Melnbaltā domāšana ir tieksme domāt galējībās: Man ir izcili panākumivai Es esmu pilnīga neveiksme. Mans draugs ir angel, vai Viņš ir iemiesojies velns.
Šis domāšanas modelis, kuru Amerikas Psiholoģiskā asociācija sauc arī par divkosīgu vai polarizētu domāšanu, tiek uzskatīts par kognitīvu izkropļojumu, jo tas neļauj mums redzēt pasauli tādu, kāda tā bieži ir: sarežģīta, niansēta un pilna ar visām to nokrāsām starp tām.
Domāšanas veids par visu vai neko neļauj mums atrast vidusceļu. Pieņemsim, ka lielākā daļa cilvēku nedzīvo Everestā vai Marianas tranšejā. Ir grūti uzturēt dzīvi šajos galējībās.
Lielākā daļa no mums laiku pa laikam iesaistās divkosīgā domāšanā. Patiesībā daži eksperti domā, ka šī modeļa izcelsme var būt cilvēku izdzīvošana - mūsu cīņa vai lidojuma reakcija.
Bet, ja domāšana melnā un baltā krāsā kļūst par ieradumu, tā var:
- kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai
- sabotāžu savu karjeru
- izraisīt traucējumus jūsu attiecībās
(Piezīme: Seksuālās un garīgās veselības jomā notiek saruna par to, ka NETIEK domāt par divkosīgu vai polarizētu domāšanu ar “melnbaltu domāšanu”, jo to varētu interpretēt kā uz krāsu un rasi. Biežāk profesionāļi to atsaucas kā galējības vai polarizācijas.)
Šeit mēs apspriežam:
- kā atpazīt polarizētas domas
- ko viņi varētu jums pastāstīt par jūsu veselību
- ko jūs varat darīt, lai izveidotu līdzsvarotāku skatījumu
Kā tas izklausās
Daži vārdi var brīdināt, ka domas kļūst galējas.
- vienmēr
- nekad
- neiespējami
- katastrofa
- niknās
- izpostīts
- ideāls
Protams, šie vārdi paši par sevi nav slikti. Tomēr, ja pamanāt, ka tie turpina parādīties jūsu domās un sarunās, tas varētu būt signāls, ka esat kaut kam pievērsis melnbaltu perspektīvu.
Kā melnā un baltā domāšana tev sāp?
Tas var kaitēt jūsu attiecībām
Attiecības notiek starp indivīdiem neatkarīgi no tā, vai viņi redz viens otru kā ģimeni, draugus, kaimiņus, kolēģus vai kaut ko citu.
Un tāpēc, ka cilvēkiem ir kāpumi un kritumi (to divdomīgi formulējot), kā arī dīvainības un neatbilstības, neizbēgami rodas konflikti.
Ja mēs tuvosimies normāliem konfliktiem ar divdomīgu domāšanu, mēs, iespējams, izdarīsim nepareizus secinājumus par citiem cilvēkiem un palaidīsim garām iespējas sarunām un kompromisiem.
Vēl sliktāk, ka melnbaltā domāšana var likt cilvēkam pieņemt lēmumus, nedomājot par šī lēmuma ietekmi uz sevi un citiem iesaistītajiem.
Piemēri var ietvert:
- pēkšņi pārvietojot cilvēkus no kategorijas “labs cilvēks” uz kategoriju “slikts cilvēks”
- pamest darbu vai atlaist cilvēkus
- izjaukt attiecības
- izvairoties no jautājumu patiesas atrisināšanas
Divdomīga domāšana bieži pāriet starp citu idealizēšanu un devalvēšanu. Būt attiecībās ar kādu, kurš domā galējībās, var būt patiesi sarežģīti atkārtotu emocionālo satricinājumu ciklu dēļ.
Tas var atturēt jūs no mācīšanās
Man ir slikti matemātikā. Lielākā daļa matemātikas skolotāju šo sludinājumu dzird mācību gada laikā.
Tas ir a panākumi vai neveiksme domāšanas veids, kas ir dabisks vērtēšanas sistēmas izaugums, kas neveiksmi (rādītāji 0–59) definē kā pusi no vērtēšanas skalas.
Dažiem kursiem pat ir vienkāršs binārs, lai izmērītu mācīšanos: nokārtot vai neizdoties. Vienu vai otru.
Pārāk viegli ir nonākt divkosīgā domāšanā par saviem akadēmiskajiem sasniegumiem.
Izaugsmes domāšana, kas kļūst arvien populārāka, mudina studentus atpazīt pakāpenisku virzību uz meistarību - redzēt sevi tuvojamies iespējai paveikt to, ko viņi ir iecerējuši.
Tas var ierobežot jūsu karjeru
Dichotomous domāšana un stingri noteiktas kategorijas: Mans darbs. Viņu darbs. Mana loma. Viņu loma.
Daudzās sadarbības darba vidēs, kur lomas mainās, paplašinās un mainās, stingras robežas var atturēt jūs un organizāciju sasniegt mērķus.
2017. gada pētījumā tika pārbaudīta Nīderlandes filmu studijas darbība.
Tā atklāja, ka zināmai neskaidrībai par cilvēku lomām un pienākumiem kopumā ir pozitīva ietekme uz radošo projektu, kaut arī daži konflikti radās, cilvēkiem paplašinot sava darba apjomu.
Melnbaltā domāšana var arī ierobežot to, kā jūs domājat par savām karjeras iespējām.
2008. gada finanšu krīzes laikā daudzi cilvēki zaudēja darbu, kuru viņi bija turējuši ilgu laiku.
Veseli sektori palēnināja vai pārtrauca darbā pieņemšanu. Krīze piespieda cilvēkus plaši aplūkot savas prasmju kopas, nevis sīvi pieķerties stingrai idejai par to, ko viņi varētu darīt.
Domājot par savu karjeru kā fiksētu un šauri definētu, tas var likt jums palaist garām iespējas, kuras jūs varētu atrast bagātinošu tiešā un pārnestā nozīmē.
Tas var izjaukt veselīgus ēšanas paradumus
Vairākos pētījumos ir konstatēta saikne starp ēšanas traucējumiem un divdomīgo domāšanu.
Melnbaltā domāšana var izraisīt cilvēku:
- apskatīt noteiktus pārtikas produktus kā labus vai sliktus
- skatīties uz viņu pašu ķermeņiem kā uz perfektiem vai dumpīgiem
- ēst ar iedzeršanu, visu vai neko ciklos
Pētnieki arī ir atklājuši, ka divējāda domāšana var likt cilvēkiem radīt stingrus uztura ierobežojumus, kas var apgrūtināt veselīgu attiecību uzturēšanu ar pārtiku.
Vai melnbaltā domāšana ir citu apstākļu simptoms?
Daži melnbalti domāšanas veidi ir normāli, bet noturīgi divdomīgi domāšanas modeļi ir saistīti ar vairākiem apstākļiem.
Narcisms (NPD)
NPD ir stāvoklis, kas izraisa:
- pārspīlēta pašsvarīguma izjūta
- dziļa vajadzība pēc uzmanības
- dziļa empātijas trūkums pret citiem
Melnā un baltā domāšana ir viens no šī personības traucējuma simptomiem.
Pētnieki ir atklājuši, ka tendence uz divdomīgu domāšanu cilvēkiem ar NPD ir daudz grūtāk saņemt nepieciešamo palīdzību, jo viņi var pārāk ātri devalvēt un izmest terapeitus.
Robežas personības traucējumi (BPD)
Nacionālie garīgās veselības institūti BPD raksturo kā garīgu slimību, kuras dēļ cilvēki "piedzīvo intensīvas dusmu, depresijas un trauksmes epizodes".
Cilvēki ar BPD:
- parasti ir problēmas ar impulsu kontroli
- bieži piedzīvo melnbaltu domāšanu
- var cīnīties ar starppersonu attiecībām
Faktiski pētījumi ir atklājuši, ka tendence domāt polāros pretstatos ir to problēmu centrā, kuras ir daudzu cilvēku ar BPD attiecībās.
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)
Daži psihologi domā, ka cilvēki, kuriem ir OKT, parasti domā pēc visa vai nekā modeļa, jo spēja kaut ko iedalīt stingrā kategorijā var dot viņiem iespēju kontrolēt viņu apstākļus.
Dihotomālā domāšana ļauj cilvēkiem saglabāt stingru perfekcionismu, un tas var apgrūtināt palīdzības saņemšanu.
Ja cilvēkam ir neveiksme, būtu viegli to redzēt kā pilnīgu terapijas neveiksmi, nevis uzskatīt to par īslaicīgu žagas progresu kopumā.
Trauksme un depresija
Cilvēkiem, kuri ir neaizsargāti pret trauksmi un depresiju, var būt tendence domāt absolūti.
2018. gada pētījums, kurā tika pārbaudīta trauksmes un depresijas cilvēku dabiskā runa, atklāja, ka viņu vidū daudz biežāk tiek izmantota “absolutistu” valoda nekā kontroles grupās.
Domāšana par visu vai neko var izraisīt arī atgremošanos, kas var pasliktināt trauksmi vai depresiju.
Ir arī vērts atzīmēt, ka pētnieki ir atraduši saikni starp melnbalto domāšanu un negatīvo perfekcionismu.
Pētnieki ir atklājuši, ka melnā un baltā domāšana pastāv, kad cilvēki saskaras ar trauksmi un depresiju.
Rasisms un homofobija
Tiek pieļauts, ka divējāda domāšana var būt mūsu pastāvīgākās sociālās domstarpības pamatā.
Rasistiskas, transfobiskas un homofobiskas ideoloģijas bieži fiksējas sabiedrības “ārpus” un “ārpus” grupās.
Šīs ideoloģijas mēdz ietvert negatīvu īpašību projicēšanu gandrīz vienīgi uz “out” grupu.
Negatīvos stereotipus parasti izmanto, lai aprakstītu to grupu locekļus, kuri, viņuprāt, nav līdzīgi viņiem pašiem.
Kas izraisa melnbalto domāšanu?
Kaut arī personības traucējumi un garīgās veselības stāvokļi dažreiz ir ģenētiski, nav pietiekami daudz pētījumu, lai pārliecinoši teiktu, ka pati melnā un baltā domāšana ir iedzimta.
Tomēr tas ir saistīts ar bērnības vai pieaugušo traumu.
Pētnieki domā, ka, piedzīvojot traumu, mums var rasties divkosīgi domāšanas modeļi kā pārvarēšanas stratēģija vai mēģināt pasargāt sevi no nākotnes kaitējuma.
Kā jūs varat mainīt melnbalto domāšanu?
Melnbaltā domāšana patiešām var apgrūtināt jums personīgi un profesionāli, un tā ir saistīta ar ārstējamiem garīgās veselības stāvokļiem.
Šo iemeslu dēļ ir svarīgi runāt ar psihoterapeitu vai garīgās veselības speciālistu, ja pamanāt, ka domāšana galējībās ietekmē jūsu veselību, attiecības vai garastāvokli.
Jūs varētu vēlēties sadarboties ar kādu, kurš ir apmācīts kognitīvās uzvedības terapijā, jo tas ir izrādījies efektīvs, rīkojoties ar divkosīgo domāšanu.
Jums var būt noderīgi izmēģināt dažas no šīm metodēm:
- Mēģiniet nošķirt to, ko jūs darāt, no tā, kas jūs esat. Kad mēs salīdzināsim savu sniegumu vienā metrikā ar mūsu kopējo vērtību, mēs kļūsim neaizsargāti pret melnbalto domāšanu.
- Izmēģiniet saraksta iespējas. Ja melnbaltā domāšana ir ieslēgta tikai divos iznākumos vai iespējās, vingrinājumā pierakstiet tik daudz citu iespēju, cik vien varat iedomāties. Ja jums ir grūtības sākt darbu, sākumā mēģiniet piedāvāt trīs alternatīvas.
- Praktizējiet atgādinājumus par realitāti. Kad jūtaties paralizēts melnbaltās domāšanas dēļ, sakiet vai rakstiet mazus faktus, piemēram Šo problēmu var atrisināt vairākos veidos, Es pieņemšu labāku lēmumu, ja ņemšu laiku, lai iegūtu vairāk informācijas, un Mums abiem daļēji var būt taisnība.
- Uzziniet, ko domā citi cilvēki. Melnbaltā domāšana var atturēt jūs no lietām no cita skatpunkta. Ja jūs konfliktējat ar kādu, mierīgi uzdodiet skaidrojošus jautājumus, lai jūs varētu skaidri saprast viņu viedokli.
Apakšējā līnija
Melnbaltā domāšana ir tieksme domāt galējībās. Lai gan tas laiku pa laikam ir normāli, divdomīgas domāšanas modeļa attīstīšana var traucēt jūsu veselību, attiecības un karjeru.
Tas ir saistīts ar trauksmi, depresiju un vairākiem personības traucējumiem, tādēļ, ja jūs domājat, ka domāšana melnā un baltā krāsā jums traucē, ir svarīgi runāt ar terapeitu.
Terapeits var palīdzēt jums uzzināt dažas stratēģijas, lai pakāpeniski mainītu šo domu modeli un dzīvotu veselīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.
