5 diētas, kuras atbalsta zinātne

Lai gan daudzas diētas var noderēt jums, galvenais ir atrast tādu, kas jums patīk un pie kā ilgtermiņā var pieturēties.

Šeit ir 5 veselīgas diētas, kuru efektivitāte ir zinātniski pierādīta.

1. Zema ogļhidrātu līmeņa pilnvērtīga diēta

Zema ogļhidrātu līmeņa pilnvērtīga uztura diēta ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams zaudēt svaru, optimizēt veselību un samazināt slimību risku.

Tas ir elastīgs, ļaujot precīzi pielāgot ogļhidrātu daudzumu atkarībā no mērķiem.

Šajā diētā ir daudz dārzeņu, gaļas, zivju, olu, augļu, riekstu un tauku, bet tajā ir maz cietes, cukura un pārstrādātu pārtikas produktu.

2. Vidusjūras diēta

Vidusjūras diēta ir lieliska diēta, kas ir rūpīgi izpētīta. Tas ir īpaši efektīvs sirds slimību profilaksei.

Tajā uzsvērti pārtikas produkti, kurus 20. gadsimta laikā un agrāk parasti lietoja Vidusjūras reģionā.

Kā tāds tas satur daudz dārzeņu, augļu, zivju, mājputnu, pilngraudu, pākšaugu, piena produktu un neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas.

3. Paleo diēta

Paleo diēta ir ļoti populāra diēta, kas ir efektīva svara zaudēšanai un vispārējai veselības uzlabošanai. Šobrīd tā ir vispopulārākā diēta pasaulē.

Tās centrā ir neapstrādāti pārtikas produkti, kas, domājams, līdzinās tiem, kas pieejami dažiem cilvēces paleolīta priekštečiem.

4. Vegānu diēta

Vegāniskā diēta pēdējās desmitgades laikā ir kļuvusi arvien populārāka. Tas ir saistīts ar vairākiem ieguvumiem veselībai, tostarp svara zudumu, uzlabotu sirds veselību un labāku cukura līmeņa kontroli asinīs.

Uztura pamatā ir tikai augu pārtika, un tajā tiek izslēgti visi dzīvnieku izcelsmes produkti.

5. Diēta bez lipekļa

Diēta bez lipekļa ir būtiska cilvēkiem, kuri nepanes lipekli, olbaltumvielu, kas atrodas kviešos, rudzos un miežos.

Lai nodrošinātu optimālu veselību, jums vajadzētu koncentrēties uz veseliem pārtikas produktiem, kas dabiski nesatur lipekli. Neveselīgs ēdiens bez lipekļa joprojām ir nevēlams ēdiens.

Apakšējā līnija

Ir tik daudz diētu, ka var justies pārliecinoši vienkārši atrast vienu, kuru izmēģināt.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka dažiem ēšanas paradumiem ir vairāk zinātnisku pamatojumu nekā citiem. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai vienkārši uzlabot vispārējo veselību, mēģiniet atrast diētas, kuras atbalsta pētījumi.

Pieci iepriekš uzskaitītie piemēri ir laba vieta, kur sākt.