūsu ķermeņa dabiskā reakcija uz briesmām. Tas ir stresa reakcijas veids, kas palīdz reaģēt uz uztvertajiem draudiem, piemēram, tuvojošos automašīnu vai rūcošu suni.
Atbilde uzreiz izraisa hormonālas un fizioloģiskas izmaiņas. Šīs izmaiņas ļauj ātri rīkoties, lai jūs varētu pasargāt sevi. Tas ir izdzīvošanas instinkts, kuru mūsu senie senči attīstīja pirms daudziem gadiem.
Konkrēti, cīņa vai bēgšana ir aktīva aizsardzības reakcija, kur jūs karojat vai bēgat. Jūsu sirdsdarbība kļūst ātrāka, kas palielina skābekļa plūsmu uz galvenajiem muskuļiem. Jūsu sāpju uztvere samazinās, un dzirde saasinās. Šīs izmaiņas palīdz jums rīkoties atbilstoši un ātri.
Iesaldēšana ir kaujas vai lidojuma aizturēšana, kur jūs tālāk sagatavojaties, lai pasargātu sevi. To sauc arī par reaktīvo nekustīgumu vai uzmanīgu nekustīgumu. Tas ietver līdzīgas fizioloģiskas izmaiņas, bet tā vietā jūs paliekat pilnīgi nekustīgs un gatavojaties nākamajam solim.
Cīņa-lidojums-iesaldēšana nav apzināts lēmums. Tā ir automātiska reakcija, tāpēc jūs to nevarat kontrolēt. Šajā rakstā mēs kopā ar piemēriem sīkāk izpētīsim, kāda ir šī atbilde.
Kas notiek ķermenī
Cīņas lidojuma-iesaldēšanas reakcijas laikā notiek daudzas fizioloģiskas izmaiņas.
Reakcija sākas jūsu amigdalā, smadzeņu daļā, kas ir atbildīga par uztvertajām bailēm. Amigdala reaģē, nosūtot signālus hipotalāmam, kas stimulē autonomo nervu sistēmu (ANS).
ANS sastāv no simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas. Simpātiskā nervu sistēma virza cīņas vai bēgšanas reakciju, bet parasimpātiskā nervu sistēma - sasalšanu. Tas, kā jūs reaģējat, ir atkarīgs no tā, kura sistēma dominē reakcijā tajā laikā.
Parasti, kad tiek stimulēts jūsu ANS, jūsu ķermenis izdala stresa hormonu adrenalīnu un kortizolu. Šie hormoni izdalās ļoti ātri, kas var ietekmēt jūsu:
- Sirdsdarbības ātrums. Jūsu sirds pukst ātrāk, lai nogādātu skābekli galvenajiem muskuļiem. Sasalšanas laikā sirdsdarbības ātrums var palielināties vai samazināties.
- Plaušas. Jūsu elpošana paātrinās, lai asinīs piegādātu vairāk skābekļa. Iesaldēšanas reakcijā jūs varat aizturēt elpu vai ierobežot elpošanu.
- Acis. Jūsu perifēra redze palielinās, lai jūs varētu pamanīt apkārtni. Jūsu skolēni paplašinās un izlaiž vairāk gaismas, kas palīdz labāk redzēt.
- Ausis. Jūsu ausis “uzlec” un dzirde kļūst asāka.
- Asinis. Asinis sabiezē, kas palielina asinsreces faktorus. Tas sagatavo jūsu ķermeni traumām.
- Āda. Jūsu āda var radīt vairāk sviedru vai kļūt auksta. Jūs varat izskatīties bāla vai zosāda.
- Rokas un kājas. Palielinoties asins plūsmai uz galvenajiem muskuļiem, rokas un kājas var kļūt aukstas.
- Sāpju uztvere. Cīņa vai lidojums īslaicīgi samazina sāpju uztveri.
Jūsu specifiskās fizioloģiskās reakcijas ir atkarīgas no tā, kā jūs parasti reaģējat uz stresu. Jūs varētu arī pāriet no cīņas vai lidojuma uz sasalšanu, taču to ir ļoti grūti kontrolēt.
Parasti jūsu ķermenis dabiskajā stāvoklī atgriezīsies pēc 20 līdz 30 minūtēm.
Psiholoģiskais skaidrojums
Kaut arī cīņas-lidojuma-iesaldēšanas reakcija izraisa fizioloģiskas reakcijas, to izraisa psiholoģiskas bailes.
Bailes ir atkarīgas, tas nozīmē, ka esat saistījis situāciju vai lietu ar negatīvu pieredzi. Šī psiholoģiskā reakcija tiek uzsākta, kad esat pirmo reizi pakļauts situācijai, un laika gaitā tā attīstās.
Lieta, no kuras jūs baidāties, tiek dēvēta par uztveramu draudu vai kaut ko tādu, ko jūs uzskatāt par bīstamu. Uztveramie draudi katram cilvēkam ir atšķirīgi.
Kad jūs saskaraties ar uztveramu draudu, jūsu smadzenes domā, ka jums draud briesmas. Tas tāpēc, ka tā jau uzskata situāciju par bīstamu dzīvībai. Tā rezultātā jūsu ķermenis automātiski reaģē ar cīņas-lidojuma-iesaldēšanas reakciju, lai jūs būtu drošībā.
Piemēri
Cīņa-lidojums-iesaldēšana var parādīties daudzās dzīves situācijās, tostarp:
- trāpot pa bremzēm, kad priekšā braucošā mašīna pēkšņi apstājas
- sastopoties ar rūcošu suni, ejot ārā
- izlecot no pretimbraucoša transportlīdzekļa ceļa
- kļūst spooked kāds izlec no istabas
- ejot pa ielu, jūtaties nedroši
Vai šī atbilde var būt pārāk aktīva?
Dažreiz cīņas-lidojuma-iesaldēšanas reakcija ir pārāk aktīva. Tas notiek, kad nereaģējošas situācijas izraisa reakciju.
Pārāk aktīvas atbildes ir biežāk sastopamas cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši:
Trauma
Pēc traumatiska notikuma jums var rasties pārspīlēta stresa reakcija. Tas ietver atkārtotu reakciju modeli, kas saistīts ar sākotnējo notikumu.
Tas ir ticamāk, ja jums ir bijusi:
- posttraumatiskā stresa sindroms
- fiziska vai seksuāla vardarbība
- negadījumi
- dabas katastrofas
- bērnības trauma
- stresa pilni notikumi
Šajā gadījumā jūsu smadzenes reaģē uz saistītiem izraisītājiem, lai sagatavotu jūs nākotnes traumatiskām situācijām. Rezultāts ir pārmērīga reakcija.
Piemērs, ja esat piedzīvojis traumu no autoavārijas. Ja automašīnas skaņas signāls atgādina jums par notikumu, jūs, iespējams, saņemat stresa reakciju, dzirdot automašīnas čīkstēšanu.
Trauksme
Trauksme ir tad, kad jūtaties nobijies vai nervozs par situāciju. Tā ir dabiska atbilde, kas palīdz pareizi reaģēt. Ja jums ir trauksmes traucējumi, jūs, visticamāk, izjutīsit draudus, kas neapdraud stresa faktorus.
Tas var izraisīt pārspīlētu stresa reakciju uz ikdienas aktivitātēm, piemēram, braukšanu autobusā vai sēdēšanu satiksmē.
Kā tikt galā
Ir veidi, kā tikt galā ar pārmērīgu stresa reakciju. Tas ietver dažādas stratēģijas un ārstēšanu, piemēram:
Relaksācijas paņēmieni
Veicot darbības, kas veicina relaksāciju, jūs varat neitralizēt stresa reakciju ar relaksācijas reakciju.
Relaksācijas metožu piemēri ir:
- dziļa vēdera elpošana
- koncentrējoties uz nomierinošu vārdu
- mierīgu attēlu vizualizēšana
- meditācija
- atkārtota lūgšana
- joga
- tai chi
Regulāri veicot šīs metodes, var uzlabot reakciju uz stresu.
Fiziskā aktivitāte
Vēl viena stratēģija ir regulāra vingrošana. Fiziskās aktivitātes samazina stresa reakciju:
- stresa hormonu, tostarp adrenalīna un kortizola, samazināšanās
- palielinot endorfīnu daudzumu
- uzlabojot mierīgumu
- labāka miega veicināšana
Šīs priekšrocības var palielināt jūsu garastāvokli un relaksācijas sajūtu, kas palīdz labāk tikt galā ar stresa scenārijiem.
Sociālais atbalsts
Ir svarīgi arī kopt veselīgas sociālās attiecības. Sociālais atbalsts var samazināt jūsu psiholoģiskās un fizioloģiskās reakcijas uz uztvertajiem draudiem. Tas nodrošina drošības un aizsardzības sajūtu, kas liek justies mazāk bailīgiem.
Jūsu sociālais atbalsts var ietvert dažādus cilvēkus, tostarp:
- draugi
- paziņas
- kolēģi
- radiniekiem
- citi nozīmīgi
- mentori
Kad redzēt profesionāli
Ja atrodaties pastāvīgā cīņas vai lidojuma stāvoklī, apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu.
Konkrēti, jums jāmeklē palīdzība, ja rodas šādas problēmas:
- vienmēr jūtos “uz robežas”
- pastāvīgas raizes, nervozitāte vai bailes
- stress, kas traucē ikdienas aktivitātēm
- bailes no nedraudošām situācijām
- nespēja atpūsties
Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums noteikt šo jūtu cēloni. Viņi var arī izveidot plānu, lai mazinātu reakciju uz stresu atkarībā no simptomiem un garīgās veselības vēstures.
Apakšējā līnija
Jūsu ķermeņa cīņas-lidojuma-iesaldēšanas reakciju izraisa psiholoģiskas bailes. Tas ir iebūvēts aizsardzības mehānisms, kas izraisa fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, ātru sirdsdarbības ātrumu un samazinātu sāpju uztveri. Tas ļauj ātri pasargāt sevi no uztvertajiem draudiem.
Ja jums ir bijusi trauma vai trauksme anamnēzē, jūs varat pārmērīgi reaģēt uz nedraudošām situācijām. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt atrast veidus, kā tikt galā. Izmantojot viņu norādījumus, jūs varat izstrādāt visatbilstošākās stratēģijas savai situācijai.
