Veselības diētas rezultāts: 2,67 no 5
Diēta Beyond ir populārs ēšanas plāns, kas sola ilgstošu svara zudumu, izmantojot vienkāršu trīspakāpju sistēmu.
Papildus vairāku pārtikas grupu ierobežošanai un īpaša maltīšu plāna ievērošanai diēta ietver arī zaļumu pulvera piedevas lietošanu, kas, kā saka, palielina enerģijas līmeni, optimizē imūno darbību un atbalsta vispārējo veselību.
Kaut arī atbalstītāji slavē diētu par spēju apkarot tieksmi, uzlabot vielmaiņu un palielināt tauku sadedzināšanu, citi plānu ir noraidījuši kā ierobežojošu, pārlieku dārgu un ilgtspējīgu.
Šajā rakstā ir apskatītas Beyond Diet priekšrocības un trūkumi, kā arī tas, vai tā ir efektīva svara zaudēšanai.
diētas pārskata rezultātu karte
- Kopējais rezultāts: 2.67
- Svara zudums: 3
- Veselīga ēšana: 2.5
- Ilgtspēja: 2.5
- Visa ķermeņa veselība: 2
- Uztura kvalitāte: 4
- Pamatojoties uz pierādījumiem: 2
BOTTOM LINE: Kaut arī Beyond Diet dod priekšroku veselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, tas arī izslēdz vairākas pārtikas grupas un var būt grūti uzturēt ilgtermiņā.
Kas ir Beyond Diet?
Autore un dietologa Isabel De Los Rios dibinātā Beyond Diet ir svara zaudēšanas programma, kas apgalvo, ka tā palīdz jums atbrīvoties no mārciņām un palielināt tauku sadedzināšanu, veicot tikai trīs vienkāršas darbības.
Pēc De Los Rios domām, diēta var arī palīdzēt izvēlēties pareizos ēdienus, lai ierobežotu tieksmi, uzlabotu vielmaiņu un ilgtermiņā saglabātu svara zudumu.
Diēta ir sadalīta trīs fāzēs. Maltītes plāni un receptes tiek sniegtas pirmajā un otrajā fāzē, katra no tām ir 2 nedēļas ilga.
Otrajā posmā jūs varat arī veikt Beyond Diet Metabolism Test, ko izmanto, lai noteiktu, kuri pārtikas produkti jums jāēd, lai optimizētu vielmaiņu.
Pēc šo divu pirmo posmu pabeigšanas jūs ieteicams izveidot savu maltīšu plānu, izmantojot plāna principus un viņu vietnē piedāvātās receptes.
Diēta ietver tādus pārtikas produktus kā augļi, dārzeņi, proteīniem bagāti ēdieni un veselīgi tauki. Tikmēr lielākā daļa pārstrādātu pārtikas produktu, pievienoto cukuru, mākslīgo saldinātāju un sojas produktu ir ierobežoti.
Ieteicams arī ikdienas zaļumu papildinājums, kas ir pieejams viņu vietnē par 99,95 USD jeb aptuveni 3,33 USD dienā.
Ir arī vienreizēja maksa 47 ASV dolāru apmērā, kas nodrošina piekļuvi maltīšu plāniem, recepšu bibliotēkai, iepirkšanās ceļvežiem un tiešsaistes kopienai.
Vingrinājumu programmas un īpašas shēmas, kas paredzētas cukura līmeņa līdzsvarošanai asinīs vai ķermeņa detoksikācijai, ir pieejamas par papildu samaksu.
kopsavilkumsDiēta Beyond ir ēšanas plāns, kas apgalvo, ka tas palīdz palielināt tauku sadedzināšanu, ierobežot tieksmi un uzturēt ilgtermiņa svara zudumu, izvēloties sev piemērotus ēdienus.
Kā ievērot Beyond Diet
Diēta Beyond ietver trīs maltītes, kas izvietotas dienas laikā, kopā ar rīta un pēcpusdienas uzkodām.
Katra maltīte parasti sastāv no laba olbaltumvielu avota ar dažiem dārzeņiem un augļiem.
Daily Energy piedeva, kas ir pulverveida piedeva, kas satur zaļumu un “superfood” sastāvdaļu maisījumu, jālieto arī vienu reizi dienā.
Turklāt nedēļā ir atļauta viena "bezmaksas diena", kurā jūs varat ieturēt vienu maltīti kopā ar visiem vēlamajiem ēdieniem.
Pirmajās 4 diētas nedēļās ēdienreižu plāni un receptes ir paredzētas jūsu lietošanai.
Pēc tam, kad esat pabeidzis pirmās 28 dienas, tiek ieteikts pašiem izveidot maltītes, kuru centrā ir diētas vadlīnijas un principi.
Ēdieni pārtikai
Diēta Beyond mudina diētu baudīt dažādus augļus un dārzeņus, kā arī olbaltumvielu avotus, piemēram, gaļu, mājputnus un zivis.
Ir atļauti arī rieksti, sēklas, garšaugi, garšvielas un noteiktas kulinārijas eļļas.
Lai gan olu, piena produktu un pilngraudu daudzums pirmajās 4 plāna nedēļās ir ierobežots, pēc šīm sākuma fāzēm tos var atkārtoti iekļaut uzturā.
Pārtika, kas atļauta diētai Beyond, ietver:
- Augļi: āboli, apelsīni, ogas, melones, kivi, banāni
- Dārzeņi: spināti, kāposti, avokado, saldie kartupeļi, bulgāru pipari, brokoļi, tomāti, selerijas
- Gaļa, zivis un mājputni: malta liellopa gaļa, malts bifelis, bez nitritu speķis un desa, vistas krūtiņa un augšstilbi, malts vai sagriezts tītars, lasis, pikša, menca
- Olas: olu baltumi un dzeltenumi (ierobežotā daudzumā)
- Rieksti: mandeles, valrieksti, makadāmijas rieksti, zemesrieksti, Indijas rieksti
- Sēklas: saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, čia sēklas, linu sēklas
- Eļļas: kokosriekstu eļļa, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa
- Garšaugi un garšvielas: rozmarīns, dilles, kanēlis, melnie pipari, baziliks, oregano, pētersīļi
Uztura trešajā fāzē uzturā var pievienot vairākus pārtikas produktus, tostarp:
- Veseli graudi: diedzēta pilngraudu maize, kvinoja, savvaļas rīsi, brūnie rīsi, speltas kvieši, griķi, mieži
- Piena produkti: neapstrādāts sviests, fetas siers, parmezāna siers (nelielos daudzumos)
- Pākšaugi: melnās pupiņas, aunazirņi, zaļās pupiņas, cannellini pupiņas, lēcas, fava pupiņas
Pārtika, no kuras jāizvairās
Diēta Beyond ierobežo vairākus pārtikas veidus, tostarp saldinātājus, saldinātus cukuru saturošus dzērienus, sojas produktus un pārstrādātus pārtikas produktus.
Daži no ēdieniem, no kuriem jāizvairās no diētas, ir:
- Saldinātāji: galda cukurs, augstas fruktozes kukurūzas sīrups, kļavu sīrups, medus, mākslīgie saldinātāji
- Cukurā saldināti dzērieni: soda, salda tēja, sporta dzērieni, sula
- Sojas produkti: tofu, edamame, tempeh, miso, sojas piens
- Pārstrādāti pārtikas produkti: maltītes, čipsi, cepumi, ceptas preces, ātrās uzkodas
- Rafinēti graudi: baltmaize, makaroni, baltie rīsi, brokastu pārslas
- Tauki un eļļas: rapšu eļļa, augu eļļa, sojas pupu eļļa, zemesriekstu eļļa, speķi
kopsavilkumsDiēta Beyond mudina diētas lietot dažādus augļus, dārzeņus un olbaltumvielas. Pirmās 4 diētas nedēļas ir paredzētas īpašas maltīšu plāni un receptes.
Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?
Lai gan pašlaik nav pētījumu par Beyond Diet efektivitāti, svara zudumam var būt noderīgi vairāki uztura komponenti.
Iesācējiem plāns koncentrējas uz pārstrādātu pārtikas produktu, tostarp rafinētu ogļhidrātu, ātrās ēdināšanas, čipsu, cepumu un saldētu ēdienu, izskaušanu.
Šajos pārtikas produktos parasti ir vairāk kaloriju un mazāk svarīgu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu, un pētījumi liecina, ka tie var būt saistīti ar palielinātu ķermeņa svaru un vēdera tauku saturu.
Plāns arī ierobežo pievienotos cukurus un ar cukuru saldinātos dzērienus, piemēram, soda. Šī stratēģija var arī palīdzēt samazināt svara pieaugumu.
Turklāt diēta mudina ēst dažādus produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, ieskaitot gaļu, zivis, mājputnus, riekstus un sēklas.
Pētījumi liecina, ka, palielinot olbaltumvielu daudzumu, var palielināties sāta sajūta un samazināties grelīna - hormona, kas atbild par bada sajūtu stimulēšanu, līmenis.
Tas var arī palīdzēt uzlabot vielmaiņu, ļaujot ķermenim visas dienas laikā sadedzināt vairāk kaloriju.
Šķiedra, kas atrodama daudzos plānā iekļautajos augļos un dārzeņos, var arī veicināt sāta sajūtu un samazināt svara pieauguma risku.
Tāpēc, ieviešot noteiktus Beyond Diet diētas principus, var palielināties svara zudums un uzlabot apetītes kontroli.
kopsavilkumsBeyond Diet ierobežo pārstrādātus pārtikas produktus un pievienotos cukurus, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Tas arī mudina ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, kas var veicināt sāta sajūtu.
Citas priekšrocības
Papildus svara zaudēšanas veicināšanai Beyond Diet ir arī vairāki citi potenciālie ieguvumi.
Ierobežo pievienotos cukurus
Cukura pievienošanas ierobežošana ir viena no galvenajām diētas Beyond sastāvdaļām.
Pievienots cukurs ne tikai rada maz galda, izņemot papildu kalorijas, bet arī ir saistīts ar garu negatīvo blakusparādību sarakstu.
Pētījumi jo īpaši liecina, ka pārmērīgs pievienotā cukura patēriņš var izraisīt vairākus nopietnus veselības traucējumus, tostarp sirds problēmas, diabētu, aknu slimības un aptaukošanos.
Turklāt dažas sastāvdaļas, kurās ir daudz cukura, piemēram, soda, var negatīvi ietekmēt cukura līmeni asinīs, pasliktinot ķermeņa spēju efektīvi izmantot insulīnu.
Veicina augļus un dārzeņus
Augļi un dārzeņi tiek uzskatīti par pamatproduktiem Beyond Diet, un tie ir iekļauti lielākajā daļā ēdienu plāna receptes un uzkodas.
Šie pārtikas produkti ir neticami uzturvielu blīvi, kas nozīmē, ka tajos ir maz kaloriju, taču katrā porcijā tiek nodrošināts labs daudzums šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu.
Pētījumi liecina, ka augļu un dārzeņu uzņemšanas palielināšana var palīdzēt svara zudumam.
Vairāki pētījumi arī atklāja, ka vairāk augļu un dārzeņu ēšana var būt saistīta ar zemāku sirds slimību, vēža un 2. tipa cukura diabēta risku.
Ierobežo daudzus pārstrādātus pārtikas produktus
Daudzi pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, saldētas maltītes, uzkodu ēdieni un saldumi, ir ierobežoti pēc diētas.
Papildus svara zaudēšanas uzlabošanai pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanas ierobežošana var nākt par labu arī vairākiem citiem jūsu veselības aspektiem.
Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 105 000 cilvēku, tika konstatēts, ka augsti pārstrādātu pārtikas produktu patēriņa pieaugums par 10% bija saistīts ar 12% lielāku vēža attīstības risku.
Citi pētījumi liecina, ka apstrādātu pārtikas produktu ēšana var būt saistīta ar lielāku sirds slimību un paaugstināta asinsspiediena risku.
Turklāt nesen veiktais pētījums ziņoja, ka vairāk apstrādāti pārtikas produkti bija saistīti ar lielāku priekšlaicīgas nāves risku pieaugušajiem, kas vecāki par 45 gadiem.
kopsavilkumsBeyond Diet ierobežo pievienotos cukurus, reklamē augļus un dārzeņus un ierobežo daudzus pārstrādātus pārtikas produktus, un tas viss var dot labumu vairākiem jūsu veselības aspektiem.
Potenciālie trūkumi
Neskatoties uz iespējamām diētas priekšrocībām, jāņem vērā daži trūkumi.
Izslēdz vairākas pārtikas grupas
Pirmajās divās diētas fāzēs tiek izvadītas daudzas pārtikas grupas, tostarp veseli graudi, pākšaugi un piena produkti.
Veseli graudi ir ne tikai lielisks barības vielu avots, piemēram, šķiedrvielas, vitamīni un minerālvielas, bet arī var aizsargāt pret sirds slimībām, vēzi un 2. tipa cukura diabētu.
Pētījumi arī parāda, ka pākšaugi, piemēram, pupiņas un lēcas, var būt noderīgi svara kontrolei, cukura līmeņa kontrolei asinīs un sirds veselībai.
Tikmēr piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts, var piegādāt svarīgas uzturvielas, piemēram, kalciju, fosforu un B grupas vitamīnus.
Sojas produkti ir ierobežoti arī visos uztura posmos, ieskaitot pārtikas produktus, piemēram, tofu, tempeh un sojas pienu.
Tas var apgrūtināt dažiem vegāniem un veģetāriešiem apmierināt viņu uztura vajadzības, vienlaikus ievērojot Beyond Diet.
Veicina pārstrādātu gaļu
Neskatoties uz daudzu pārstrādātu pārtikas produktu ierobežošanu, pārstrādātā gaļa, piemēram, bekons, bez nitrītiem, desa un karsti suņi, ir atļauta kā daļa no diētas. Patiesībā tie pat ir iekļauti daudzās viņu tīmekļa vietnē norādītajās receptēs.
Tomēr pētījumi liecina, ka pārstrādāta gaļa var nebūt labākais risinājums, kad runa ir par jūsu veselību.
Pētījumi rāda, ka pārstrādātas gaļas patēriņš var būt saistīts ar lielāku kolorektālā un kuņģa vēža risku.
Saskaņā ar vienu 20 pētījumu pārskatu, apstrādātas gaļas uzņemšana bija saistīta arī ar 42% lielāku sirds slimību attīstības risku un par 19% lielāku 2. tipa diabēta risku.
Dārga un neilgtspējīga
Diētām, kas meklē labu piedāvājumu, vienreizēja maksa 47 ASV dolāru apmērā var izklausīties diezgan pievilcīga.
Tomēr ir jāņem vērā arī citas izmaksas, tostarp ikdienas zaļumu papildinājums, kas mēnesī maksā 99,95 USD jeb aptuveni 3,33 USD par porciju.
Viņu vietnē ir pieejami arī citi izvēles produkti, tostarp olbaltumvielu pulveri, omega-3 piedevas, tiešsaistes fitnesa rutīnas un tīrīšanas plāni.
Papildus tā augstajai cenai diētas ierobežojums var apgrūtināt ilgtermiņa ievērošanu.
Plāna ietvaros ir atļauti tikai daži specifiski tauki un eļļas, un atsevišķi veseli graudi, piena produkti un pākšaugi ir atļauti tikai diētas pēdējā posmā.
Tas var apgrūtināt ilgtermiņa uzturēšanu, īpaši tiem, kuriem ir diētas ierobežojumi.
kopsavilkumsDiēta Beyond novērš vairākas svarīgas pārtikas grupas, veicina pārstrādātas gaļas lietošanu un ilgtermiņā var būt dārga un ilgtspējīga.
Apakšējā līnija
Diēta Beyond ir ēšanas plāns, kas apgalvo, ka palielina svara zudumu un tauku sadedzināšanu, prioritāti piešķirot ēdieniem, kas var apkarot tieksmi un uzlabot vielmaiņu.
Kaut arī pašas diētas izpēte ir ierobežota, daži diētas komponenti var veicināt svara zudumu un uzlabot vairākus citus jūsu veselības aspektus.
Tomēr diēta ir arī dārga, izslēdz vairākas galvenās pārtikas grupas un veicina dažas neveselīgas sastāvdaļas, piemēram, pārstrādātu gaļu.
Tādēļ dažu Beyond Diet principu iekļaušana labi noapaļotajā un barojošajā diētā var būt labāka pieeja ilgtermiņa svara zaudēšanai, piemēram, pievienotā cukura un pārstrādāta pārtikas patēriņa samazināšana.
.jpg)
