Vai esat kādreiz izvietojies garā, sarežģītā grāmatā un saprotat, ka 10 minūšu laikā neesat lasījis nevienu vārdu? Vai arī sāka domāt par pusdienām, kad pārlieku entuziasma pilns kolēģis tikšanās laikā iet pārāk ilgi.
Gandrīz visi laiku pa laikam atrodas zonās. Tas var notikt biežāk, kad jūtaties garlaicīgi vai saspringts, vai arī tad, ja vēlaties darīt kaut ko citu.
Ir arī diezgan bieži pieredzēt ilgstošu atstarpi vai smadzeņu miglu, ja jums ir skumjas, sāpīgs sadalījums vai citi sarežģīti dzīves apstākļi. Šādos gadījumos zonēšana var kalpot kā sava veida pārvarēšanas taktika, kas ne vienmēr ir slikta lieta.
Zonēšana tiek uzskatīta par disociācijas veidu, taču tā parasti ietilpst spektra maigajā galā.
Kas to izraisa?
Bieži vien zonēšana nozīmē tikai to, ka jūsu smadzenes ir pārgājušas uz autopilotu. Tas var notikt, kad jūsu smadzenes apzinās, ka jūs varat paveikt savu pašreizējo uzdevumu, vienalga, vai salocīt veļu vai staigāt uz darbu, patiesībā par to nedomājot. Tātad jūs pārejat noklusējuma režīmā.
Tomēr šie faktori var padarīt jūs vairāk pakļautu zonēšanai, pat ja uzdevums patiešām ir dara pieprasa pilnu uzmanību.
Miega trūkums
Padomājiet par pēdējo reizi, kad gulējāt nepietiekami. Dienas laikā jūs, iespējams, jutāties miglains, viegli apjucis vai vienkārši neskaidri “izslēgts”.
Tas, iespējams, nešķiet milzīgs darījums, taču miega trūkums var ievērojami ietekmēt jūsu garīgo darbību un padarīt jūs vairāk pakļautu zonēšanai. Tas var būt īpaši bīstami, ja braucat vai strādājat ar mehānismiem.
Informācijas pārslodze
Ja jums kādreiz ir nācies apstrādāt daudz jaunas, svarīgas informācijas uzreiz - teiksim, sākot jaunu darbu - jūs, iespējams, jutāties mazliet apmulsis un nezināt, ar ko sākt. Varbūt jūsu prāts nekavējoties sāka klīst, kad mēģinājāt koncentrēties uz informācijas absorbēšanu.
Šeit faktiski var noderēt zonēšana. Jūs varat justies atstumts, bet jūsu smadzenes var turpināt apstrādi fonā.
Līdzīgs process var notikt arī fokusētu aktivitāšu laikā, piemēram, precīza deju rutīna. Jūsu kājas zina soļus, bet, ja jūs domājat par to, ko jūs darāt arī grūti, jūs varētu kļūdīties. Tātad, jūsu smadzenes ieslēdzas autopilotā, un, pirms jūs to zināt, jūs esat perfekti pabeidzis rutīnu.
Pārņemt, stresu un traumas
Papildus informācijas pārslodzei vispārēja dzīves pārslodze var arī ļaut jums justies izslēgtam no spēles.
Jums varētu šķist, ka jūs vienkārši izdzīvojat ikdienas dzīvi, bet patiesībā nedomājat par to, ko darāt. Galu galā jūs izkļūstat no šīs miglas, nedaudz atceroties, cik daudz laika faktiski ir pagājis vai kā jūs to pārdzīvojāt.
Šī bieži ir pārvarēšanas taktika, kas palīdz noturēt stresu un pārvarēt distanci, līdz jūtaties, ka esat spējīgs ar tām tikt galā. Ja esat pārdzīvojis jebkāda veida traumas, šī tendence izkļūt no zemes var robežoties ar smagāku disociāciju.
Saskaroties ar ārkārtēju stresu, daži cilvēki reaģē, izslēdzot vai pilnībā atvienojoties. Izslēgšanas disociācija var ietekmēt centrālās nervu sistēmas darbību, kas var izraisīt pilnīgāku klātbūtnes neesamību.
Citiem vārdiem sakot, jūs varat īslaicīgi zaudēt:
- izpratne par to, kas jūs esat
- spēja pārvaldīt savas emocijas
- ķermeņa kustību kontrole
Disociācija var ietvert arī atmiņas zudumu vai nepilnības, tāpēc jūs pat nevarat atcerēties notikušo.
Vai tā ir slikta lieta?
Lielākoties zonēšana nav nemaz slikta. Tā ir normāla smadzeņu darbības daļa, un tā bieži ir arī noderīga.
Labais
Ļaujot prātam klīst, tas var uzlabot jūsu radošumu un palīdzēt efektīvāk atrisināt problēmas.
Turklāt, kad jūs patiešām esat iesaistījies darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, zīmējot, strādājot, spēlējot videospēles vai lasot iecienītāko grāmatu, jūs varētu justies pilnīgi ieslīgts un nepamanīt, kas notiek jums apkārt. Rezultātā jūs no aktivitātes gūstat lielāku baudu.
Turklāt 2017. gada pētījums, kurā pētīti veidi, kā cilvēki domā par personīgajām vērtībām, atrada pierādījumus, kas apstiprina saikni starp zonējumu un dziļu domāšanu.
Pētījumā 78 dalībnieki lasīja 40 īsus stāstījumus par aizsargājamām vērtībām vai vērtībām, kuras bieži uzskata par svarīgām vai svētām. Izlasot stāstījumus, tika aktivizēts noklusējuma režīma tīkls - tas pats smadzeņu apgabals, kas tiek aktivizēts, kad jūs zonējat.
Ne pārāk labi
Zonēšana dara dažreiz ir mazāk vēlama ietekme.
Ja jūs plānojat tikt galā ar kaut ko sarežģītu, piemēram, strīdu ar partneri vai priekšnieka lekciju, jūs varētu justies mazāk satraukuma brīdī. Piešķiršana zonās var liegt jums izaicināt šīs jūtas, kad tās rodas.
Tad ir viss drošības jautājums, it īpaši, ja atrodaties nepazīstamā apkārtnē. Varbūt esat norobežojies, braucot pa šoseju, jo pēdējos 7 gadus katru dienu esat braucis vienā un tajā pašā maršrutā. Tomēr, pat ja jūs labi zināt ceļu, zaudējot uzmanību braukšanas laikā, var viegli izraisīt negadījumu.
Disociācijai var būt aizsargfunkcija, kad cilvēki, īpaši bērni, nevar izvairīties no traumatiskas vai mokošas pieredzes. Tomēr tā var nebūt labākā reakcija uz situāciju, kuru jūs var doties prom no.
Ja jūs turpināsiet norobežoties, reaģējot uz visu veidu stresu, jūs nedrīkstat izmantot citas, daudz noderīgākas pārvarēšanas metodes.
Kā atgriezties zonā, kad nepieciešams
Sapņošana, veicot darbus vai darba uzdevumus, kuriem nepieciešams maz prāta spēka, droši vien ir lieliski. Bet zonējiet, kamēr jūsu priekšnieks pārskata svarīgus padomus nākamajam lielajam projektam? Nav tik lieliski.
Ja jums ir tendence izkļūt ārpus laika nepiemērotā laikā, šīs stratēģijas var palīdzēt saglabāt jūsu uzmanību, kad tas jums nepieciešams.
Zemē pats
Zemējuma paņēmieni var būt ārkārtīgi noderīgi, ja vēlaties pārtraukt zonēšanu. Zemējums vienkārši nozīmē, ka jūs veicat pasākumus, lai noenkurotu sevi pašreizējā brīdī.
Jūs to varētu izdarīt:
- elpojot spēcīgu aromātu, piemēram, ēterisko eļļu
- stiepjas vai lec vietā
- tekot aukstam vai siltam ūdenim virs rokām
- cietu konfekšu nepieredzēšana ar intensīvu garšu (lieliskas iespējas ir kanēlis, piparmētra vai pat skābās konfektes)
Sekojiet līdzi tam, kad visvairāk esat norobežojies
Bieži vien ir noderīgi pierakstīt ātru piezīmi, kad saprotat, ka esat norobežojies. Ja jūs ne vienmēr zināt, kad tas notiek, varat lūgt palīdzību kādam, kuram uzticaties.
Reģistrējot šīs epizodes, varat gūt ieskatu par visiem prāta klaiņošanas modeļiem un palīdzēt jums ņemt vērā savas domas pirms zonējuma. Kad esat vairāk informēts par šiem modeļiem, varat veikt pasākumus, lai tos mainītu.
Praktizējiet uzmanību
Mindfulness prakse var palīdzēt jums palielināt izpratni par to, kas notiek katrā brīdī. Tas var daudz palīdzēt, ja mēdzat norobežoties, veicot uzdevumus, kuriem nav nepieciešama liela garīgā enerģija. Tā vietā, lai ļautu domām klīst, pievērsieties tam, ko darāt.
Piemēram, ja mazgājat traukus, palieciet klāt, domājot par trauku ziepju aromātu, sūkļa raupjumu, ūdens temperatūru un gandarījumu, ko jūtat, kad iegūstat patiešām netīru trauku, kas ir dzirkstoši tīrs.
Var palīdzēt arī elpošanas vingrinājumi. Koncentrēšanās uz katru ieelpu, ko ieelpojat un izelpojat, var palīdzēt vieglāk koncentrēties uz izpratni. Dažreiz tas var palīdzēt jums palikt braukšanas laikā - it īpaši, ja esat iestrēdzis satiksmē, jo elpošanas vingrinājumi arī palīdz mazināt stresu.
Izmantojiet aktīvās klausīšanās metodes
Ja pieķerat sevi, kad klausāties citu cilvēku sarunās, mēģiniet iekļaut aktīvās klausīšanās prasmes, kad mijiedarbojaties ar citiem.
Tie ietver:
- pamāja ar galvu un izmantoja citas neverbālas norādes, lai parādītu savu iesaistīšanos
- apkopojot vai atkārtojot viņu teikto, lai parādītu jūsu sapratni
- uzdodot skaidrojošus jautājumus, ja jūtaties apmulsis vai neskaidrs
Praktizējiet pašaprūpi
Labas pašapkalpošanās metodes var palīdzēt jums pārvarēt stresu un vieglāk pārvarēt, kas var padarīt zonēšanu mazāk ticamu.
Pašapkalpošanās var ietvert pamata veselības un labsajūtas praksi, piemēram:
- ēdot barojošus ēdienus
- pietiekami gulēt
- atvēlot laiku vingrošanai
Tas var ietvert arī šādas lietas:
- pavadot laiku kopā ar mīļajiem
- atvēlot laiku hobijiem un citām aktivitātēm, kas jums patīk
- sazināties un sazināties ar romantiskiem partneriem par izaicinājumiem vai lietām, kas ietekmē jūs abus
Ir svarīgi rūpēties par sevi arī darbā, it īpaši, ja jums ir prasīgs vai saspringts darbs. Īsi, bieži pārtraukumi, lai izstieptu, atpūstos un uzmundrinātu uzkodas, var palielināt jūsu produktivitāti un koncentrēšanos.
Kad saņemt palīdzību
Vispārīgi runājot, jums nav jāuztraucas par laiku pa zonām, it īpaši, ja tas notiek galvenokārt tad, kad esat iesaistījies uzdevumā, un šķiet, ka tam nav negatīvas ietekmes uz jūsu ikdienas dzīvi.
Bet bieža sapņošana, prāta klaiņošana vai smadzeņu migla dažkārt var būt citu problēmu simptomi, tostarp ADHD un depresija.
Ir svarīgi runāt ar veselības aprūpes speciālistu, ja jūsu zonējumu pavada citas sistēmas, tostarp:
- grūtības koncentrēties vai pārvaldīt laiku
- nemiers vai aizkaitināmība
- problēmas ar garastāvokļa vai emociju regulēšanu
- pastāvīgi slikts garastāvoklis
- domas par pašnāvību vai paškaitējumu
Tā kā disociācija var būt nopietna, vienmēr ir prātīgi runāt ar terapeitu, ja regulāri norobežojaties vai uzskatāt, ka piedzīvojat disociatīvas epizodes.
Dažas disociācijas pazīmes ir šādas:
- zonēšana stresa situācijās
- pilnīga atdalīšanās no notiekošā
- neapzinoties, kad jūs zonējat
- pagātnes traumatiskie notikumi, īpaši tie, kurus vēl neesat risinājis
Terapeiti piedāvā bez spriedumiem vadību un atbalstu, jo tie palīdz jums izpētīt iespējamos zonējuma cēloņus un izstrādāt noderīgas pārvarēšanas metodes.
Bērni, kuriem ir viegls krampju veids, kas pazīstami kā prombūtnes lēkmes, var arī izkļūt no zonas. Ja šķiet, ka jūsu bērns sapņo, bet nereaģē, mēģinot pievērst viņa uzmanību, ieteicams apmeklēt viņu pediatru.
Apakšējā līnija
Lai nokļūtu zonā, baudot labu skrējienu, un saprotot, ka esat pazaudējis pēdējās minūtes, visticamāk, jums nav jāuztraucas.
No otras puses, ja jums ir tendence visu laiku zonēt un, šķiet, nevarat to apturēt, var būt laiks runāt ar terapeitu. Terapija vienmēr var būt izdevīga, ja zonēšana vai norobežošanās ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
