Septiņu pakāpju kontrolsaraksts veselīgai, auglīgai spermai

Pārskats

Auglības problēmas var būt smagas. Papildus emocijām un ietekmei uz jūsu attiecībām, spermas veselība vēsturiski ir bijusi saistīta ar vīriešu vīrišķības jeb “vīrišķības” jēdzienu. Lai gan tas tā nav, tas var padarīt spermas veselību par grūti audzināmu tēmu. Bet proaktīva attieksme pret spermas veselību ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Gandrīz 43 000 vīriešu 2017. gada analīzē tika konstatēts, ka spermatozoīdu skaits pasaulē ievērojami samazinājās no 1973. gada līdz 2011. gadam. Dzimums, auglība un grūtniecība ir grūts process, kas atkarīgs no daudziem faktoriem. Pasākumi veselīgai spermai ir tikai viens mazs, bet pozitīvs solis ceļā uz ģimenes pieaugumu. Šeit ir dažas izmaiņas, kuras jūs varat sākt uzreiz ieviest, lai sperma būtu spēcīga un dzimumtieksme darbotos pilnā ātrumā.

Kāpēc veselīgai spermai ir nozīme

Neauglība nav tikai sievietes problēma: trešdaļu gadījumu vīriešu faktors tiek identificēts kā neauglības cēlonis, atzīmē ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. Skaidrs, ka veselīga sperma ir svarīga. Bet spermas veselība pārsniedz tikai ieņemšanu. Spermas kvalitātei ir arī nozīme vispārējās grūtniecības un, iespējams, mazuļa veselībā. Pētījumos ar pelēm vīriešu kārtas pelēm stress un aptaukošanās modificēja spermā esošos gēnus. Tas padarīja viņu peles mazuļus biežāk ar lieko svaru un stresu. Tomēr, lai pārbaudītu šo iespējamo saikni, ir vajadzīgi vairāk cilvēku pētījumu.

Tagad definēsim veselīgas spermas elementus:

• Daudzums (tilpums). Veselīgu spermatozoīdu skaits ir aptuveni 15 miljoni vai vairāk par katru mililitru (ml) spermas. Jo vairāk jums ir, jo lielāka iespēja, ka kāds no viņiem caur sieviešu reproduktīvo sistēmu nokļūs līdz olai.
• Kustība (kustīgums). Ne katrs sperma pārvietojas efektīvi vai pat vispār, bet tas ir normāli. Tikai apmēram 40 procentiem vai vairāk no viņiem ir jābūt kustīgiem un gravētiem, lai jūs būtu auglīgi.
• Forma (morfoloģija). Veselai spermai ir noapaļotas galvas un garas, spēcīgas astes. Formas spermas, visticamāk, nonāk pie olšūnas.

Jums ir kontrole pār vairākām lietām, kas nosaka jūsu spermas veselīgumu. Lūk, ko jūs varat darīt, lai šie spermatozoīdi darbotos jums tagad un vēlāk.

Sāciet palielināt spermatozoīdu skaitu tūlīt

1. Ēd labi

Jūs esat tas, ko ēdat - tāpat kā jūsu sperma. Lai saglabātu spermas veselību, ir jāņem vērā gan labās, gan sliktās barības vielas. Cilvēki, kuri ēd “rietumu” diētu - kas sastāv no pārstrādātas gaļas, graudaugiem, piena produktiem, saldumiem, uzkodām un picām - ir īpaši skarti, ja runa ir par spermas kustīgumu, salīdzinot ar tiem, kuri uzturā uzturā ir vairāk vistas, zivju, dārzeņu, augļu un veseli graudi. Apskatiet pārstrādātās lietas un ēdiet vairāk liesas gaļas un pilnvērtīgu pārtiku. Izmēģiniet dažus no šiem pārtikas produktiem un vitamīniem, lai palielinātu spermu:

• B-12 vitamīns. Šis spēcīgais vitamīns ir atrodams gaļā, zivīs un piena produktos. Tam ir visa veida pozitīva ietekme visā ķermenī. Cita starpā vitamīns B-12 aizsargā jūsu spermu no iekaisuma un oksidatīvā stresa, ko izraisa kaitīgi brīvie radikāļi jūsu ķermenī.
• C vitamīns. Ēdot vairāk apelsīnu, ogu, kartupeļu, tomātu un spinātu, tas viss var veicināt lielāku spermatozoīdu daudzumu. Dažos gadījumos tas var pat dubultoties pēc pāris mēnešiem.
• Rieksti. Rieksti jau sen ir saistīti ar labumu seksuālajai veselībai, un pierādījumi turpina uzkrāties. 2018. gada pētījumā, kurā piedalījās 119 vīrieši, tika konstatēts, ka diēta ar augstu mandeļu, valriekstu un lazdu riekstu daudzumu 14 nedēļu laikā palielināja spermatozoīdu skaitu līdz 16 procentiem.
• Likopēns. Likopēns piešķir pārtikai, piemēram, tomātiem un arbūziem, to bagātīgo sarkano krāsu. Tas var samazināt arī jūsu ķermeņa reaktīvās skābekļa sugas (ROS). ROS var sabojāt DNS un ievainot spermu. Tika konstatēts, ka 4 - 8 miligramu (mg) likopēna lietošana dienā uzlabo spermatozoīdu skaitu un kustīgumu.

2. Regulāri vingrojiet, bet nepārlieciet to

Pat viegls vingrinājums var palielināt spermas daudzumu, kustību un formu. 2005. gada pētījums atklāja, ka zemas aktivitātes un augsta ķermeņa masas indeksa (ĶMI) kombinācija tieši veicināja sliktu spermas kvalitāti. Liekais svars vai aptaukošanās var ietekmēt arī testosterona līmeni, kas var pazemināt jūsu dzimumtieksmi. Vingrinājumi un svara zudums var uzlabot spermatozoīdu skaitu un kvalitāti tikai nedēļās. Mēģiniet doties 20 minūšu gājienā, veikt dažus atspiešanās darbus vai pabeigt dažus pagalma darbus. Papildu hormoni, endorfīni un asins plūsma var arī uzlabot jūsu dzimumtieksmi. Tāpēc kusties, bet nepārdzīvo. Intensīvas fiziskās aktivitātes, īpaši riteņbraukšana, skriešana un kāpšana kalnos, ir saistīta ar spermas kvalitātes pasliktināšanos. Tas var būt saistīts ar velosipēdu sēdekļu ievainojumiem vai sēklinieku maisiņa kustību vai stresa izraisītu hormonu izmaiņām. Vienā 2003. gada pētījumā konstatēts, ka žurku tēviņiem, kas pakļauti lielam augstumam, ir mazāks spermatozoīdu skaits.

3. Bokseri vai biksītes?

Pārejam pie lietas: jūsu apakšveļa, iespējams, ir lieliska neatkarīgi no jūsu vēlmēm. 2016. gada pētījumā netika konstatēta gandrīz nekāda atšķirība apakšveļas tipā un spermatozoīdu skaitā. Bet pēc tam 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka vīriešiem, kuri valkāja bokserus, bija par 17 procentiem vairāk spermatozoīdu nekā vīriešiem, kuri valkāja biksītes. Bet pagaidām neizejiet ārā visus savus apakšbikses. Pētnieki no 2018. gada pētījuma brīdināja, ka rezultāti nav pilnīgi pārliecinoši, jo tie nenovērtēja citus faktorus, kas ietekmē spermatozoīdu skaitu, piemēram, bikšu vai apakšveļas materiālu. Un viņi arī ierosina, ka jūsu ķermenis var kompensēt papildu siltumu uz jūsu sēkliniekiem no biksītēm, atbrīvojot vairāk spermu ražojošo folikulus stimulējošo hormonu. Tik tiešām, tas ir atkarīgs no jums. Pierādījumi tikai nedaudz vairāk norāda uz bokseriem, kas veicina lielāku spermatozoīdu daudzumu.

4. Padomājiet, pirms lietojat alkoholu vai kofeīnu

2017. gada pētījumu pārskats, kurā piedalījās gandrīz 20 000 vīriešu, liecināja, ka kofeīns soda un bezalkoholiskajos dzērienos var sabojāt spermas DNS. Tas var samazināt spermatozoīdu skaitu. Patērējot vairāk nekā trīs tases dienā ar kofeīnu saturošiem dzērieniem - vai tie būtu kafija, enerģijas dzērieni vai soda -, rodas spontāna aborta risks. Nav svarīgi, vai vīrietis vai sieviete notriec aukstos dzērienus. Abi vecāki bija faktors. Tas nozīmē, ka pārskatā tiek atzīmēts, ka divas tases kofeīna dienā ir pilnīgi drošas. Ej viegli arī ar alkoholu. 2014. gada pētījumā konstatēts, ka, ja nedēļā ir piecas vai vairāk alkohola vienības, spermatozoīdu skaits un kustīgums ir zemāks. Ietekme palielinās, jo vairāk jūs dzerat. Piecas vienības ir vienādas ar aptuveni:

• 40 unces alus
• 25 unces vīna
• 7,5 unces stipro alkoholisko dzērienu

Vēl viens 2017. gada pārskats par nedaudz vairāk kā 16 000 vīriešu atklāja, ka alkohols ietekmē spermatozoīdu daudzumu katrā ejakulācijā. Jums nav nepieciešams iet uz aukstu tītaru ar alkoholu. Vienkārši turiet to līdz četriem vai mazāk dzērieniem nedēļā.

5. Paņemiet papildinājumu

Ja jūs mēģināt uzlabot spermas kvalitāti, jūs varat iegūt vairākus svarīgus vitamīnus un minerālvielas, izmantojot pārtiku, ko ēdat. Jūs varētu arī apsvērt ikdienas papildinājuma atvēršanu, lai nedaudz atvieglotu grūtniecību.

Papildinājumi spermas veselībai

• C vitamīns spermatozoīdu skaitam un kustīgumam
• D vitamīns testosterona palielināšanai, ja Jums ir D vitamīna deficīts
• cinks, ja jums ir zems līmenis
• Ashwagandha saknes ekstrakts spermatozoīdu skaitam un kustīgumam
• koenzīms Q10 spermas kvalitātei

Paturiet prātā, ka ASV Pārtikas un zāļu pārvalde neregulē piedevu kvalitāti vai tīrību, tāpat kā narkotikām. Konsultējieties ar savu ārstu par pareizo devu jums. Viņi var arī pārliecināties, ka papildinājums netraucēs nekādus medikamentus, kurus jūs pašlaik lietojat.

6. Izvairieties no noteiktām ķīmiskām vielām un produktiem

Hormonus graujošas ķīmiskas vielas var slēpties jūsu darba vietā, gaisā un varbūt pat jūsu personīgās higiēnas līdzekļos. Tās ir ķīmiskas vielas, kas pazīstamas kā reproduktīvie draudi. Slimību kontroles centrā ir visaptverošs saraksts. Tie var ietekmēt visus jūsu spermas aspektus: skaitu, apjomu, kustīgumu un formu. Galvenie, no kuriem jāizvairās, ir:

• svins: atrodams caurulēs, krāsās, augsnē un putekļos, īpaši vecās mājās vai to tuvumā
• stirols un acetons: plastmasa, kas atrodama plastmasas traukos, iepakojumos, izolācijā un parastajos celtniecības materiālos
• dzīvsudraba tvaiki: atrodami rūpnieciskajos aerosolos un metāla putekļos
• dibromhlorpropāns: atrodams dažos pesticīdos un pētniecības iestādēs

Lielākā daļa šo ķīmisko vielu lielā koncentrācijā atrodas rūpnīcās vai citās smagās rūpniecības darba vietās. Bet daži ir tieši jūsu mājās vai ir ziepju, ķermeņa mazgāšanas un plastmasas trauku sastāvdaļas. Kalifornijas štats pat pieņēma likumu, 65. priekšlikums, pieprasot, lai ražotāji brīdinātu patērētājus, ja kāda no viņu produktos izmantotajām sastāvdaļām ir saistīta ar vēzi. Pārbaudiet jaunāko sarakstu šeit. Ko tu vari izdarīt?

• Izlasiet sastāvdaļas, pirms pērkat kādu produktu, palīgmateriālu vai citu.
• Visus produktus, kas satur šīs ķīmiskās vielas, nomainiet ar dabīgiem produktiem.
• Mēģiniet nomainīt plastmasas priekšmetus ar alternatīvām, piemēram, stiklu, nerūsējošo tēraudu, silikonu vai pat bioloģiski noārdāmām plastmasām.

Ja jūs un jūsu partneris virzāties uz priekšu ar IVF

Ja pēc dzīvesveida un medicīnisko iespēju izmēģināšanas jums un jūsu partnerim ir grūtības grūtniecību, jūs varat izvēlēties virzīties uz priekšu ar in vitro apaugļošanu (IVF). IVF sastāv no spermas parauga izmantošanas, lai apaugļotu olu no partnera vai donora olnīcām, kas pēc tam tiek implantēta atpakaļ viņu dzemdē. Ja viss izdosies, jūs drīz būsiet tētis. Lai iegūtu visaugstāko iespēju apaugļot, veicot IVF, izmēģiniet katru padomu, kuru mēs šeit jau esam apsprieduši. Mērķis ir veikt šīs izmaiņas ilgtermiņā, taču 30 dienas pirms spermas parauga iegūšanas ir izšķirošas. Trīs līdz četras dienas pirms spermas parauga ievadīšanas jūs un jūsu partneris varat apmānīt, bet neiet ejakulēt. Centieties arī izvairīties no dziļas iespiešanās, lai partnera dzemdes kakls nekairinātu. IVF ir dārgs darbs, tāpēc jūs vēlaties dot šai iespējai grūtniecības laikā vislabāko iespējamo iespēju. Lai iegūtu vairāk informācijas par dzīvesveida izmaiņām, kuras jūs un jūsu partneris varat veikt visā IVF ciklā, skatiet mūsu 30 dienu IVF ceļvedi.

Tātad, kā es varu zināt, ka tas darbosies?

Pirms veicat izmaiņas diētā vai dzīvesveidā, konsultējieties ar ārstu. Ir svarīgi izmērīt spermatozoīdu skaitu pirms un pēc šīm izmaiņām, lai jūs zinātu, vai tie darbojas vai nē. Un atcerieties, pieņemiet šos lēmumus sev un partnerim - nevis tāpēc, ka nejūtaties pietiekami vīrišķīgs vai domājat, ka jūsu spermatozoīdu skaits kaut ko saka par jūsu seksuālo varēšanu. Ar šīm izmaiņām un, iespējams, nelielu tehnoloģiju palīdzību, jūs varētu būt ceļā uz ģimenes pieaugumu.

Tims Juvels ir rakstnieks, redaktors un valodnieks, kura galvenā dzīvesvieta ir Chino Hills, Kalifornijā. Viņa darbs ir parādījies daudzu vadošo veselības un mediju uzņēmumu publikācijās, tostarp Healthline un The Walt Disney Company.