Kad mēs zaudējam kaut ko, kas mums patīk, mēs sērojam. Tā ir daļa no mūsu dabas.
Bet ko tad, ja vainas sajūta nokrāso jūsu skumjas malas? Varbūt šī mazā balss iekšpusē čukst, ka jums nevajadzētu skumt par darba zaudēšanu, kad jums un jūsu ģimenei joprojām ir laba veselība.
Varbūt jūs domājat, vai esat "pārāk skumjš" par sava mājdzīvnieka zaudējumu, iespējams, kad kāds no rokas saka: "Nav tā, it kā jūs zaudētu bērnu."
Neatkarīgi no tā, kāda veida zaudējumus esat piedzīvojis, jūsu skumjas ir derīgas.
Tomēr sabiedrība bieži vien nespēj atzīt dažus skumju veidus, tāpēc ir grūti izstāstīt savu skumjas vai sākt orientēties dziedināšanas procesā.
Densfranchised skumjas, kas pazīstamas arī kā slēptās skumjas vai skumjas, attiecas uz visām skumjām, kuras neatzīst vai neapstiprina sociālās normas.Šāda veida skumjas bieži tiek minimizētas vai citi to nesaprot, tāpēc to ir īpaši grūti apstrādāt un pārstrādāt.
Šeit ir paskaidrojums par to, kā parādās bezatbildības skumjas, un daži padomi, kā apstrādāt sarežģītu zaudējumu.
Kā tas varētu izskatīties
Densfranchised skumjas mēdz parādīties piecos galvenajos veidos (lai gan tas ne vienmēr attiecas tikai uz šiem piemēriem).
Neatpazītas attiecības
Ja kāda iemesla dēļ jums šķita vajadzība uzturēt savas attiecības privātas, iespējams, ka nezināt, kā izteikt savas bēdas, kad partneris nomirst. Cilvēki var arī cīnīties, lai saprastu, kad jūs sērojat par kādu, kuru jūs nekad nezināt.
Tas var ietvert:
- LGBTQ + cilvēki, kuri nav ārpus mājas un jūtas nedroši, skumjot par partnera zaudējumu
- poliamoriski cilvēki, kuri zaudē partneri, kas nav primārais, it īpaši, ja neviens nezināja par viņu līdzdalību
- gadījuma partnera, drauga ar pabalstiem vai bijušā partnera nāve, it īpaši, ja palika tuvu
- tiešsaistes drauga vai draugu drauga nāve
- kāda nāve, kuru jūs nekad nezināt, piemēram, nezināms brālis vai māsa vai prombūtnē esošs vecāks
Zaudējumi, kas tiek uzskatīti par “mazāk nozīmīgiem”
Daudzi cilvēki neuzskata šķiršanos vai atsvešināšanos par būtisku zaudējumu, lai gan jūs varat kādu neatgriezeniski zaudēt, pat ja viņš joprojām ir dzīvs. Šāda veida zaudējumi joprojām var izraisīt dziļu, ilgstošu ciešanu.
Daži no nāves gadījumiem nav:
- pieņemšana, kas nenotiek
- demenci vai Alcheimera slimību
- mantas zaudēšana
- savas valsts zaudējums
- drošības, neatkarības vai gadu dzīves zaudēšana ļaunprātīgas izmantošanas vai nolaidības dēļ
- mobilitātes vai veselības zudums
Sabiedrība arī mēdz samazināt skumjas, kas saistītas ar noteiktiem zaudējumiem, piemēram:
- mentors, skolotājs vai students
- pacients vai terapijas klients
- mājdzīvnieks
- līdzstrādnieks
- “goda radinieks”, piemēram, drauga bērns
Zaudējums, ko ieskauj stigma
Ja jūsu zaudējuma apstākļi liek citiem spriest vai kritizēt jūs, jūs varat saņemt ziņojumu, ka jums vajadzētu skumt vienatnē.
Diemžēl daži zaudējumi rada vairāk stigmas nekā līdzjūtība. Citu cilvēku reakcijas var likt jums justies kauns vai apmulsums, nevis mierināt.
Daži cilvēki, kuri vēlas piedāvāt līdzjūtību un atbalstu, var nezināt, kā reaģēt uz skumjām, kas saistītas ar kaut ko bieži neapspriestu, piemēram:
- neauglība
- nāve pašnāvības vai pārdozēšanas dēļ
- aborts
- spontāns vai nedzīvs bērns
- atsvešināšanās ar mīļoto cilvēku, kurš piedzīvo atkarību, kognitīvo funkciju zudumu vai nopietnas garīgās veselības problēmas
- tuvinieka zaudējums, kurš notiesāts par noziegumu un ir ieslodzīts
Skumjas pēc aborta var būt īpaši sarežģīts piemērs beztiesīgām skumjām. Kaut arī sabiedrība varētu neņemt vērā šīs skumjas, persona, kas to piedzīvo, var arī atcelt viņu pašu skumjas, jo tas izrietēja no viņu pieņemtā lēmuma.
Izslēgšana no sēras
Ja jūs zaudējat mīļoto, kurš nebija romantisks partneris vai nebija jūsu tuvākās ģimenes loceklis, jūs varat saskarties ar norādēm, ka jums ir mazāk tiesību viņu sērot.
Patiesībā ir pilnīgi normāli skumt par zaudējumu kāds ar jums bija nozīmīgas attiecības, tostarp:
- labākais draugs
- paplašināta ģimene
- klasesbiedrs
- bijušais
Cilvēki dažreiz arī pieņem, ka noteiktām grupām trūkst sēras, tostarp:
- bērni
- cilvēki ar kognitīviem traucējumiem vai funkciju zudumu
- cilvēki ar attīstības traucējumiem
- cilvēki ar nopietniem garīgās veselības stāvokļiem
Skumjas, kas neatbilst sociālajām normām
Lielākajā daļā sabiedrību ir neoficiāli “noteikumi” par skumjām, kas ietver cerības par to, kā cilvēki sēro par zaudējumiem.
Ja nesen esat piedzīvojis zaudējumus, cilvēki var sagaidīt, ka:
- raudāt un vizuāli izrādīt skumjas citos veidos
- atteikties no saviesīgiem pasākumiem
- zaudē apetīti
- Daudz gulēt
Ja jūs izteiksiet savas skumjas citos veidos, cilvēki var šķist sajaukti vai apsūdzēt jūs nē sērojot par savu zaudējumu. Daži izplatīti, bet mazāk apstiprināti skumjas parādīšanas veidi ir:
- dusmas
- emociju trūkums
- palielināta aizņemtība, piemēram, mest sevi darbā
- lietojot vielas vai alkoholu, lai tiktu galā
Cilvēki emocijas izsaka dažādos veidos, tāpēc, pieņemot, ka visi uz zaudējumiem reaģēs vienādi, tas tikai padara daudzu pieredzi nederīgu.
Kādas ir sajūtas, ja zaudējumus noraida citi
Bēdas parasti notiek vairākos posmos. Tomēr, ja jūs nevarat atklāti sērot, ir grūti turpināt šos posmus produktīvi.
Līdztekus tipiskām sajūtām, kas saistītas ar skumjām, piemēram, skumjām, dusmām, vainas apziņu un emocionālu nejutīgumu, beztiesīgās skumjas var veicināt:
- bezmiegs
- vielu nepareiza lietošana
- trauksme
- depresija
- fiziski simptomi, piemēram, muskuļu sasprindzinājums, neizskaidrojamas sāpes vai kuņģa distress
- pazemināta pašcieņa
- kauns
Cita pieredze, kas saistīta ar skumjām, kurām nav tiesību, ir:
- attiecību problēmas
- grūtības koncentrēties
- emocionāls nomākt
- garastāvokļa maiņas
Pats par sevi saprotams, ka cilvēki, kuri negaida, ka jūs skumsiet, iespējams, nesapratīs jūsu nepieciešamību pēc atbalsta, apstrādājot zaudējumus. Tas var apgrūtināt nepieciešamā laika atrašanu no darba vai skolas.
Kad citi noraida jūsu skumjas vai iesaka jums nejusties “to skumji, ”jūs pat varat sākt domāt, vai viņiem ir taisnība. Internalizējot šos ziņojumus, jūs faktiski atņemat savas bēdas, kas var novest pie:
- šaubas un vainas apziņa par jūsu “nepiemēroto” reakciju
- palielinātas grūtības stresa dēļ strādāt
- grūtības tikt galā ar nākotnes zaudējumiem
Padomi, kā tikt galā
Sērošana ir nekārtīgs, sarežģīts process. Nav viena pareiza veida, kā tajā orientēties.
Ja jums klājas grūti, apsveriet sekojošo.
Meklējiet atbalstu no tiem, kas to saprot
Daži no jūsu dzīves cilvēkiem var neapstiprināt jūsu jūtas vai piedāvāt lielu atbalstu. Tas var sagādāt jums zināmas ciešanas, taču mēģiniet ņemt vērā faktu, ka citi jūsu dzīvē būs saprast un vēlas palīdzēt, cik vien var.
Sazinieties ar draugiem un ģimeni, kuri:
- zināja par jūsu attiecībām ar pazaudēto personu vai mājdzīvnieku
- piedzīvoja līdzīgu, ievērojamu zaudējumu
- klausies empātiski, nemazinot un nenoliedzot savas jūtas
- apstipriniet savu pieredzi
Anonīms atbalsts palīdz arī daudziem cilvēkiem, kuri strādā zaudējumu dēļ. Jūsu reģiona vietējās atbalsta grupas vai pat tiešsaistes kopienas var jūs savienot ar cilvēkiem, kuri arī mēģina orientēties sarežģītajās tiesībās, kas saistītas ar beztiesībām.
Izveidojiet pats savu sēru rituālu
Rituāli bieži var nedaudz noslēgt un palīdzēt cilvēkiem samierināties ar zaudējumiem.
Ja jūsu skumjas nav plaši pazīstamas vai pieņemtas, jums, iespējams, nav oficiālu rituālu (piemēram, bēres vai citas piemiņas vietas), kas jāievēro. Tas var likt jums justies apmaldījies un ilgoties pēc slēgšanas.
Izveidojot savu rituālu, jūs varat sasniegt pieņemšanas punktu, kas ļauj jums virzīties uz priekšu.
Daži rituālu piemēri:
- boksējot bijušās mantas pēc sadalīšanās
- rakstot vēstuli, lai atvadītos
- stādot koku savam mīļotajam par godu
- kolāžu izgatavošana no fotogrāfijām un piemiņām
- patstāvīgi turot piemiņas vietu vietā, kurai ir nozīme
Nebaidieties lūgt to, kas jums nepieciešams
Iespējams, ka jūsu mīļie vēlas piedāvāt atbalstu, pat ja viņi nesaprot jūsu skumjas, bet nejūtas pārliecināti par to, kas jums nepieciešams. Tas bieži notiek, ja runa ir par pašnāvības, spontāna aborta un citiem apstākļiem, kurus cilvēkiem ir grūti apspriest.
Jūs arī nevarat precīzi zināt, kas palīdzēs. Tas ir pilnīgi normāli. Bet, ja jums ir nepieciešams kaut kas konkrēts, paziņojiet par to saviem mīļajiem. Tas var dot viņiem konkrētu veidu, kā būt jūsu labā.
Jūs varētu teikt, piemēram:
- "Es negribu būt viens. Vai jūs varētu kādu laiku uzturēt mani sabiedrībā? ”
- "Vai jūs varat man palīdzēt atrast traucējošu darbību?"
- "Es gribētu par to runāt. Vai jūs domājat klausīties? ”
Palīdzības saņemšana
Ne vienmēr ir iespējams strādāt tikai ar skumjām. Īpaši grūti pārņemtas skumjas var būt īpaši grūti pārvarēt bez profesionāla atbalsta.
Bēdu konsultanti un citi garīgās veselības speciālisti var palīdzēt jums atzīt un pieņemt savu zaudējumu, vienlaikus apstiprinot jūsu sāpes.
Ja esat apglabājis ciešanas un cīnījies ar sevis atņemšanu, terapeits var:
- normalizē savas jūtas
- palīdzēs jums saprast, ka ir labi sērot
- piedāvājiet drošu vietu, kurā nav spriedumu, lai izteiktu skumjas
- nodrošināt resursus vienaudžu atbalstam vai pašpalīdzības grupām
Apstrādāt skumjas nav gluži jautri, bet tas ir svarīgi. Neadresētas skumjas, ko dēvē arī par sarežģītām skumjām, var veicināt garīgās veselības simptomus, tostarp depresiju. Profesionāļa atbalsts ir ieteicams, ja:
- skumjas ar laiku neuzlabojas
- jūs pamanāt biežas garastāvokļa izmaiņas vai grūtības pārvaldīt emocijas
- fiziskie simptomi neuzlabojas
- jums ir domas par pašnāvību vai paškaitējumu
Ir arī prātīgi vērsties pēc palīdzības, ja jūsu skumjas sāk ietekmēt jūsu pienākumus vai personiskās attiecības vai ja jums joprojām nav intereses par darbībām, kuras parasti izbaudāt.
Ja jums tagad nepieciešama palīdzība
Ja jūs domājat par pašnāvību vai domājat par sev kaitējumu, varat zvanīt uz Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrāciju pa tālruni 800-662-HELP.
Diennakts tālruņa līnija savienos jūs ar garīgās veselības resursiem jūsu apkārtnē. Apmācīti speciālisti var arī palīdzēt atrast jūsu valsts resursus ārstēšanai, ja jums nav veselības apdrošināšanas.
Apakšējā līnija
Sērošana var kļūt vēl grūtāka, ja citi mazina jūsu skumjas vai pilnībā to ignorē. Visas skumjas ir derīgas. Neviens cits nevar pateikt, vai jums vajadzētu vai nevajadzētu skumt.
Smejieties spēku, vēršoties pie tuviniekiem, kuri cenšas atvieglot jūsu nastu, nevis liek jums justies sliktāk.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
