Šī pacēlāja mērķis ir vienkāršs: tas palīdz atbalstīt jūsu ceļgalus un muguras lejasdaļu, it īpaši, veicot smagu pacelšanu. Un veids, kā veidot šos augšstilba iekšējos muskuļus, ir tikpat vienkāršs.
Kā vienmēr, pielāgojiet šo kustību ērtībai, taču pārliecinieties, ka nenoslogojat nevienu citu savu muskuļu.
Ilgums: Veiciet 10 atkārtojumus katrai kājiņai. Atkārtojiet 3 reizes.
Instrukcijas:
- Apgulieties uz muguras ar kājām taisni gaisā, turot kājas līdzenas.
- Lēnām nometiet vienu kāju uz sāniem apmēram 45 grādu leņķī. Kāju noteikti turiet taisnu un kājas plakanu.
Ja jūtat apdegumu, tas darbojas!
Rīt: dodiet savam mugurkaulam mīlestību.
Kellija Aiglona ir dzīvesveida žurnāliste un zīmola stratēģe, īpašu uzmanību pievēršot veselībai, skaistumam un labsajūtai. Kad viņa neveido stāstu, viņu parasti var atrast deju studijā, kur māca Les Mills BODYJAM vai SH’BAM. Viņa un viņas ģimene dzīvo ārpus Čikāgas, un viņu var atrast vietnē Instagram.
.jpg)
-what-you-need-to-know.jpg)
