Kā noteikt, vai jūs varētu būt atkarīgs no tālruņa

Mobilie tālruņi ir kļuvuši par tik spēcīgiem un daudzpusīgiem rīkiem, ka daudziem cilvēkiem viņi jūtas burtiski neaizstājami.

Patiesībā ir viegli justies kā tu esi pazudis, ja nevarat atrast savu tālruni. Tātad, kā jūs zināt, vai jūsu pieķeršanās tālrunim ir tikai 21. gadsimta kultūras parādība vai patiesa, dzīvi mainoša atkarība?

Lai noskaidrotu atbildi, apskatīsim pašreizējo pētījumu teikto. Mēs tuvāk aplūkosim tālruņa pārmērīgas lietošanas simptomus, blakusparādības un to, kā pārtraukt tālruņa turēšanu ikdienas dzīvē.

Vai mobilo tālruņu atkarība tiešām ir lieta?

Pew Research Center ziņo, ka 81% amerikāņu tagad pieder viedtālruņi - tikai 35% 2011. gadā. Un pēdējo 5 gadu laikā Google Trends norāda, ka arī “mobilo tālruņu atkarības” meklējumi ir pieauguši.

Patoloģiska tālruņa lietošana ir radījusi jaunu terminoloģiju, piemēram:

• nomofobija: bailes iet bez tālruņa
• textaphrenia: bailes, ka jūs nevarat nosūtīt vai saņemt tekstus
• fantoma vibrācijas: sajūta, ka tālrunis brīdina, kad tā patiešām nav

Nav šaubu, ka pārmērīga mobilo tālruņu lietošana ir problēma daudziem cilvēkiem.

Bet medicīnas un garīgās veselības speciālistu vidū ir dažas diskusijas par to, vai problemātiska mobilo tālruņu lietošana patiešām ir atkarība vai impulsu kontroles problēmas rezultāts.

Daudzi medicīnas eksperti nelabprāt piešķir vārdu “atkarība” citam, izņemot parasto vielu nepareizu lietošanu.

Tomēr psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (rokasgrāmata, ko medicīnas aprindās izmanto garīgo traucējumu diagnosticēšanai) ir atzīta viena uzvedības atkarība: piespiedu azartspēles.

Ir vērts atzīmēt, ka pastāv dažas būtiskas līdzības starp mobilo tālruņu pārmērīgu lietošanu un uzvedības atkarībām, piemēram, piespiedu azartspēlēm. Līdzības ietver:

• kontroles zaudēšana pār izturēšanos
• neatlaidība vai reālas grūtības ierobežot uzvedību
• iecietība, nepieciešamība biežāk iesaistīties uzvedībā, lai iegūtu tādu pašu sajūtu
• smagas negatīvas sekas, kas izriet no uzvedības
• atteikšanās vai aizkaitināmības un trauksmes sajūta, kad uzvedība netiek praktizēta
• atkārtošanās vai ieraduma atjaunošana pēc izvairīšanās periodiem

Kopsavilkums

Medicīnas aprindās notiek dažas diskusijas par to, vai tālruņa pārmērīga lietošana ir atkarības vai impulsu kontroles problēma.

Tomēr ir daudz līdzību starp tālruņa pārmērīgu lietošanu un citām uzvedības atkarībām, piemēram, piespiedu azartspēlēm.

Dopamīna savienojums

Un ir vēl viena līdzība starp uzvedības atkarību un pārmērīgu mobilā tālruņa lietošanu: ķīmiskas vielas iedarbināšana smadzenēs, kas pastiprina piespiedu uzvedību.

Jūsu smadzenēs ir vairāki ceļi, kas pārraida labsajūtas ķīmisko vielu, ko sauc par dopamīnu, kad atrodaties atalgojošās situācijās. Daudziem cilvēkiem sociālā mijiedarbība stimulē dopamīna izdalīšanos.

Tā kā tik daudzi cilvēki izmanto tālruni kā sociālās mijiedarbības rīku, viņi pierod pastāvīgi pārbaudīt, vai viņiem nav dopamīna, kas izdalās, sazinoties ar citiem sociālajos tīklos vai kādā citā lietotnē.

Lietotņu programmētāji paļaujas uz šo disku, lai jūs pārbaudītu tālruni. Dažas lietotnes pat aiztur un atbrīvo sociālos pastiprinājumus, piemēram, “Patīk” un “Komentāri”, tāpēc mēs tos saņemam neparedzami. Kad mēs nevaram paredzēt modeli, mēs biežāk pārbaudām savus tālruņus.

Šis cikls var novest pie kritiena: kad tālrunis vairs nav tas, kas jums patīk, un kļūst par kaut ko tādu, ko jūs faktiski esat spiests izmantot.

Kopsavilkums

Jūsu smadzenes atbrīvo ķīmisko vielu, ko sauc par dopamīnu, kad jūtas atalgota.

Dažas tālruņa lietotnes ir veidotas tā, lai jūs atkal un atkal atgrieztos pozitīviem sociāliem pastiprinājumiem, kas var izraisīt dopamīna izdalīšanos jūsu smadzenēs.

Kam ir vislielākais risks?

Pētnieki ir vienisprātis ar faktu, ka pusaudži, visticamāk, demonstrē atkarībai līdzīgus simptomus, lietojot mobilo tālruni, nekā citas vecuma grupas.

Pētījumi rāda, ka pusaudžu gados mobilo tālruņu lietošana sasniedz maksimumu un pēc tam pakāpeniski samazinās.

Pārmērīga mobilo tālruņu lietošana pusaudžu vidū ir tik izplatīta, ka 33 procenti 13 gadus vecu cilvēku nekad ne dienu, ne nakti neizslēdz tālruni. Un jo jaunāks pusaudzis iegādājas tālruni, jo lielāka iespēja, ka viņi izstrādās problemātiskus lietošanas modeļus.

Meitenēm atkarīgi lietošanas modeļi var izveidoties, jo tālruņi kļūst par nozīmīgiem sociālās mijiedarbības instrumentiem, savukārt zēni parāda lielāku tendenci lietot tālruņus riskantās situācijās.

Kopsavilkums

Pusaudži mēdz pārmērīgi izmantot savus tālruņus nekā citas vecuma grupas. Pētījumi rāda, ka agrāk pusaudzis sāk lietot tālruni, jo lielāks ir problemātiskas lietošanas paradumu risks.

Kas vēl ir pakļauts riskam?

Pārskatot pieejamos pētījumus, atklājās, ka ar problemātisku mobilā tālruņa lietošanu ir saistītas vairākas personības iezīmes un apstākļi.

Šīs personības iezīmes ietver:

• zema pašapziņa
• zema impulsu kontrole
• trauksme
• depresija
• ir ļoti ekstraverts

Pētnieki norāda, ka ne vienmēr ir skaidrs, vai problēmas izraisa mobilo tālruņu pārmērīga lietošana, vai arī paši apstākļi padara cilvēkus neaizsargātākus pret pārmērīgu lietošanu.

Tālruņa atkarības simptomi

Tātad, kā jūs varat pateikt, vai jūsu tālrunī ir problēmas ar pārmērīgu lietošanu?

Dažas no indikatora zīmēm ir šādas:

• Jūs sasniedzat tālruni brīdī, kad esat viens vai garlaicīgi.
• Naktī jūs vairākas reizes pamodaties, lai pārbaudītu tālruni.
• Kad nevarat piekļūt savam tālrunim, jūs jūtaties noraizējies, satraukts vai īslaicīgs.
• Tālruņa lietošana ir izraisījusi nelaimes gadījumu vai traumas.
• Jūs tērējat arvien vairāk laika, izmantojot tālruni.
• Tālruņa lietošana traucē jūsu darbu, skolas darbu vai attiecības.
• Cilvēki jūsu dzīvē ir noraizējušies par jūsu tālruņa lietošanas paradumiem.
• Mēģinot ierobežot lietošanu, jūs ātri atjaunojaties.

Kādas ir tālruņa atkarības blakusparādības?

Viena no jebkuras atkarības pazīmēm ir piespiedu uzvedības saglabāšana, pat ja tā var izraisīt smagas negatīvas sekas.

Veikt, piemēram, riskus, kas saistīti ar īsziņu nosūtīšanu braukšanas laikā. Slimību kontroles un profilakses centrs ziņo, ka īsziņu nosūtīšana braukšanas laikā ir trīskāršs drauds, jo tas liek jums veikt:

• acis no ceļa
• rokas nost no stūres
• domas par braukšanu

Šāda uzmanības novēršana katru dienu nogalina deviņus cilvēkus. Tas arī ievaino daudz vairāk.

Mobilā tālruņa lietošanas braukšanas laikā briesmas ir plaši pazīstamas, tomēr cilvēki ignorē risku, cenšoties panākt nelielu tālruņa radīto savienojuma grūdienu.

Citas sekas

Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri pārmērīgi izmanto mobilos tālruņus, var rasties:

• trauksme
• depresija
• miega deficīts un bezmiegs
• attiecību konflikti
• slikta akadēmiskā vai darba veiktspēja

Šajā sarakstā nav ņemti vērā daudzie veidi, kā mobilo tālruņu piespiešana smalki ietekmē jūsu dzīvi.

Viens pētījums parādīja, piemēram, ka jūsu spēju koncentrēties uz svarīgiem ar darbu saistītiem uzdevumiem "ievērojami traucē" tālruņa paziņojumi, pat ja jūs nesazināties ar tālruni.

Kā izjaukt atkarību

Ja tālruņa ieradumi traucē jūsu veselību, attiecības un pienākumus, varētu būt laiks veikt dažas izmaiņas.

Labā ziņa ir tā, ka ir daži soļi, kurus varat veikt, lai mainītu mijiedarbību ar tālruni, lai palīdzētu ierobežot negatīvo ietekmi uz jūsu dzīvi.

Pirmkārt, noskaidrojiet, vai pastāv bažas

Pētnieki uzskata, ka cilvēki, kas piespiedu kārtā lieto mobilos telefonus, iespējams, mēģina izvairīties no jautājumiem savā dzīvē, kurus atrisināt jūtas pārāk grūti vai sarežģīti.

Tātad viena no pirmajām lietām, kas jāapsver, ir tas, vai kaut kas dziļāk jūs traucē. Pamatjautājuma atrisināšana varētu būt jūsu trauksmes mazināšanas atslēga.

Zinot, kas patiešām satrauc, jūs varētu samazināt nepieciešamību piespiedu kārtā sūtīt īsziņas, pirkt, piespraust, tvītot, vilkt vai izlikt ziņas.

Apsveriet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)

Šī terapeitiskā pieeja palīdz izgaismot saikni starp jūsu domām, uzvedību un emocijām. Tas var būt ļoti efektīvs terapijas veids, kas palīdz mainīt noteiktus uzvedības modeļus.

Vismaz viens neliels pētījums liecina, ka CBT var būt efektīva, līdzsvarojot smadzeņu ķīmijas izmaiņas, kas saistītas ar mobilā tālruņa atkarību.

Ja jūs domājat, ka šāda veida terapija var jums palīdzēt, konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu par to, kur un kā jūs varat atrast terapeitu.

Izmēģiniet šīs citas praktiskās darbības

• Noņemiet no tālruņa laikietilpīgās lietotnes un piekļūstiet tām, izmantojot ierīci, kuru visu dienu nenēsājat.
• Mainiet iestatījumus, lai izslēgtu informatīvos paziņojumus un citus traucējošus brīdinājumus.
• Iestatiet ekrānu uz pelēko skalu, lai tas naktī jūs nemodinātu.
• Novietojiet dažus šķēršļus ap tālruņa lietošanu, kas liek domāt par to, ko darāt. Piemēram, jūs varētu izveidot bloķēšanas ekrāna jautājumus, piemēram, “Kāpēc tagad?” un “Kāpēc?”
• Glabājiet tālruni neredzamā vietā. Uzlādējiet tālruni kaut kur, izņemot guļamistabu.
• Attīstiet hobijus, kas baro jūsu dvēseli. Spēles un sociālo mediju lietotnes aizstājiet ar praktiskām, reālām aktivitātēm, piemēram, tikšanos ar draugiem, mūzikas vai mākslas radīšanu vai brīvprātīgo darbu.
• Pieņemiet izaugsmes domāšanu. Īsi recidīvi, pielāgošanās un abstinences simptomi ir daļa no ceļojuma uz veselīgāku tālruņa lietošanu. Negaidiet, ka nekavējoties to izdarīsit pareizi. Gaidiet dažas neveiksmes un mācieties no katras pieredzes.

Kad meklēt palīdzību

Vienmēr ir labi vērsties pēc palīdzības, kad nodarbojaties ar jebkuru jautājumu, kas jūs skar vai kuru uzskatāt par nekontrolējamu.

Ja pamanāt atkarības vai atkarības simptomus vai ja jūsu dzīves cilvēki runā ar jums par to, cik daudz laika pavadāt tālrunī, ieteicams lūgt palīdzību.

Apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu vai ārstu, iepazīties ar pašpalīdzības rokasgrāmatu vai sekot digitālās detoksikācijas programmai.

Apakšējā līnija

Problēmīgai mobilā tālruņa lietošanai ir daudz īpašību ar uzvedības atkarībām, piemēram, piespiedu azartspēlēm.

Cilvēkiem, kuriem izveidojas atkarīgs tālruņa lietošanas veids, parasti tiek zaudēta kontrole. Viņi bieži atklāj, ka viņu mobilo tālruņu ieradumi rada reālu kaitējumu viņu dzīvē.

Ja tālruņa lietošana ir kļuvusi problemātiska vai šķiet, ka tā ir kļuvusi par atkarību, varat veikt dažas darbības, lai pārkvalificētos, lai tālruni lietotu veselīgāk.

Kognitīvās uzvedības terapija un digitālās detoksikācijas programmas var būt ļoti efektīvas, lai atgūtu kontroli pār tālruņa lietošanu.

Jūtiet, ka zvana fantoms? Tas ir produktīvs, mierīgs dzīves aicinājums. Uz to ir labi atbildēt.