Gripa ir ļoti lipīga elpceļu infekcija, ko izraisa gripas vīruss. Gripas simptomi parasti ilgst apmēram nedēļu, bet vissmagākie simptomi rodas tikai divas līdz trīs dienas (lai gan tas varētu šķist mūžība). Pēc atveseļošanās jūs varētu turpināt piedzīvot nogurumu, nespēku un klepu vēl nedēļu.
Pārnākšana ar gripu var būt pilnīgi nožēlojama. Šeit ir 12 padomi, kas palīdzēs ātrāk atgūties.
1. Palieciet mājās
Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks un enerģija, lai cīnītos pret gripas vīrusu, kas nozīmē, ka jūsu ikdienas režīms ir jāpieliek mugurā.
Jums var rasties kārdinājums doties uz pārtikas preču iepirkšanos vai uz nedēļu mazgāties veļas mazgātavā, taču jūs nodarāt sev ļaunu. Palieciet mājās no darba vai skolas un aizturiet darījumus, līdz sākat justies labāk.
Papildus tam, ka palīdzat atgūties, uzturēšanās mājās arī novērš gripas izplatīšanos citiem cilvēkiem jūsu kopienā vai darba vietā. Gripa var būt bīstama vecākiem pieaugušajiem un maziem bērniem, tāpēc ir ļoti svarīgi izvairīties no kontakta ar citiem, kamēr esat lipīgs.
2. Hidratēt
Viens no gripas simptomiem ir augsts drudzis, kas var izraisīt svīšanu.Jums varētu būt arī problēmas ar vemšanu vai caureju. Jūsu ķermenim ir nepieciešams daudz šķidruma, lai aizstātu zaudētos šķidrumus, un vēl vairāk, lai cīnītos pret infekciju.
Vislabāk ir ūdens, bet jūs varat arī dzert zāļu tējas vai tēju ar medu. Tie var nomierinoši ietekmēt jūsu simptomus, vienlaikus saglabājot hidratāciju. Tomēr divas lietas, no kurām vienmēr jāizvairās, ir alkohols un kofeīns.
3. Gulēt pēc iespējas vairāk
Miegs ir labākās zāles jūsu ķermenim, vienlaikus cīnoties ar gripu. Televizora skatīšanās, satinies uz dīvāna, nav slikta ideja, taču jums nevajadzētu visu nakti skatīties iecienīto Netflix raidījumu.
Iet gulēt agrāk nekā parasti un gulēt. Dienas laikā varat arī pasnaust, lai dotu ķermenim vairāk laika atjaunoties.
Atpūta un miegs samazina arī nopietnu gripas komplikāciju, piemēram, pneimonijas, risku.
4. Atvieglojiet elpošanu
Var būt grūti gulēt ar aizliktu degunu un klepu. Izmēģiniet šos padomus, lai atvieglotu elpošanu un labāku nakts miegu:
- Izmantojiet papildu spilvenu, lai atbalstītu galvu un atvieglotu sinusa spiedienu.
- Gulēt ar gaisa mitrinātāju vai iztvaicētāju telpā.
- Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu vannu vai dušu.
5. Ēd veselīgu pārtiku
Jums var rasties kārdinājums noslīcināt savas bēdas bļodā ar saldējumu un kartupeļu čipsu maisiņā, taču jūsu ķermenim nepieciešams labāks uzturs, lai atgūtuos no gripas.
Svaigi augļi un dārzeņi nodrošina svarīgus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas stiprina jūsu imūnsistēmu, jo tā cīnās pret vīrusu.
Iespējams, ka jums nav lielas apetītes, taču, lai saglabātu spēkus, joprojām ir svarīgi ēst regulāri.
6. Pievienojiet gaisam mitrumu
Sauss gaiss var pasliktināt simptomus. Tvaicētājs vai mitrinātājs pievieno mitrumu gaisā un var palīdzēt mazināt sastrēgumus.
Tirgū ir daudz veidu mitrinātāju un iztvaicētāju. Piemēri ietver mitrinātājus ar vēsu miglu un tvaika iztvaicētājus. Tos var viegli atrast par saprātīgu cenu vietējā lielveikalu veikalā, aptiekā vai tiešsaistē.
7. Lietojiet ārpusbiržas medikamentus
Vietējā aptiekas aukstuma un gripas eja, visticamāk, ir aprīkota ar simtiem dažādu iespēju. Dažus medikamentus lieto, lai risinātu specifiskus simptomus, piemēram, deguna nosprostojumu, bet citi vienlaikus ārstē daudzus gripas simptomus.
- Pretsāpju līdzekļi palīdz mazināt drudzi, galvassāpes un ķermeņa sāpes. Piemēri ietver ibuprofēnu (Advil, Motrin) un acetaminofēnu (Tylenol).
- Dekongestanti, piemēram, pseidoefedrīns (Sudafed), palīdz atvērt deguna ejas un mazina spiedienu deguna blakusdobumos.
- Klepus nomācošus līdzekļus, piemēram, dekstrometorfānu (Robitussin), var izmantot, lai nomierinātu sausu klepu.
- Atkrēpošanas līdzekļi palīdz atbrīvot biezas gļotas un ir noderīgi klepus gadījumā, kas ir slapjš un rada gļotas.
- Antihistamīna līdzekļiem parasti ir nomierinoša iedarbība, kas var palīdzēt jums gulēt.
Noteikti izlasiet produkta etiķeti, lai uzzinātu pareizo devu katram zāļu veidam un pārliecinātos, ka nejauši kombinējat medikamentus. Zāles, piemēram, DayQuil, ir gan sāpju mazinātājs, gan drudža mazinātājs, tāpēc papildus tam nevajadzētu lietot citas zāles.
Bērniem un pusaudžiem nekad nevajadzētu lietot aspirīnu pret gripu, jo pastāv nopietna stāvokļa, ko sauc par Reja sindromu, risks.
8. Izmēģiniet plūškoku
Plūškoks ir simtiem gadu izmantots saaukstēšanās un gripas ārstēšanā.
Vienā ar placebo kontrolētā pētījumā cilvēkiem ar gripu, kuri četras reizes dienā lietoja plūškoka pastiles, pēc 48 stundām samazinājās drudzis, galvassāpes, muskuļu sāpes, aizlikts deguns un klepus.
Citā pētījumā 60 cilvēki ar gripai līdzīgiem simptomiem, kuri četras reizes dienā ieņēma 15 mililitrus plūškoka sīrupa, simptomus uzlaboja četras dienas agrāk nekā cilvēki, kuri lietoja placebo.
Lielākā pētījumā, kurā piedalījās 312 aviopasažieri, tika konstatēts, ka 300 miligramu plūškoka ekstrakta kapsulas, kas lietotas trīs reizes dienā, samazināja saaukstēšanās un gripas simptomus un ilgumu tiem, kuri pēc ceļojuma beidzās slimi, salīdzinot ar placebo grupu.
Plūškoka kapsulas, pastilas un sīrupi ir pieejami veikalos vai tiešsaistē. Jums nevajadzētu ēst neapstrādātas plūškoka ogas, jo tās var izraisīt nelabumu, vemšanu un caureju.
Atcerieties, ka plūškoks ir papildu terapija, tāpēc pārliecinieties, ka gripu ārstējat arī ar ārpusbiržas vai recepšu medikamentiem.
9. Lai nomierinātu klepu, paņemiet medus karoti
Medus ir diezgan izplatīts dabisks līdzeklis kakla sāpju vai klepus nomierināšanai. Medus sajaukšana ar tēju ir lielisks veids, kā saglabāt hidratāciju, vienlaikus ārstējot arī gripas simptomus.
Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka medus deva efektīvāk kontrolēja nakts klepu nekā parastie klepus nomācoši bērni vecumā no diviem līdz 18 gadiem ar augšējo elpceļu infekcijām.
Tomēr jāatzīmē viena lieta, ka nevajadzētu dot medu bērniem, kuri ir jaunāki par gadu.
10. Jautājiet savam ārstam par pretvīrusu zālēm
Pretvīrusu zāles ir pieejamas tikai pēc receptes, tāpēc vispirms jāapmeklē ārsts. Šīs zāles parasti ir rezervētas cilvēkiem, kuriem ir liels risks saslimt ar gripu.
Šīs zāles neļauj vīrusam vairoties un atkārtoties. Viņi vislabāk darbojas, ja tos lietojat 48 stundu laikā pēc simptomu rašanās.
Jūs varat lūgt ārstam izrakstīt pretvīrusu līdzekli, ja:
- ir jaunāki par 5 gadiem (īpaši 2. vecums)
- ir 18 gadus veci vai jaunāki un lieto aspirīnu vai salicilātu saturošus medikamentus
- ir vismaz 65 gadus veci
- esat grūtniece vai esat dzemdējusi pēdējās divās nedēļās
- Jums ir hroniska slimība vai jūs lietojat citas zāles, kas vājina jūsu imūnsistēmu
- dzīvo pansionātā vai ilgstošas aprūpes iestādē
- ir vietējie amerikāņi (Amerikas indiāņi vai Aļaskas vietējie iedzīvotāji)
- ir ārkārtīgi aptaukošanās, ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir vismaz 40
Pretvīrusu zāles, kas visbiežāk tiek izrakstītas, ir oseltamivirs (Tamiflu). 2018. gada oktobrī ASV Pārtikas un zāļu pārvalde apstiprināja baloksavīra marboksilu (Xofluza), jaunu pretvīrusu līdzekli cilvēkiem no 12 gadu vecuma.
Pretvīrusu zāļu lietošana divu dienu laikā pēc simptomu parādīšanās var samazināt gan gripas ilgumu par aptuveni vienu dienu, gan simptomu smagumu.
11. Saņemiet gripas šāvienu
Gada gripas vakcīna tiek ražota, pamatojoties uz zinātnieku prognozēm par to, kurš gripas celms dominēs nākamajā gripas sezonā. Dažreiz viņi tomēr kļūdās. Gripas šāviens pēc gripas jau var pasargāt jūs no citiem vīrusa celmiem.
Jūs varētu domāt, ka ir par vēlu vai ka vienā sezonā vairs nevarat saslimt ar gripu, taču tā joprojām ir iespēja. Tātad, ieteicams pasargāt sevi, vakcinējoties.
12. Palieciet pozitīvs
Mēs bieži aizmirstam, cik ļoti mūsu emocijas un attieksme ietekmē to, kā mēs jūtamies fiziski. Kaut arī jūs, iespējams, nevarēsiet aizsprostot aizlikto degunu vai pazemināt drudzi ar pozitīvām domām, pozitīvas attieksmes saglabāšana slimības laikā var palīdzēt jūsu vispārējai atveseļošanai.
Apakšējā līnija
Labākais, ko jūs varat darīt, lai atgūtos no gripas, ir ļaut sev gulēt, atpūsties un dzert daudz šķidruma. Ja jūs agri noķerat savus gripas simptomus un jums ir nopietnu komplikāciju risks, varat izmēģināt pretvīrusu zāles, lai palīdzētu samazināt simptomu ilgumu.
Lielākā daļa gripas simptomu izzūd vienas līdz divu nedēļu laikā. Ja gripas simptomi sāk uzlaboties un pēc tam strauji pasliktināties vai pēc divām nedēļām nemazinās, sazinieties ar savu ārstu.
